תוכן העניינים
תוכן העניינים
"אני אוכל טוב ומתאמן באופן קבוע כדי לרדת במשקל, אבל המשקל לא הולך בכיוון הנכון." מה הקטע?! אנשים רבים חווים או יחוו עלייה בלתי מוסברת במשקל בשלב כלשהו בחייהם. ישנן סיבות רבות למצב מתסכל זה, שיכול לכלול אכילת יותר מדי קלוריות ו/או ירידה בפעילות גופנית, מצבים רפואיים, גורמי אורח חיים אחרים, הזדקנות, דיאטת יו-יו או תופעות לוואי של תרופות. בואו נפרק את זה.
סיבה אפשרית אחת לעלייה במשקל עשויה להיות קלוריות נסתרות בתזונה או חוסר פעילות גופנית. קחו בחשבון גורמים אלה כשאתם בוחנים את אורח חייכם.
תזונה עשירה במזונות מעובדים במיוחד (UPFs) ודלה במזונות מלאים עלולה להוביל לצריכה גבוהה יותר של קלוריות ולעלייה בלתי מוסברת במשקל. חומרי הגנה מפני אבק (UPFs) מוגדרים על ידי מערכת הסיווג נובה כניסוחים תעשייתיים המורכבים מרכיבים מזוקקים, תוספים, וממזונות מלאים מינימליים עד ללא מזונות מלאים כלל. זה כרוך במגוון רחב של מזונות, שחלקם מספקים רכיבי תזונה חיוניים, אך רבים מהם עשירים בקלוריות, מלח, שומן רווי וסוכר מוסף, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל. במקום זאת, התמקדו בהכללת מזונות מלאים עשירים יותר בחומרים מזינים בתזונה שלכם (פירות, ירקות, אגוזים, זרעים, קטניות, בשר, עוף, דגים ודגנים מלאים).
קלוריות ממשקאות כמו משקאות מוגזים רגילים, משקאות קפה ממותקים בסוכר, משקאות אנרגיה ואלכוהול נשכחות לעתים קרובות משום שהן לא שועות אותנו כמו מזונות עם חומרים מזינים משביעים כמו סיבים תזונתיים, חלבון ושומן.
סקירת גודל המנות בבית ובאכילה בחוץ עשויה לחשוף קלוריות לא רצויות שזוחלות לתזונה שלכם. Myplate.gov מספק מידע על גודל מנות עבור כל קבוצת מזון. גודל המנות משתנה בהתאם לצרכים האישיים.
ככל שאנו מתבגרים, אנו נוטים להיות פחות פעילים עקב עבודות שולחן, משחק נהג לילדים, ויותר אחריות חיים שלוקחת ממני זמן פעיל. להיות עסוק לא תמיד שווה ערך לפעילות גופנית. למידע נוסף, עיינו בהמלצות של איגוד הלב האמריקאי לפעילות גופנית.
גורמים כמו רמות פעילות גופנית, גיל, מצבי מחלה, מין ועוד משחקים תפקיד בצרכים התזונתיים האישיים. שוחח עם דיאטנית רשומה לקבלת מידע מותאם אישית יותר בנושאים הקשורים לתזונה.
עלייה בלתי מוסברת במשקל עשויה להיות סימפטום של מצבים רפואיים בסיסיים. הנה כמה אבחנות שעשויות לתרום לעלייה בלתי מוסברת במשקל.
מצב זה מתרחש כאשר בלוטת התריס אינה מייצרת מספיק הורמוני בלוטת התריס. זה ידוע גם בשם תת-פעילות של בלוטת התריס. עלייה במשקל היא תסמין שכיח של מצב זה, יחד עם עייפות, עצירות, שיער דליל ודיכאון.
התמודדות עם דיכאון יכולה להיות קשורה לעלייה במשקל עקב ירידה בפעילות גופנית, תופעות לוואי של תרופות מסוימות המשמשות לטיפול במצב, בחירות מזון לא רצויות ואכילת יתר.
מצב המשפיע על אלו שסומנו כנקבות בלידה ובגיל הפוריות עקב חוסר איזון הורמונלי. עלייה במשקל, במיוחד סביב הבטן, היא תסמין נפוץ.
מחלות לב וכלי דם, כבד, ריאות וכליות עלולות לגרום לנפיחות או להצטברות נוזלים עודפים ברקמות הגוף. נפיחות בקרסוליים, בכפות הרגליים ובבטן, ו/או עלייה במשקל של יותר מ-1.5 ק"ג ביום או 2.5 ק"ג בשבוע עשויים להיות סימנים למצב בריאותי בסיסי.
בעוד שגיל ההתבגרות, הווסת, הריון וגיל המעבר הם שלבי חיים ולא מצבים רפואיים, הם קשורים לעלייה במשקל. קפיצות גדילה ואגירת נוזלים גורמים לעלייה במשקל במהלך גיל ההתבגרות והמחזור החודשי. עלייה תקינה במשקל במהלך ההריון עבור אדם שהיה במשקל תקין לפני ההריון היא 25-35 פאונד. במהלך גיל המעבר, עלייה במשקל ו/או התפזרות מחדש לאזור הבטן היא תופעה שכיחה ונורמלית. עם זאת, מומלץ להתמקד בדפוס תזונה בריא הכולל מזונות עתירי חומרים מזינים עם תוספת סוכר, שומן רווי ונתרן מוגבלת, לשמירה על משקל תקין. מומלץ גם להגביל את צריכת האלכוהול. המלצות אלו תואמות את הנחיות התזונה לאמריקאים לשנים 2020-2025.
