10 דברים שבהחלט אפשר לעשות כדי להתחיל לשפר את בריאותכם עוד היום

נקודות עיקריות

• הרגלי בריאות נבנים לעתים קרובות באמצעות עקביות: שגרות קטנות וחוזרות על עצמן עשויות להיות קלות יותר לשמירה לאורך זמן מאשר שינויים משמעותיים באורח החיים.
• שינה, תנועה ותזונה הם יסודות נפוצים: תחומים אלה מודגשים לעתים קרובות כחלק משגרת הבריאות והרווחה הכללית.
• ניהול מתחים יכול לתמוך ברווחה כללית: תרגולים כמו מיינדפולנס, תרגילי נשימה ובילוי בחוץ משולבים בדרך כלל בשגרה היומיומית.
• שתייה מספקת וארוחות מאוזנות הן נושאים חוזרים: שתיית מים מספקת ואכילת מזונות עשירים בחומרים מזינים מודגשים לעתים קרובות בהרגלי אורח חיים בריאים.
• בריאות נראית שונה עבור כל אחד: מטרות, לוחות זמנים והעדפות אישיים יכולים לעצב את שגרת הבריאות האישית.

לאחרונה, מצאתי את עצמי בצומת דרכים בתחום הרווחה. אולי גם לך יש.

מצד אחד, "דרכים חדשות טובות יותר לטפל בעצמי" מעוררות את סקרנותי. מצד שני, "מה שידוע לעבוד" מושך את תשומת הלב בזכות היותו רגיל ובלתי מעורער.

אני עדיין יושב על המזלג. (גם אתה?)

טיפים מעשיים לבריאות ואיכות חיים

בינתיים, הנה 10 דברים פחות מוכרים שתוכלו לעשות כדי ליצור אורח חיים בריא, חלקם ידועים כעובדים, אחרים דרכים חדשות וטובות יותר. אתה מחליט מה נכון עבורך.

1. לאכול ולישון טוב

אוקיי, זה טיפ ידוע. אבל זה כל כך חשוב, שאנחנו לא יכולים לוותר על זה מהרשימה, אז בואו נסיר את זה מהדרך.

אכילה בריאה משפיעה על כל הווייתך. צריכת מזונות מלאים, רצוי בעיקר מבוססי צמחים, טובה לך נפשית, פיזית ואפילו רגשית. חשבו על שעועית, דגנים, פירות, ירקות ושמנים טובים כמו שמן זית, שמן שומשום ושמן אבוקדו.

זה גם אומר לאכול מספיק אוכל, כלומר, לא לחסוך מעצמך.

"דיאטות דלות קלוריות מגבילות מאוד ויטמינים ומינרלים, מה שהופך את עמידה בדרישות היומיות לבלתי אפשרית", אומרת קייטי בריזיל, דיאטנית רשומה מטקסס.

ואז יש את נושא השינה: אם לא תספגו ממנה מספיק, תשתגעו ותגרמו נזק להכל, מהלב ועד למוח. יש סיבה לכך שמחסור בשינה הוא סוג של עינוי.

2. קום מהמיטה לאט

שעוני מעורר הם נוראיים. בעולם אידיאלי, היית מתעורר בזמנך הפנוי, אם אפשר לומר כך.

לא נועדתם להיגרר כל בוקר עד שתהיו ערים, ואם תמשכו אתכם משלב של שינה עמוקה, תהיו מטושטשים, מסביר חוקר השינה ומומחה השינה מתיו ווקר מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי. גם נודניק לסרטונים של 10 דקות זה לא נהדר. אם אתם חייבים לנמנם, 45 דקות עדיפות להתעוררות במהלך חלק מתאים יותר של מחזור השינה שלכם, לפי ווקר.

אזעקה או לא, דחיפה איטית לעבר ערות מלאה היא טובה, אז אל תברחו מהמיטה. תנו לעצמכם כמה דקות למעבר, אולי נצלו את הזמן כדי להתמתח בעדינות, לנשום במכוון, או לחשוב על כמה דברים שאתם אסירי תודה עליהם.

3. להיות בטבע (או בקרבתו)

אינטראקציה עם העולם הטבעי גורמת לכל אדם להרגיש טוב יותר. הטבע מציע קסם רך, מצב שמכייל אותך מחדש. זה קורה כשמסתכלים על השמיים או מקשיבים לשירת ציפורים, למשל.

אם אתם גרים באזור כפרי, תוכלו בקלות לסמן את הטיפ הזה. אחרת, השתדל לצאת החוצה למקום שבו תוכל לגעת בצמחים או באדמה, עור מול פני השטח. אפילו להיות ליד צמחים בבית עוזר, אם זו האפשרות היחידה שלך.

4. הכינו פינוקים (לפעמים משולבים עם "מטלות" - כן, זה נשמע מוזר)

אתם נותנים לחיית המחמד ולילדים שלכם חטיפים. גם אתם צריכים אותם. ודאו שאתם עושים משהו לפנק את עצמכם כל יום, גם אם זה פשוט כמו 10 דקות רצופות לעשות כל מה שאתם רוצים.

