בימים עברו "הצטננות רגילה" הייתה הזיהום הנשימתי השכיח ביותר בכל רחבי העולם. מדענים מעריכים כי קיימים יותר מ-200 זנים ייחודיים של נגיפים שיכולים לגרום לתסמיני ההצטננות האופייניים.
בין התסמינים הקלאסיים של הצטננות שיעול, נזלת, חום מעט גבוה, כאבי גרון וקוצר נשימה. לאחר חלוף ההצטננות החולים חוזרים למצבם הבסיסי.
להלן מספר אסטרטגיות פשוטות שיכולות לעזור בחיזוק מערכת החיסון ולצמצם את הסיכון להעברת זיהומים בדרכי הנשימה העליונות.
לפי מחקרים מדעיים, נמצא כי התוספים הבאים יכולים לתרום לתמיכה בבריאות מערכת החיסון.
ויטמין C, הידוע גם בשמות חומצה אסקורבית או אקסורבט, הוא אחד הוויטמינים הנחקרים ביותר ב-50 השנים האחרונות. חיפוש בספרות המדעית מגלה כי מאז 1968 נערכו יותר מ-55,000 מחקרים על ויטמין C. ממצאי המחקרים מראים כי הוא מסייע לחיזוק מערכת החיסון ותורם לבריאות הלב וכלי הדם, המוח והעור, לצד יתרונות רבים נוספים.
מדענים רבים מאמינים כי בזמנו הייתה לבני האדם היכולת לייצר ויטמין C בגוף, אך הם איבדו אותה במרוצת השנים. למעשה, כל המינים של בעלי חיים, כולל רוב היונקים, מסוגלים לייצר ויטמין C בגוף. היוצאים מן הכלל הם בני האדם, הקופים והשרקנים. הריכוז הגבוה ביותר של ויטמין C מצוי במוח וביותרות הכליה, פי 15-50 יותר מריכוזו בדם.
זה עשרות שנים ממליצים על ויטמין C, הידוע גם בשם חומצה אסקורבית, לתמיכה בבריאות מערכת החיסון. עד היום לא נמצאה תרופה להצטננות, אבל מחקר משנת 2014 הראה כי ויטמין C עשוי לתרום להפחתת הסיכון להתפתחות הצטננות, וגם לקצר את משך המחלה בהשוואה לפלצבו (גלולות סוכר). עם זאת, נדרשים מחקרים נוספים בתחום זה.
מעבר לכך, מחקר משנת 2021 הראה כי מינונים גבוהים של ויטמין C עשויים לעזור בשלבים מוקדמים של זיהומים נגיפיים ודלקת ריאות. מעריכים כי ויטמין C תורם לחיזוק מערכת החיסון ולהפחתת דלקת וקרישיות הדם.
מינון מומלץ: ויטמין C 500 עד 2,000 מ"ג ביום
במרפאה שלי בדרום קליפורניה 80% מהמטופלים סובלים ממחסור בוויטמין D. השכיחות של מחסור בוויטמין D גבוהה יותר באזורים עם פחות שעות שמש. אני תמיד ממליץ למטופלים שלי ליטול תוסף ויטמין D לתפקוד מיטבי של מערכת החיסון.
מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת International Journal of Environmental Research and Public Health מצא כי אנשים עם רמות גבוהות יותר של ויטמין D בדם נמצאים בסיכון נמוך יותר לזיהומים בדרכי הנשימה העליונות, בהשוואה לאלו עם רמות ויטמין D נמוכות יותר.
במחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת British Medical Journal החוקרים ניתחו 25 ניסויים קליניים אקראיים ומבוקרים בהשתתפות 11,321 נבדקים מגיל הינקות ועד גיל 95.
באופן כללי, נראה כי נטילת תוסף ויטמין D הפחיתה את הסיכון לזיהום בדרכי הנשימה העליונות ב-12%. השיפור המשמעותי ביותר כתוצאה מנטילת תוסף ויטמין D נצפה בקרב נבדקים עם רמת ויטמין D מתחת ל-25 ננו-מול/ל' (10 נ"ג/ד"ל), ירידה של 70% בשיעור הזיהומים. במטופלים עם רמות ויטמין D מעל 25 ננו-מול/ל' (10 נ"ג/ד"ל) נרשמה ירידה של 25% בשיעור של זיהומים נשימתיים.
לבסוף, ניתוח מטא-אנליזה משנת 2021 ניתח עשרה מחקרים בהשתתפות יותר מ-360,000 נבדקים. הניתוח הראה כי הסיכון של האנשים עם הרמות הנמוכות ביותר של ויטמין D לפתח זיהום נגיפי גבוה יותר ב-43% בהשוואה לאנשים עם הרמות הגבוהות ביותר של ויטמין D בדם.
המינון המומלץ של ויטמין D הוא 1,000-2,000 יח' בינל' לילדים ו-2,000 עד 5,000 יח' בינל' ביום למבוגרים.
שיעור הספיגה של יסודות חיוניים כמו אבץ נוטה לרדת ככל שאנחנו מזדקנים. אבץ חיוני לתגובה תקינה של מערכת החיסון. ארגון הבריאות העולמי מעריך כי עד שליש מאוכלוסיית העולם סובלים ממחסור באבץ. נוסף על כך, צריכה תזונתית לקויה של מזונות עתירי אבץ וגם צריכת אלכוהול על בסיס קבוע עלולה לגרום למחסור כרוני באבץ. בני 65 ומעלה נמצאים בסיכון גבוה יותר למחסור באבץ בהשוואה לאנשים מתחת לגיל 65.
ידוע שיש לאבץ גם פעילות נוגדת דלקת ונוגדת חמצון.
מינון מומלץ: לכסניות אבץ, 30 מ"ג או לפי ההנחיות המופיעות על התווית. ניתן להשיג אבץ גם בצורה של כמוסות וכמרכיב של מולטי-ויטמינים.
סמבוק (משפחת Sambucus) הוא צמח פורח. אוכלוסיות ילידות מכל רחבי העולם משתמשות בו למטרות רפואיות זה מאות שנים. בשנים האחרונות הפופולריות של סמבוק צוברת תאוצה. השבטים הילידים באמריקה משתמשים בפרי הסמבוק לטיפול בזיהומים שונים ובחום.
מחקר משנת 2016 העלה כי סמבוק עשוי לקצר את משך התסמינים של הצטננות אצל נוסעי טיסות.
בשנת 2019 פורסם בכתב העת Complementary Therapies in Medicine מחקר בהשתתפות 180 נבדקים. החוקרים גילו כי סמבוק יכול להקל במידה משמעותית על תסמיני זיהומים בדרכי הנשימה העליונות.
יתר על כן, שני מחקרים נוספים, משנת 2001 ומשנת 2002, הדגימו את יעילותו של סמבוק לחיזוק התגובה החיסונית. זה חיוני למניעת זיהומים.
ניתן להשיג סמבוק בצורת תוספים, סירופ, סוכריות גומי ולכסניות.
סימוכין:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
תוכן העניינים
