10 עצות לשמירה על הבריאות בטיסות

בין שאתם עולים על טיסה לצורך מסע עסקים או כדי לצאת טיול, לא כיף לחלות אחרי שמגיעים ליעד. להלן 10 עצות חיוניות שכדאי לקחת בחשבון אם אתם לא רוצים לחלות אחרי הטיסה הבאה שלכם.

1. הקפידו על היגיינת ידיים

הצטיידובג'ל או במגבונים לחיטוי ידיים והביאו אותם לטיסה. המרכז לבקרה ומניעת מחלות ממליץ להשתמש בתכשיר לחיטוי ידיים המכיל לפחות 60% אלכוהול. ניתן להשיג גם תכשירים טבעיים ללא כימיקלים מזיקים. צריך להשתמש בתכשיר לחיטוי ידיים אחרי כל מגע בכל משטח במטוס שלא עבר חיטוי, לפני אכילה או שתייה, וגם לפני מגע עם העיניים, האף או הפה.

השתמשו בתכשיר לחיטוי לניקוי המושב, חגורת הבטיחות, המשענות, השולחן הנפתח ומסך המגע. חיידקים יכולים לשרוד על משטחי פנים במטוס במשך מספר ימים. מחקר אחד הדגים שחיידקי E. coli שורדים במשך עד 4 ימים, ואילו חיידקי סטפילוקוקוס עמידים מסוג MRSA שורדים במשך שבוע לפחות. 

הימנעו מנגיעה בכיס המושב שלפניכם. תכשירי החיטוי אינם יעילים במיוחד לחיטוי הבד שממנו עשוי כיס המושב, ואנשים נוטים להשתמש בכיסים האלה לאגירת אשפה, כאשר מכניסים אליהם כמעט הכול. משליכים לשם כל מיני פריטים, מממחטות נייר משומשות ועד חיתולים מלוכלכים.

כדאי למרוח על הידיים ג'ל לחיטוי גם אחרי שטיפת ידיים בכיור בשירותי המטוס.  למים שזורמים מברזי מטוסים יש מוניטין לא כל-כך טובים. בשנת 2004 הסוכנות להגנת הסביבה בארה"ב (EPA) קבעה כי מערכות אספקת המים בכל המטוסים הציבוריים אינן עומדות בתקנות הלאומיות למי שתייה. כך, במי הברז ב-15 מתוך 327 המטוסים שנבדקו על-ידי EPA נמצאו ריכוזי חיידקים גבוהים.

בשנת 2009 הסוכנות גיבשה תקנות חדשות למערכות אספקת מים במטוסים. עם זאת, מחקר איכות המים במטוסים שנערך בשנת 2019 העלה כי איכות מי הברז במטוסים של חברות תעופה שונות משתנה, וייתכן כי במספר מטוסים הנוסעים קיבלו מים שאינם בריאים.

2. הקפידו לשתות מים נקיים בכמות מספקת

לאור האפשרות לכך שהמים במטוס מזוהמים, רצוי לא לשתות מים שנותנים במטוס, אלא אם כן הם מגיעים מקנקן או מבקבוק אטום. הימנעו גם משתיית תה או קפה שהוכנו במטוס. אולי כדאי לשקול להביאבקבוק מים רב-פעמי, ולאחר שתעברו את הבידוק הביטחוני בנמל התעופה למלא אותו במים מקולר לפני שתעלו למטוס.

הקפידו לשתות מים בכמות מספקת החל מיומיים לנפי הנסיעה, והמשיכו לשתות במהלך הטיסה, שכן האוויר במטוס עלול להיות יבש מאוד - לעתים קרובות רמת הלחות יורדת אל מתחת ל-20%. בטיסות השתדלו לשתות בערך כוס מים כל ארבע שעות. התייבשות גורמת גם להתייבשות הריריות, וזה חושף אתכם לסיכון מוגבר לזיהומים נגיפיים וחיידקיים. 

התייבשות יכולה לגרום גם לתסמינים מעיקים כמו כאבי ראש, כאבי גרון ויובש בעיניים ובעור. התסמינים הללו יכולים להימשך זמן מה גם אחרי שתגיעו ליעד.

