עצות לבטיחות בשמש

מזג האוויר החם גורם לרבים מאתנו לצאת החוצה אל השמש. אבל לא כיף לספוג את הנזקים ששמש קופחת עלולה לגרום לעור.

תסמינים של נזקי השמש

חשיפה לשמש עלולה לגרום:

• לקמטים בפנים
• לקמטוטים
• לשינויים בפיגמנטציה
• לשבירת כלי דם (למעשה, הם מוגדלים ולא נשברים, וזה מעלה את הסיכון לשלושה סוגים של סרטן העור)

מעריכים כי בכל שנה בערך 3.3 מיליון תושבי ארה"ב מאובחנים עם סרטן של תאי בסיס ושל תאי קשקש בעור. אמנם מלנומה, סרטן העור מהסוג החמור ביותר, מהווה כ-1% בלבד מהמקרים של סרטן העור, אך היא אחראית לרוב מקרי המוות עקב סרטן העור. הגיל הממוצע של אבחנת מלנומה הוא 66.

עצות להגנה מהשמש

כדי למנוע את הסכנות והסיכונים של חשיפה מופרזת לשמש, השתמשו במסנני קרינה יעילים ובטוחים, הרכיבו משקפי שמש ולבשו בגדים שמגינים מהשמש. גם תוספים מסוימים יכולים לתרום להגנה מנזקי השמש.

1. מסנן קרינה

מסנני הקרינה הטובים ביותר לשימוש יום-יומי מכילים גבישים זעירים של תחמוצת אבץ וטיטניום דו-חמצני, ומקדם ההגנה (SPF) שלהם הוא 30 ומעלה.  הם למעשה יוצרים מחסום על פני העור שחוסם את קרני השמש. יש למרוח אותם מחדש כל שעתיים או אחרי הזעה, ניגוב במגבת או שהייה במים. מסנני קרינה עמידים במים יכולים להחזיק במשך 40 דקות של שהייה במים. מה אם מרחתם מסנן קרינה עמיד במים, אבל לא נכנסתם למים? מרחו אותו מחדש אחרי שעתיים. זכרו למרוח את מסנן הקרינה על כל חלקי הגוף, כולל כפות הידיים, כפות הרגליים, העורף, ועבור חלק מהאנשים הקרקפת והאוזניים. 

2. הגנו על העיניים

כשאתם מבלים בחוף או מטיילים בעיר, כדאי להרכיב משקפי שמש שמעניקים 100% הגנה מפני קרינת UVA ו-UVB. חפשו משקפי שמש עם תווית שעליה כתוב "100% הגנה מקרינת UV" או "UV400". הם יפחיתו את הסיכון לפתח בהמשך החיים קטרקט, סרטן העין, ניוון מקולרי ותבלול (פטרגיום או "עין הגולש", מחלה שגורמת להיווצרות רקמה קרומית בחלק הלבן של העין, מה שמעניק לאדם מראה של חייזר). מבלים זמן רב בחוץ? שקלו הרכבת משקפיים עם מסגרת מעוגלת, שמגינים גם מפני אור שמגיע מהצדדים. עדשות מקטבות לא מעניקות הגנה נוספת מקרינת UV, אך הן כן מפחיתות בוהק ממים, מכבישים וגם משלג — מה שמבטיח נוחות וראייה צלולה.

3. לבשו בגדים מגינים

לבישת כובע עם שוליים ובגדים שמכסים את הזרועות, הגו והרגליים מעניקה הגנה, בהתאם לבגדים שבחרתם. לפי האקדמיה האמריקאית לרפואת עור, חולצת ג'ינס עם שרוולים ארוכים (באריגה צפופה) מעניקה SPF של כ-1,700! חולצת טי לבנה מעניקה SPF של בערך 7. חולצות מפוליאסטר ומניילון מעניקות הגנה טובה יותר מהשמש בהשוואה לסיבים טבעיים.

אפשר גם לחפש בגדים עם דירוג UPF (ראשי תיבות באנגלית של "מקדם הגנה מקרינת על-סגול"), מדד ליעילותו של הבד להגנה מפני קרינת UVA ו-UVB. הקרן לסרטן העור ממליצה על UPF של 30 ומעלה.

תוספים להגנה על העור

שימוש בחומרים מזינים שעוזרים לעור ולעיניים להתמודד עם נזקי החמצון הנגרמים על-ידי השמש הוא דרך חכמה נוספת להיראות במיטבכם וגם להישאר בריאים

