תוכן העניינים
תוכן העניינים
מחקרים הראו כי פרוביוטיקה, החיידקים המועילים החיים במעיים, מציעים שפע של יתרונות לבריאות הכללית. מין אחד בפרט הוכיח יתרונות לא רק לבריאות מערכת העיכול אלא גם לבריאות העצמות, העור ועוד. הכירו את לקטובצילוס רויטרי, הידוע יותר בשם L. reuteri. אמנם ייתכן שלא שמעתם על בעל ברית בריאות קטן זה קודם לכן, היום נחקור מהו, מה הוא עושה, וכיצד תוכלו להפיק את המרב מהוספתו לשגרה היומיומית שלכם.
אז מהו בעצם L. reuteri? L. reuteri, הנחשב לחיידק פרוביוטי, ניתן למצוא אותו בחלקים שונים של הגוף, כולל לא רק במערכת העיכול, אלא גם בעור, בפה ואפילו בחלב אם (עם הבדלים מסוימים בין אנשים).1
כאורגניזם מועיל, L. reuteri יכול לעזור לך במספר דרכים, כגון ייצור תרכובות אנטי-מיקרוביאליות כמו רוטרין, כלי רב עוצמה במאבק נגד פתוגנים לא רצויים.1 משמעות הדבר היא שהוא יכול לתמוך במערכת חיסונית חזקה. משמעות הדבר היא גם שהוא תורם לרירית יעילה יותר במעיים, ובכך תורם לבריאות המעיים תוך כדי שהוא מסייע בחסימת מעבר של חיידקים מזיקים ממערכת העיכול לרקמות אחרות בגוף.
בעוד שזנים מסוימים של L. reuteri מראים יכולת מבטיחה לשרוד חומצת קיבה, חשוב לציין שהיתרונות הכוללים עשויים להיות תלויים במינון ובמיקרוביום הספציפי של האדם.
היתרונות הבריאותיים של L. reuteri יכולים להשפיע על הבריאות הכללית שלך, לקדם הן תפקודים בריאים והן רקמות בריאות בגוף. הנה כמה דרכים בהן חיידק מועיל זה יכול לעזור:
כפרוביוטיקה, L. reuteri יכול לסייע בקידום איזון בריא במיקרוביום המעיים, כלומר, סביבה שבה חיידקים מועילים אינם מאפילים על ידי מינים פחות מועילים. במיקרוביום מאוזן, הגוף מסוגל לעכל מזון ולספוג חומרים מזינים חיוניים בצורה טובה יותר, אשר בתורם יכולים לתמוך בנוחות עיכול ובבריאות כללית.
L. reuteri מספק תכונות אנטי-מיקרוביאליות על ידי שחרור רוטרין, תרכובת שהוכחה כיעילה כנגד חיידקים מזיקים כאשר היא מקיימת אינטראקציה עם חיידקים אחרים במערכת העיכול.2 זה מקדם את תפקוד מערכת החיסון לא רק על ידי מיקוד בחיידקים מזיקים, אלא גם על ידי הגנה על הגוף מפני העברתם לרקמות אחרות על ידי חיזוק רירית המעי.1
באופן רחב יותר, פרוביוטיקה כמו L. reuteri נחקרה בשל השפעותיה החיוביות על איתות חיסוני, כגון ויסות התגובה החיסונית וקידום תאי חיסון מערכתיים וריריים כאחד - שוב תומכת בשלמות המעי ובתפקוד החיסוני הכללי.3
מחקרים קליניים מצאו כי המיקרוביום של המעי משפיע על הקשר בין מערכת העצבים המעי למערכת העצבים המרכזית. השפעה זו יכולה להשפיע על הנוירוטרנסמיטרים וההורמונים המווסתים את מצב הרוח.4 על ידי קידום איזון בריא במעיים באמצעות שימוש בתוספי פרוביוטיקה, כולל L. reuteri, תוכלו ליהנות מתקשורת בריאה יותר בין המעי למוח ומנקודת מבט חיובית יותר.
בנוסף לתמיכה בתפקודי הגוף שתוארו לעיל, L. reuteri נקשר גם לקידום בריאותן של רקמות מסוימות, כולל עצמות ועור.
