איך למקסם את היצרנות בעזרת תוספים נוֹאוֹטרוֹפִּיים

מהם נוֹאוֹטרוֹפִּים? 

נוֹאוֹטרוֹפִּים, , או "תרופות חוכמה", הם מזונות, תרכובות הנמכרות ללא מרשם ותרופות מרשם שיכולים למקסם את עוצמת המוח שלכם, מה שמאפשר לשפר את הלמידה, הזיכרון והיצרנות. נוֹאוֹטרוֹפִּים יכולים לעזור לכם להיות יעילים יותר בעבודה, לנטרל את השפעות ההזדקנות על המוח ולהשתלט על בעיות קוגניטיביות קלות. 

אורחות חיים מומלצים לבריאות המוח

לפני שתתחילו לקחת "עזרים למוח", הצעד הראשון צריך להיות מתן תמיכה הולמת לגוף ולמוח על-ידי אורחות חיים בריאים. כדאי להקפיד על תזונה בריאה ועתירת חומרים מזינים, לעשות הרבה פעילות גופנית, לנהל את הסטרס, לישון מספיק ולטפח רשת תמיכה של חברים ועמיתים. נוסף על כך, כדאי להימנע מכל סוגי העישון, כולל שימוש בסיגריות אלקטרוניות (ואפילו עישון פסיבי), ומצריכת אלכוהול. 

הצעדים הללו עוזרים להפחית את הדלקת בכל הגוף, למטב את זרימת הדם למוח ולמנוע בעיות קוגניטיביות, ירידה ביצרנות ובמוטיבציה. התופעות האלה נקשרות להשמנת יתר, סוכרת, מחלות לב וסטרס כרוני.

עכשיו, הבה נתבונן על נוֹאוֹטרוֹפִּים הנמכרים במרשם וללא מרשם ונבחן את היתרונות שלהם.

מזונות ותוספים לבריאות המוח

בין המזונות והמשקאות המכילים תרכובות שממריצות את המוח או מגינות על המוח לשיפור הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי: 

• קפאין 
• חומצות שומן אומגה-3 – שמן דגים/אצות
• רסברטרול – מצוי בקליפת ענבים, באוכמניות כחולות ובשוקולד מריר
•  קריאטין – מיוצר בכבד, בכליות ובלבלב מחומצות אמינו כמו ארגינין וגליצין, ומצוי בהרינג, קוד וטונה 
•  אלפא-GPC – מיוצר בגוף מכולין ומצוי בדגים, פולי סויה ופטריות שיטאקה, וגם במעבדה 

הערה לצמחונים וטבעונים: אפשר לקבל חומצות שומן אומגה-3 משמן אצות ים, משם מקבלים אותו הדגים! באשר לקריאטין, אין מזונות צמחיים שמכילים קריאטין, אך זרעים וקטניות מכילים את חומצות האמינו בהן הגוף משתמש לייצור קריאטין. 

פוספטידילסרין

פוספטידילסרין, סוג של ליפיד (שומן) שמגן על המוח ומעורב בזיכרון ותפקוד הקוגניטיבי. הוא נחשב כבטוח באופן כללי על-ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA), וניתן לקבל אותו מדגים, לציטין סויה וחמניות.

אשווגנדה

אשווגנדה, תרופה איורוודית המופקת מהשורשים והעלים של הצמח אשווגנדה (ויתניה), נחשבת כאדפטוגן, כי צמח זה מסייע לוויסות מאזן ההורמונים, כמו קורטיזול, והמוליכים העצביים, כמו סרוטונין, המעורבים בתגובת הגוף לסטרס. אשווגנדה גם משפרת את השינה. השילוב הזה מעניק מרץ ומשפר את הריכוז והיצרנות במשך כל היום. למידע מפורט על המחקרים לגבי היתרונות של אשווגנדה, קראו את המאמר "ויתניה – התוסף הכי טוב להתמודדות עם סטרס."

