תוכן העניינים
תוכן העניינים
אם אתם סובלים מכאבי מפרקים, אתם לא לבד. לפי סקר הבריאות הלאומי, 30% מהבוגרים סבלו מכאבים או מנוקשות במפרק במשך תקופה של 30 יום. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארה"ב מעריכים כי 54.4 מיליון בוגרים בארה"ב — כ-15% מהאוכלוסייה—סובלים מדלקת מפרקים במפרק אחד או יותר.
מפרקים, מקום המפגש הפיזי בין עצמות, מעניקים תמיכה ומאפשרים תנועה. יש בגוף 360 מפרקים, כאשר רובם מפרקים ניידים. במפרק בריא העצמות מחליקות זו על זו בצורה חלקה, כי פני השטח שלהן מצופים בשכבה חלקה של סחוס וקרום שמפריש נוזל סיכה המכונה נוזל סינוביאלי.
הפרעות בתפקוד מפרקים וכאבים יכולים להופיע אם אין הפרשה תקינה של הנוזל הסינוביאלי או כתוצאה מניוון של ציפוי הסחוס. הנזק יכול להופיע באופן פתאומי או הדרגתי, גם כתוצאה ממחלות או מפציעה. הכאב והנפיחות יכולים להיות קצרי-טווח או כרוניים, וחומרתם יכולה להשתנות מקלה עד קשה.
דלקת מפרקים ניוונית, ניוון הסחוס המצפה את קצוות העצמות (במיוחד בברכיים ובמפרקי הירכיים) המתרחש לעתים קרובות כחלק טבעי מתהליך ההזדקנות, היא הסיבה השכיחה ביותר לכאבי מפרקים. דלקת מפרקים שגרונית, מחלה אוטו-אימונית בה מערכת החיסון של הגוף תוקפת את הקרומים המפרישים את הנוזל הסינוביאלי, היא סיבה שכיחה נוספת לכאבי מפרקים, לצד שיגדון (גאוט), זאבת (לופוס) ופיברומיאלגיה.
גם אם משככי כאבים הנמכרים ללא מרשם (כמו איבופרופן, פרצטמול או אספירין) הם הקו הטיפולי הראשון נגד כאבים, לתרופות אלו עלולות להיות תופעות לוואי חמורות, כולל פגיעה בכליות. למרבה המזל, יש מגוון דרכים טבעיות להפחית דלקת ולהקל על אי-הנוחות הנגרמת על-ידי כאבי מפרקים.
גם אם יש לכם נטייה להימנע מתנועה, אל תעשו את זה. פעילות גופנית גורמת להפרשה של נוזל סינוביאלי שמסכך את המפרקים. פעילות גופנית עם עומס נמוך ומתיחות עוזרות לשפר את טווח התנועה ומגבירות את רמת האנרגיה והתנועתיות. הרמת משקולות מחזקת את השרירים, כדי שהם יתמכו טוב יותר במפרקים שלכם. תרגילי גוף-נפש כמו תרגילי יוגה עדינים, צ'י קוֹנג או טאי צ'י יכולים להגביר את הכוח, רמת האנרגיה והגמישות.
אם הכאב שלכם נגרם על-ידי דלקת מפרקים שגרונית, תזונה נוגדת דלקת או תזונה ים-תיכונית יכולה לסייע בשיפור התסמינים וגם לשפר את בריאות הלב ולהפחית את הסיכון לסרטן. תזונה מסוג זה מכילה פירות וירקות שעשירים בנוגדי חמצון; שעועית; דגנים מלאים כמו אורז חום וקינואה (הודגם שהם מורידים את רמת חלבון מגיב C, סמן של דלקת); ומזונות עתירי חומצות שומן אומגה-3 כמו דגים שמנים, זרעי צ'יה, זרעי פשתן ואגוזי מלך. שימוש בשמן זית וצמצום של צריכת פחמימות מעובדות, שומנים רוויים ושומני טרנס גם יכולים לתרום להפחתת דלקת.
אפשר גם ליטול תוסף עם נוגד חמצון ו/או חומצות שומן אומגה-3 (חפשו תוסף עם תכולה גבוהה של DHA) ולצרוך יותר פלבונואידים, תרכובות כימיות המצויות במוצרי סויה, בתה ירוק ובברוקולי.
נוסף על כך, אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה במשקל יכולה להפחית את העומס על המפרקים שלכם, מה שיכול לצמצם פגיעה עתידית בסחוס וגם להקל על הכאבים היומיומיים, במיוחד במפרקי הירכיים, הברכיים וכפות הרגליים.
אמנם תוצאות המחקרים מעורבות, אבל מחקרים מסוימים הראו כי נטילת קולגן, החלבון המבני העיקרי של רקמת החיבור המצוי בעצם ובסחוס, עשויה לסייע בהקלה על כאבים ובכך להקל על תנועה וכיפוף ולשפר את הגמישות. מטא-אנליזה של מחקרים שפורסמה לאחרונה בכתב העת British Journal of Sports Medicine סימנה קולגן כתוסף "המפגין השפעות בעלות משמעות קלינית להקלה על כאבים בטווח הבינוני".
גם גלוקוזאמין וכונדרואיטין, מרכיבים של סחוס רגיל, עשויים לסייע בהקלה על כאבים. מחקר גישושי שפורסם בכתב העת New England Journal of Medicine העלה כי "השילוב של גלוקוזאמין וכונדרואיטין סולפט עשוי להיות יעיל עבור תת-קבוצה של מטופלים עם כאבי ברכיים בינוניים עד קשים".
בין הצמחים והתבלינים שעשויים להקל על כאבי מפרקים לבונה וכורכום. מאמינים כי לבונה, בה משתמשים ברפואה המסורתית באסיה ובאפריקה, עוזרת לטפל במחלות דלקתיות כרוניות. מחקרים מסוימים הראו שהיא פועלת על-ידי עיכוב של מולקולות דלקתיות בשם לויקוטריאנים. כורכום, בו משתמשים ברפואה סינית מסורתית וברפואת איורוודה לטיפול בדלקת מפרקים, מכיל תרכובת נוגדת דלקת בשם כורכומין שמשנה את התגובה החיסונית.
זה אלפי שנים משתמשים בשמנים אתריים להקלה על כאבי מפרקים ונוקשות. הם עשירים בחומרים מזינים שיכולים לסייע בשיכוך כאבים ולהפחית דלקת. בין השמנים האתריים אותם כדאי לנסות להקלה על כאבים, בנפרד בו ביחד, שמן לבנדר, נענע חריפה, קורנית, תפוז, זגנביל, לבונה, מור, ציפורן, רוזמרין וגם כורכום. כדי להשתמש בשמנים אתריים פשוט מהלו אותם בשמן בסיס כמו שמן קוקוס או שמן חוחובה ועסו אל העור, או הוסיפו 10-15 טיפות של שמן אתרי למי אמבטיה.
יש מספר משחות טבעיות שיכולות לסייע בהקלה על כאבים. חפשו קרמים הומאופתיים שמכילים מרכיבים כמו ארניקה או ציפורני חתול, או נסו תכשירים לשימוש חיצוני עם קפסאיצין. קפסאיצין שמקורו בפלפל צ'ילי עוזר לחסום אותות כאב בגוף באופן טבעי.
הפניות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
