D-ריבוז: שימושים, יתרונות, תופעות לוואי ועוד

מהו D-ריבוז?

ריבוז, הידוע גם בשם D-ריבוז, הוא מולקולת סוכר פשוטה המיוצרת בגוף, וניתן לצרוך אותו גם דרך מזון ותוספי מזון.   D-ריבוז מהווה חלק טבעי בדנ"א (DNA) וברנ"א (RNA). זהו גם מרכיב מפתח של אדנוזין טריפוספט (ATP), מקור האנרגיה העיקרי לתאי הגוף. D-ריבוז ממלא תפקיד חשוב בייצור אנרגיה, תמיכה בהתכווצות שרירים, העברת דחפים עצביים, סינתזת חלבונים, איתות תוך תאי ותגובות ביולוגיות רבות אחרות. 

בעוד שהגוף מייצר באופן טבעי D-ריבוז, תוספי תזונה עשויים לתמוך בביצועים בפעילות גופנית, בריאות הלב, תפקוד השרירים ועוד. 

כיצד ליטול D-ריבוז?

ניתן למצוא D-ריבוז במזונות מסוימים או ליטול אותו כתוסף תזונה. לרוב, תוספי D-ריבוז נלקחים בצורת אבקה מעורבבת עם מים. עם זאת, D-ריבוז זמין גם בצורת כמוסה או טבליות. 

מזונות המכילים באופן טבעי D-ריבוז כוללים:

• שיבולת שועל
• קינואה
• פטריות
• שקדים
• מוצרי חלב, כולל חלב, יוגורט וגבינה שוויצרית
• דגים כמו סלמון, אנשובי, הרינג, ו סרדינים
• בשר ועוף
• ביצים
• צדפות
• שמרי בירה        

ניתן לצרוך אבקות D-ריבוז על ידי ערבוב עם מים וליטול אותן עם הארוחה. לחלופין, ניתן ליטול D-ריבוז לפני פעילות גופנית. עקביות היא המפתח להשגת תוצאות אופטימליות ושיפור ניכר ברמות האנרגיה. 

יתרונות של D-ריבוז

נטילת תוספת D-ריבוז מציעה מגוון יתרונות בריאותיים פוטנציאליים, כולל:^1–3 

• תמיכה בבריאות הלב
• הקלה בתסמיני פיברומיאלגיה ותסמונת התשישות הכרונית
• שיפור תפקוד השרירים 
• התאוששות מהירה יותר מאימון

עשוי להגביר את ייצור האנרגיה

הגוף מייצר פחות ATP ככל שאנו מתבגרים, והירידה ב-ATP קשורה לבריאות המיטוכונדריה שלנו. כאשר המיטוכונדריה מייצרת פחות ATP, התסמינים עשויים לכלול עייפות וחוסר אנרגיה, חוסר סבילות לפעילות גופנית וחולשת שרירים. החדשות הטובות הן שיש הרגלי אורח חיים טבעיים, תזונה ותוספי מזון שיכולים לתמוך ברמות ה-ATP. D-ריבוז הוא אבן הבניין העיקרית של ATP. בעוד שהגוף מייצר באופן טבעי D-ריבוז, ניתן לצרוך אותו גם כתוסף בצורת טבליות או אבקה. 

דרכים נוספות לתמוך בבריאות המיטוכונדריה כוללות אכילת מזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו אוכמניות, גרגירי רימון ושוקולד מריר, פעילות גופנית סדירה, מתן עדיפות לשינה, ניהול מתחים ותוספי מזון המותאמים לצרכים הבריאותיים שלכם.    

בעוד שהראיות המדעיות התומכות ביתרונות של D-ריבוז מוגבלות, מספר מחקרים מצביעים על כך ש-D-ריבוז עשוי לסייע בהגברת ייצור האנרגיה על ידי שיפור ההתאוששות של ATP כאשר תפקוד המיטוכונדריה נפגע.⁴ 

עשוי להאיץ התאוששות מאימון

D-ריבוז עשוי להפחית כאבים ולעזור לשרירים להתאושש מהר יותר לאחר פעילות גופנית על ידי סיוע בשיקום רמות ה-ATP בשרירים. מחקרים מראים כי צריכת 15 גרם של D-ריבוז לפני ואחרי פעילות גופנית עשויה להפחית כאבי שרירים ולשפר את ההתאוששות מנזק לשרירים.² בנוסף ל-D-ריבוז, לתזונה נכונה לפני ואחרי אימון יש תפקיד מכריע בהתאוששות השרירים. 

