מהם תוספים לתקופה שלאחר לידה? 9 חומרים מזינים שחשובים לבריאות האישה לאחר לידה

מזל טוב! התינוק נולד, ואת כבר לא צריכה ליטול את הוויטמינים האלה להריון. נכון? אל תמהרי. אמנם הוויטמינים להריון נדרשים לתמיכה בהריון, אבל גם אימהות טריות זקוקות לתמיכה רבה, כדי להבטיח שהן תקבלנה את מזיני הקורט הנדרשים עבור כל הצרכים החדשים שלהן ולהאריך את תוחלת החיים.

התפקיד של אימא טרייה דורש הרבה אנרגיה למגוון מטלות, מעלייה בכמות הכביסה והחלפת חיתולים ועד הנקה וטיפול בבני המשפחה האחרים. נטילת תוסף לתקופה שלאחר לידה והקפדה על תזונה נכונה הן בין הדרכים הטובות ביותר לשמירה על הבריאות הכללית.

תוספים לתקופה שלאחר לידה הם תוספים שנועדו לעזור לאימהות מניקות לקבל את הצריכה היומית המומלצת של החומרים המזינים הנחוצים. בואי נתבונן על החומרים המזינים הנפוצים שמכילים תוספים לתקופה שלאחר לידה ונראה איך הם תומכים בך בתור אימא טרייה וגם בהתפתחות התינוק שלך.

החומרים המזינים העיקריים שמכילים תוספים לתקופה שלאחר לידה

חשוב לאימהות לקבל את החומרים המזינים הנדרשים גם במהלך ההריון וגם אחריו. בתקופת ההריון נהוג ליטול ויטמינים להריון, ואילו תוספים לתקופה שלאחר לידה מספקים את מזיני הקורט הנדרשים אחרי הלידה. להלן כמה מהחומרים המזינים העיקריים שמכילים תוספים לתקופה שלאחר לידה.

1. חומצות שומן אומגה-3

תינוקות שמתפתחים זקוקים לחומצות השומן אומגה-3, במיוחד לחומצה ארוכת השרשרת DHA (חומצה דוֹקוסַהֶקְסנוֹאית) משמן דגים או משמן אצות ים, להתפתחות תקינה של המוח, העיניים ותאי העצב. קיימות גם עדויות לכך שתוספי שמן דגים תורמים לשיפור מצב הרוח ועוזרים להתמודד עם סטרס אחרי לידה.

2. כולין

כולין הוא חומר מזין חיוני הנדרש להתפתחות תקינה של המוח ולזיכרון. הדרישה לכולין עולה במהלך ההריון ומגיעה לשיא בתקופת ההנקה. כולין גם תומך בפעילות מערכת החיסון ובבריאות המעי של האם.

בין המזונות שעשירים בכולין ביצים, בשר של אברים פנימיים, קוויאר, דגים, פטריות שיטאקה ופולי סויה. אם חלק מהמזונות הללו הם יותר מדי אקזוטיים לטעמך כדי לאכול אותם על בסיס קבוע, אז נטילת תוסף לתקופה שלאחר לידה עם כולין היא חלופה טובה.

מומלץ לנשים מניקות לקבל 550 מ"ג כולין ביום במשך כל השנה הראשונה שאחרי הלידה.

3. ברזל

לידה עלולה לגרום לירידה ברמות הברזל בגוף, בגלל אובדן דם. ברזל הוא מינרל חשוב גם לאימהות מניקות וגם לתינוקות שלהן.

ברזל תומך בהתפתחות תקינה של בלוטת התריס אצל התינוק. הגוף שלך זקוק לברזל כדי לייצר המוגלובין, חלבון שנושא חמצן בתאי הדם האדומים שלך. אם יש לך רמת ברזל נמוכה, ובהתאם לזאת גם רמת המוגלובין נמוכה, את עלולה לפתח אנמיה עקב חוסר ברזל. אנמיה גורמת לתחושת עייפות וחוסר מרץ, מה שעלול להשפיע על מצב הרוח שלך ולהקשות על בניית קשר עם תינוקך. זה עלול לגרום גם לתחושת עצבנות ולסיכון מוגבר לפתח דיכאון לאחר לידה.

בין המזונות שעשירים בברזל דגנים מועשרים בברזל, קטניות, שעועית לימה, צדפות וכבד עוף. גם תוספים לתקופה שלאחר לידה הם מקור טוב של ברזל.

4. ויטמין B12

 ויטמין B12 הוא חומר מזין חשוב להתפתחות תקינה של המוח אצל התינוק שלך, והתוסף שלך לתקופה שלאחר לידה חייב להכיל ויטמין B12. ויטמין B12 מסייע גם להתפתחות של תאי דם אדומים, לייצור דנ"א ולייצור אנרגיה. מחסור בוויטמין B12 אצל תינוקות גורם לסיכון מוגבר לחוסר שגשוג ולעיכובים התפתחותיים. בין התסמינים הקליניים האפשריים של מחסור בוויטמין B12 אצל תינוקות תנועות לא סדירות, עיכוב בהופעה של חיוך חברתי, עוויתות בעפעפיים והתכווצויות שרירים בלתי רצוניות.

