אדפטוגנים לבריאות האישה

nbsp;אדפטוגןnbsp;הוא חומר צמחי שעוזר להגן על תאים מפני נזקים שיכולים לגרום גורמי עקה סביבתיים וכימיים. העוצמה והיכולת שלהם להגן מפני אותם גורמי העקה נובעת מכך שהם גדלים בתנאי אקלים קשים. לדוגמה,nbsp;רודיולהnbsp;וגםnbsp;ג'ינסנג, שני אדפטוגנים ידועים, גדלים בגובה של כ-3 ק"מ (10,000 רגל) מעל פני הים, שבו אחוז החמצן באוויר נמוך ומזג האוויר קר. לפי הספר Life Extension’s Book on Disease Prevention ("ספר על מניעת מחלות של Life Extension"), צמח חייב לעמוד בשלושה קריטריונים כדי להיחשב כאדפטוגן: הוא צריך להיות לא רעיל, בעל השפעה פיזיולוגית מנרמלת ובעל יותר ממנגנון פעולה אחד.  

אדפטוגנים יכולים לתרום תרומה משמעותית לבריאות האישה, בזכות יכולתם לחזק את מערכת החיסון, להילחם בעייפות, להפחית תסמיני חידלון וסת, ועוד. 

ג'ינסנג אסייתי

נהוג ליטול ג'ינסנג אסייתי לטיפול בשורה ארוכה של מחלות. המקור של צמח זה הוא בקוריאה, ומשתמשים בו זה יותר מ- 2,000 שנה. ג'ינסנג אסייתי גדל גם באזורים מסוימים של סין וסיביר, והוא צמח ייחודי. אין להתבלבל בינו לבין זני ג'ינסנג אחרים, כמו ג'ינסנג אמריקאי או סיבירי. ג'ינסנג אסייתי, או בשמו הלטיני Panax ginseng, מכונה גם ג'ינסנג קוריאני וג'ינסנג סיני. 

ניתן להשיג ג'ינסנג אסייתי בצורת טבליות, נוזל או אבקה, והמינון שלו משתנה בהתאם לסיבה לשימוש בו. גם משך הנטילה תלוי במספר גורמים שונים. אמנם יש יתרונות רבים לנטילה של ג'ינסנג אסייתי, אבל להלן היתרונות היותר פופולריים עם גיבוי מחקרי משמעותי: 

• תמיכה במערכת החיסון
• סגולות של מניעת סרטן
• בריאות מערכת הלב וכלי הדם
• בריאות מערכת העצבים
• שליטה במשקל
• איזון רמות הסוכר בדם
• חרדה ודיכאון
• עייפות

מינון מומלץ: לפי ההנחיות המופיעות על התווית. ניתן גם להכין ממנו תה חם. 

ויתניה (Withania somnifera)

ויתניה יכולה לעזור להתמודד עם עייפות כרונית.  מקורו של צמח זה הוא באסיה, ובפרט בהודו ובאזורים מסוימים של סין. ברפואת איורוודה משתמשים בו לעתים קרובות לטיפול בעייפות, וזאת בגלל שתי סיבות:

הוא משפר את רמת המרץ 

מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת Integrative Cancer Therapies הראה כי ויתניה יכולה לתרום לשיפור רמת המרץ ואיכות החיים אצל מטופלים שמקבלים טיפול נגד סרטן.   

הוא משפר את הסיבולת

מחקרים בבעלי חיים גם הראו כי ויתניה יכולה לעזור בשיפור רמות האנרגיה והסיבולת. מחקר משנת 2015 שנערך בקרב ספורטאים ופורסם בכתב העת Ayu הראה כי ויתניה יכולה לעזור בשיפור הסיבולת ואיכות החיים.

מינון מומלץ: ויתניה - 500 מ"ג פעם-פעמיים ביום

שוּש (DGL, או שוּש נטול גליציריזין)

כאשר מדברים על שוּש, רוב האנשים חושבים על הממתק בשם ליקוריץ, ולא על הצמח. אבל יש לשוּש תפקיד חשוב ברפואה הסינית המסורתית זה שנים רבות. לעתים קרובות משתמשים בו כדי לעזור לאנשים עם עייפות יותרות הכליה, תופעה שכיחה אצל נשים. בין המרכיבים הפעילים של שוּש גליצריזין וגניסטאין. 

מחקרים מצביעים על התועלת של שוּש נטול גליצריזין זה עשרות שנים.  כך, מחקר משנת 1968 הראה כי התרופה הטבעית הזו יכולה לעזור בריפוי כיבי קיבה וכיבי מעי, ואילו מחקר משנת 1978 שפורסם בכתב העת British Medical Journal הראה כי הוא גם עשוי לעזור במניעת כיבי קיבה.  אבל לפי מחקר משנת 2012, הוא יכול להועיל גם לאנשים שסובלים מקיבה עצבנית. 

