תוכן העניינים
תוכן העניינים
המונח "נפוח" נפוץ בשיחות סתמיות בין חברים ועמיתים, אבל מה המשמעות של להיות נפוח? מה גורם לנפיחות, מה קורה בגוף שלך כשאתה מרגיש כך, ומתי נפיחות היא סיבה לדאגה או טיפול רפואי נוסף?
דברים רבים עלולים לגרום לנפיחות ואי נוחות בבטן, כולל פשוט אכילה ועיכול מזון. אמנם נפיחות נפוצה, אך הבנת הסיבות לה והטריגרים האישיים שלך יכולה לעזור להפחית או להימנע מתסמיני נפיחות.
כדיאטנית רשומה, אני אוהב לעזור לאנשים להרגיש במיטבם לפני, במהלך ואחרי האוכל. אז בואו נעמיק במדע שמאחורי נפיחות.
נפיחות היא תחושה של מלאות או התרחבות של הבטן, הנגרמת לרוב מהצטברות של גזים או נוזלים במעיים. זה אחד מה- תלונות העיכול הנפוצות ביותר.1
נפיחות בבטן יכולה להיות לא נוחה או אפילו כואבת ועשויה להיות מלווה בגזים מוגזמים, גיהוקים או רעשי רעש. יש המשווים את התחושה לבלון שמתנפח בבטן. מלבד אי הנוחות הפיזית, נפיחות עלולה להוביל לתחושה של הבגדים הדוקים יותר ולבטן עגולה ובולטת יותר.
מגוון גורמים עלולים להוביל לנפיחות, כך שיכול להיות מסובך לזהות את הסיבה המדויקת. הסיבה השכיחה ביותר לנפיחות היא גזים ב- מערכת העיכול, בדרך כלל זמן קצר לאחר האכילה. עודף גזים יכול להיגרם ממזונות שאתה אוכל או אפילו מהאופן שבו אתה אוכל אותם.
החיידקים במעי שלך מעכלים את הסיבים במזונות שאתה אוכל, ויוצרים גזים כתוצר לוואי של העיכול שלהם. בעוד שתזונה עשירה בסיבים מציעה יתרונות בריאותיים רבים, מזונות מסוימים עשירים בסיבים הידועים בשם FODMAPS, כמו בצל, קטניות, כרובית, תפוחים וסובין חיטה, יכולים להוביל להצטברות של גזים לא נוחים במערכת העיכול אצל אנשים מסוימים.2,3
גורמים אחרים לנפיחות כוללים:
החדשות הטובות? אתה יכול למנוע נפיחות באופן טבעי על ידי ביצוע שינויים פשוטים באורח החיים והבנת צרכי הגוף שלך.
אם אתה מרגיש נפוח באופן עקבי לאחר האכילה, התחל בניהול יומן מזון כדי לזהות ולהימנע ממזונות מעוררים. עקוב אחר איך אתה מרגיש לאחר אכילת כל ארוחה. ייתכן שתתחיל לראות דפוסים מסוגי ארוחות, מזונות, עיתוי ארוחות ומרכיבים. כדי להיות יותר יסודי, שימו לב גם להשפעות הורמונליות אפשריות ולגורמי מתח. עם מידע זה, אתה יכול לנסות דיאטת חיסול בהנחיית דיאטנית רשומה כדי להפחית את הסימפטומים.
דרכים טבעיות אחרות למניעת נפיחות כוללות:
כדי למנוע באמת נפיחות, תצטרך לחשוף את הגורם השורשי או את הסיבות שמעוררות את התגובה בגופך. עבודה עם דיאטנית רשומה או איש מקצוע מהימן בתחום הבריאות יכולה לעזור.
להיות נפוח זה לא נוח. אמנם אין פתרון קסום שמתאים לכולם להיפטר מנפיחות כשהיא מתרחשת, אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על נפיחות באופן טבעי.
נפיחות היא בחלקה הגוף שלך מעכל מזון ולפעמים אתה רק צריך לתת לגוף שלך זמן. מערכת העיכול של כל אחד מגיבה אחרת.
הנה כמה דברים שאתה יכול לנסות כדי לקבל הקלה מנפיחות:
שוב, להקלה על נפיחות ארוכת טווח, מצא את שורש התסמינים ויישם שינויים באופן עקבי. עקביות עם שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך תבטיח שהתוצאות שתשיג הן לטווח ארוך.
אמנם נפיחות בטן היא דאגה נפוצה ובדרך כלל אינה גורם לדאגה, פנה לטיפול רפואי אם מתעוררים המצבים הבאים:
אתה מכיר את הגוף שלך הכי טוב - אם אתה מרגיש לא טוב או שהשינויים הם חדשים ו/או בלתי מוסברים, פנה לתמיכה מאיש מקצוע רפואי מהימן.
רק בגלל שנפיחות נפוצה לא אומר שאתה צריך לקבל ולסבול אותה. שמור יומן מזון כדי לזהות גורמים פוטנציאליים לנפיחות. זכרו שנפיחות נפוחה לא נגרמת רק ממה שאתם אוכלים - היא עשויה גם להיות מושפעת מאיך שאתם אוכלים. נסה ליישם לאט המלצות לאורח חיים והשתמש בתוספי תזונה טבעיים להפחתת גזים ונפיחות כאשר היא מופיעה.
התייעץ עם ספק שירותי בריאות מהימן לפני שתתחיל כל תוסף חדש כדי לוודא שהוא בטוח עבורך. ופנה לעזרה רפואית אם התסמינים מחמירים או שאינך מוצא הקלה משינויים באורח החיים בלבד.
מקורות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