בין המזונות שעשירים בוויטמין B12 בקר, כבד, עוף, טונה, סלמון, מוצרי חלב וביצים. רצוי לקבל תוספת של ויטמין B12 כחלק מתוסף לתקופה שלאחר לידה.

5. ויטמין A

מכוני הבריאות הלאומיים של ארה"ב ממליצים לנשים מניקות לקבל 1,200-1,300 מ"ג של ויטמין {LRM}A ביום.

ויטמין A הוא חומר מזין חשוב שנדרש לשיקום הרקמות לאחר לידה. הוא גם מסייע להתפתחות העיניים, הלב, הריאות והעצמות של התינוק שלך. לוויטמין A תפקיד מרכזי בהתפתחות מערכות הנשימה, העצבים וזרימת הדם.

כמות מספקת של ויטמין A נדרשת גם לתפקוד תקין של מערכת החיסון ולהגנת העיניים מפני הידרדרות תלוית גיל.

ניתן לקבל ויטמין A בצורה של רטינול או קרוטנואידים (פרו-ויטמין A), כגון בטא-קרוטן. 

בין המזונות שעשירים בוויטמין A ירקות עלים ירוקים, מלון, מנגו, חלב, ביצים, עגבניות ואשכוליות.

ויטמין A הוא ויטמין מסיס שומן, כלומר הוא יכול להצטבר בגוף ולגרום לרעילות, אם את מקבלת יותר מדי רטינול. קרוטנואידים (פרו-ויטמין A) אינם רעילים. כאשר רמת ויטמין A בגוף היא מספקת, הגוף לא יהפוך את הקרוטנואידים לוויטמין A. בין התסמינים של רעילות ויטמין A כאבי בטן, הקאות, עצבנות וישנוניות. גם מרפס בולט אצל תינוקות יכול להיות סימן של רעילות ויטמין A. תוסף איכותי לתקופה שלאחר לידה צריך להכיל כמות מספקת של ויטמין A עבורך ועבור התינוק שלך, ובתוך כך להבטיח שלא תקבלי מינון יתר שלו.

6. ויטמין D

ויטמין {LRM}D חיוני לתהליכים רבים בגוף האדם, כולל תפקוד תקין של מערכת החיסון. הגוף יכול לייצר ויטמין D בעקבות חשיפה לשמש. הוא תומך במערכת החיסון שלך ושל תינוקך, וגם במוח ובעצבים. כמות מספקת של ויטמין D עוזרת לצמצם את הסיכון לחרדה ולדיכאון לאחר לידה.

דגים שמנים, כמו מקרל וסלמון, מכילים ריכוז גבוה של ויטמין D. בין המזונות האחרים שעשירים בוויטמין D מיץ תפוזים מועשר וגם חלב, תפוזים, סרדינים, תרד, כרוב עלים וכבד בקר.

מחקרים מצביעים על כך שנשים בהריון נמצאות בסיכון מוגבר לפתח מחסור בוויטמין D. נטילת תוסף איכותי לתקופה שלאחר לידה עם ויטמין D יכולה לצמצם את הסיכון.

7. עלי מורינגה

אימהות מניקות משתמשות בחומרים טבעיים שמגדילים את הפרשת החלב עוד מהעת העתיקה.

עלי מורינגה עשירים בחלבון, ברזל, אבץ, אשלגן ובוויטמינים A, B C ו-E. ארגון האו"ם ממליץ על מורינגה הן לנשים בהריון והן לאימהות מניקות. הצמח הזה שעשיר בחומרים מזינים יכול להחזיר לגוף את החומרים המזינים שהוא איבד בתקופת ההריון, וייתכן שיש לו גם השפעה מעכבת הזדקנות.

תמיכה בזקיקי השיער הוא יתרון נוסף שחשוב במיוחד לנשים לאחר לידה. נשים רבות סובלות מנשירת שיער לאחר הריון, וזה יכול להיות ממש מבאס, אחרי צמיחת השיער המשמעותית בהריון עקב רמות ההורמונים הגבוהות. עלי מורינגה מכילים חומרים מזינים שעוזרים לחזק את זקיקי השיער לאחר לידה.

תוסף לתקופה שלאחר לידה שתוכנן בקפידה אמור להכיל עלי מורינגה. ניתן לראות זאת ברשימת המרכיבים של התוסף.

8. לוטאין

מחקר חדש הראה כי נטילת תוספים עם לוטאין על-ידי אימהות מניקות מביאה לעלייה ברמות הלוטאין גם אצל התינוק.

