9 שיטות קלות ונגישות לשיפור הבריאות הכללית

אורח חיים בריא זה יותר מתזונה נכונה ופעילות גופנית יומיומית. אם תהפכו שיטות לשיפור הבריאות הכללית להרגלים, זה יאפשר לכם לשמור על הבריאות הגופנית והנפשית.

פיתוח הרגלי מדיטציה

מדיטציה לפיתוח מודעות היא שיטה שבה לומדים לשים לב למחשבות ולהתמקד במה שקורה כאן ועכשיו. יש גישות שונות למדיטציה, אבל בדרך כלל כדי להתחיל מדיטציה יושבים ללא תנועה ומתמקדים בנשימה. יש מספר אפליקציות ומשאבים למדיטציה שבהם אפשר להיעזר לצורך הכוונה.

מדיטציה נקשרת למגוון יתרונות בריאותיים. עיסוק קבוע במדיטציה עשוי להוריד את רמת החרדה, לשפר את איכות השינה ולגרום לאנשים להרגיש פחות מותשים.

מדיטציה נקשרת אפילו לשיפור הבריאות הגופנית. לדוגמה, ייתכן שהיא יכולה לעזור לשפר את זרימת הדם ולהוריד את לחץ הדם. כמו כן, מדיטציה עשויה לעזור להקל או לצמצם כאבים.

אמבטיות עם מגנזיום גופרתי

אמבטיה היא שיטה מרגיעה להשתחרר ולהתנתק, וטבילה באמבטיה נותנת הזדמנות לקחת פסק זמן ולנקות את הראש. אמבטיה יכולה להיות בחירה בריאה רק בגלל הסיבה הזו. עם זאת, האמבטיה תהיה אפילו טובה יותר אם תוסיפו אליה מגנזיום גופרתי.

מגנזיום גופרתי ידוע גם בשם "מלחי אפסום". במילים אחרות, זה מלח המכיל מגנזיום. חוקרים מאמינים שיש למגנזיום תפקיד חשוב במלחמה נגד מספר מחלות, כמו יתר לחץ דם, סוכרת סוג 2, מיגרנות, מחלות לב ונשימה.

מגנזיום יכול להיספג דרך העור. לכן, הוספת כף מגנזיום גופרתי למי האמבטיה יכולה להוות דרך קלה לשפר את המצב הבריאותי רק על-ידי עשיית אמבטיה.

גיבוש מודעות עצמית על-ידי ניהול יומן

לא כדאי לצבור דברים בבטן. זה עלול לגרום להצטברות של עקה וחרדות. כמובן, גם פריקת מחשבות שליליות על אחרים היא בדרך כלל לא פתרון טוב. ניהול יומן הוא דרך בריאה להוציא את המחשבות הללו בלי לפגוע באחרים.

יש בניהול יומן מספר יתרונות לבריאות הנפש. זה יכול:

• לעזור לפתור סכסוכים
• לקדם חשיבה צלולה ורציונלית
• להקל על תחושות מתח, עקה, כעס או אכזבה
• לעודד מודעות עצמית

אבל זה לא הכול! מחקרים מצביעים על כך שאם מקדישים זמן מדי יום כדי לתעד מחשבות ורגשות, זה למעשה יכול לעזור לשפר את התפקוד של מערכת החיסון. ניהול יומן עשוי אפילו לעזור לשפר תסמינים שקשורים למחלות כמו הפרעות אכילה, דלקת מפרקים שגרונית ואסתמה.

התאמת הרגלי האכילה והשתייה כדי לקבל מספיק מים

אין זה סוד שמים חשובים לגוף האדם. למעשה, מומחים סבורים שנשים צריכות לקבל יותר מ-11 כוסות של נוזל ביום. גברים זקוקים ליותר מ-15 כוסות ביום.

אכילת מזונות עתירי מים גם יכולה לתרום לצריכת הנוזלים הכוללת. פירות וירקות שמכילים בעיקר מים מצוינים גם בתור חטיף וגם לאכילה לצד ארוחות. בין הפירות והירקות האלה ניתן למנות אבטיח, תרד, מלפפון, עגבנייה וקישוא.

שימוש בשמנים אתריים לחיים בריאים

צמחים עשירים במרכיבים עוצמתיים שיכולים לתרום לבריאות ולהרווחה הכללית של אנשים. אחת הדרכים הטובות ביותר לנצל את עוצמת הצמחים היא באמצעות שמנים אתריים. אלה תמציות צמחים מרוכזות שבהן ניתן לעשות שימוש חיצוני או לפזר אותן באוויר למטרות שונות.

חוקרים עדיין לומדים את היתרונות הרבים שניתן להפיק משמנים אתריים. ועדיין, רבים מהיתרונות שלהם כבר ידועים. הרשימה הבאה מכילה עצות קצרות לשימוש בכמה מהשמנים האתריים הפופולריים ביותר:

• טפטפו כמה טיפות של שמן גרניום למי אמבטיה, לאמבטיה מרגיעה.
• מרחו שמן לבנדר על עקיצות חרקים כדי להרגיע את הגרד.
• נשמו את הניחוח של שמן לימון כדי להמריץ את החשיבה ולשפר את הריכוז.
• פזרו באוויר שמן אקליפטוס כדי להקל על תסמיני הצטננות.
• עסו את הכתפיים עם שמן קמומיל מהול לפני השינה.

