3 דרכים טבעיות להקל על תסמיני אלרגיה — ועוד

מתי מתחילה עונת האלרגיות?

הקיץ הגיע, וכולם מתעטשים. השכיחות של אלרגיות לאבקת צמחים מעצים, עשבים ופרחים, כמו גם לעובש, מגיעה לשיא ממרס עד נובמבר, בהתאם לאזור שבו אתם גרים — ולתנודות מזג האוויר. שינויי האקלים משנים את מחזורי הטבע המוּכּרים. באזורים מסוימים, עונת האלרגיות התארכה בעד שלושה שבועות לעומת מה שהיה פעם, ועומס אבקות הצמחים נהיה גבוה יותר. היום כ-30% מהבוגרים בארה"ב מתמודדים עם אלרגיות עונתיות, כמו גם 25% מהילדים.

התסמינים של אלרגיה

אלרגיות גורמות לא רק לגודש באף, לצפצופים נשימתיים ולהתעטשות. אבקות צמחים ואלרגנים אחרים יכולים לפגוע בדנ"א באף, בסינוסים ובריאות, מה שמוביל לדלקת שמחמירה את התגובות האלרגיות ומחלישה את מערכת החיסון. אבקת צמחים יכולה לגרום גם להתקף אסתמה. מחקר אחד של הסוכנות להגנת הסביבה בארה"ב גילה כי עד 60,000 פניות לחדרי מיון בשנה קשורות לתגובות אסתמטיות לעצים ולעשבים.  

בגלל זה כל-כך חשוב לנקוט מראש צעדים להפחתת התגובה האלרגית שלכם, וגם להשתלט על תסמיני האלרגיה כשהם מתפתחים. 

התוספים הטובים ביותר לאלרגיה

ישנן שלוש תרכובות טבעיות שמאפשרות לרסן את התגובה האלרגית ביעילות, תוך חיזוק ההגנה הטבעית מפני אלרגיות על-ידי אוכלוסיית חיידקי המעי (המיקרוביום).

קוורצטין

קוורצטין הוא פלבנוֹל צמחי עם סגולות נוגדות אלרגיה. הוא מעכב שחרור היסטמין ובכך מפחית את העומס של תרכובות דלקתיות וציטוקינים מעודדי דלקת. הוא מצוי בבצל, בתפוחים, בענבים וגם בירק האהוב עליי, ברוקולי, אך ספיגתו בגוף גרועה מאוד. בגלל זה אני נוטל תוסף קוורצטין מדי יום, כדי לסייע לחיזוק מערכת החיסון והעמידות בפני אלרגיות. מחקרים הראו כי נטילת קוורצטין במינון בין 250 ל-500 מ"ג ביום יכולה לרסן תגובה אלרגית. 

סרפד  

סרפד עשוי לעכב דלקת ולשבש את תגובת היסטמין. ניסוי קליני כפול-סמיות שנערך בהקצאה אקראית בהשתתפות 90 מטופלים מצא כי נטילת סרפד במינון 600 מ"ג ביום הייתה יעילה יותר להקלה על תסמיני אלרגיה מאשר אנטי-היסטמינים מסורתיים.

פרוביוטיקה

החיידקLacticaseibacillus (‎בעבר הוא היה ידוע בשם Lactobacillus casei), שמצוי בתוספים פרוביוטיים, עשוי לסייע באיזון של אוכלוסיית חיידקי המעי. גורמים רבים, מאלרגיות ועד השמנת יתר, סטרס כרוני ותזונה עתירת מזונות מעובדים וסוכרים, יכולים לפגוע במיקרוביום.  השבת האיזון למיקרוביום מרסנת את התגובה האלרגית, כיוון שמיקרוביום מאוזן יכול לסייע בהפחתת דלקת בכל הגוף ולהגן על רירית המעי מפני נזקים שעלולים להחמיר אלרגיה. מחקר אחד מצא כי צריכה מספקת של חיידקי Lacticaseibacillus על-ידי ילדים עד גיל חמש שנים מפחיתה את הסיכון שלהם לפתח אלרגיות ואטופיק דרמטיטיס. אי אפשר להקל ראש בממצא הזה!

