זה קורה לכולנו: אנחנו לובשים את הג'ינס שלנו בגזרת סקיני ומגלים שקשה לסגור את הכפתור, על אף שאתמול הם ישבו מצוין. ברוב המקרים הסיבה היא בטן תפוחה. לא כיף כשיש גזים בבטן, במיוחד אם זה קורה לפני אירוע חשוב. זה לא רק יוצר אי-נוחות, אלא גם עלול לגרום לכם להיראות שמנים יותר, אפילו אם הקפדתם על תזונה נכונה ופעילות גופנית.
יש המון גורמים שיכולים להביא לבטן תפוחה, מהאוכל שאנחנו אוכלים ועד לסטרס שאתו אנו מתמודדים בחיי היומיום. אם אתם סובלים מתפיחות בטנית בלתי מוסברת, ההמלצה הראשונה שלי היא לנהל יומן תזונה. כך תוכלו לנסות לשלול אי-סבילויות למזונות שאולי לא הייתם מודעים אליהן.
ההמלצה הבאה שלי היא להיפטר ממזונות שגורמים לגזים, ולהגדיל את הכמות של מזונות שמפחיתים ייצור גזים בתזונה היומיומית שלכם. להלן כמה מההמלצות השכיחות ביותר שאני נותן למטופלים.
ייתכן ששמעתם את סיפורי סבתא על כך שאכילת סלרי עוזרת לשרוף קלוריות. זה לא בהכרח נכון (ובכל מקרה סלרי מאוד דל קלוריות), אבל סלרי כן יכול לעזור להיפטר מבטן תפוחה, בזכות תכולת מינרלים שמשפרים את העיכול. האחוז הגבוה של המים והאלקטרוליטים שמכיל סלרי עוזר למנוע התייבשות, ובתוך כך גם משמש כמשתן ומפחית את כמות המים שאנחנו אוגרים בגוף. הוא גם רווי באבות מזון רבים אחרים, כולל פלבונואידים, אשלגן, ויטמין K וויטמין C, כאשר כולם עוזרים להתאושש מהתלקחות של בטן תפוחה. לא מתים על הטעם של סלרי נא? נסו תוסף מזרעי סלרי שיכול להעניק את הכמות היומית הנדרשת של סלרי בשתי כמוסות בלבד.
אמנם בהחלט כדאי להגביל צריכת סוכר כדי למנוע עודף משקל, לרסן את רמת הדלקת בגוף ולשמור על מערכת החיסון, אבל מוצרים "ללא סוכר" הם לא בהכרח הפתרון. רוב הדברים הללו, במיוחד דברים מתוקים עם תווית "ללא סוכר", מכילים שורה של כימיקלים (כמו סורביטול, מניטול וקסיליטול) שגורמים באופן ישיר לתפיחות בטנית. למעשה, ממש שעות ספורות אחרי אכילת מוצר מזון ללא סוכר תוכלו להבחין בכך שהבטן שלכם מתחילה לתפוח ולפתח רגישות למגע. אם אתם רוצים להמתיק מאכלים, רצוי להשתמש בממתיקים טבעיים כמו סטיביה.
לימון משמש כמפנה רעלים ומטהר טבעי. מה זה בדיוק אומר? למעשה, הוא עוזר לסלק נפיחות ורעלנים מיותרים מהגוף. אם אתם אוהבים תה, אני תמיד ממליץ על תה עם לימון וזנגביל, במיוחד בתקופה הזו של השנה, שכן שני הצמחים הללו יכולים לעזור בחיזוק מערכת החיסון ולהרחיק אלרגיות. ואם אתם לא ממש חובבי תה, פשוט לגמו מים חמים עם לימון בבוקר כדי להכין את מערכת העיכול שלכם ליום שיבוא.
אמנם מחקרים קשרו תזונה שעשירה בפירות ובירקות לירידה משמעותית יותר במשקל, אבל חשוב לבחור פירות וירקות בקפידה, וגם לשים לב לכמויות שאתם אוכלים. לדוגמה, ברוקולי, כרובית וכרוב ניצנים הם ירקות עתירי אבות מזון, אבל הם גם גורמים באופן ישיר לתפיחות בטנית. למרבה המזל, תוכלו למלא את הצלחת במגוון רחב של ירקות שאינם שייכים למשפחת המצליבים, בהם סלק, ירקות ירוקים, עולש, כוסברה, פטרוזיליה וגם שן הארי. בפרט, שן הארי מזין מאוד ועוזר לדברים רבים, מאיזון רמות כולסטרול וסוכר בדם ועד לירידה במשקל ולשמירה על בריאות הכבד. נסו תה שן ארי בתור דרך מהנה לנצל את היתרונות של צמח זה.
סימוכין:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
