תוכן העניינים
תוכן העניינים
כשהמעיים שלך פועלות כשורה, הכל כרגיל. את אוכלת בנוחות, ותנועות היציאות שלך סדירות. אתה לא חושב על מערכת העיכול שלך כי היא עושה את מה שהיא אמורה לעשות.
אבל אם הבטן שלך משתגעת, זה לא תמיד ברור. בהתחשב בחשיבות של מערכת העיכול שלך לבריאות הכללית שלך - גם מערכת העיכול שלך תומכת בתפקוד מערכת החיסון - כדאי לדעת מה לחפש.
"כאשר המעיים בריאים, הם מפרקים את המזון שאתם אוכלים לחומרי הזנה המזינים את הגוף שלכם ואז מסירים את כל השאר כפסולת", אומרת הדיאטנית קלי טליאפרו מדאלאס, המתמחה בתסמונת המעי הרגיז (IBS) ובהפרעות עיכול ב-Hues Nutrition. "אם המעיים שלך אינם בריאים, הם לא יכולים לעכל, לספוג או להסיר פסולת כראוי."
מעי בריא מייצר בין שלוש יציאות ביום לשלוש יציאות בשבוע. הצואה שלך צריכה להיות מעוצבת, ותנועת המעיים שלך צריכה להיות חוויה נוחה, מהירה וקלה.
"תנועות המעיים שלך יכולות לספר לך הרבה על בריאות המעיים שלך", אומר טליאפרו. "אם יש לך פחות משלוש יציאות בשבוע, צואה קשה, מאמץ או יציאות לא שלמות, זה סימן שהמעיים שלך זקוקים לתמיכה."
שתיים מהסיבות הנפוצות ביותר לעצירות הן:
"סיבים ומים מסייעים לווסת את תנועתיות המעיים ואת עקביות הצואה, ומקדמים יציאות רכות ותכופות יותר", אומר טליאפרו.
כמו כן, תרופות מסוימות ומצבים רפואיים מסוימים, כגון תפקוד לקוי של רצפת האגן, יכולים להשפיע על תנועתיות המעיים ולתרום לעצירות.
"שלשול יכול להתרחש מסיבות רבות", אומר טליאפרו. צריכת סיבים לא מספקת היא אחת מהן גם כאן. "סיבים תזונתיים, במיוחד סיבים מסיסים, עוזרים להחזיק את הצואה יחד ולשמור עליה נוצרת", היא אומרת.
לעיתים, שלשול יכול להיות גם סימן לזיהום, ספיגה לקויה או דלקת. התייעץ עם רופא אם אתה חווה שלשולים שלוש פעמים או יותר בשבוע במשך יותר מחודשיים.
תרופות עלולות לעיתים גם לגרום לשלשול על ידי הגברת תנועתיות המעיים.
בחילות, צרבת וכאב יכולים להיות תסמינים של מעיים לא בריאים.
"אכילת יתר, לחץ ואפילו אופן האכילה שלנו - כמו ארוחות מהירות - כולם יכולים להשפיע על תפקוד הקיבה", אומר טליאפרו.
אל תדאג אם מדי פעם יש לך כאבי בטן.
"יש סיבה לדאגה אם יש דפוס", אומר טליאפרו. כמו עם שלשולים, אם אתם סובלים מכאבי בטן מספר פעמים בשבוע במשך יותר מחודשיים, פנו לרופא.
"נפיחות ונפיחות אינן בדיוק אותו הדבר", אומר טליאפרו. "נפיחות היא יותר כמו תחושה פנימית, בעוד שאנשים עם נפיחות אומרים שהם נראים בהריון של שישה חודשים."
עצירות יכולה לגרום לנפיחות ותפיחה עקב כמות הצואה והגזים במעיים.
אי סבילות לפחמימות, כגון אי סבילות ללקטוז וצמיחת יתר של חיידקים, יכולה לשנות את אופן ספיגת החומרים המזינים ולאחר מכן להוביל לאי נוחות. אי הנוחות מתבטאת בדרך כלל כנפיחות או התנפחות, אם כי שניהם אפשריים בו זמנית.
נראה כי חלק ממצבי העור קשורים למיקרוביום מעיים שונה. אלה כוללים אטופיק דרמטיטיס, אקנה וולגריס, רוזציאה והידרדניטיס סופורטיבה.
לפעמים פריחות בלתי מוסברות יכולות להיות סימן לבעיה מערכתית המשפיעה גם על המעיים - למשל, אי סבילות להיסטמין או אלרגיה מערכתית לניקל, מציין טליאפרו.