הגבילו צריכת משקאות המכילים קפאין או אלכוהול. בגלל השפעתם המשתנת, משקאות מסוג זה עלולים לגרום להתייבשות. יתר על כן, מאחר שבגובה השיוט בטיסה ריכוז החמצן באוויר נמוך יותר, המוח שלכם מקבל פחות חמצן וזה מגביר את ההשפעה של אלכוהול ששותים.

3. השתמשו באוורור

מטוסים מודרניים מצוידים במערכות אוורור עם מסנני אוויר עתירי טכנולוגיה שמסירים מהאוויר עד 99.9995% מהאבק והחיידקים, כך לפי ארגון חברות התעופה הבינלאומי. יתר על כן, האוויר מסתובב רק בחלק מתא המטוס, כי האוורור במטוסים מחולק למדורים.

למרבה הצער, אם מישהו שיושב לידכם מתעטש בגלל הצטננות או שפעת, הפתוגן שגרם למחלה עלול להדביק אתכם לפני שהמסנן יסנן אותו. כדי למנוע זאת, כוונו את פתח האוורור כך שהאוויר יעיף את החיידקים כלפי חוץ מהחלל שסביבכם. כוונו את עוצמת זרימת האוויר לרמה בינונית, וסדרו את פתח האוורור שלמעלה כך שזרם האוויר יזרום הישר מול הראש שלכם. אתם אמורים להרגיש את זרם האוויר אם תשימו את הידיים על הברכיים, אבל לא על הפנים שלכם.

4. בחרו מושב בחוכמה

במידת האפשר בחרו מושב ליד חלון. מערכת האוורור במטוסים בנויה כך שזרימת האוויר עוברת מהחלק העליון של תא המטוס ויוצאת מפתחי האוורור ברצפה שנמצאים בסמוך לחלון. בגלל כיוון הזרימה, נוסעים שיושבים ליד חלון פחות חשופים לחיידקים הנישאים באוויר מהנוסעים שיושבים ליד המעבר.

אם תגלו שיושב לידכם מישהו חולה, קחו בחשבון שלפי מחקרים הסיכון להידבקות יורד בטווח של שלוש שורות מושבים. אבל אם אתם חייבים להיות בטווח של 1-2 שורות מושבים מאדם שמשתעל ולא מנסה להתאפק, זה אומר שאתם חשופים לסכנת הידבקות בנגיף דרך האוויר.

כדאי גם לשקול לבחור מושב שלא נמצא ליד השירותים, שכן בדרך כלל אנשים רבים מתכנסים ליד השירותים או עוברים לידם. אפשר להניח שהאנשים שמסתובבים יותר ליד השירותים הם כבר חולים.

5. אכלו אוכל בריא וקליל במהלך הטיסה

התרחקו מהארוחות של חברות התעופה שמכילות מזון מעובד, ומחטיפים. אכלו סלטים ופירות או ירקות טריים. הימנעו מאכילת מזונות שעלולים לגרום לגזים או לבטן תפוחה – תירס, שעועית, בצל או ירקות ממשפחת המצליבים כמו כרוב, ברוקולי וכרובית. הגבילו צריכת מאכלים מתובלים שעלולים לגרום לריפלוקס חומצי. בטיסה נפח הגזים שבגוף גדל בכשליש, ותהליך העיכול מואט.

6. הישארו רגועים

לחץ עלול לחולל צרות בגוף. תכננו את שעת ההגעה לנמל התעופה כך שיהיה לכם מספיק זמן. נצלו את אפשרות של צ'ק-אין מוקדם שניתן לבצע באמצעות הנייד יום לפני הטיסה. לבשו בגדים נוחים שלא יקשו עליכם באזור הבידוק הביטחוני. לדוגמה, עדיף ללבוש בגדים חיצוניים עם רוכסן במקום סוודר או ז'קט עם כפתורים.

7. הקפידו על מנוחה מספקת

מחסור בשינה מגביר את הסיכון לחלות, כי זה מחליש את מערכת החיסון. הקפידו לישון לפחות 7-8 שעות ביום לקראת הטיסה. טפטוף של טיפתשמן לבנדר על הרקה או על הכרית לפני השינה יכול לעזור לכם להשתחרר ולישון טוב בלילה.

