נראה שאנחנו סובלים מסטרס יותר מאשר בעבר, והוא נותן את אותותיו: יותר מ-40 מיליון אמריקאים סובלים מהפרעות חרדה, ולפי ארגון הבריאות העולמי שיעור החרדה וההפרעות הקשורות לחרדה בכל רחבי העולם עלה בכמעט 50% בשני העשורים האחרונים. הנשים נמצאות בסיכון גבוה פי שניים מהגברים לפתח חרדה.
מהן ההשלכות הבריאותיות של חרדה?
סטרס וחרדה כרוניים נקשרים לשיעור גבוה יותר של יתר לחץ דם, מחלות לב, שבץ, התקפי חרדה, נדודי שינה, כאבי ראש, כאבי שרירים, סחרחורת, כאבי בטן והתכווצויות שרירים, אסתמה ועוד.
מה הפתרון?
למרבה המזל, יש טיפולים טבעיים רבים שיכולים לתרום להקלה על סטרס וחרדה כרוניים. להלן הדברים שלפי ניסיוני התגלו כפתרונות היעילים ביותר עבור המטופלים שלי:
- דברו על זה: אחד הצעדים החשובים ביותר בהתמודדות עם חרדה הוא לספר למישהו על החששות שלכם. אם תחזיקו את הפחד, החרדה והסטרס בפנים, זה רק עלול להחמיר את המצב. ספרו למישהו שאתם אוהבים וסומכים עליו איך אתם מרגישים. אם אתם מרגישים שאין לכם עם מי לדבר, אני ממליץ בחום לקבוע תור לרופא המטפל שלכם ולמצוא מטפל שיוכל לעזור לכם.
- תנועה: תרגילי גוף-נפש כמו יוגה וטאי-צ'י יעילים במיוחד להרפיה ולהרגעה של הכול. גם טאי-צ'י וגם יוגה ממקדים את התודעה, הנשימה והגוף בכך שהם דורשים להתמסר לפעולה מסוימת גם נפשית וגם גופנית (תנועה ונשימה) — וההתרכזות הזאת משכיחה את כל הדאגות האחרות מנפשכם ומאפשרת להגיע להרפיה.
- לגימת תה עוד במצרים וביוון העתיקות השתמשו בחליטת בבונג בזכות סגולות ההרגעה שלה. גם היום משתמשים בה להרגעה ולהרפיה.
- שימוש בניחוחות מרגיעים: השתמשו בשמנים אתריים במתקן טבעי לפיזור שמנים אתריים כדי להרגיע את העצבים באופן טבעי, להשתחרר ולעבור לשנת לילה מספקת. השמנים האתריים האהובים עליי הם ילנג-ילנג להרגעת מערכת העצבים, מרווה מרושתת להרפיה ולבנדרלהירדמות. אני גם אוהב למרוח על הרקות והצוואר לפני השינה באלם לשינה המורכב מברגמוט עם לבנדר.
- עיסוי עצמי: שירוֹדארה היא שיטה בה שופכים על המצח שמן מחומם כדי להפיג לחצים. אפשר לעשות את זה על-ידי חימום שמן קוקוס אורגני ועיסויו אל הקרקפת. לכו לישון לאחר מריחת השמן ותרגישו איך המוח שלכם יירגע (וגם השיער שלכם יהיה רך ומבריק).
תוספים להקלה על חרדה
התוספים האהובים עליי להקלה על חרדה הם מגנזיום, L-תיאנין ואשווגנדה (ויתניה), לאיזון מצב הרוח והסטרס.
- מגנזיום: זהו תוסף חובה לכל מי שמתמודד עם חרדה, עצבנות, סטרס או בעיות שינה. אני ממליץ ליטול 200 עד 400 מ"ג לפני השינה.
- L-תיאנין: חומצת אמינו זו משמשת כתוסף להרגעה ומקלה על חרדה. אני ממליץ לקחת 200 מ"ג ביום.
- אשווגנדה (ויתניה): ידוע כי שורשי צמח זה מרגיעים ומאזנים את יותרות הכליה להרגעת מערכת העצבים. אני ממליץ לקחת גרם אחד ביום בשעות אחר הצהריים.
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,, הצג עוד
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
תוכן העניינים