צור קשר עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי להעריך את האפשרות של עלייה בלתי מוסברת במשקל הקשורה למצב רפואי.
שינה היא דרכו של גופנו להתאושש. שינה לקויה נקשרה לאכילה תכופה יותר, אכילת מזונות עתירי פחמימות ופעילות גופנית מוגבלת, שכולם יכולים להוביל לעלייה בלתי מוסברת במשקל. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים למבוגרים לישון לפחות 7 שעות ביום.
כולנו חווים לחץ בחיינו. עם זאת, לחץ שהוא לחץ כרוני יכול להשפיע על המשקל שלך. הגוף שלך משחרר קורטיזול כשאתה לחוץ. יותר מדי מהורמון הזה יכול להגביר את התיאבון, במיוחד למזונות עתירי שומן וסוכר, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל.
ניקוטין יכול לדכא תיאבון, טעם וריח. לאחר גמילה מההרגל, ייתכן שתרגישו רעבים יותר, והאוכל עשוי להיות מהנה יותר, מה שיכול להגביר את הצריכה שלכם. עבור אנשים מסוימים, אכילה הופכת לתחליף לעישון כדי להתמודד עם לחץ ושעמום. התמקדו בשמירה על הידרציה, בקרת מנות, פעילות גופנית סדירה, אכילה מודעת ודרכים אחרות להתמודד עם לחץ כדי למנוע עלייה במשקל.
עלייה במשקל ככל שאנו מתבגרים היא נורמלית. מחקרים מראים כי חילוף החומרים מתחיל לרדת בסביבות גיל 60 עקב שינויים תאיים, ירידה במסת שריר ואובדן עצם. התמקדות בתזונה עתירת חומרים מזינים, במסגרת צרכי הקלוריות שלכם, יחד עם פעילות גופנית סדירה, יכולה לעזור לכם לשמור על מסת שריר ועצם ועל אורח חיים בריא ככל שאתם מתבגרים.
אם מאמציך בעבר לרדת במשקל כוללים מחזורים של דיאטות מגבילות וכתוצאה מכך ירידה קיצונית חוזרת ונשנית במשקל ולאחר מכן עלייה לא מכוונת במשקל, זה יכול להיות גורם לעלייה בלתי מוסברת במשקל. "דיאטת יו-יו" לא רק משפיעה על מערכת היחסים שלך עם אוכל, אלא גם יכולה להגביר את הסיכון לעלייה במשקל לאורך זמן. שינויים בהורמוני הרעב עלולים להגביר את התיאבון ולהקשות על תחושת שובע. אובדן חוזר ונשנה של מסת שריר קשור לעלייה באחוז השומן לעומת השריר כאשר עולה במשקל. זה יכול להשפיע על חילוף החומרים ולגרום לעלייה במשקל יותר ממה שאיבדת בעבר. שינויים עקביים ובר-קיימא באורח החיים הם המפתח לשמירה על משקל בריא ומערכת יחסים בריאה עם אוכל לאורך כל חייך.
עלייה במשקל יכולה להיות תופעת לוואי של תרופות מסוימות. האשמים הנפוצים ביותר כוללים את הקטגוריות הללו של תרופות מרשם.
תרופות אלו ניתנות בדרך כלל לטיפול במצבים כמו סכיזופרניה, הפרעה דו קוטבית ודיכאון, ועשויות לגרום לתיאבון מוגבר.
עלייה במשקל בתרופות אלו משתנה מאוד מאדם לאדם.
חלק מהתרופות המשמשות לטיפול בסוכרת עלולות לגרום לעלייה במשקל עקב ספיגה מוגברת של גלוקוז מזרם הדם, אשר מומר לשומן.
עלייה במשקל היא תופעת לוואי שכיחה של תרופות אלו (לא כולל תרופות מקומיות) כאשר הן משמשות לטווח ארוך. קורטיקוסטרואידים פועלים כמו קורטיזול בגוף, ומעוררים את התיאבון. הם גם עלולים לגרום להצטברות נוזלים, מה שמוביל לעלייה במשקל. פרדניזון הוא קורטיקוסטרואיד נפוץ.
ישנן סיבות רבות לכך שאנשים עלולים לחוות עלייה בלתי מוסברת במשקל. לפעמים זה יכול להיות שילוב של רבים מהגורמים הללו. התמקדו בתזונה מאוזנת הכוללת מגוון מזונות מלאים ופעילות גופנית סדירה. אלה יכולים לעזור להתמודד עם בעיות אחרות כמו שינה לקויה ולחץ. התמודדות עם הבעיות הללו יכולה להיראות מכריעה, אבל אתם לא לבד. עבוד עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי להעריך מצבים רפואיים או תרופות אפשריים התורמים לעלייה בלתי מוסברת במשקל.
מקורות:
כתב ויתור: הצהרות אלו לא נבדקו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי. מוצרים אלו אינם מיועדים לאבחון, לטיפול, לריפוי או למניעה של מחלה כלשהי.