מחקרים מצביעים על כך שבנוסף לתמיכה בבריאות מערכת העיכול, L. reuteri עשוי גם לתרום לצפיפות עצם חזקה יותר, במיוחד בקרב נשים לאחר גיל המעבר.5 זהו תחום מחקר מבטיח, אם כי המנגנונים המדויקים של התועלת עדיין נבדקים. מה שידוע הוא שנשים מבוגרות יותר אשר צורכות באופן עקבי L. reuteri במשך שנה לפחות חוות שיפור במיקרוביוטה של המעיים, ונראה כי הדבר קשור לשיפור בצפיפות המינרלים בעצם.6
ההשפעות האנטי-מיקרוביאליות והמחזקות את מערכת החיסון של L. reuteri משתרעות אפילו על העור, שכן בניסויים קליניים נצפה כי לפרוביוטיקה זו יש השפעה חיובית מאוד כנגד חיידקים נפוצים המצויים בנגעי עור כמו אקנה.7 בנוסף, L. reuteri נקשר בניסויים אחרים להשפעות מגנות על קרטינוציטים, תאי עור המייצרים קרטין.8 זה, בשילוב עם יכולתו המוכחת לסייע נגד פירוק הקולגן בעור,9 הוביל כמה חוקרים לחקור עוד יותר את יתרונותיה של L. reuteri להזדקנות בריאה של רקמות העור לאורך זמן. שימו לב שבניסויים אלה, L. reuteri נלקח כתוספת פרוביוטית משולבת או הוחל באופן מקומי על העור.
מתי הזמן הטוב ביותר ליטול תוספי תזונה של L. reuteri? ייתכן שהתשובה לשאלה זו אינה ספציפית כפי שציפית. בדרך כלל, תוספי פרוביוטיקה נלקחים על קיבה ריקה, כמו למשל דבר ראשון בבוקר. ניתן ליטול אותם גם עם ארוחה קלה.10 הסיבה לכך היא שהרכב הקיבה עשוי להשפיע על הישרדותם של חיידקים פרוביוטיים במהלך העיכול. מסיבה זו, תרצו להימנע מנטילת L. reuteri או פרוביוטיקה אחרת יחד עם אוכל או משקאות חמים מאוד, או כאלה שהם חומציים מאוד, כמו משקאות קלים. הטמפרטורה הגבוהה או החומציות של תוכן הקיבה עלולות להשפיע לרעה על תפקוד חייהם של החיידקים.11
הדבר החשוב יותר לזכור הוא עקביות לאורך זמן ושגרה קבועה. נטילת פרוביוטיקה בערך באותה שעה בכל יום תבטיח תוצאות טובות יותר מאשר לדאוג האם הזמן הזה צריך להיות מוקדם בבוקר או מאוחר בערב. בסופו של דבר, זה לא כל כך מתי לקחת L. reuteri, אלא איך.
הדרך המהירה והקלה ביותר לשלב יותר L. reuteri בשגרת יומכם היא באמצעות תוספי תזונה. כאשר אתם נוטלים תוסף פרוביוטיקה המכיל L. reuteri, אתם יכולים להיות בטוחים שאתם מקבלים ספירה סטנדרטית של CFU (חיים ופעילים) של החיידקים (כמצוין בתווית המוצר). ניתן גם לשלב בקלות את התוסף בזמן ביום שמתאים ביותר ללוח הזמנים שלך.
בנוסף לתוספי L. reuteri, חלקם צורכים גם יוגורט לתמיכה פרוביוטית נוספת. זהו נוהג בריא באופן כללי, אם כי לוודא שהיוגורט שאתם צורכים מכיל כמויות מספיקות של זני חיידקים מרכזיים יכול להיות קשה. פשרה חכמה עשויה להיות לפתוח קפסולת פרוביוטיקה ולמזוג את התכולה ליוגורט תוצרת בית, או ליוגורט יווני דל סוכר, לקבלת תוספת חלבון יחד עם פרוביוטיקה.
כן, ישנן עדויות מחקריות המצביעות על כך ש-L. reuteri, באמצעות הפרשותיו האנטי-מיקרוביאליות של רוטרין, עשוי להציע הגנה מפני מינים מזיקים מסוימים של חיידקים ועשוי גם לתמוך בהזדקנות בריאה של העור.7,9 עם זאת, מחקר זה מוגבל, ועליך לדון עם הרופא שלך לפני הוספת כל מוצר מקומי או משלים חדש לשגרת השימוש היומית שלך.
פרוביוטיקה כמו L. reuteri עשויה לסייע בשמירה על מיקרוביום מעיים מאוזן, אשר ממלא תפקיד בתפקוד מערכת העיכול ובנוחותו. ישנם אנשים המדווחים על שיפורים בנוחות העיכול בעת הוספת פרוביוטיקה, אם כי התוצאות יכולות להשתנות בהתאם למתח, מינון והבדלים אינדיבידואליים במיקרוביום.
*הצהרות אלו לא הוערכו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA). מוצרים אלה אינם מיועדים לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעה של מחלה כלשהי.
מקורות:
כתב ויתור: הצהרות אלו לא נבדקו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי. מוצרים אלו אינם מיועדים לאבחון, לטיפול, לריפוי או למניעה של מחלה כלשהי.
