תוכן העניינים
תוכן העניינים
מקורו של ולריאן (Valeriana officinalis) הוא באירופה ואסיה, אך צמח זה גדל גם בצפון אמריקה. עם שימוש רפואי מתועד שראשיתו ביוון וברומא הקדומות, ולריאן שימש באופן היסטורי לטיפול בנדודי שינה, התכווצויות בבטן ומיגרנות. בימינו ממליצים על שורש ולריאן לטיפול בחרדה, דיכאון, נדודי שינה, תסמונת קדם-וסתית (PMS), כאבי ראש ותסמיני גיל המעבר.
צמח הוולריאן, המכונה גם ולריאנה, מצמיח אשכולות של פרחים עגולים ושטוחים שצבעם משתנה מוורוד עד לבן. ולריאן הוא צמח רב-שנתי שיכול להגיע לגובה של כשני מטרים, והוא שייך למשפחת הוולריניים. קני השורש (גבעולים הצומחים מהשורש) והשורשים של ולריאן משמשים למטרות רפואיות.
ייתכן שיש לשורש ולריאן סגולות רבות הקשורות להשפעתו המרגיעה.
שורש ולריאן עשוי להעניק הקלה טבעית למי שסובלים מבעיות הקשורות לבריאות הנפש או מקשיי שינה. הנה כמה מהיתרונות הטובים ביותר של שורש ולריאן:
סקירה של 60 מחקרים על שורש ולריאן הגיעה למסקנה שוולריאן יכול להיות צמח בטוח ויעיל לקידום שינה ולמניעת הפרעות נלוות.
מאמינים כי ולריאן משרה שינה במגוון דרכים שונות, בזכות המרכיבים הצמחיים הפעילים שמכילים השורשים וקני השורש שלו.
ולרנול וחומצה ולרנית, שתי תרכובות המצויות בוולריאן, ידועות כמעוררות קולטני חומצה גמא-אמינובוטירית (GABA) בגוף. גאבא הוא שליח כימי, המכונה גם נוירוטרנסמיטר, אשר ממלא תפקיד מרכזי בשינה ובוויסות דחפים עצביים. שני המרכיבים הנ"ל יכולים להגביר את ייצור GABA בגוף, וחומצה ולרנית גם מעכבת אנזים שמפרק GABA. להעלאת הכמות של GABA בגוף יש השפעה מרגיעה המקדמת שינה ורוגע.
סרוטונין הוא מוליך עצבי נוסף, לו תפקיד מרכזי במנגנוני השינה. מאמינים כי מרכיבים צמחיים מסוימים שמכיל ולריאן עשויים לגרות גם את קולטני סרוטונין.
אם אתם סובלים מנדודי שינה או מהפרעות שינה אחרות, שורש ולריאן עשוי להתאים לכם. מסקנת המחקר היא שנטילת תוסף עם שורש ולריאן עשויה לקצר את משך הזמן הנדרש כדי להירדם, לצד העלאת משך השינה ושיפור איכות השינה. יש גם תה שורש ולריאן זמין אם תרצו לשתות כוס לפני השינה.
בניגוד לכדורי שינה רבים, שורש ולריאן לא צפוי לגרום לתופעות לוואי לא רצויות, כמו התמכרות או ישנוניות אחרי יקיצה. שורש ולריאן לטיפול בבעיות שינה הוא דרך טבעית ונהדרת.
ההשפעה המרגיעה של שורש ולריאן יכולה לא רק לעזור נגד נדודי שינה, אלא גם להקל על תסמיני חרדה.
חרדה מוגדרת כתחושת דאגה, עצבנות או אי-נוחות, בדרך כלל בגלל אירוע ממשמש ובא או אי-ודאות. בחברה המודרנית, בין המגיפה העולמית לאי-הוודאות הכלכלית, שיעור החרדה נמצא בעלייה. מאז תחילת המגיפה העולמית חלה עלייה בשיעורי החרדה, הדיכאון וההתמכרות לחומרים אסורים. שורש ולריאן עשוי לעזור להתמודד עם התופעות הללו.
מחקר אחד בחן 39 אנשים שלקחו שורש ולריאן שעה לפני השינה במשך חודש. המחקר מצא ירידה משמעותית בתסמיני החרדה אצל אותם האנשים בהשוואה לפלצבו.
מחקרים רבים הראו כי שורש ולריאן יכול להקל על תסמיני חרדה וליצור תחושת רוגע על ידי אינטראקציה עם קולטני GABA במוח.
אותו המחקר שעקב אחר 39 אנשים שנטלו שורש ולריאן שעה אחת לפני השינה הבחין גם בשיפור בתסמיני הדיכאון.
אחד ההסברים האפשריים לשיפור בתסמיני הדיכאון שנצפה במחקר קשור ליכולתו של שורש ולריאן להשרות רוגע והרפיה, מה שתורם להפחתת רמות הסטרס. דיכאון נקשר לסטרס כרוני. שימוש בשורש ולריאן לניהול הסטרס עשוי להשפיע לטובה על תסמיני הדיכאון.
תיאוריה נוספת היא שמכיוון שלשורש ולריאן יש השפעות חיוביות על שינה ונדודי שינה, ישנן גם השפעות חיוביות על דיכאון. הסיבה לכך היא שלעתים קרובות נדודי שינה או קשיי שינה נלווים לדיכאון. ייתכן כי ולריאן מקל על תסמיני דיכאון בעקיפין על-ידי שיפור השינה.
סיבה ישירה יותר עשויה להיות קשורה לגירוי קולטני ה-GABA על-ידי שורש ולריאן. מחקרים על חולי דיכאון מצאו כי אלו הסובלים מהפרעת דיכאון מג'ורי סובלים מריכוזים נמוכים יותר של GABAבמוח. מאחר ששורש ולריאן יכול להעלות את הרמות של GABA, קרוב לוודאי שזו הסיבה לכך שהוא יכול להביא הקלה משמעותית על תסמיני דיכאון.