פיתוח הרגלי פעילות גופנית

לא לכולם יש זמן לשעה של פעילות גופנית בכל יום. למרבה המזל, אפשר לעסוק בפעילות גופנית במשך פרקי זמן קצרים במהלך היום. פיתוח של הרגלי כושר יומיומיים שונים הוא דרך טובה להבטיח שבכל יום תהיה לכם מספיק פעילות גופנית.

התחילו את הבוקר מכמה תנועות דינמיות ומתיחות כדי לעזור לחמם את הגוף והנפש ולהכין אותם לתחילת היום.

אחרי ארוחות צאו להליכה מהירה בחוץ. זה לא רק מותח את הרגליים ומגביר את זרימת הדם, אלא גם יכול לעזור להתעורר אחרי ארוחה, וזה תמיד מבורך. אם אין אפשרות להליכה בחוץ, אפשר להסתובב במסדרונות בעבודה או ללכת על הליכון במשך כמה דקות.

כדאי לשקול לעשות תרגילי יוגה מרגיעים במשך כמה דקות לפני השינה. אם תקפידו על כך באופן יומיומי, ייתכן שזה יעזור לייצר גמישות, וזה גם עשוי לעזור לגוף ולמוח להירגע לקראת שינה מספקת.

הכנת ארוחות בריאות בסופי שבוע

לפעמים קשה לשלב תזונה בריאה עם אורח חיים עמוס, במיוחד עבור אנשים שעובדים במשך שעות ארוכות. לפעמים ארוחה מהירה במסעדה נראית כפתרון הקל ביותר. למרבה הצער, מאכלים שמגישים במסעדות עלולים להיות בעלי ערכים תזונתיים נמוכים ועתירי שומן, נתרן וקלוריות.

במקום הנוחות של אכילה בחוץ, הקדישו מזמנכם כדי להכין ארוחות מאוזנות בימים פחות עמוסים. רבים יכולים להכין מספיק אוכל לכל השבוע בכמה שעות במטבח בלבד. ניתן לחמם את המאכלים המוכנים ולהגיש אותם כשמגיע הזמן לארוחה, זהו פתרון נוח.

כל ארוחה מאוזנת צריכה לכלול חלבון רזה, פחמימות מקומפלקס של מזונות מלאים ולפחות מנת ירקות אחת. כדי שתהיה אפשרות לגוון, כדאי לשקול להכין מאכלים שניתן לשלב עם מזונות אחרים. רוב המאכלים המוכנים יחזיקו כמה ימים במקרר, ואפשר להכניס אותם למקפיא לאחסון לתקופה ארוכה יותר. שלבו בסדר היום שלכם גם נטילה יומיומית של תוסף מולטיוויטמינים, מה שיעזור להבטיח שתקבלו את כל הוויטמינים ויסודות הקורט להם הגוף זקוק כדי לשמור על בריאות.

תמיכה בפעילות גופנית על-ידי תוספי חלבון

שמירה על משקל בריא יכולה להיות משימה מאתגרת, אבל אבקת חלבון יכולה לעזור בכך. בין שהחלבון מגיע ממקורות צמחיים או מן החי , הוספת כף אבקת חלבון למשקה יכולה לעזור לאנשים לעמוד ביעדי התזונה שלהם.

צריכת אבקת חלבון עשויה לתרום לתחושת שובע. כלומר, ייתכן שהיא תצמצם את הסיכוי לאכילת יתר בניסיונות לאכול לשובע או לשכך התקפי רעב באמצע היום. נוסף על כך, אבקת חלבון מספקת מנה יומית של חלבון מזין במקום צריכת קלוריות ריקות שמכילים חטיפים רבים. האבקות האלה יכולות גם לעזור לבנות מסת שריר שחשובה למראה חטוב ולשיפור הביצועים בפעילות גופנית.

שייקים עם חלבון הם הדרך הפופולרית ביותר לצריכת אבקת חלבון. אפשר להכיל שייק עם חלב ואבקת חלבון בלבד, או להוסיף מרכיבים נוספים, כמו תערובות של פירות או ירקות.

נסו "הברשה יבשה" יסודית

הגוף מסתמך על מערכת הלימפה כדי לפנות פסולת ורעלנים. מערכת לימפה חזקה יכולה לעזור לגוף להישאר חזק ובריא. "הברשה יבשה" היא שיטה שיכולה לעזור למערכת הלימפה להיות בשיא.

לשם כך עסו את הגוף במברשת עם זיפים טבעיים. העבירו את המברשת על הידיים והרגליים. התחילו מכפות הרגליים והידיים ועברו לכיוון הגו. העבירו את המברשת בתנועות סיבוביות על הגב והבטן. עשו זאת פעם ביום לפני המקלחת.

"הברשה יבשה" יכולה לא רק לעזור להמריץ את מערכת הלימפה, אלא גם לשמור על העור במצב טוב. הברשה מקלפת את העור, כך שתאי העור המתים מתקלפים והעור מקבל ברק בריא.

השיטות הקלות והנגישות האלה לשיפור הבריאות הכללית יכולות להפוך לבסיס לפיתוח כושר גופני ושקט נפשי. כדי לשפר את הבריאות גם של הגוף וגם של הנפש, התחילו משילוב של אחד או שניים מההרגלים האלה בחיי היומיום. אחרי שתשיגו את היעד, המשיכו להוסיף הרגלי כושר ובריאות חדשים, אחד או שניים בכל פעם. אם תתמידו בגישה הזו לחיים בריאים, ייתכן שתגלו שהפכתם לחזקים יותר מאי-פעם, בגוף ובנפש.