שילוב של פינוקים עם הרגלים שאתם כמהים לאמץ מביא לכם להרוויח כפול מהעסקה. זה מגובה במחקר, אותו מציגה קייטי מילקמן, חוקרת התנהגות ופרופסורית מאוניברסיטת פנסילבניה, בספרה, "איך להשתנות: המדע של להגיע מהמקום שבו אתה נמצא למקום שבו אתה רוצה להיות".

מילקמן קורא לזה "חבילת פיתויים". הנה דוגמה קלאסית: האזנה לפודקאסט או ספר שמע האהוב עליכם רק בזמן שאתם מתאמנים. אתה תהיה נרגש לשמוע מה קורה עם כל פרק - אבל אתה לא יכול לגלות אלא אם כן אתה מתאמן.

5. קבע את סדר העדיפויות שלך (בדרך הנכונה)

יש אנשים שכבר נותנים לעצמם עדיפות, אבל בצורה לא בריאה: הם אנוכיים. אני מניח שאתה לא, קורא, ושאתה אפילו עלול ליפול לקטגוריה של אלה שלוקחים על עצמם יותר מדי.

"אני רואה בטיפול עצמי מעשה של טיפול קהילתי", אומר אלכס אל, מחבר הספר "איך אנחנו מרפאים: חשפו את כוחכם ושחררו את עצמכם". "לשים את עצמי בצד לא משרת את משפחתי." אני חייב להיות בראש הרשימה שלי כדי שאוכל להשקיע בבן/בת הזוג שלי, בילדים שלי, בעבודה שלי."

וטיפול עצמי הוא פשוט, למרות מה שהרשתות החברתיות מרמזות.

"לעתים קרובות אנשים חושבים על טיפול עצמי כעל הופעה מורכבת", אומרת אל. "זה כאילו, לא - לפעמים זה פשוט לשטוף את הפנים."

6. מחיקת משהו מרשימת המטלות שלך

אלא אם כן אתה עקשן או עצלן, סביר להניח שאתה מסכים ליותר ממה שאתה רוצה. אז בחרו משהו או מישהו להגיד לו לא, ואמורים לא לעתים קרובות מספיק כדי להבין שאתם מציבים גבולות. אהבה היא בלתי מוגבלת, אבל משאבים אינם, כולל הזמן שלך.

7. שמרו על טקס יומי

הטקס היומי שלך לא חייב להיות שורה חדשה ברשימת המטלות שלך (בדיוק מחקנו משהו, אחרי הכל!).

הטקס היומי שלי הוא הכנת קפה של בוקר - שיטה הכוללת קומקום יקר עם הגדרות חום מכוילות, מטחנת יד מהממת ומשקל לשקילת היחס המתאים בין פולי קפה למים לשיטת המזיגה שלי.

לחבר יש טקס בוקר פשוט יותר. היא מוסיפה חלב מחומם לתה החם שהכינה, כי היא מבחינה בעלייה בעושר בדרך זו. צעד נוסף אך קל מוסיף משמעות למה שאחרת היה נחשב לדרך יוצאת דופן להתחיל את יומה.

8. נגן

גם מבוגרים צריכים לשחק. כתבתי על זה קטע שלם. משחק יכול להיות פשוט כמו שרבוטים או התבדחות עם השותף לחדר. החיים נושאים רצינות כשאתה מתבגר, אבל זה לא כל הסיפור.

9. חוט דנטלי

במשך רוב נעוריי, כולל תחילת שנות ה-20 לחיי, לא השתמשתי בחוט דנטלי. אין לי מושג למה, אבל אני לא זוכר שההורים שלי או רופאי השיניים שלי מימים עברו אמרו לי לעשות זאת, אז אולי זו האשמה.

או שאולי הזמנים השתנו. אי אפשר לצאת ממשרד של רופא שיניים עכשיו בלי ששיננית תיתן לך קופסה קטנה של חוט דנטלי.

לא משנה מה ההיסטוריה, בשלב מסוים הבנתי עד כמה שימוש בחוט דנטלי מועיל לבריאות הפה והבריאות הכללית וכמה קל לעשות זאת.

10. מצא שקט לפני השינה

הזמן הגרוע ביותר לחשוב על היום שזה עתה הסתיים או על מה שעתיד לקרות הוא כשהראש נוגע בכרית. זוהי תוכנית אב לנדודי שינה. עם זאת, הרגעים השקטים שלפני השינה, כשאתה סוף סוף רחוק מגירוי, מציגים את הסביבה המושלמת לסחרור של מחשבות לפגוע.

לכן הקדישו 10 עד 20 דקות - אם כי אפילו 5 יכולות לעזור - זמן קצר לפני השינה כדי להיות בשקט. תן למחשבות שלך לבעבע, אז, כדי שתוכל לפנות את עצמך לשינה. 

מקורות: 

1. מאלק, מ. (לאחר מכן). מחקר מילות מפתח עם בזבוז נמוך [גיליון אלקטרוני של אקסל]. חברת קרוגר רשת SharePoint. 
2. פיין, ל. (2013). הקסם הרך של הטבע. פארקים ונופש, 48(4), 18–20. איגוד הפנאי והפארקים הלאומי. https://www.nrpa.org/parks-recreation-magazine/2013/april/the-soft-fascination-of-nature/