מהי דיאטה הפוכה? מאמן כושר לאימוני כוח מספר איך לעשות זאת נכון
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ืืฉืื ืืืืื ืื ืืืืืื ืืคืืื ืชืืื ืืฉ ืืฉืืืืช ืืงืื ืืงืกื, ืืืืืฉื ืฉืืื ืฆืจืืื ืืืืืช ืืื ืืืืืืืืืืช ืืฉืื ื ืืื ืฉื ืืืืจืื. ืืืืืจ ืืื ืืืืจ ืขื ืืืืคืืื ืื ืฉื ืืืืืืช ืืคืืืืช, ืืื ืื ืืขืฆื ืขืืืืืช, ืืืฆืื ืืคื ืืื ืืืื ืืืืื ืืืชืจ ืืืืืื ืืคืืื, ืื ืืชื ืจืืฆืื ืืืฉืชืืฉ ืืืืืื ืืืืช ืืื ืืฆืืช ืืืฉืื ืฉื ืืืืื ืขื ืืืืื ืงืืืจืืช.
ืืื ืืืืืืช ืืคืืืืช?
ืืืืืืช ืืคืืืืช ืื ืืืฆืขื ืฉื ืืขืืืื ืืกืืจืืืืช ืืืืืืช ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืช ืืืืืืช. ืืืืคื ืชืืืจืื, ืืืืื ืืืืช ืืืืฆื ืืช ืืืืืฃ ืืืืืจืื ืืืจื ืฉืื ืฉื ืืืืื ืงืืืจืืช ืืืืฉืืช. ืืืขืฉื, ืื ืืื ืฉื ืืขื ืืขืืืจ ืืืืืืช ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืช ืืืชืื ืื ืื ืืฆืืฆื ืืืืจืช ืฉืืื ืืืืืช, ืฉืื ืืืจื ืชืงืืคื ืืกืืืืช ืฉื ืืืืื ืงืืืจืืช ืืืืืฃ ืืืืืจืื ืืชืืื ืืช ืขืฆืื ืืืืชื ืืืืืื.
ืงืืืืืช ืืืืืืช ืจืืืช ืืืื ืืืืืืช ืืคืืืืช ืฉืืื ื ืืืืจื ื ืืื ืืช, ืืืืืืืืช ืืืื ืื ืื ืืืืจื ืืชืืืฉืืช ืืคื ืฉืจืืื ืืฆืคืื. ืืื ืืืืืืืช ืฉื ืืืืืืช ืืคืืืืช:
- ืืืกืืช ืืืืืฃ ืืืืืจืื
- ืืคืฉืจืืช ืืืืื ืืืชืจ ืืขื ืืืช ืืฆืืฆื ืืช ืืืืช ืืฉืืื ืืืืฃ
- ืืืืื ืืืชืจ ืืืืืืช ืจืืื ืืืชืจ
ืืื ื ืืืื ืืฉ ืื ืืืืช ืืืืืืืช ืื "ื, ืืื ืืกืจ ืืื ืงืื ืืงืกื, ืืื ืืขื ืืื ืฉื ืืืืืืช ืืคืืืืช ืืื ื ืื-ืื ืคืฉืื ืื ืื-ืืฉืืขื ืืื ืฉืืคืขืืื ืืืขื ืื.
ืืืชืื ืืืืกืืจ ืืงืืืจื ืฉืงืืื ืืืืืื ืฉืืื, ืืืฉืจ ืืชืืืืื ืืืืืื ืืช ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืช ืืืืจืื ืืฆืืจื ืฉื "ืืืืื ืืคืืื", ืื ืืืฉืืืื ืืจืืช ืืืฉืงื, ืืืืจ ืฉืขืืืื ืงืืื ืืืกืืจ ืงืืืจื. ืืืืืื, ืื ืืชื ืืกืืืืื ืืืืื ืขื ืืืกืืจ ืงืืืจื ืฉื 600 ืงืืืจืืืช ืืืชืืืืื ืืืืืื ืืช ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืช ืืฆืืจื ืืืจืืชืืช ืืืื, ืื ืขืืืื ืชืืฉืืื ืืจืืช ืืืฉืงื ืืืจืืืช ืชืืฆืืืช.
ืืืช ืื ืืคื ื ืฉืืืืื "ืืคืืื" ืืื ืงืกื, ืืื ืืืื ืืฉืคืขืชื ืขื ืืืืืฃ ืืืืืจืื, ืืื ืจืง ืืคื ื ืฉืขืืืื ืชืืื ืืืืกืืจ ืงืืืจื. ืืขืืจ ืืื, ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืืืชืงืืืืช "ืืืืืจื" ืืืชืจ ืชืืช ืืืืื ืืคืืื ื ืืจืืช ืขื-ืืื ืขืืืื ืืืืฆืื ืืงืืืจืืช ืืืจืืื ืืืฉืงื ืืชืืฆืื ืืืืืื ืืื.