לפני הנסיעה התאימו את לוח זמני השינה שלכם לזה הצפוי בארץ היעד. אם אתם טסים ממערב למזרח, אז כדאי ללכת לישון מוקדם יותר. נסו להזיז את השעה שבה אתם הולכים לישון ב-30 דקות בכל לילה במשך מספר לילות לפני הטיסה.

אם אתם מתקשים להירדם מוקדם יותר, ייתכן שמינון קטן של מלטונין (0.5 מ"ג) כ-90 דקות לפני שעת השינה המתאימה ליעד שלכם יעזור להירדם. עם זאת, אין להשתמש במלטונין לאורך זמן. בין תופעות הלוואי האפשריות שלו סיוטים, ישנוניות במשך היום ועליית רמת הסוכר בדם. כמו כן, מלטונין עלול לפגוע ביעילות של תרופות נגד פרכוסים, גלולות למניעת הריון ותרופות נגד יתר לחץ דם, לכן כדאי להתייעץ עם הרופא המטפל לפני נטילת מלטונין.

8. הקפידו לזוז מדי פעם

הקפידו לעשות תרגילי מתיחה ותרגילים סטטיים בזמן הטיסה. זה לא רק עוזר למנוע נוקשות בשרירים שעלולה להתפתח לאחר ישיבה ממושכת במטוס, אלא גם יכול לעזור למנוע פקקת בוורידים עמוקים. פקקת בוורידים עמוקים נגרמת על-ידי היווצרות קרישי דם בוורידים. קרישי הדם האלה עלולים להינתק ממקום היווצרותם, להגיע לריאות ולגרום למחלה מסכנת חיים.

הסיכון להתפתחות פקקת בוורידים עמוקים עולה כאשר קיימים גורמי סיכון נוספים, בהם סרטן, דליות, ניתוח בתקופה האחרונה, טיפול הורמונלי וגיל מעל 40. 

להלן רשימה של דברים שאפשר לעשות כדי למנוע פקקת בוורידים עמוקים:

• הזיזו את הרגליים בכל שעה. אפשר פשוט לעמוד ולמתוח את הרגליים, ליישר אותן ולהזיז את כפות הרגליים, או לקרב את הברכיים לחזה למשך 15 שניות ולחזור על הפעולה הזו 10 פעמים.
• הימנעו מהצלבת הרגליים.
• אם אתם בסיכון מוגבר לפקקת בוורידים עמוקים, שאלו את הרופא המטפל שלכם על גרבי לחץ להמרצת זרימת הדם.

9. חזקו את מערכת החיסון

לעתים קרובות נדרש זמן כדי לייצר נוגדנים אחרי מתן חיסון, לכן פנו לרופא המטפל כדי לברר האם תזדקקו לחיסון נגד שפעת או לחיסונים אחרים שמומלצים למטיילים. לדוגמה, צריך לקבל את החיסון העונתי נגד שפעת כ-7-10 ימים לפני הנסיעה כדי שהוא יהיה יעיל.

גם תוספים מסוימים עשויים לעזור:

• ויטמין D תורם לחיזוק מערכת החיסון.
• ויטמין C עוזר לקצר את משך התסמינים של הצטננות.
• תוספים פרוביוטיים עשויים לחזק את מערכת החיסון על-ידי שיפור אוכלוסיית החיידקים במעיים.

10. הגדילו את צריכת נוגדי החמצון

בטיסות הנוסעים נחשפים לרמות מעט יותר גבוהות של קרינת השמש והחלל, בהשוואה לרמות שאליהן נחשפים על פני הקרקע. הגדלת הצריכה שלנוגדי חמצון במזון יכולה לעזור להילחם בנזק ל-DNA שעלולה לגרום חשיפה לקרינה. למעשה, מחקר שנערך בקרב טייסי חברות תעופה הדגים כי צריכה גבוהה של נוגדי חמצון בתזונה נקשרת להפחתת הנזק ל-DNA.

אבות מזון צמחיים הם מרכיבים המיוצרים על-ידי צמחים, והם נוגדי חמצון יעילים. בין הדוגמאות למזונות שמכילים אבות מזון צמחיים אגוזים, גרעינים, פירות הדר, גזר, דלעת, ברוקולי וירקות עלה ירוקים.

הקפידו על 10 העצות האלה, והטיסה הבאה שלכם תהיה בריאה ומהנה.