ג'ינסנג

תמצית ג'ינסנג מופקת מצמח המשמש כאדפטוגן, לשיפור העמידות הגופנית והמנטלית ולהתגברות על עייפות. מחקרים מצביעים על כך שנוגד חמצון זה מפחית דלקת במוח שנקשרת לבעיות קוגניטיביות ומשפר את מסלולי האיתות במוח.  למידע נוסף בשאלה איך ג'ינסנג יכול לתרום להקלה על סטרס כרוני – וגם איך לממש את הפוטנציאל שלכם – התרשמו מהמאמר "ג'ינסנג וסטרס." 

גינקו דו-אונתי

ישנם גם מחקרים שהראו כי תמצית מעלי גינקו דו-אונתי משפרת את התפקוד הקוגניטיבי אצל אנשים בריאים. ניסוי רפואי כפול-סמיות ומבוקר-פלצבו אחד מצא כי תמצית גינקו דו-אונתי הביאה לשיפור בזיכרון העבודה של המשתתפים ולהאצת עיבוד המידע. עם זאת, מחקרים אחרים מצביעים על כך שהיא לא יכולה להאט ירידה קוגניטיבית. 

פשטה שרועה

אם אתם הרפתקנים, נסו את הצמח האיורוודי העתיק פשטה שרועה, שלפי מספר מחקרים עשוי לסייע לזיכרון. מדענים נתנו את הצמח הזה לחולדות במשך שישה שבועות, והבחינו בשיפור בלמידה ובזיכרון. לאחר מכן, הם בחנו את הדנדריטים (כניסונים) במוחם של בעלי החיים, תאים המעורבים בתקשורת בין התאים, ומצאו שהם היו ארוכים יותר, מה שמאפשר תקשורת טובה יותר בין תאי העצב במוח. הרופאים העתיקים האלה ידעו משהו.

תרופות נוֹאוֹטרוֹפִּיות

תרופות מרשם נוֹאוֹטרוֹפִּיות שאושרו על-ידי מנהל המזון והתרופות של ארצות הברית (FDA) הן ממריצים בהם משתמשים להקלה על תסמינים של הפרעות הקשורות לתפקוד המוח, כמו ADHD (הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות), נרקולפסיה או מחלת אלצהיימר. 

נוסף על כך, קיימים חומרים נוֹאוֹטרוֹפִּיים אותם מותר בארצות הברית להוסיף לתוספי תזונה, כמו מקלוֹפנוֹקסט (סנטרוֹפנוֹקסין), פירצטם ווינפּוֹצטין. ישנם חששות לגבי כל הנ"ל. לכן, התייעצו עם הרופא המטפל שלכם אם אתם מרגישים שהריכוז או הזיכרון שלכם נפגעו במידה שמצדיקה את הסיכונים הכרוכים. 

השורה התחתונה

המהלך החכם ביותר הוא לאמץ תזונה המורכבת ממזונות טריים לשיפור תפקוד המוח ולהגנתו ולבצע שינויים מוכחים באורח החיים, לפני שפונים לתרופות תוקפניות יותר. 

למידע נוסף, עיינו במידע מעמיק יותר במאמרים "5 תוספים נוֹאוֹטרוֹפִּיים טבעיים לשיפור התפקוד הקוגניטיבי" וגם “תוספים לבריאות המוח צוברים פופולריות – להלן הסבר מדוע." 

הפניות: 