ืืืืืื ืืืืฉืืช ืืืืฃ ืฉืื ื ืืืื ืืืืืจ ืืืชืจ ืืื, ืืืื ืขืืืื ืืจืืช ืืกืืจืก ืืืงืืจืืืืื. ืืืฉืจ ืื ื ืืชืืืืื ืืืืืืจ ืืช ืืงืืืจืืืช ืฉืงืืฆืฆื ื, ืจืืืช ืืกืืจืก ืืืงืืจืืืืื ืืชืืืื ืืจืืช ืืืืคื ืืืขื, ืืื ืืืื ืืฆืืฆื ืืช ืืืืช ืืืื ืฉื ืืืจืื ืืืืฃ. ืืชืจืืืฉ ืืื ืืืจืืื ืืืฉืงื ืืื ื ืงืฉืืจื ืืฉืืื ืืืืฃ, ืืื ืืืืืจืช ืืื.
ืืืชืจืื ืืช ืฉื ืืืืื ืืคืืื
ืืฉ ืืืืืื ืืคืืื ืืชืจืื ืืช ืจืืื, ืืืืืื ืื ืืืืฉืืื ืืืฉื ืืกืืจืืืืช ืืืืืื ืกืืื ืืช.
1. ืงื ืืืชืจ ืืืขืจืื ืืช ืืืชืงืืืืช
ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืืืืืฃ ืืืืืจืื ืฉืื ื ื ืืื ืืืื ืืืชืจ ืืืืจ ืฉืื ืฉื ืืืืื ืืืืฉืืช, ืืื ืืืชืืื ืืช ืขืฆืื ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืช ืืืืืืช. ืื ืืืืจ ืฉืื ื ืืืื ืืช ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืช ืืืืคื ืคืชืืืื, ืื ื ืขืืืืื ืืืืืืจ ืืช ืืืฉืงื ืฉืืืจืื ื ืืืืืจืืช, ืื ื ืืื ืืืชืจ ืืื ืฉืฆืจืื ืืืฉืจ ืืืืืฃ ืืืืืจืื ืฉืื ื ื ืืื ืืืื ืืืชืจ.
ืืืืืืช ืืคืืืืช ืื ืืืื ืืฆืืื ืื ืื ืืืืจ ืืืื ืฉื ืืชืงืืืืช ืืฆืจืืื ืงืืืจืืืช ืืจืืช ืชืืืืงื, ืืื ืขืืืื ืืืืจื ืืืฉืงื. ืงืฉื ืืืชืจ ืืืขืจืื ืืื ืืจ ืืช ืืืฆื ืืฉืืืืืืื ืืช ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืืช ืืืืืจืืช.
2. ืืืฉื ืืืกืืจ ืงืืืจื ืชืื ืฉืืคืืจ ืืืืฆืืขืื
ืืืจ ืืืืจื ื ืขื ืื ืืืขืื, ืืื ืืืืื ืืืืืช ืฉื ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืช ืืืืจ ืืืกืืจ ืงืืืจื ืืืืฉื ืืืจื ืืื ืืฉืคืจืช ืืช ืืืืฆืืขืื, ืืืืืช ืืขืืืื ืืืกืคืจ ืืงืืืจืืืช, ืืืชืื ืื ืืืคืฉืจืช ืืจืืช ืืืฉืงื ืขืื ืงืฆืช.
ืืืช ืืคื ื ืฉืื ืื ื ืขืืืื ืืืืกืืจ ืงืืืจื, ืืื ืขืืฉืื ืืฉ ืื ื ืืืชืจ ืงืืืจืืืช ืฉืื ื ืืืืืื ืื ืฆื ืืื ืฉืืื ืงืืื. ืืฉืื ืฉื ืืขืืจ, ืืืืื ืืืืช ืืืืื ืืืืืช ืืื ื ืืื ืืืชื ืืืืืืฆืื ืฉืขืืืจ ืืืืฉืื ืขื ืฉืืืจื ืขื ืืืืืื, ืฉืื ืืืืฉืื ืฉื ืขืืืื ืืืืืฉืช ืืืฉืงื ืขืืืื ืืืจืื ืืืืกืืก ืืืชืืืืชืืืช ืืฆื ืื ืฉืื ืฉืืงืคืืืื ืขื ืืืืื.