• אסטקסנתין הוא קרוטנואיד נוגד חמצון שמגיע מאצות זעירות. הוא מסתמן כהבטחה גדולה להפחתת דלקת, להגנת העור מנזקי קרינת UV ולתמיכה בבריאות העיניים על-ידי הפחתת העקה החמצונית שפוגעת ברשתית. למדו יותר על היתרונות הבריאותיים הייחודיים של אסטקסנתין.
• בטא-קרוטן, לוטאין וגם ליקופן הם קרוטנואידים נוספים שמעניקים הגנה מפני השמש, בכך שהם מנטרלים את הרדיקלים החופשיים הנוצרים כתוצאה מחמצון. לדוגמה, לוטאין מסנן את קרינת UV שעלולה לפגוע במקולה של העין, ואילו קרוטנואידים שמגיעים מהתזונה מצטברים בעור ומעניקים תועלת מדידה מבחינת הגנה מפני השמש. למידע נוסף על הגדלת הצריכה של נוגדי חמצון, קראו את המאמרים "מזונות-העל המובילים שעשירים בנוגדי חמצון" וגם"המזונות והתוספים הטובים ביותר להגנה טבעית מפני השמש."
• גם ויטמין C ‎וכן ויטמין E ‎הם נוגדי חמצון חזקים שעוזרים להגן על העיניים מעקה חמצונית ועשויים להפחית את הסיכון להתפתחות קטרקט וניוון מקולרי. ידוע שהם גם משפרים את איכות העור, בין היתר על-ידי תמיכה בייצור קולגן. נוסף על כך, מחקרים מוקדמים מצביעים על כך ששילוב הוויטמינים C ו-E או ויטמין E וקרוטנואידים במינונים גבוהים מעניק הגנה טובה יותר מכוויות שמש ודלקת כתוצאה מחשיפה לקרינת UV, בהשוואה לנטילת החומרים המזינים הללו לבדם. למידע נוסף בשאלה איך ויטמין C יכול לשפר את בריאות העור, קראו את המאמר "איך לבחור סרום עם ויטמין C ואיך להשתמש בו". כדי לגלות את היתרונות הנוספים של ויטמין E, עיינו במאמר "הצורות השונות והיתרונות של ויטמין E."
• באשר לוויטמין D, תוכלו לייצר די והותר ויטמין D על-ידי חשיפת הגו או הרגליים לשמש במשך 15 דקות. 

השורה התחתונה

תיהנו ממזג האוויר החם, וזכרו להתגונן מבפנים ומבחוץ בעזרת תוספים, מסנני קרינה, משקפי שמש ובגדים מתאימים.

הפניות:

1. Bain J. 7 Surprising Signs of Sun Damage. The Skin Cancer Foundation. Published October 2, 2023. https://www.skincancer.org/blog/surprising-signs-of-sun-damage/
2. About Basal and Squamous Cell Skin Cancer. www.cancer.org. Accessed July 10, 2024. https://www.cancer.org/cancer/types/basal-and-squamous-cell-skin-cancer/about/
3. ‌About Melanoma Skin Cancer | Melanoma Statistics. www.cancer.org. https://www.cancer.org/cancer/types/melanoma-skin-cancer/about.html
4. ‌How to decode sunscreen labels. www.aad.org. https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/understand-sunscreen-labels
5. ‌Pterygium (Surfer’s Eye): Diagnosis, Symptoms & Treatment. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22497-pterygium-surfers-eye
6. ‌Sun Protective Clothing. The Skin Cancer Foundation. https://www.skincancer.org/skin-cancer-prevention/sun-protection/sun-protective-clothing
7. ‌Davinelli S, Nielsen M, Scapagnini G. Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review. Nutrients. 2018;10(4):522. doi:https://doi.org/10.3390/nu10040522
8. ‌Sergio Davinelli, Michael E. Nielsen, and Giovanni Scapagnini. Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review. Nutrients. 2018 Apr; 10(4): 522. doi: 10.3390/nu10040522
9. Sies H, Stahl W. NUTRITIONAL PROTECTION AGAINST SKIN DAMAGE FROM SUNLIGHT. Annual Review of Nutrition. 2004;24(1):173-200. doi:https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132320
10. Helmut Sies, and Wilhelm Stahl. Nutritional Protection Against Skin Damage from Sunlight. Annual Review of Nutrition, Volume 24, 2004. Vol. 24:173-200 https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132320
11. Meinke M, Nowbary C, Schanzer S, Vollert H, Lademann J, Darvin M. Influences of Orally Taken Carotenoid-Rich Curly Kale Extract on Collagen I/Elastin Index of the Skin. Nutrients. 2017;9(7):775. doi:https://doi.org/10.3390/nu9070775
12. ‌Martina C. Meinke, Ceylan K. Nowbary,Sabine Schanzer, Henning Vollert, Jürgen Lademann, and Maxim E. Darvin.Influences of Orally Taken Carotenoid-Rich Curly Kale Extract on Collagen I/Elastin Index of the Skin. Nutrients. 2017 Jul; 9(7): 775. doi: 10.3390/nu9070775
13. Bialy TL, Marti Jill Rothe, Grant‐Kels JM. Dietary Factors in the Prevention and Treatment of Nonmelanoma Skin Cancer and Melanoma. Dermatologic Surgery. 2002;28(12):1143-1152. doi:https://doi.org/10.1046/j.1524-4725.2002.02114.x
14. ‌Tracy L. Bialy MD, MPH, Marti Jill Rothe MD, Jane M. Grant-Kels MD. Dietary Factors in the Prevention and Treatment of Nonmelanoma Skin Cancer and Melanoma. Dermatologic Surgery. First published: 19 December 2002. https://doi.org/10.1046/j.1524-4725.2002.02114.x