1. Malík M, Tlustoš P. Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. Nutrients. 2022;14(16):3367. doi:https://doi.org/10.3390/nu14163367
2. Benešová O. Neuropathobiology of Senile Dementia and Mechanism of Action of Nootropic Drugs. Drugs & Aging. 1994;4(4):285-303. doi:https://doi.org/10.2165/00002512-199404040-00002
3. Park J, Bigman E, Zhang P. Productivity Loss and Medical Costs Associated With Type 2 Diabetes Among Employees Aged 18–64 Years With Large Employer-Sponsored Insurance. Diabetes Care. 2022;45(11). doi:https://doi.org/10.2337/dc22-0445
4. Geng C. When people don’t want to do anything: Causes and getting help. www.medicalnewstoday.com. Published August 8, 2023. https://www.medicalnewstoday.com/articles/dont-want-to-do-anything
5. Nguyen JCD, Killcross AS, Jenkins TA. Obesity and cognitive decline: role of inflammation and vascular changes. Frontiers in Neuroscience. 2014;8. doi:https://doi.org/10.3389/fnins.2014.00375
6. Saedi E, Gheini MR, Faiz F, Arami MA. Diabetes mellitus and cognitive impairments. World Journal of Diabetes. 2016;7(17):412. doi:https://doi.org/10.4239/wjd.v7.i17.412
7. Astrid, Ronak Delewi, Wolters FJ, Muller M, M. J. A. P. Daemen, Geert-Jan Biessels. Cognitive Impairment in Patients With Cardiac Disease: Implications for Clinical Practice. Stroke. 2023;54(8):2181-2191. doi:https://doi.org/10.1161/strokeaha.123.040499
8. Christensen DS, Garde E, Siebner HR, Mortensen EL. Midlife perceived stress is associated with cognitive decline across three decades. BMC Geriatrics. 2023;23(1). doi:https://doi.org/10.1186/s12877-023-03848-8
9. Malík M, Tlustoš P. Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. Nutrients. 2022;14(16):3367. doi:https://doi.org/10.3390/nu14163367
10. Zhang Bin , Liu Ying , Wang Xiaochun , Deng Yuqin , Zheng Xinyan. Cognition and Brain Activation in Response to Various Doses of Caffeine: A Near-Infrared Spectroscopy Study. Frontiers in Psychology. 2022. doi:10.3389/fpsyg.2020.01393
11. Dighriri IM, Alsubaie AM, Hakami FM, et al. Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review. Cureus. 2022;14(10). doi:https://doi.org/10.7759/cureus.30091
12. Health Benefits of Resveratrol — And Should You Take It? Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/resveratrol-benefits
13. Creatine. www1.udel.edu. https://www1.udel.edu/chem/C465/senior/fall00/Performance2/creatine
14. ALPHA-GPC: Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews. www.webmd.com. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1087/alpha-gpc
15. 16 Foods That Are High in Choline. Healthline. Published April 7, 2021. https://www.healthline.com/nutrition/foods-with-choline
16. Zucker J. 14 Foods with Creatine to Fuel Your Next Workout. BarBend. Published April 4, 2023. https://barbend.com/foods-with-creatine/
17. Brain Health Supplements Are Gaining Popularity—Here’s Why. www.iherb.com. Accessed April 23, 2024. https://www.iherb.com/blog/brain-health-supplements/1670
18. Benefits of Phosphatidylserine Supplements. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/25129-phosphatidylserine
19. Ashwagandha—The Best Supplement for Stress Support. www.iherb.com. Accessed April 23, 2024. https://www.iherb.com/blog/ashwagandha-stress-support/1162
20. Malík M, Tlustoš P. Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. Nutrients. 2022;14(16):3367. doi:https://doi.org/10.3390/nu14163367
21. 8 Health Benefits of Panax Ginseng. www.iherb.com. Accessed April 23, 2024. https://www.iherb.com/blog/8-health-benefits-of-panax-ginseng/403
22. Jakaria Md, Haque MdE, Kim J, Cho DY, Kim IS, Choi DK. Active ginseng components in cognitive impairment: Therapeutic potential and prospects for delivery and clinical study. Oncotarget. 2018;9(71). doi:https://doi.org/10.18632/oncotarget.26035
23. Stough C, Clarke J, Lloyd J, Nathan PJ. Neuropsychological changes after 30-day Ginkgo biloba administration in healthy participants. The International Journal of Neuropsychopharmacology. 2001;4(02). doi:https://doi.org/10.1017/s1461145701002292
24. Mayo Clinic. Ginkgo. Mayo Clinic. Published November 18, 2020. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-ginkgo/art-20362032
25. Nootropics: Types, safety, and risks of smart drugs. www.medicalnewstoday.com. https://www.medicalnewstoday.com/articles/326379
26. Vollala VR, Upadhya S, Nayak S. Enhancement of basolateral amygdaloid neuronal dendritic arborization following Bacopa monniera extract treatment in adult rats. Clinics. 2011;66(4):663-671. doi:https://doi.org/10.1590/s1807-59322011000400023
27. Morgan A, Stevens J. Does Bacopa monnieri Improve Memory Performance in Older Persons? Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Trial. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2010;16(7):753-759. doi:https://doi.org/10.1089/