למה האסטרובולום והקשר בין בריאות המעי למאזן ההורמונלי חשובים בשבילכם?

הידעתם שמעבר לכך שיש בגוף שלכם מיקרוביום, קיים גם קשר בין המעי לאסטרוגן שנקרא אסטרובולום, ויש לו השפעה מרתקת על הבריאות והרווחה הכללית שלכם? יותר ויותר מחקרים מצביעים על כך שאוכלוסיית חיידקי המעי משפיעה על רמות האסטרוגן והבריאות הכללית, גם אצל נשים וגם אצל גברים.

קרוב לוודאי שבנקודת זמן מסוימת בחייכן שמתן לב לקשר בין בריאות המעי להורמונים, שבא לידי ביטוי בבטן תפוחה לפני המחזור. אבל האם חשבתן אי-פעם כי אקנה, כאבי מחזור, תסמונת קדם-וסתית, תסמונת השחלות הפוליציסטיות, אנדומטריוזיס או שרירנים ברחם אולי קשורים לא רק להורמונים, אלא גם למה שמתרחש במעי שלכן? 

בריאות המעי: הבסיס

נתחיל מדיון על המיקרוביום של המעי, גורם מרכזי המשפיע על כל היבטי הבריאות שלנו, כולל המשקל, בריאות מערכת החיסון והבריאות הנפשית. אנחנו נוטים לחשוב על המעי כעל מערכת נפרדת, אבל בפועל הכל קשור למעי.  

לפעמים עלול להתפתח חוסר איזון במיקרוביום של המעי, ובסופו של דבר זה ישפיע לרעה על האסטרובולום שלנו. במצב אידאלי, אוכלוסיית חיידקי המעי צריכה להכיל מגוון רחב וכמויות גדולות של חיידקי מעי בריאים. נוסף על כך, רצוי לשמור על כמות נמוכה מאוד של חיידקי מעי לא בריאים. 

אפשר להתייחס על המעי כאל גינה. הדבר הראשון שכדאי לעשות כדי להגיע לבריאות מיטבית של המעי הוא לסלק את העשבים השוטים כדי להכין את הגינה, או את המעי. מיהם העשבים השוטים הללו? מזונות מעובדים ומזוקקים עם הרבה סוכר ומעט סיבים, שמנים תעשייתיים לא בריאים כמו שמן קנולה או שמן צמחי, מזון מהיר ומה שנקרא "ג'אנק פוד". המזונות הללו, בפרט סוכר, מזינים את חיידקי המעי הלא בריאים, במובן הישיר של המילה. לאותם החיידקים הלא בריאים יש השפעה שלילית על כל תחומי הבריאות ועל המשקל שלנו. הם זקוקים למזונות הרעילים הללו כדי לצמוח ולשגשג. חיידקי המעי הבריאים זקוקים לסיבים פרה-ביוטיים (סיביםפרה-ביוטיים הם סיבים שהגוף לא מסוגל לעכל, אבל הם יכולים לתרום לצמיחת חיידקים בריאים במעי), למגוון מזונות צמחיים כמו אבקות פרה-ביוטיות, עמילן תפו"א, וגם למזונות כמו שעועית, בננות, עולש, בצל, כרישה, ארטישוק, אבוקדו, בננות לא בשלות, שוקולד מריר, שום, אספרגוס, תפוחים, עשב שן הארי, ורבים אחרים. 

עכשיו, אחרי שהפסקתם להזין את חיידקי המעי הלא בריאים, או "חרשתם את העשבים השוטים", הגיע הזמן "להקים את הגינה" ולטעת בה חיידקים פרוביוטיים. חיידקים פרוביוטיים הם חיידקים בריאים ממזונות מותססים כמו יוגורט, קימצ'י, זיתים, חמוצים, גבינת קוטג' או נאטו, לצד מזונות רבים נוספים. החיידקים הללו נדרשים לאיזון ההורמונים, מערכת החיסון, המשקל שלנו, ועוד.

לבסוף, צריך "לדשן את הגינה" עם הסיבים הפרה-ביוטיים שהוזכרו למעלה, מצמחים או מתוספים. עכשיו גינת המעי שלכם בריאה ומאוזנת, וכך גם המערכת ההורמונלית שלכם.

מהו האסטרובולום?

יש לאסטרוגן תפקידים חיוניים רבים בגוף האדם, כאשר הוא משפיע על ויסות כמות השומן, מערכת הרבייה הנשית, בריאות הלב וכלי הדם, בריאות העצם, ואפילו על תפקוד קוגניטיבי, כמו זיכרון. 

מחקרים חדשים הראו כי קיים קשר בין המעי לאסטרוגן, והוא מכונה האסטרובולום. 

מה הקשר בין המעי לאסטרוגן?