3. ืืืจื ืืฉืื ืชืืืืงื ืขื ืจืืช ืืืืง ืืืืื ืืืชืจ
ืืืืื ืืืืืช ืฉื ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืช ืืืคืฉืจืช ืืืืื ืืื ืืืชืจ ืืืืื ืจืืช ืฆืจืืื ืื ื ืืงืืงืื ืืื ืืฉืืืจ ืขื ืืืฉืงื ืืืืื ืืฉืืื ืืจืฆืื ืืืืฃ. ืื ืืืื ืืืืขืื ืืืจืืื ืืฉืงืืืืช ืืืกืคืืจืืืื ืฉืื ืกืื ืืงืืืข ื ืงืืืช ืืืืื ืื ืชืืืืงื ืืืฉื ืืฆืืจื ืืืืืช ืืืกืืจืืืืช.
ืืืืื ืืคืืื ืืคืขืืื
ืื ืื ืฉืฉืืืจ ืขื ืืืืื ืืืืื ืืช ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืช ื-50-100 ืงืืืจืืืช ืืฉืืืข ื-600 ืงืืืจืืืช ืืืื, ืืื ืขืืืื ืืืฉืืจ ืืืืกืืจ ืงืืืจื ืืืฉื ืฉืืืขืืช ืจืืื, ืืืจืืช ืืขืืืื ืืงืื ืืืกืคืจ ืืงืืืจืืืช. ืื ืื ืฉืื ืืืืืื ืืคืืื ืจืืืื ืฉืื ืืืฉืืืื ืืืชืงืื, ืขื ืืฃ ืฉืื ืืืืืื ืงืฆืช ืืืชืจ, ืืจื ืฉืื ืื ืงืืจื ืืืืืช "ืคืจืืฆื ืืืืืืืืช ืงืกืืื" ืื ืืืืืื ืืืคืืื, ืืื ืืคื ื ืฉืื ืขืืืื ื ืฉืืจืื ืขื ืืืกืืจ ืงืืืจื ืงืื.
ืฉืืงืื ืืฉืื ื ืืกืฃ ืืขื ืืื ืื "ื ืืื ืฉืืคืขืืื ืงืฉื ืืืชืืฉ ืืืืฉืื ืืืืืช ืื-ืื ืงืคืื ืืื ืื ืืืืจ ืืืืืื. ืืืืืื, ืื ืฉืื ืจืืื ืฉืฉืืืจืื ืขื ืืืืื ืืชืงืฉืื ืืืืกืืฃ ืจืง 50-100 ืงืืืจืืืช ืืฉืืืข ืชืื ืืืฉื ื ืืืืจ ืืืืืง ืฉื ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืช. ืืืช ืืคื ื ืฉืืืืื ืื ืืื ืืืื, ืืื ืืฆื ื ืืจืืื ืืืจืื.
ืืืืจ ืฉืืืขืืช ืฉื ืืืกืคืช ืงืืืจืืืช ืืืจืืชืืช, ืืืื ืืกืืคื ืฉื ืืืจ ืืืืขื ืื ืงืืื ืฉื ืจืืช ืืชืืืืงื ืืืืื ืช ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืช, ืืื ืืขืฆืืจ ืืช ืืืจืืื ืืืฉืงื. ืื ืืืขืชื ืื ืงืืื ืืืืช, ืืืื ืืฉืื ืื ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืช ืฉืืื ืืืืชื ืื ืงืืื, ืฉืื ืืื ืชืืฉืื ืืืืืช ืจืืช ืืชืืืืงื ืฉืืื ืืืื ืื.
ืืืฉื ืืืื ืืืชืจ ืืืืืื ืืคืืื
ืืืงืื ืื ืกืืช ืื ืืจ ืืช ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืช ืชืื ืืืกืคืช 50-100 ืงืืืจืืืช ืืฉืืืข, ืงืืืืืช ืืืฉืืช ืืืจืืช ืื ืืฉื ืฉื "ืืืืื ืืคืืื", ืฉืขืืืื ืืืคืฉืจืืช ืืืื ืืช ืืืฉืืคืืจ ืืืืฆืืขืื ืฉืืืกืืจืืืื ืืืืช ืืขื ืืงื ืืื ืืืืืืฅ ืืืืจืื ืฉืืืื ืืื ื ืืฉืืืื ืฉืืื.
ืงืืืขืช ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืช
ืืืืจ ืฉืืืขืชื ืื ืงืืื ืฉืื ืืชื ืืืื ืื ืืืชืืื ืืืืืืช ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืช, ืชืจืฆื ืืงืืืข ืจืืช ืชืืืืงื "ืืืฉื". ืจืืช ืืชืืืืงื ืฆืจืืื ืืืชืืฉื ืืฉืื ืฉื ืืืืื ืืืืฉืืช, ืื ืฉืื ืชืืืจื ืืืืืืจ ืืช ืื ืืืืกืืจ ืืงืืืจื ืฉืืื ืืืืชื ืืืืืื.