תזונה לפני אימון צריכה להתמקד בפחמימות קלות לעיכול יחד עם מעט חלבון לאנרגיה מתמשכת. תזונה לאחר אימון צריכה להתמקד בחלבון להתאוששות השרירים, יחד עם פחמימות לשיקום רמות הגליקוגן. גליקוגן הוא גלוקוז המאוחסן בשרירים ומשמש כמקור אנרגיה מיידי לפעילות גופנית ופעילות פיזית. חומרים מזינים ותוספי מזון נוספים שיכולים לתמוך בהתאוששות מאימון כוללים אבקות חלבון, חומצות שומן אומגה 3, אלקטרוליטים, ויטמין C,  ו ויטמין D.  

עשוי לתמוך בבריאות הלב

D-ריבוז עשוי גם לשפר את בריאות הלב על ידי תמיכה בייצור ATP ובתפקוד הלב. סקירה ישנה יותר של מחקרים מצאה כי D-ריבוז עשוי לשפר את איכות החיים ולאפשר לאנשים עם אי ספיקת לב או מחלת עורקים כליליים להתאמן זמן רב יותר עם פחות תסמינים.⁵ 

תוספי תזונה נוספים שעשויים לתמוך בבריאות הלב כוללים חומצות שומן אומגה 3, מגנזיוםו- קואנזים Q10. מעבר לתוספי תזונה, תרופות טבעיות ללב בריא כוללות תזונה נכונה והרגלי אורח חיים בריאים. תזונה המבוססת על מזון מלא הכוללת שפע של פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון, שינה איכותית, ניהול מתחים ותנועה סדירה, כמו גם הימנעות מעישון וצריכת אלכוהול, היא המפתח לתמיכה בבריאות הלב. 

עשוי להקל על תסמיני פיברומיאלגיה

D-ריבוז עשוי לסייע בהפחתת תסמינים של פיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית. במחקר קטן שנערך לפני שנים רבות נמצא כי נטילת 15 גרם של D-ריבוז סייעה להורדת עוצמות הכאב, להעלאת רמת האנרגיה, ולשיפור בבהירות המנטלית ואיכות השינה בקרב אנשים הסובלים מתסמונת התשישות הכרונית או פיברומיאלגיה.³ בעוד שדרוש מחקר נוסף כדי להבין את היתרונות של D-ריבוז עבור הפרעות כאב מסוימות ותשישות כרונית, המחקר הקיים מבטיח. 

מינון

ניתן ליטול D-ריבוז במינונים יומיים של 5 עד 15 גרם.⁴ מומחים ממליצים לפצל את המינון לאורך היום כדי למזער תופעות לוואי אפשריות. 

האם תוסף D-ריבוז בטוח?

מחקרים מדווחים על מעט מאוד תופעות לוואי שליליות, אם בכלל, של D-ריבוז. עם זאת, תופעות לוואי אפשריות עשויות לכלול בחילות, שלשולים, אי נוחות בקיבה, כאב ראש ורמת סוכר נמוכה בדם.

ילדים ונשים בהריון או מניקות צריכים להימנע מנטילת תוספי D-ריבוז עקב היעדר מחקר על בטיחותם באוכלוסיות אלו. 

אנשים עם סוכרת או הנוטלים תרופות להורדת סוכר בדם צריכים להימנע מ-D-ריבוז בשל הפוטנציאל שלו להוריד את רמת הסוכר בדם.

כמו כן, יש להפסיק ליטול D-ריבוז שבועיים לפני ניתוח מתוכנן. D-ריבוז עלול להוריד את רמות הסוכר בדם, דבר שעלול להפריע לשליטה ברמת הסוכר בדם לאחר הניתוח. 

