מאת מנואל וילקורטה, תזונאי מוסמך
בימינו אנשים רבים מתלוננים על עייפות. ואכן, אין לנו מספיק שעות ביום, האנשים ישנים פחות, אוכלים פחות טוב וסובלים מתחושת חוסר אנרגיה. אבל שתיית קפה בכמות מופרזת עלולה לתת את אותותיה בשלב מסוים. אם אתם מרגישים שהתיאור הנ"ל מתאים לכם, אולי הגיע הזמן לשקול את הפתרונות הבאים לקבלת זריקת מרץ טבעית.
ארוחות ביניים יכולות לתת זריקת מרץ חזקה. זאת מפני שרמת הסוכר בדם עלולה לרדת בין הארוחות, והמשמעות של רמת סוכר נמוכה היא רמת אנרגיה נמוכה. על כן, אכילה כל 3-4 שעות, כולל ארוחות וארוחות ביניים, היא הדרך המיטבית לשמר אנרגיה. זקוקים לרעיון לארוחת ביניים טובה? נסו פיסטוקים. פיסטוקים לא רק טעימים ובעלי טעם ייחודי. מה שנהדר בפיסטוקים הוא שצריך לפצח אותם כדי לאכול אותם, וזה יכול לעזור לשלוט בכמות שתאכלו. זה שונה לגמרי מאכילת החטיפים הרגילים מול הטלוויזיה!
אז אילו מזונות יכולים לעזור? פחמימות הן מקור האנרגיה הטוב ביותר מבין שלושת אבות המזון העיקריים, כאשר שני האחרים הם חלבון ושומן. זאת מפני שגלוקוז שמתקבל מפחמימות הוא הדלק הטוב ביותר למוח ולשרירים. גם חלבון הוא מקור אנרגיה מצוין, שכן הודגם כי מחסור בחלבון גורם לעייפות. יתר על כן, חלבון הוא מקור אנרגיה שעוזר לשמור על תחושת שובע לאורך זמן רב יותר. לבסוף, הודגם כי המינרל מגנזיום עוזר לקבל מרץ. דוגמאות למקורות מגנזיום טובים: שוקולד מריר, אבוקדו, אגוזים וזרעים, שבתור בונוס מכילים גם נוגדי חמצון , ושומנים בריאים.
זה קל: שתו הרבה מים! התייבשות עלולה להתפתח בלי סימני אזהרה, אבל אחד התסמינים הידועים לשמצה של התייבשות הוא תחושת עייפות. אפשר לנסות טיפות בטעמים שונים להוספה למים, אם אתם מעדיפים מים בטעמים. בכל מקרה, אפשר להסתפק ב-6-8 כוסות מים ביום, לצד המים שאנו מקבלים ממזון וממשקאות אחרים. באותו העניין, אפשר לשתות משקאות אחרים במקום קפה, אותו רבים שותים בתור מקור קפאין. כך, שורש מאקה הוא ממריץ טבעי רב-עוצמה, כמו גם תה ירוק וג'ינסנג.
אחד העקרונות החשובים של שמירה על בריאות טובה שנשכח לעתים קרובות הוא ניהול סטרס. אני תמיד מתחנן בפני הלקוחות שלי שהם לא ישכחו זאת. זה חשוב במיוחד בהקשר של רמת האנרגיה בגוף. רמות סטרס מופרזות מביאות לייצור הורמונים כמו קורטיזול בגוף, ואלה עלולים ליצור תחושת תשישות. אז אם אתם מרגישים שאתם כל הזמן עייפים, גם אם אתם ישנים מספיק ואוכלים כראוי, אולי כדאי לכם לבחון איך אפשר להוריד את רמת הסטרס בחייכם. אחת הדרכים הטובות לעשות זאת היא ליהנות מספל תה מהביל מדי פעם. ניתן למצוא חליטות תה לשינה, חליטות ממריצות, ואפילו חליטות לתמיכה במצב הרוח. החליטות האלה יכולות לעזור לכם לשים בצד את הדברים שאולי מלחיצים אתכם.
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