מינון מומלץ: שורש שוּש במינון 450-900 מ"ג ביום.

שורש מאקה 

שורש מאקה (Lepidium meyenii) הוא צמח אדפטוגני שאותו מגדלים בהרי האנדים בדרום אמריקה. הוא גדל בגובה של 4000-5000 מטר (13,000-16,000 רגל) מעל פני הים. בני האינקה השתמשו בשורש מאקה ברפואה מסורתית, ויש לו סגולות רפואיות רבות. השימוש העיקרי בו הוא לשיפור החשק המיני והפוריות. רבים ראו בצמח זה אפרודיזיאק (מעורר תשוקה מינית). במהלך הזמן, הבחינו בסגולות נוספות שלו:

שיפור של תסמיני חרדה

מחקר משנת 2008 שפורסם בכתב העת Menopause הראה כי נשים שנטלו 3.5 גרם מאקה ביום דיווחו על שיפור בתסמיני חרדה ודיכאון וגם בהפרעות בתפקוד המיני, בהשוואה לנשים שנטלו גלולת פלצבו. 

שיפור בתסמינים הקשורים לחידלון וסת 

בסביבות גיל 50 מתרחשים אצל נשים שינויים שידועים בשם גיל המעבר, או חידלון וסת. בעוד רוב הנשים עוברות את התקופה הזו בצורה חלקה, נשים מסוימות סובלות מתסמיני חידלון וסת, שעלולים להיות לא נעימים. מחקר משנת 2005 הראה כי צמח המאקה יכול לשפר את התסמינים אצל נשים עם חידלון וסת מוקדם.

שיפור החשק המיני

מיליוני נשים מכל רחבי העולם נוטלים תרופות נגד דיכאון ונגד חרדה.  תופעות לוואי שכיחה של התרופות הללו, שידועות בשם SSRI (מעכבי קליטה חוזרת בררניים של סרוטונין), היא ירידה בחשק המיני.  מחקר משנת 2015 הגיע למסקנה כי שורש מאקה יכול לתרום להקלה על תופעת הלוואי הנפוצה הזאת. 

מינון מומלץ: לפי ההנחיות המופיעות על התווית.

רודיולה

הצמח רודיולה ידוע גם בשם "שורש הזהב", והוא גדל באזורים הארקטיים של אסיה ומזרח אירופה. לכן, לפעמים מכנים אותו "שורש ארקטי". זהו מצרך בסיסי ברפואה הסינית המסורתית, וגם הוויקינגים השתמשו בו בזכות יכולתו לעזור לגוף להתמודד עם ההשפעה של גורמי עקה סביבתיים ונפשיים. גם בימינו יש לה סגולות רבות עבור נשים.

מפיגה עייפות

רודיולה עשויה לעזור למי שסובלים מעייפות בלתי מוסברת. כך, מחקר משנת 2009 שפורסם בכתב העת Planta Medica הגיע למסקנה כי שימוש ברודיולה מפיג עייפות.

משפרת את הסיבולת

לעתים קרובות ספורטאים בכל הרמות מחפשים דרכים לשפר את הסיבולת שלהם. רודיולה עשויה לעזור בכך. מחקר משנת 2009 שפורסם בכתב העת Chinese Journal of Integrative Medicine הגיע למסקנה כי "תוסף צמחי המשלב רודיולה עם גינקו עשוי לשפר את הסיבולת, על-ידי הגדלת צריכת החמצן והגנה מפני עייפות." מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research גם מצביע על יכולתה של רודיולה לשפר את הסיבולת בפעילות גופנית. 

חרדה ודיכאון

מיליוני אנשים מכל רחבי העולם סובלים מתסמיני חרדה ודיכאון. אצל רבים הבעיות הללו משנות את מהלך החיים, והן גם עלולות להביא להשלכות גופניות. יועצים ופסיכולוגים יכולים לעזור, אבל לפעמים זה לא מספיק. לעתים קרובות רושמים תרופות לטיפול בחרדה ודיכאון, אך רבים חוששים מתופעות הלוואי של תרופות ומעוניינים בגישה טבעית יותר. 

מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת Phytomedicine הראה כי רודיולה עשויה לשמש כטיפול יעיל לדיכאון. מחקר של ד"ר קרוֹפּלי משנת 2015 הגיע למסקנה כי משתמשי רודיולה 

"...הדגימו ירידה משמעותית בדירוג עצמי של חרדה, עקה, כעס, בלבול וגם דיכאון כעבור 14 יום, וגם דיווחו על שיפור ניכר במצב הרוח הכללי."

