תוכן העניינים
תוכן העניינים
עבודה מהבית במשך חודשים רבים יכולה להיות מאתגרת במספר דרכים. חרדות, תסכול, קושי לאזן בין העבודה למשפחה, יותר זמן פנוי וכמות גדולה של מזון לא בריא בהישג יד יכולים להביא לכך שבמהלך היום תאכלו יותר מתמיד בין הארוחות.
האם ספרתם אי-פעם את מספר הארוחות הקטנות או החטיפים שאכלתם בימים אלה? אם עשיתם את זה, קרוב לוודאי שהמספר זעזע אתכם! כל הקלוריות הנוספות האלה עלולות להביא לקילוגרמים בלתי רצויים, במיוחד אם אתם מנהלים אורח חיים יושבני. כמו כן, אכילה פזיזה של מזונות לא בריאים עלולה לגרום לצניחת רמות האנרגיה, וזה הדבר האחרון שתרצו במהלך יום עבודה עמוס.
המפתח לשמירה על בריאות ולהכנת מאכלים מזינים הוא בגישה חכמה לארוחות ביניים ולחטיפים. בחרו במרכיבי מזון שיקדמו את בריאותכם, ולא יביאו לעלייה במשקל. במאמר זה תוכלו לקרוא על חטיפים מזינים לארוחות ביניים שאפשר לתכנן מראש.
זרעי צ'יה הם זרעים של צמח הצ'יה, והם עשירים באבות מזון. הם מכילים אחוז גבוה של סיבים וחלבון, ולכן הם עוזרים לשמור על תחושת שובע לאורך זמן רב יותר. הם גם עשויים לעזור לשמור על משקל תקין. זרעי צ'יה גם עשירים בשומנים טובים שעוזרים לשמור על בריאות הלב, והם גם עתירי נוגדי חמצון. מאחר שהם מספקים כמות גדולה של אבות מזון ודלי קלוריות, הם מהווים מרכיב אידאלי לשילוב בחטיפים וארוחות ביניים.
אצות ים הן סוג של אצות שצומחות בים. הן נפוצות במטבח האסייתי, והיום הן זוכות לתהילה עולמית בזכות העובדה שהן עתירות אבות מזון. ניתן להשיג אצות ים במגוון צבעים וצורות, ומדובר במזון שעשיר ביוד וכן בטירוזין , מה שעשוי לעזור לשמור על תפקוד תקין של בלוטת התריס. הן גם עשירות בוויטמינים כמו ויטמין A, ויטמין E, ויטמין K, ויטמינים מקבוצת B, ובמינרלים כמו ברזל, מנגן וגם נחושת. מאחר שהן עשירות בנוגדי חמצון, אצות ים עשויות לעזור להגן על הגוף ממחלות שונות. הן גם עשויות לתרום לעיכול ולשיפור בריאות המעיים. מאחר שהן עשירות בסיבים, אצות ים עוזרות לשמור על תחושת שובע לאורך זמן רב יותר, והן גם עשויות לעזור לשלוט במשקל הגוף.
מזונות על הם מזונות שמעניקים כמות עצומה של אבות מזון והרבה יתרונות בריאותיים. מגוון גרגרי יער, ירקות עלים ירוקים, קטניות, יוגורט, אגוזים, זרעים, שום, זנגביל ואבוקדו הם מזונות על פופולריים וזמינים שבהם אפשר להשתמש בקלות להכנת חטיפים טעימים שישפרו את בריאותכם ולא יגרמו לכם לצבור קילוגרמים נוספים אם תאכלו אותם לעתים קרובות יותר.
החטיפים המוזכרים למטה קלים להכנה, ויש להם המון יתרונות בריאותיים. תמיד תוכלו לשנות את המתכונים כך שהם יתאימו לטעם שלכם וגם לבריאותכם.
אמנם חטיפים ביתיים הם בדרך כלל עדיפים, אבל כדאי גם להחזיק בהישג יד כמה חטיפים מוכנים לימי עבודה עמוסים (או אם יש לכם ילדים שלומדים מרחוק). בחרו בחטיפים דלי סוכר ועתירי חלבון וסיבים. חטיפי אצות ים מוכנים, חטיפי חלבון וחטיפים עם תערובת אגוזים וזרעים הן אופציות נהדרות לארוחת ביניים מהירה.
בתקופה הזאת חשוב מאוד לבחור בעיקר במזונות עתירי חומרים מזינים לאכילה בזמן עבודה מהבית, כי כמו שכולנו יודעים, קל מאוד לעלות במשקל והרבה יותר קשה לרזות. כמו כן, חטיפים בריאים יותר יעזרו לכם לשמור על רמות אנרגיה קבועות במהלך יום העבודה ולשמור על ריכוז. אז למה לא לנסות כמה מהרעיונות המהירים והבריאים האלה?
נקודה נוספת שכדאי לזכור היא שמחסור בפעילות גופנית לא טוב לבריאותכם, אז תתחילו לזוז ושלבו בשגרת היום כמה תרגילים קלים, זה יעשה המון לבריאות הרגשית והגופנית שלכם.
בתקופת אי-הוודאות הזאת חשוב לדאוג לעצמכם, להישאר חזקים ולהזכיר לעצמכם בכל יום ויום שגם זה יעבור.
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
