מחסור באב מזון זה יכול לתרום לתחושה של רמת אנרגיה נמוכה

מרגישים עייפים יותר מהרגיל?

חשים תחושת עייפות שהולכת וגוברת? מרגישים מותשים יותר מהרגיל, ותוהים האם יש לכך סיבה ספציפית? רבים מאתנו מתמודדים עם לוח זמנים עמוס ונדרשים לבצע משימות מרובות בו-זמנית באופן קבוע. לעתים קרובות אנחנו מייחסים את תחושת העייפות שלנו לדברים האלה. אבל יכול להיות גם הסבר אחר. למעשה, ייתכן שהבעיה נעוצה בחוסר ברזל. נכון, ברזל יכול להיות הסיבה לכך שלפתע העיניים שלכם נעצמות בשעות שאותן נהוג לכנות "השעות של שנ"צ".

איך ברזל קשור לבריאות?

ברזל הוא מינרל בעל חשיבות חיונית לשמירה על רבים מהתפקודים החיוניים של הגוף, כולל ייצור המוגלובין, חלבון שנושא חמצן בדם ומוביל חמצן מהריאות אל הרקמות. ברזל מעניק לחלבון הזה, המוגלובין, את היכולת לשאת חמצן בדם. חמצן חשוב מאוד כדי להעניק לתאים ולרקמות בכל הגוף כמות מספקת של אנרגיה, וירידה ברמת החמצן גורמת לעייפות. ברזל גם תורם לבריאות העור, השיער והציפורניים.

האם אתם בסיכון לחוסר ברזל?

חוסר ברזל הוא נפוץ ביותר, ולעתים קרובות הוא מתפתח אצל נשים, במיוחד אצל נשים בגיל הווסת, בפרט אם המחזורים הם כבדים. גם נשים הרות או מניקות או נשים לאחר לידה נמצאות בסיכון מוגבר לחוסר ברזל. מחלות מעי דלקתיות מסוימות, כמו מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית, גם עלולות לגרום לסיכון מוגבר לחוסר ברזל. צמחונים, טבעונים ואנשים אחרים שלא אוכלים מזונות עתירי ברזל גם עלולים לסבול מרמות ברזל נמוכות. גם ילדים ששותים יותר מ-700 מ"ל של חלב פרה על בסיס קבוע נמצאים בסיכון גבוה מאוד לחוסר ברזל.

מהם הסימנים והתסמינים של חוסר ברזל?

התסמינים של חוסר ברזל כוללים עייפות או תחושת חוסר אנרגיה בלתי מוסברת, קוצר נשימה, חולשה כללית וקצב לב מהיר. כמו כן, ייתכן שתבחינו בציפורניים שבריריות ובהידלדלות או בנשירה של השיער. אם אתם סובלים מהסימנים או התסמינים המתוארים, עליכם לדווח על כך לרופא המטפל, כדי שהרופא יוכל להפנות אתכם לבדיקה של רמת הברזל בדם ולבדיקות דם אחרות שעוזרות לאבחן חוסר ברזל.

מה עליכם לעשות אם אבחנו אצלכם חוסר ברזל?

אם אבחנו אצלכם חוסר ברזל, ייתכן שהרופא שלכם ימליץ על נטילת תוספת ברזל. מומלץ לקחת תוספי ברזל עם מזון או נוזלים שעשירים בוויטמין C, כמו מיץ תפוזים. ויטמין C עוזר לגוף לספוג ברזל, כדי להבטיח שתקבלו את כל המינון המומלץ. חשוב להמשיך במעקב רפואי קבוע, כדי שהרופא המטפל שלכם יוכל לעקוב אחר מצבכם ולחזור מדי פעם על בדיקת רמת הברזל בדם ועל בדיקות דם אחרות. לאחר שתגיעו לרמת ברזל תקינה ולא תזדקקו יותר לנטילת תוספת ברזל באופן קבוע, הקפידו על תזונה שמכילה כמות מספקת של ברזל, כדי לוודא שתשמרו על רמות ברזל תקינות, ולא תסבלו יותר מתחושת עייפות בלתי מוסברת! בין המאכלים שעשירים בברזל ירקות עלים ירוקים כמו תרד, שעועית ועדשים, תפוח אדמה אפוי ובשר.