כתב ויתור:בלוג זה לא נועד לאבחן,,,
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
אם אתם כמו אותם 4 מיליון תושבי ארצות הברית שסובלים מעצירות, אז אתם כנראה באמת זקוקים לפתרון יעיל ליציאות סדירות.
ידוע זה זמן רב שמחסור בפעילות גופנית, צריכה בלתי מספקת של נוזלים או סיבים, דחיית הליכה לשירותים או תסמונת המעי הרגיז עלולים לגרום לעצירות. כך גם תרופות כנו נוגדי דלקת שאינם סטרואידים (NSAID), תוספי ברזל ותרופות מסוימות נגד יתר לחץ דם ונגד דיכאון. שימוש מופרז במשלשלים יכול להפוך את העצירות לכרונית.
עם זאת, מחקרים חדשים גילו סיבה חדשה לגמרי לעצירות: שיבוש באוכלוסיית חיידקי המעי (המיקרוביום).
מחקר אחד בחן את הנתונים של יותר מ-110,000 אנשים שנאספו במשך שש שנים, וגילה כי עצירות נקשרת לכמות קטנה יותר של חיידקי מעי שמייצרים בוטירט, חומצת שומן שמעניקה אנרגיה לתאי המעי הגס, עשויה לתמוך במערכת החיסון ומפחיתה דלקת. כמו כן, יש אצל אנשים עם נטייה לעצירות פחות חיידקים שאחראים לעיכול סיבים תזונתיים.
התגלית החשובה ביותר מאותו המחקר על חיידקי המעי היא שהסיכון של אנשים עם עצירות לירידה קוגניטיבית גבוה יותר ב-73% בהשוואה לאנשים עם יציאות יומיומיות. מצד שני, המחקר גם גילה כי תדירות יציאות של יותר מפעמיים ביום גם נקשרת לעלייה קלה בסיכון לירידה קוגניטיבית — ייתכן שגם במקרה הזה מדובר בחוסר איזון במיקרוביום המעי. נראה שתדירות יציאות הולמת מנקה לא רק את המעי שלנו, אלא גם את הראש.
זה לא הכול: מחקר חדש שנערך באוניברסיטת טקסס בסאן אנטוניו בחן דגימות צואה ומדדים קוגניטיביים של 140 אנשים בגיל העמידה ללא בעיות קוגניטיביות, וגילה כי רמות מוגברות של עמילואיד וחלבון טאו שנקשרים למחלת אלצהיימר נקשרו לרמות נמוכות יותר של חיידקי מעי שמגינים על תאי העצב.
עכשיו, כשאנחנו יודעים שעצירות משפיעה על התפקוד הקוגניטיבי, אנו יכולים להוסיף ירידה קוגניטיבית לרשימת ההשלכות הבריאותיות המשמעותיות האחרות של עצירות, בהן יתר לחץ דם, מחלות לב ודיכאון.
כדי לשקם את האיזון של אוכלוסיית חיידקי המעי, להגן על המוח ולעזור לגוף לסלק את הפסולת דרך מערכת העיכול בצורה חלקה, אמצו את ארבעת ההרגלים הבאים.
אכלו 100% דגנים מלאים, פירות וירקות עתירי סיבים ולא מעובדים. מומלץ לצרוך 25 גר' של סיבים ביום. היפטרו ממזונות בדרגת עיבוד גבוהה ומסוכרים.
המזונות הבאים יעזרו לכם להגיע לצריכת הסיבים הנדרשת:
שתו מים, קפה או תה ככל שתרצו. צריכת הנוזלים המומלצת היא שמונה כוסות ביום או יותר, אבל בכל מקרה אסור שתרגישו צמאים. היפטרו ממשקאות עם סוכר מוּסף או מתיקים מלאכותיים
שאלו את הרופא המטפל שלכם האם תרופות מסוימות שאתם נוטלים עלולות לגרום לעצירות. אם כן, חפשו חלופות.
נסו משלשלים טבעיים כמו סיבי פסיליום ותוספים פרוביוטיים כדי לשקם את בריאות המעי. תוספים עם מיץ אלוורה יכולים להקל על עצירות, כמו גם סנא (בתור חליטה או תוסף) ורוברב (בתור חליטה או תוסף).
לרשימה המלאה של מזונות שעשויים הקל על עצרות, קראו את המאמר הזה: "המלצות של דיאטנית לטיפולים הטבעיים הטובים ביותר נגד עצירות: מזונות, עצות ותוספים."
הפניות:
מאת ד״ר מהמט אוז, M.D 