לוטאין תומך בבריאות המוח והעיניים אצל ילדים. הוא גם תומך בבריאות העיניים של האם ומשמש כנוגד חמצון רב-עוצמה שמגן על הגוף מפני הרדיקלים החופשיים המזיקים שתורמים להתפתחות של מחלות.

תזונה עתירת לוטאין עשויה לתרום לשיפור הלמידה, הזיכרון, העיבוד החזותי, הכושר המילולי וכושר פתרון הבעיות אצל בוגרים. המוח של תינוקות מכיל ריכוז גבוה של לוטאין. זה גורס כי לוטאין כנראה נדרש להתפתחות המוח.

בין המזונות שעשירים בלוטאין כרוב עלים, תרד, חסה ערבית, תירס, פלפל מתוק, פיסטוקים ופטרוזיליה.

הנוסחה של תוספים איכותיים לתקופה שלאחר לידה אמורה להכיללוטאין.

9. ויטמין E

 ויטמין {LRM}E הוא ויטמין מסיס שומן לו תפקיד מרכזי בחיזוק מערכת החיסון ובריאות העיניים. ויטמין E יועיל לתינוק שלך. בין היתרונות הבריאותיים שלו עור בריא ותפקוד תקין של אברי גוף שונים.

ויטמין E הוא גם נוגד חמצון רב-עוצמה. פעילות נוגדת חמצון חזקה עשויה לעכב או למנוע התפתחות של מחלות כרוניות שנקשרות לרדיקלים חופשיים.

בין התסמינים של מחסור בוויטמין E ירידה בתפקוד מערכת החיסון, אטקסיה (שִׁגָּשׁוֹן, חוסר שליטה בשרירי הגוף), נוירופתיה פריפרית (נימול, עקצוצים וחולשה, בדרך כלל בכפות הידיים והרגליים) ופגיעה ברשתית העין שעלולה לפגוע בראייה (רטינופתיה). בגלל היותו ויטמין מסיס שומן, צריכת יתר של ויטמין E גם יכולה להוביל לרעילות ולגרום לנטייה מופרזת לדמם.

בין המקורות התזונתיים של ויטמין E שמן נבטי חיטה, גרעיני חמניות, שקדים, בוטנים, כרוב עלים ופלפל אדום מתוק.

תוסף ראוי לתקופה שלאחר לידה אמור להכיל מינון יומי מתאים של ויטמין E עבור נשים מניקות.

תוספים לתקופה שלאחר לידה: התמונה הגדולה

החומרים המזינים שמכילים תוספים לתקופה שלאחר לידה, כמו הוויטמינים A, B12, D ו-E, לצד כולין, עלי מורינגה, לוטאין וברזל, הם המרכיבים העיקריים שכדאי לחפש בתוסף איכותי לתקופה שלאחר לידה. בין המרכיבים האחרים שכדאי לחפש ויטמין K, ריבופלבין, ביוטין, יוד, סלניום, נחושת, מנגן ומוליבדן.

טיפול בעצמך ובתינוק שלך צריך להיות בראש סדר העדיפויות שלך אחרי הלידה. אכילת מזונות מתאימים עם צפיפות תזונתית גבוהה ונטילת תוסף איכותי לתקופה שלאחר לידה צריכים להיות במקומות הראשונים ברשימת סדרי העדיפויות של אישה מניקה, כדי לטפל בעצמה ובתינוק.

לפני תחילת נטילה של כל תוסף חדש התייעצי עם הרופא המטפל שלך, במיוחד אם את בהריון, מניקה או סובלת ממחלות רקע כלשהן.

הפניות:

1. Firouzabadi FD, Shab-Bidar S, Jayedi A. The effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in pregnancy, lactation, and infancy: An umbrella review of meta-analyses of randomized trials. Pharmacol Res. 2022;177:106100.
2. Amini S, Jafarirad S, Amani R. Postpartum depression and vitamin D: a systematic review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(9):1514-1520. doi:10.1080/10408398.2017.1423276
3. Lewis ED, Richard C, Goruk S, et al. Feeding a mixture of choline forms during lactation improves offspring growth and maternal lymphocyte response to ex vivo immune challenges. Nutrients. 2017;9(7):713. Published 2017 Jul 7. doi:10.3390/nu9070713
4. Sherry CL, Oliver JS, Renzi LM, Marriage BJ. Lutein supplementation increases breast milk and plasma lutein concentrations in lactating women and infant plasma concentrations but does not affect other carotenoids. J Nutr. 2014;144(8):1256-1263. doi:10.3945/jn.114.192914
5. Tienboon P, Unachak K. Iron deficiency anaemia in childhood and thyroid function. Asia Pac J Clin Nutr. 2003;12(2):198-202