צעדים פשוטים להפחתת התסמינים 

מעבר לטיפולים הטבעיים הנ"ל, נסו את השינויים הקלים הבאים באורח החיים כדי להפחית את תסמיני האלרגיה.

• עקבו אחר הריכוזים של אבקות צמחים באוויר והגבילו שהייה בחוץ בשעות הערב והבוקר, כשריכוז אבקות הצמחים מגיע לשיא.
• חבשו כובע כדי למנוע מחלקיקים של אבקות צמחים להיצמד לשיער שלכם.  
• שדרגו את איכות האוויר בבית והשתמשו במסנן אוויר ו/או במזגן — שניהם צריכים להכיל מסנן HEPA. ‎
• חפפו את השיער, התקלחו והחליפו את הבגדים אחרי שהייה בסביבה עם ריכוז גבוה של אבקות צמחים. השינוי שהצעדים הללו יחולל ידהים אתכם.

דברו עם הרופא שלכם 

כדאי גם לפנות לאלרגולוג כדי לזהות מה בדיוק גורם לכם לפתח תגובה אלרגית, וגם כדי לבדוק האם תרופות שנמכרות במרשם או ללא מרשם יכולות לעזור. ייתכן שגם חיסונים נגד אלרגיה יעזרו לכם. הם ידועים גם בתור אימונותרפיה תת-עורית או אימונותרפיה תת-לשונית (טיפות שלוקחים מתחת ללשון). 

למידע נוסף על התמודדות עם אלרגיות עונתיות, קראו את המאמר "איך להקל על אלרגיות באופן טבעי." אי אפשר להקל ראש בעניין הזה!

הפניות: 

1. CDC. More Than a Quarter of U.S. Adults and Children Have at Least One Allergy. www.cdc.gov. Published January 27, 2023. https://www.cdc.gov/nchs/pressroom/nchs_press_releases/2022/20220126.htm
2. Quantification Of Genomic DNA Damage In Lung and Nasal Epithelium and Response To Allergen Challenge - Journal of Allergy and Clinical Immunology (jacionline.org)
3. Estimates of Present and Future Asthma Emergency Department Visits Associated With Exposure to Oak, Birch, and Grass Pollen in the United States - PMC (nih.gov)
4. Nettle extract (Urtica dioica) affects key receptors and enzymes associated with allergic rhinitis - PubMed (nih.gov)
5. Roschek B, Fink RC, McMichael M, Alberte RS. Nettle extract (Urtica dioica) affects key receptors and enzymes associated with allergic rhinitis. Phytotherapy Research. 2009;23(7):920-926. doi:https://doi.org/10.1002/ptr.2763
6. Lactiplantibacillus plantarum | Probiotic Professionals | US. www.optibacprobiotics.com. https://www.optibacprobiotics.com/professionals/probiotics-database/lactobacillus/lactobacillus-casei
7. Clinic C. Home Remedies for Seasonal Allergies. Cleveland Clinic. Published April 26, 2022. https://health.clevelandclinic.org/natural-remedies-for-seasonal-allergies
8. Devkota HP, Paudel KR, Khanal S, et al. Stinging Nettle (Urtica dioica L.): Nutritional Composition, Bioactive Compounds, and Food Functional Properties. Molecules. 2022;27(16):5219. doi:https://doi.org/10.3390/molecules27165219
9. Lopez-Santamarina A, Gonzalez EG, Lamas A, Mondragon A del C, Regal P, Miranda JM. Probiotics as a Possible Strategy for the Prevention and Treatment of Allergies. A Narrative Review. Foods. 2021;10(4):701. doi:https://doi.org/10.3390/foods10040701
10. Nance CL, Deniskin R, Diaz VC, Paul M, Anvari S, Anagnostou A. The Role of the Microbiome in Food Allergy: A Review. Children. 2020;7(6). doi:https://doi.org/10.3390/children7060050
11. Hill D, Sugrue I, Tobin C, Hill C, Stanton C, Ross RP. The Lactobacillus casei Group: History and Health Related Applications. Frontiers in Microbiology. 2018;9. doi:https://doi.org/10.3389/fmicb.2018.02107