תופעות לוואי אפשריות

תופעות לוואי מצריכת D-ריבוז במזון או בתוספי תזונה הן נדירות. נטילת עד 10 גרם של D-ריבוז מדי יום למשך עד שמונה שבועות נחשבת בדרך כלל לבטוחה.⁶ נטילת D-ריבוז כתוסף עלולה לגרום לתופעות הלוואי הנדירות הבאות: 

• שלשולים
• אי-נוחות בקיבה
• בחילות
• כאבי ראש
• רמת סוכר נמוכה בדם    

על מה צריך להקפיד בעת בחירת תוסף D-ריבוז?

כשאתם בוחרים תוסף תזונה איכותי, חפשו כאלה שנבדקו על ידי צד שלישי באמצעות ארגונים עצמאיים כמו NSF, USP, BSCG או ConsumerLab. קחו בחשבון את הדברים הבאים בעת בחירת תוספי תזונה - לא רק D-ריבוז - כדי להבטיח איכות ובטיחות גבוהות: 

• ללא תוספים מיותרים: יש לקרוא את רשימת הרכיבים כדי לוודא שהתוסף נטול צבעים, חומרי טעם וריח מלאכותיים, חומרי מילוי, חומרי קשירה, אלרגנים פוטנציאליים או כמויות גבוהות של סוכר מוסף. 
• חותמות איכות ובטיחות: תוספים צריכים להיות סגורים בחותם תקין למען בטיחותכם. חותמות אלה מבטיחות שהתוסף נבדק ונחתם על ידי ארגוני צד שלישי כמו NSF או USP.
• הסמכת GMP: הסמכת GMP פירושה שהחברה פועלת לפי נהלי ייצור נאותים. אלה כוללים עמידה בתקנות, בדיקות וביקורות על ידי צד שלישי, והבטחת איכות ובטיחות לאורך כל תהליך הייצור.

למרות שחשוב לבחור תוספים מחברה אמינה, לא פחות חשוב לרכוש אותם ממקור קנייה מהימן, כדי להבטיח שהמוצרים אינם מזויפים ושלא פתחו או שינו אותם בדרך כלשהי. בקיצור, חשוב מאוד היכן אתם קונים את התוספים שלכם כדי להימנע מקניית תוספי תזונה מזויפים.  

בכל הנוגע לקנייה בטוחה של תוספי תזונה, iHerb מחויבת לעבוד ישירות עם מותגים איכותיים כדי להבטיח שכל מוצריה אותנטיים, בטוחים לשימוש ונבדקו על ידי צד שלישי לצורך אבטחת איכות. iHerb מציעה למעלה מ-45,000 מוצרי בריאות ואיכות חיים אמינים ואיכותיים מ-1,500 מותגים.    

מסקנות

תמיכה בייצור ATP ובריאות המיטוכונדריה חיונית לצורך שמירה על רמות אנרגיה אופטימליות והתאוששות מפעילות גופנית. מכיוון שרמות ה-ATP יורדות באופן טבעי עם הגיל, צריכת מזונות עשירים ב-D-ריבוז או נטילת תוספי D-ריבוז יכולים לתמוך בבריאות המיטוכונדריה. קנו כאן תוספי D-ריבוז .  

מקורות:

1. Shecterle LM, Terry KR, St. Cyr JA. Potential Clinical Benefits of D-ribose in Ischemic Cardiovascular Disease. Cureus. 2018;10(3). 
2. Cao W, Qiu J, Cai T, Yi L, Benardot D, Zou M. Effect of D-ribose supplementation on delayed onset muscle soreness induced by plyometric exercise in college students. J Int Soc Sports Nutr. 2020;17(1):1-9. 
3. Teitelbaum JE, Johnson C, St. Cyr J. The use of D-ribose in chronic fatigue syndrome and fibromyalgia: A pilot study. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2006;12(9):857-862. 
4. Mahoney DE, Hiebert JB, Thimmesch A, et al. Understanding D-Ribose and Mitochondrial Function. Adv Biosci Clin Med. 2018;6(1):1. 
5. Omran H, McCarter D, St Cyr J, Lüderitz B. D-ribose aids congestive heart failure patients. Exp Clin Cardiol. 2004;9(2):117. 
6. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance - Health Professional Fact Sheet. Accessed September 8, 2025.