ההרגלים הטובים ביותר לשמירה על בריאות ורווחה כללית טובה ממקצוענים

כיום בריאות נמצאת בראש מעייניהם של רוב האנשים. המגפה העולמית גרמה לרבים מאתנו להתבונן היטב במצב הבריאותי שלנו, גם הגופני וגם הרגשי, ולשקול דרכים לשפר אותו.  

שאלנו ארבעה אנשי מקצוע מתחום מקצועות הבריאות כיצד המגפה העולמית הזאת משפיעה על עבודתם, ומה הם עושים כדי לא רק לשרוד את התקופה הזו, אלא גם לשגשג בה. זה מה שהם אמרו.

עצות של מאמן אישי לשיפור היצרנות ולאימונים

בתקופות כאלה כשיש לי הרבה עיסוקים, הזמן טס. יצרנות והעובדה שיש לי הזמן והיכולת לעבוד על פרויקטים חדשים עוזרות לי להמשיך. יש לי גם משפחה, והתמקדות בתפקיד שלי כבן זוג וכאבא עוזרת לי להישאר עם הרגליים על הקרקע. המגפה העולמית הזאת הביאה איתה הרבה אתגרים, אבל גם הרבה שמחה ומזל טוב.  

עכשיו חשוב לי מאוד להישאר בכושר מעולה. אני מתחיל את היום מנטילת הוויטמינים שלי (ויטמין D,  מולטיוויטמין וגם  תוסף חומצות אמינו), עם ספל של  קפה  שחור חזק וגם כ-500 מ"ל של מים קרים, כדי להמריץ את הגוף. לאחר מכן אני הולך לחדר הכושר ל-30 דקות של אימון סיבולת. זה עוזר לי לחשוב ולתכנן את היום בצורה יעילה, כך שהתכנון יתאים טוב יותר למטלות שעליי לעשות.  

אחרי שאני מסיים את הסבב הראשון של אימון סיבולת, אני בדרך כלל מתחיל לעבוד עם לקוחות. בארוחת הצהריים אני בדרך כלל אוכל סלט עם כ-230 גרם של בשר עוף. בארוחת הערב אני לרוב אוכל שאריות אוכל.  

- ולנטיין ברנבי, מאמן אישי מוסמך ובעלי חברת הספורט ESSA Sports Training מטינטון פולז, ניו ג'רזי

עצה של רופאת ילדים לפעילות גופנית בחוץ ולטיפוח עצמי

הטיפוח העצמי שלי היום שונה ממה שהיה לפני התפרצות המגפה העולמית.  

בעבר השתתפתי בהרבה משחקי כדורגל חובבניים של צוותים מעורבים עם גברים ונשים, וגם ביקרתי הרבה בחדר הכושר, אבל עכשיו גיליתי מחדש את התשוקה שלי לריצות בחוץ. בבוקר אני יוצאת לריצה ארוכה. אני נהנית מהעובדה שאני שומרת על מרחק מהאחרים, והשגרה הזאת עוזרת לי לנקות את הראש.  

נוסף על כך, אני משתדלת להמשיך לפנק את עצמי כמיטב יכולתי — בין שזה אומר לעשות יותר  מסכות פנים,  או לעשות מניקור ופדיקור בבית. תמיד אהבתי לקרוא ולכתוב, אז אני ממשיכה גם בזה וגם בזה, ואני גם משתדלת לשמור על קשר עם בני המשפחה והחברים שלי באמצעים וירטואליים, כדי לשמור על חיי חברה בריאים.

כמו כן, גיליתי שתזונה מאוזנת שאינה מגבילה, שתיית הרבה מים כדי למנוע התייבשות והקפדה על היגיינת שינה הם שלושה גורמים חשובים מאוד לשמירה על מערכת החיסון והבריאות הכללית, כך שאני מעניקה לדברים האלה תשומת לב רבה בחודשים האחרונים.

- ד"ר שרילין צ'קיני, רופאת ילדים מוסמכת מניו-יורק, ניו-יורק

עצה מתזונאית מוסמכת לתכנן מראש  

אחת הדרכים האהובות עליי לשמור על בריאות טובה בתקופות של לחץ היא לתכנן מראש. אני מתכננת את כל זמן העבודה שלי מראש למשך השבוע הקרוב. זה עוזר לי להרגיש פחות לחוצה. קל לי יותר להתמודד עם הדברים כשאני יודע מה אני עושה ומתי. לא תמיד הכול מתנהל 100% לפי התכנון, אבל זה יוצר מסגרת ליום העבודה.  

אני גם מקפידה לתכנן את הארוחות שלי מראש ולהקדיש זמן לפעילות גופנית, אפילו אם מדובר ב-20 דקות בלבד. אולי נדמה לכם שקשה להקדיש זמן לפעילות גופנית, אבל אחרי שעושים את זה נשארת הרגשה נהדרת.

- ריהאן גייגר, תזונאית מוסמכת, המייסדת והבעלים של Phoenix תזונה טבעונית מאריזונה

עצה של נטורופתית להתמודדות עם אי-ודאות בזמנים קשים

בחודשים האחרונים השגרה הפכה לתרופה שלי. בתקופות של אי-ודאות כדאי להתמקד בדברים שבהם אנחנו כן יכולים לשלוט — הגישה לחיים, לוח הזמנים, האוכל, השינה וניהול סטרס.

הקפדה על סגנון חיים בריא גם מחזקת את מערכת החיסון, כך ששגרת היום שלי עוזרת לי להיות רגועה יותר, בזכות הידיעה שאני עושה כל מה שביכולתי למען הבריאות שלי.

כאשר עבודה מהבית הביאה לילות ארוכים וגרמה למחסור בשינה בתקופה האחרונה, התחלתי להתמקד בשגרת הלילה וחזרתי לתלם במהרה. נטילת תוסף  מגנזיום  והקפדה על הכרת תודה מדי ערב עוזרות לי להירגע ולהתכונן לשנת לילה טובה.  

אם אני סוטה מהמסלול בגלל כמה ימים עסוקים עם הרבה לקוחות, אני מתמקדת מחדש בכך שאני מחזירה את עצמי לשגרת היום הבריאה שלי, שכוללת מדיטציה, תוספי תזונה תומכים כמו   אנזימי עיכול  וגם  אלקטרוליטים, והקדשת זמן לפעילות גופנית.  

- ד"ר קייט הנרי, רופאה נטורופתית מאקסטון, פילדלפיה

כל שגרת בריאות היא ייחודית, בדיוק כמוכם

לכל אחד מאנשי המקצוע הללו שגרת בריאות שונה, וגם שגרת הבריאות שלכם תהיה שונה. התמקדו בתחומי הבריאות והרווחה הכללית שאתם רוצים לשפר, וגלו דרכים לשלב בחיים שינויים קטנים שיכולים להביא להשפעה גדולה על הרווחה הכללית שלכם. זה יכול להיות משהו פשוט כמו יציאה להליכה יומית למען הבריאות הנפשית והגופנית שלכם, או משהו מורכב יותר כמו שינוי של כל שגרת היום שלכם בבת אחת.