ומצבי עור מסוימים נושאים סיכון מוגבר למחלות מעיים, ביניהן IBD.
"הדבר המסובך הוא שבעיית עור אינה תמיד סימן למערכת עיכול לא בריאה, ומעיים לא בריאים לעיתים קרובות אינם מתבטאים כבעיית עור", אומר טליאפרו. "בקליניקה שלי, אני מקדיש תשומת לב מיוחדת למצבי עור שיש להם קשר מתועד טוב יותר לבריאות המעיים, או למצבי עור שאינם מגיבים לטיפול היטב או שאינם מוסברים."
האוכלוסייה הכללית צריכה לשאוף ל-25 עד 35 גרם של סיבים תזונתיים בכל יום, אומר טליאפרו.
"רוב האמריקאים חסרים בסיבים למרות שאנחנו יודעים שהם גיבור לבריאות המעיים", היא אומרת. "לסיבים תזונתיים יש מגוון יתרונות לעיכול, כולל ויסות תנועתיות המעיים, הזנת חיידקי מעיים טובים ושמירה על בריאותנו."
ברוב הצמחים יש סיבים, "אבל לא כולם שווים", אומר טליאפרו. המאכלים האהובים עליה עתירי סיבים כוללים פטל, שיבולת שועל, דלעת, גזר וקיווי.
צריכת המים של כל אחד היא ייחודית, בהתבסס על מינו, גילו, רמת הפעילות שלו, מזג האוויר ובמקרים מסוימים, גם על תרופות.
"הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתם שותים נוזלים היא לבדוק את השתן שלכם", אומר טליאפרו. אם זה צהוב חיוור, בדומה לצבע של חציר, אתה לחות טובה.
"מים חיוניים לעיכול בדיוק כמו סיבים תזונתיים", היא אומרת. "מים עוזרים למזון לנוע בצורה חלקה דרך המעי ועוזרים לשמור על בריאות חיידקי המעי והתאים שלנו. "ללא מים, העיכול מאט, מה שתורם לעצירות."
הזנת חיידקי המעיים שלך היא צעד חשוב בשמירה על בריאות המעיים.
"לחיידקים שונים במעיים שלך יש מקורות מזון שונים שהם מעדיפים, כך שככל שהתזונה שלך מגוונת יותר, כך המיקרוביום במעיים שלך יהיה מגוון יותר", אומר טליאפרו.
שאפו למזונות מלאים מבוססי צמחים. מחקרים עדכניים מראים כי אכילת לפחות 30 צמחים שונים בשבוע עשויה לתרום למגוון המיקרוביום במעיים.
"חיידקי המעיים שלך תומכים במערכת החיסון שלך, מייצרים חומצות שומן קצרות שרשרת מועילות, ויכולים אפילו לייצר ויטמינים מסוימים", אומר טליאפרו. הם כוללים ויטמין K, B12, B6, ריבופלבין, ניאצין וחומצה פולית, היא מציינת.
התמקדו בפירות, ירקות וירקות ירוקים. דגנים מלאים כמו דוחן, קינואה, קמוט, פארו ושעורה תומכים גם הם במיקרוביום מעיים בריא. כך גם אגוזים, כמו אגוזי מלך ושקדים, וזרעים, כולל זרעי קנבוס, זרעי צ'יה וזרעי פשתן (הקפידו לטחון זרעי פשתן לספיגה טובה יותר).
אכילה מהירה מדי יכולה:
"בחברה התזזיתית שלנו, קל למצוא את עצמנו זוללים ארוחות קלות", אומר טליאפרו. "נסו ללעוס כל ביס עד לקבלת מרקם של רסק תפוחים לפני הבליעה." "הנאה מארוחות ארוכות יותר, במידת האפשר, והנחת טלפונים בצד כדי למנוע הסחות דעת הן גם רעיונות נהדרים."
חוסר שינה יכול:
כדי לשמור על תפקוד אופטימלי של מערכת העיכול, שאפו לשבע עד תשע שעות שינה איכותיות בכל לילה.
"שינה היא הזדמנות לגוף לרפא ולתקן את עצמו", אומר טליאפרו. "במהלך הלילה, העיכול מואט, והמעיים שלנו יכולים לנוח."
מקורות:
כתב ויתור: הצהרות אלו לא נבדקו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי. מוצרים אלו אינם מיועדים לאבחון, לטיפול, לריפוי או למניעה של מחלה כלשהי.