אם אתם סובלים מדיכאון, העלאת רמות ה-GABA בגופכם על-ידי תוספי שורש ולריאן עשויה לעזור.
שורש ולריאן שימש באופן היסטורי לטיפול בכאב ועוויתות, הן באופן פנימי והן באופן מקומי. משתמשים בו לטיפול בכאבי מחזור, כאבים ראומטיים, כאבי בטן ומיגרנות.
מחקר אחד עקב אחר 50 עכברים שקיבלו שורש ולריאן. התוצאות מצביעות על ירידה משמעותית בציוני הכאב בשלב החריף שנצפו בקבוצה שקיבלה תמצית שורש ולריאן, בהשוואה לקבוצת הפלצבו.
תכונה נוספת של גאבא- יכולות הגברת שורש ולריאן - היא הפחתת התכווצויות שרירים. GABA מרגיעה את מערכת העצבים, בכך שהיא מונעת העברה של אותות עצביים מסוימים. זה עשוי להועיל גם נגד כאבים וגם נגד עוויתות שרירים שנגרמו על-ידי פעילות יתר בעצבים.
שורש ולריאן ידוע גם כבעל תכונות משככות כאבים קלות.
נטילת תוספים עם שורש ולריאן עשויה לעזור למי שסובלים מכאבים ועוויתות שרירים.
תמציות שורש ולריאן ומליסה הראו יעילות וסבילות מצוינת בילדים הסובלים מחוסר שקט.
כך, מחקר אחד עקב אחרי 169 ילדים בגיל בית הספר היסודי שסבלו מהיפראקטיביות וקשיי ריכוז, אך לא עמדו בקריטריונים לאבחון הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות (ADHD). הילדים קיבלו 640 מ"ג של שורש ולריאן ו-320 מ"ג של תמצית מליסה מדי יום.
המחקר מצא כי לאחר שבעה שבועות של תצפית ודיווח על ידי רופאי ילדים והורים, שיעור הילדים שסבלו מתסמינים חזקים עד חזקים מאוד של יכולת ריכוז לקויה עלה מ-75% ל-14%, שיעור ההיפראקטיביות מ-61% ל-13%, ושיעור האימפולסיביות מ-59% ל-22%.
ציוני השינה, נטל התסמינים וההתנהגות החברתית שניתנו על-ידי ההורים הדגימו שיפור משמעותי ברמה גבוהה. רק אצל שני ילדים היו תגובות חריגות קלות וחולפות לתמציות הצמחיות.
שילוב של שורש ולריאן ו- מליסה יכול להיות שילוב מועיל לילדים ולמבוגרים הסובלים מהיפראקטיביות ו/או בעיות ריכוז וריכוז.
חידלון וסת או גיל המעבר הוא חלק בלתי נפרד מחייה של כל אישה. התקופה הזו עלולה להיות קשה ומאתגרת. גלי חום הם בין התלונות השכיחות ביותר של נשים בגיל המעבר. התסמינים הללו משפיעים על הקשרים המשפחתיים, הקריירה, הפעילות החברתית, מערכות היחסים ואיכות החיים של הנשים.
מחקר שנערך על 68 נשים בגיל המעבר שסבלו מגלי חום נתן למשתתפות 255 מ"ג של שורש ולריאן בצורת כמוסה שלוש פעמים ביום. התוצאות הראו הבדל משמעותי בחומרת גלי החום בקבוצה שקיבלה ולריאן בהשוואה לפלצבו.
החוקרים הגיעו למסקנה כי ולריאן עשוי להוות טיפול יעיל לגלי חום בגיל המעבר, וניתן לראות בו טיפול מועדף להקלה על גלי חום אצל נשים שלא מעוניינות בטיפול הורמונלי.
שורש ולריאן נחשב כצמח בטוח עבור רוב האנשים, כולל ילדים ומבוגרים, כאשר נוטלים אותו לפי ההמלצות. בין תופעות הלוואי הנדירות כאבי ראש, סחרחורת, עייפות, טעם מתכתי, שלשול וחולשה.
לנשים בהריון ולנשים מניקות אסור ליטול שורש ולריאן. ייתכנו אינטראקציות בין ולריאן לתרופות מסוימות, כולל תרופות אנטיביוטיות.
תמיד התייעצו עם הרופא המטפל שלכם לפני הוספת תוסף חדש או תמצית צמחית חדשה לשגרת הבריאות שלכם או של הילדים שלכם.
יש לשורש ולריאן היסטוריה ארוכה של שימוש למטרות רפואיות בכל רחבי העולם. ניתן לטפל במחלות רבות שיכולות להפיק תועלת מהרגעה של מערכת העצבים באמצעותו.
נדודי שינה הם אולי הסיבה הנפוצה ביותר לנטילת שורש ולריאן כתוסף תזונה. עם זאת, יש לשורש ולריאן שימושים רפואיים פוטנציאליים נוספים, כולל הקלה על כאבים, עוויתות שרירים, גלי חום בגיל המעבר, היפראקטיביות, בעיות קשב וריכוז, דיכאון וחרדה.
בשל יכולתו של ולריאן להגביר את גאבא בגוף, כימיקל הממלא תפקיד חיוני בשינה, רוגע, רגיעה וויסות דחפים עצביים, מצבים רבים עשויים להפיק תועלת מסגולות רפואיות אלו.
מקורות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. התוכן המופיע במרכז הבריאות הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון רפואי או אפשרויות טיפול בריאותיות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים במסגרת פרסומים במרכז הבריאות אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
