איך לשמור על כושר בחורף

בחורף רובנו רוצים להתכרבל מתחת לשמיכה עם כוס של תה חם. למרבה הצער, אף תכנית כושר מוצלחת לא יכולה להתבסס על התכרבלות במיטה במקום אימונים.

בימי הקיץ שטופי השמש המוטיבציה להתאמן אולי גבוהה יותר, כי אז אנחנו לא צריכים להסתובב עם כמה שכבות של בגדים. לעומת זאת, מזג האוויר הסוער והימים הסגריריים של החורף יכולים להקשות מאוד על עיסוק עקבי בפעילות גופנית. 

בנו לכם מערך הגנה חזק בעזרת העצות הבאות לאימונים ולתזונה, כדי שהשנה חילופי העונות לא ישבשו את שגרת הפעילות הגופנית שלכם.

רשמו את היעדים שלכם

רשמו את היעדים החשובים ביותר שלכם בתחום הכושר והתזונה על פתק נייר. רשמו דברים ספציפיים. האם אתם רוצים לרזות ב-5 קילו? להגיע לשיא אישי חדש בריצה? או לשמור על בריאותכם בחורף הקרוב בכך שלא תשכחו לקחת את התוסף הפרוביוטי ואת הוויטמינים שלכם?

לאחר שתרשמו את היעדים, הדביקו את הפתק במקום בו אתם עוברים לעתים קרובות, למשל על הצד הפנימי של דלת הכניסה. זאת תהיה התזכורת שתזכיר לכם בבוקר לדבוק ביעדים שלכם במהלך היום.

גבשו ציוני דרך

גבשו מטרות קצרות טווח שישמשו כציוני דרך בדרך להשגת היעדים ארוכי הטווח שלכם. אפשר להגדיר, לאמוד ולהשיג יעדים קצרי טווח על-ידי ניטור הזמנים ורמות ההתנגדות והעצימות בכל אימון.

באשר לתזונה, עקבו אחר הצריכה הקלורית היומית וכמויות אבות המזון העיקריים. מעקב מאפשר לדעת מתי צריך לשנות את התכניות שלכם. אם הגעתם לתקרת זכוכית, שדרגו את תכנית האימונים או שנו את התזונה.

הזיעו עכשיו, ותחשבו אחר-כך

התזמון הוא הכול כשמדובר על מוטיבציה להתאמן בחורף. השתדלו להתאמן בשעת היום בה אתם מרגישים בשיא המרץ, או בזמן שלא יפריעו לכם. לעתים קרובות זה אומר שעליכם להתאמן מוקדם בבוקר. עצה שתעזור לכם לצאת מהמיטה כשבחוץ עדיין חשוך כמו באמצע הלילה: הניחו את השעון המעורר כך שלא יהיה בהישג היד שלכם. כך תצטרכו לקום כדי לכבות את התראת השעון המעורר.

הכינו את בגדי הספורט בערב שלפני. מתאמנים בבית? הכינו מראש את רצועות ההתנגדות, חבל הקפיצה, המשקולות וציוד הכושר האחר. היו מוכנים להתחיל אימון מיד אחרי התראת השעון המעורר, כדי שלא תחזרו לישון!

שנו את הגישה שלכם לאוכל

זכרו כי העדיפות העליונה שלכם היא להיכנס לכושר, על-ידי התייחסות לאוכל ככלי עזר שתומך באימונים וביעדים שלכם. התחילו לראות בארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים, ארוחת הערב ובארוחות ביניים ארוחות קדם-אימון וארוחות לאחר אימון.

לעתים קרובות טמפרטורות נמוכות יותר גורמות לחשק למזונות שאסור לאכול. הכינו מראש מרק בריא או תבשיל בריא בסיר חרס כדי שלא תהיה לכם הזדמנות לנשנש או לחטוא יותר מדי עם פינוקים.

שלבו בארוחות שלכם יותר תבלינים כדי להוסיף למאכלים טעם וסגולות רפואיות. הישארו חטובים וחזקו את מערכת החיסון בחורף על-ידי בישול עם תבלינים כמו כורכום, שום, זנגביל וגם קינמון.

בכל עונות השנה אתם מגהצים את הבגדים, מדליקים את מכונת הקפה ועושים מטלות שונות כדי להתכונן ליום הבא. אז למה כל-כך קשה לארוז תיק לחדר הכושר, לעקוב אחר ההתקדמות שלכם ולהכין ארוחות? הכושר והתזונה שלכם חשובים לא פחות — ואולי אף יותר — מכל השאר. לאחר שתתחילו ליישם את העצות האלה לאימונים ולתזונה בחורף הקרוב, אתם תראו שלמעשה אפשר לשמור על כושר גם בחורף!