ืฉืื 1: ืืฉืื ืืืืฉ ืืช ืจืืช ืืชืืืืงื "ืืืืฉื" ืฉืืื
ืืืืจ ืืืืื ืขื ืืืกืืจ ืงืืืจื, ืืฉืชืืฉื ืืืืื ืืืืฃ ืื ืืืืืื ืฉืืื ืืื ืืืฉื ืืืืฉ ืืช ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืช ืื ืืจืฉืช ืืชืืืืงื. ืืืืฉืื ืจืืช ืืชืืืืงื "ืืืืฉื" ืืืื ืืืฉืชืืฉ ืืืืชื ืืฉืืื ืฉืื ืืฉืชืืฉืชื ืืืืฉืื ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืช ืืฉืื ืืืืืื. ืืืขืฉื, ืืืื ืืืืืจ ืืืืชื ืืืืฉืืื ืื ืืืื ืฉืื ืืฉืชืืฉืชื ืืขืืจ ืืื ืืชืื ื ืืช ืฉืืื ืืืืืื ืฉืืื. ืืืืจ ืฉืชืงืืื ืืช ืืืกืคืจ "ืืืืฉ" ืฉื ืฆืจืืื ืงืืืจืืช ืืชืืืืงื, ืืฉืจ ืืชืืฉื ืืืืกืืจ ืืงืืืจื ืฉืื ืืืืชื, ืืคืืืชื ืืื ื 7%.
ืืืืืื, ืื ืืืฉืืชื ืืช ืจืืช ืืชืืืืงื ืืืืฉื ืืงืืืืชื 2,500 ืงืืืจืืืช, ืื ืฆืจืื ืืืคืืืช ืืืืกืคืจ ืืื 7%, ืืืืืจ 175 ืงืืืจืืืช (2,500 ืืคืื 0.07). ืื ืื, ืจืืช ืืชืืืืงื ืืืืฉื ืฉืืื ืืฉืื ืืืขืืจ ืชืืื 2,225 ืงืืืจืืืช ืืืื.
ืืืคืืชื ืฉื 7% ื ืืขืื ืืืชืืฉื ืืฉืื ืื ืืืฉืงื ืืืืฃ ืืืืืื ืืฉืืื ืืืืฃ, ืืื ืืฆืืฆื ืืช ืืฉืื ืืช ืฉืชืืชืื ืืืืจ ืืืืื ืืืืฉืืช. ืืืจื ืื ืืฉืื ืืื ืืืื ืืฆืจืื ืืืืื ืืืืืชื ืืืืืช ืืกืคืงืช ืืื ืืกืืืข ืืฆืืืืช ืฉืจืืจืื ืืืืชืืืฉืฉืืช. ืืืืื ืืืืืชื ืื ืืื, ืืืงืช ืืืืื ืื ืืืื ื, ืืืงืช ืืืืื ืงืืืื ืืื ืืืงืช ืืืืื ืฆืืื ืื ืืืคืฆืืืช ืืืืืช ืืืืืืช ืฆืจืืืช ืืืืื.
ืฉืื 2: ืืืฉืืื ืืืงืคืื ืขื ืจืืช ืืชืืืืงื "ืืืืฉื" ืืืชืืืจื ืืกืืื ืืช
ืืืงืื ืืืืืื ืืช ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืืช ืืืืืืืช ืืืืจ ืฉืงืืขืชื ืืช ืจืืช ืืชืืืืงื "ืืืืฉื", ืคืฉืื ืืืื ืืช ืืกืคืจ ืืงืืืจืืืช ืฉืืืฉืืชื ืืืฉื ืคืจืง ืืื ืืืืืจ, ืืืฉืชืืฉื ืื ืืืขื ืืงืืืจื ืืืืื ืืขืืงืจื ืฉืืื.
ืฆืืจ ืืืื ืฉื ืืฉืื ืืื ืืืื ืืืฉืชื ืืช, ืื ืฉืืืื ืืืืฉืืจ ืืจืืช ืืชืืืืงื "ืืืืฉื" ืืืืช ืืืฉื ืืกืคืจ ืฉืืืขืืช ืืืืชืืืจ ืืกืืื ืืช ืืื ืืืขืจืื ืืช ืืืชืงืืืืช. ืืชืืงืื ืืืืฆืืขืื ืืืชืืืื ืืืืืืช ืฉื ืืืคืื. ืืื ืฉืชืชืืืื ืืช ืขืฆืืื ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืช ืืืืฉื, ืืงืคืืื ืืฉืชืืช ืืกืคืืง ืืื ืืฉืืชื ืืชืืื ืื ืืืงืื ืืกืคืืง ืืืืืื ืื ืืืื ืจืืื ืืื ืืฉืืืจ ืขื ืื ืจืืื. ืืงืืืง ืืื ืจื-ืคืขืื ืืืื ืืืืืื-ืืืืืื ืืืืืชื ืืขืืจื ืืื ืืืฉืืช ืืืขืืื ืืืื.
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