יש למעי שלנו תפקיד מרכזי בוויסות רמות ההורמונים בגוף, כמו אסטרוגן, גם אצל גברים וגם אצל נשים. למעשה, אנחנו מייצרים אסטרוגן 24 שעות ביממה. האסטרובולום משפיע על פעילות האסטרוגן, ולכן הוא גם משפיע על הסיכון למחלות כמו סרטן השד, אנדומטריוזיס, סרטן הערמונית וסוגי סרטן אחרים שמונעים על-ידי אסטרוגן. הגוף מסלק אסטרוגן באופן טבעי. לאחר מכן הכבד הופך את האסטרוגן לצורה שאותה ניתן לפנות בקלות דרך הכליות. לפעמים פעילות המיקרוביום של המעי מפריעה לתהליך הנ"ל.

יש למיקרוביום של המעי השפעה חשובה על חילוף האסטרוגן, ולהשפעה הזו יש השלכות על מחלות רבות, כמו סרטן השד, כי אסטרוגן עצמו יכול לקדם את צמיחת התאים הסרטניים. נמצא כי דיסביוזיס, הפרעה באיזון המיקרוביום של המעי, יכול להשפיע על כך. רמות אסטרוגן בריאות מקדמות בריאות טובה של המעי, ולהפך. אלא שהאסטרובולום שלנו יכול לתפקד כנדרש רק כאשר המיקרוביום בריא ומכיל מגוון רחב של חיידקי מעי, לצד סוגי החיידקים הנכונים.

אפשר לייצר אסטרוגן ממזונות צמחיים כמו זרעי פשתן, ירקות עלים ירוקים, קטניות (כמו עדשים, חומוס, טופו). כל הנ"ל מכילים תרכובות בשם פיטו-אסטרוגנים, תרכובות צמחיות טבעיות שדומות מבחינה מבנית או תפקודית לאסטרוגנים שלנו. 

הערה חשובה: בריאות הפה היא חלק מהמיקרוביום שלנו ומשפיעה על מאזן האסטרוגן בגופנו, לכן חשוב מאוד לשמור על בריאות הפה. תמיכה בבריאות המיקרוביום תומכת בבריאות הפה ובאסטרובולום, ולהפך. 

אילו גורמים פוגעים באסטרובולום?

המעי הוא הגורם החשוב ביותר בחילוף אסטרוגן בריא ובפינוי שלו. בין הגורמים הספציפיים השכיחים הקשורים לתזונה ולאורח חיים שלגביהם ידוע כי הם פוגעים בבריאות המיקרוביום של המעי: התזונה הכללית, רמות לא מאוזנות של סוכר בדם, תרופות אנטיביוטיות, צריכת סוכר, צריכה נמוכה של ירקות, חיידקים פרוביוטיים וסיבים פרה-ביוטיים, צריכת אלכוהול מופרזת, מחסור בפעילות גופנית, מחסור בשעות שינה וסטרס כרוני. 

ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון משפיעים על תגובת התאים לאינסולין. כאשר קיים חוסר איזון במעי, האסטרובולום מייצר כמות גדולה של אנזים מסוים בשם בטא-גלוּקוֹרוֹנידאז, שגורם לאסטרוגנים "הרעים" להמשיך להסתובב בגוף שלכם. 

ידוע כי שינויים בתזונה ושימוש ממוקד בתוספי תזונה משפיעים לטובה על המיקרוביום הכללי של המעי ומאזנים אותו. ניתן להשתמש בחומרים תזונתיים, חיידקים פרוביוטיים ומרכיבים צמחיים ספציפיים כדי לקדם מיקרוביום בריא ומגן שיתרום לחילוף ולפינוי אסטרוגן.

5 תוספים לאסטרובולום בריא

1. תמיכה פרוביוטית: חיידקים בריאים נדרשים לשמירה על בריאות מיטבית של המעי ועל בריאות כללית מיטבית
2. תמיכה פרה-ביוטית: סיבים הנדרשים כדי להזין את חיידקי המעי הבריאים, במובן הישיר של המילה
3. סידן D-גלוּקראט: עוזר לקדם ולמטב את מסלול פינוי אסטרוגן, לחילוף אסטרוגן יעיל ומאוזן
4. די-אינדוֹ-מתאן (DIM): מרכיב פעיל מירקות ממשפחת המצליבים (כמו כרוב, כרובית או ברוקולי), שעוזר לפנות אסטרוגנים "רעים" ותורם לתעדוף הפינוי שלהם על פני האסטרוגן "הטוב" 
5. סוּלפוֹ-רפאן: גם מרכיב פעיל זה מצוי בברוקולי ובירקות אחרים ממשפחת המצליבים, והוא תורם לפינוי אסטרוגן וגם מעכב הזדקנות