מגינה מפני שיטיון ומחלת אלצהיימר

רודיולה יכולה לעזור להגן על המוח מפני נזקי חמצון ולמלא תפקיד חשוב בטיפול בשיטיון ובמניעתו. יש לאדפטוגן החיוני הזה תפקיד חשוב בטיפול טבעי במחלת אלצהיימר שהציע ד"ר דייל ברדסן, נוירולוג מאוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס. למידע נוסף.  

מחקרים רבים הדגימו את הסגולות של רודיולה, כולל מחקר של ד"ר ביי ז'אנג משנת 2016. מחקר משנת 2015 הזכיר את רודיולה כטיפול מבטיח מרפואה סינית מסורתית. 

יתר לחץ דם

מיליוני אנשים מכל רחבי העולם סובלים מיתר לחץ דם. מחקר משנת 2017 הראה כי יש לרודיולה סגולות להורדת לחץ הדם. מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת Phytotherapy Research גם הדגים כי נטילה קבועה של רודיולה מביאה להורדת לחץ הדם. מחקר בארנבים משנת 2006 הראה כי רודיולה עשויה להוריד את רמת האנזים בשם ACE (אנזים מהפך אנגיוטנסין). ההשפעה הזו דומה להשפעתן של תרופות מקבוצת מעכבי ACE. חשוב לציין כי אין להפסיק ליטול תרופות נגד יתר לחץ דם, אלא רק בהנחיית הרופא המטפל שלכם.

מינון  מומלץ: כמוסות רודיולה – 200-500 מ"ג פעם-פעמיים ביום, או לפי ההנחיות המופיעות על התווית. תמצית נוזלית של רודיולה – לפי ההנחיות המופיעות על התווית.

סימוכין:  

1. Integrative Cancer Therapies. 2013 Jul;12(4):312-22. doi: 10.1177/1534735412464551.  2012 Nov 9.
2. J Med Food. 2002 Winter;5(4):211-20.  Ashwagandha improves endurance in animal studies.
3. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu. 2015;36(1):63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002.
4. Tewari SN, Trembalowicz FC. Some experience with deglycyrrhizinated liquorice in the treatment of gastric and duodenal ulcers with special reference to its spasmolytic effect. Gut. 1968;9(1):48-51.
5. Hollanders D, Green G, Woolf IL, et al. Prophylaxis with deglycyrrhizinised liquorice in patients with healed gastric ulcer. British Medical Journal. 1978;1(6106):148.
6. Raveendra KR, Jayachandra, Srinivasa V, et al. An Extract of Glycyrrhiza glabra (GutGard) Alleviates Symptoms of Functional Dyspepsia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM. 2012;2012:216970. doi:10.1155/2012/216970.
7. Brooks N. A., Wilcox G., Walker K. Z., Ashton J. F., Cox M. B., Stojanovska L. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157–1162.
8. Meissner HO, Kapczynski W, Mscisz A, Lutomski J. Use of Gelatinized Maca (Lepidium Peruvianum) in Early Postmenopausal Women. International Journal of Biomedical Science : IJBS. 2005;1(1):33-45.
9. Chinese Journal of Integrative Medicine. 2009 Jun;15(3):177-83. doi: 10.1007/s11655-009-0177-x. Epub 2009 Jul 2.
10.  Journal of Strength Conditioning Research. 2013 Mar;27(3):839-47. doi: 10.1519/JSC.0b013e31825d9799.
11. Phytomedicine. 2016 Jun 15;23(7):770-83. doi: 10.1016/j.phymed.2016.02.009. Epub 2016 Feb 24.
12. Phytother Res. 2015 Dec;29(12):1934-9. doi: 10.1002/ptr.5486. Epub 2015 Oct 27.
13. Zhang B, Wang Y, Li H, et al. Neuroprotective effects of salidroside through PI3K/Akt pathway activation in Alzheimer’s disease models. Drug Design, Development and Therapy. 2016;10:1335-1343. doi:10.2147/DDDT.S99958.
14. Sun Z-K, Yang H-Q, Chen S-D. Traditional Chinese medicine: a promising candidate for the treatment of Alzheimer’s disease. Translational Neurodegeneration. 2013;2:6. doi:10.1186/2047-9158-2-6.
15. Ma Y-G, Wang J-W, Bai Y-G, Liu M, Xie M-J, Dai Z-J. Salidroside contributes to reducing blood pressure and alleviating cerebrovascular contractile activity in diabetic Goto-Kakizaki Rats by inhibition of L-type calcium channel in smooth muscle cells. BMC Pharmacology & Toxicology. 2017;18:30. doi:10.1186/s40360-017-0135-8.