תוספים לאיזון רמות הסוכר בדם

1. מגנזיום גליצינט: עוזר לאזן את רמות הסוכר בדם ומקדם מאזן אסטרוגן בריא. מגנזיום נדרש לרוב התהליכים הביוכימיים בגוף האדם.
2. ג'ימנמה: צמח טרופי. משמעות השם שלו היא "מפרק סוכר", ובהודו משתמשים בו לטיפול בסוכרת זה יותר מ-2000 שנה. שמירה על רמות גלוקוז מאוזנות היא גורם מרכזי בקשר בין המעי לאסטרוגן.
3. מלון מר: מלון מר יכול לעזור בהפחתת רמות הסוכר בדם ולקדם ייצור מרה תקין, מה שנדרש להפרשה של עודפי אסטרוגנים (ושומנים) מהכבד ומכיס המרה.
4. קינמון: מאזן את רמות הסוכר בדם ובכך עוזר למטב את האסטרובולום
5. ברברין: צמח עם השפעה רבת-עוצמה להפחתת רמות הגלוקוז והאינסולין, תוך איזון מחדש של רמות ההורמונים
6. רסברטרול: פיטו-אסטרוגן שעוזר לאזן את רמות האסטרוגן בגוף, וגם משמש כנוגד חמצון רב-עוצמה
7. פטריות מאיטקה: עוזרות לאזן את רמות ההורמונים בגוף
8. פטריות ריישי: יכולות לשפר את תפקוד הכבד ולעזור בסילוק רעלנים סינתטיים מזיקים מהגוף. ככל שיש בגוף/במעי פחות רעלנים, כך האסטרובולום שלכם יהיה בריא יותר.
9. קורדיספס: עוזר לאזן את הרמות של הורמונים כמו אסטרוגן ופרוגסטרון, ובתוך כך תומך ביותרות הכליה ובאיזון רמות הסוכר בדם

תוספים לאיזון הבריאות ההורמונלית הכללית

1. קוהוש שחור: פיטו-אסטרוגן שמאזן את הרמות של כל סוגי האסטרוגן, על-ידי סילוק האסטרוגן "הרע" וצמצום השפעתו
2. פרי שיח-אברהם מצוי: יכול לעזור באיזון כללי של רמות ההורמונים. הפרי הזה מכיל תרכובות דמויות הורמונים שמשפיעות לטובה על בלוטת יותרת המוח.
3. ויתניה: עוזרת לאזן את ציר ה-HPA (ההיפותלמוס-בלוטת יותרת המוח-בלוטת יותרת הכליה). ציר ה-HPA מייצר ומשחרר הורמונים רבים, בהם קורטיזול, שמתחילים את תגובת הסטרס בגוף. עודף קורטיזול עלול לפגוע בבריאות המעי, באיזון רמות הסוכר בדם, בתגובה הדלקתית, ועוד.
4. זרעי קצח תרבותי (או שמן קצח תרבותי): מכילים תרכובת צמחית בשם תימו-קינוֹן. מחקרים הראו כי יש לתרכובת זו השפעה רבת-עוצמה על מאזן האסטרוגן, בפרט בתקופת המעבר, והיא מעניקה הקלה על תסמיני גיל המעבר.
5. זרעי פשתן/שמן זרעי פשתןמכילים ליגננים, תרכובות דמויות סיבים שיכולות לעזור למיקרוביום של המעי. חיידקי המעי הופכים ליגננים לתרכובות שתורמות לאיזון רמות האסטרוגן.

מסר לקחת הביתה

אין צמח או תוסף יחיד שעוזר לכל הדברים הקשורים למערכת ההורמונלית. חשוב ביותר לזהות את ההפרעה ההורמונלית שממנה אתם אולי סובלים, על-ידי בדיקת רמות ההורמונים. חשוב גם להקפיד על אורח חיים בריא, למשל על תזונה נוגדת דלקת שעשירה בחומרים מזינים ובסיבים שיעזרו לשמור על בריאות מיטבית של המעי והאסטרובולום.

צריך לבחור במזונות מלאים ולהימנע מצריכת מזונות עם רמת עיבוד גבוהה, כמו עוגות, עוגיות, צ'יפס, מזון מהיר וכד', שרק יפגעו בבריאות המעי (זכרו כי המזונות הללו מזינים את החיידקים הלא בריאים במעי, ובסופו של דבר פוגעים באסטרובולום). קיימים גם אורחות חיים בריאים נוספים עם השפעה רבת-עוצמה, כמו פעילות גופנית סדירה, הימנעות מצריכת סוכר מוּסף, שתיים מים, צריכה גדולה יותר של פירות וירקות, לעמוד יותר במקום לשבת במשך זמן רב, לשמור על משקל גוף בריא, לישון טוב ולצמצם סטרס כרוני. בחירה באורחות החיים הבריאים הללו בכל יום ויום תאפשר לא רק לשמור על בריאות מיטבית של המעי והאסטרובולום, אלא גם לשמור על בריאות כללית מיטבית.