תוכן העניינים
תוכן העניינים
טיסה, כידוע לכם היטב, יכולה להביא אתכם לפתחם של יקיריהם והרפתקאות.
לרוע המזל, זה יכול גם לגרום לאי נוחות - רגליים כואבות, גב תחתון נוקשה - ולפעמים להוביל לבעיות רפואיות. הסיבה לכך היא שכאשר אתה תקוע בחלל קטן למשך זמן ממושך, זרימת הדם שלך סופגת מכה.
כאב ונפיחות ברגליים יכולים להעיד על יותר מאשר זרימת דם לקויה. שני התסמינים יכולים להצביע על טרומבוז ורידים עמוק (DVT), קריש דם שבמקרים חמורים יכול לנוע לכלי הדם בריאות ולגרום לתסחיף ריאתי (PE).
חוסר תנועה במשך יותר מארבע שעות מגביר את הסיכון ל-DVT, יחד עם גורמים נוספים. טיסות ארוכות יותר משמונה שעות מהוות את הסיכון הגדול ביותר.
כמעט גורם לך לרצות להישאר בבית.
אבל אפשר למנוע זרימת דם לקויה ובעיות רפואיות פוטנציאליות על ידי נקיטת גישה פרואקטיבית.
קשה לנוע כשאתה כבול למושב ולמעבר. אבל זה אפשרי, והגוף שלך יודה לך.
"ייעצתי לאינספור ספורטאים מקצועיים כיצד למנוע פציעות ולנהל את גופם במהלך טיסות ארוכות", אומרת ליסה צ'ייס, פיזיותרפיסטית, אורתופדית ופיזיותרפיסטית ספורטיבית בסנט פטרסבורג, פלורידה. "תנועה חיונית לשמירה על זרימת דם בריאה."
צ'ייס היה ספק שירותי הבריאות העיקרי של התאחדות הטניס הבינלאומית באולימפיאדת אתונה, יוון, בשנת 2004. היא גם בילתה עשור כמנהלת מדעי הספורט והרפואה של סבב איגוד הטניס לנשים (WTA), מה שמשמעותו נסיעה לאירועי טניס לאומיים ובינלאומיים, כולל ווימבלדון וטורנירי אוסטרליה, צרפת וארצות הברית הפתוחה.
"מעבר דירה כל 30 עד 60 דקות יכול לעשות הבדל גדול", אומר צ'ייס. "זה עוזר למנוע התכווצויות, נפיחות ואי נוחות נפוצה אחרת בטיסה."
כופפו וכוונו את בהונות הרגליים והרגליים מספר פעמים.
"זה עוזר לעורר את זרימת הדם בשוקיים, ומפחית נוקשות", אומר צ'ייס.
הרימו כל ברך לכיוון החזה כאילו אתם צועדים במקום.
"זה מפעיל את שרירי כופפי הירך והירכיים, מקדם זרימת דם והפעלה עדינה של השרירים", אומר צ'ייס.
גלגלו באיטיות את כתפיכם קדימה ואחורה, והטו את ראשכם מצד לצד.
"טיסות יכולות לעיתים קרובות לגרום למתח בפלג הגוף העליון, ותנועות אלו מקלות על מתיחות", אומר צ'ייס.
עצם הזזה במושב יכולה לעזור למחזור הדם, מציינת האגודה האמריקאית להמטולוגיה. לחצו ושחררו את השרירים בישבן כדי ליצור עוד יותר אקשן.
עמדו ליד משטח יציב (משענת גב, דלת או כיור חדר האמבטיה יעבדו) וקמו על קצות האצבעות, החזיקו את הרגליים לרגע לפני הורדת העקבים.
"הרמת שוקיים מעודדת זרימת דם חזרה מעלה מהרגליים התחתונות", אומר צ'ייס.
צעדו רגל אחת מאחוריכם, שמרו על רגל ישרה, ולאחר מכן כופפו קלות את הברך הקדמית תוך כדי הרמת הירכיים קדימה בעדינות, עד שתרגישו מתיחה לאורך הירך הקדמית של הרגל הישרה. החלף רגליים.
"זה מנטרל לחץ כתוצאה מישיבה ממושכת", אומר צ'ייס.
הניחו רגל אחת מעט לפניכם תוך שמירה על הרגל ישרה, ולאחר מכן התכופפו קדימה במותניים. החלף רגליים.
"זה מפחית את העומס בחלק האחורי של הרגליים", אומר צ'ייס.
אם אתם יכולים להגיע למעבר, הליכה היא אופציה נהדרת, כזו הכוללת מעורבות ושחרור בכל הגוף.
מושבי מטוס אינם מיועדים לעודד יציבה טובה. מושב אחיד אמור להתאים לכל סוגי הגוף, וזה לא מציאותי.
אם אתם נמוכים, ייתכן שתגלו שמשענת הראש תכריח את הראש לבלוט קדימה, ותגרום לחוסר יישור של עמוד השדרה הצווארי. אם אתה גבוה, ייתכן שהראש שלך חסר תמיכה.
נטיית המושב עלולה גם כן לאלץ אותך לשקוע בגב התחתון. הניחו שמיכה מגולגלת, סוודר או ז'קט מאחוריכם כדי לעודד יציבה טובה. המיקום של הגליל תלוי בגוף ובגודלו ביחס למושב, אך חשוב לשמור על העקומות הטבעיות של עמוד השדרה.
שימו כדור גומי קטן בגרב שלכם וגלגלו את כף הרגל מעליו. זה יעניק לחות לרקמת החיבור שלך ויעזור לעסות את הפאשיה שלך, וייצור שחרור לכל אורך הגוף.
בפרט, השוקיים והרגליים שלך לא יהיו כל כך הדוקות, אומר צ'ייס.
"כדי לתמוך במחזור הדם ובהתאוששות, הקפידו לשתות מספיק מים לפני, במהלך ואחרי הטיסה", מייעץ צ'ייס. "שקול להוסיף אלקטרוליטים."
זה בסדר גמור לשמור על פשטות ולשתות מים. קחו בחשבון שאלכוהול מייבש, לא יגרום לכם לחות.
גם לדאוג לעצמך אחרי הנחיתה זה מועיל.
"כשאתם מגיעים, צאו להליכה של 20 עד 30 דקות כדי לעזור לגוף שלכם להסתגל, להפחית נוקשות ולהתמלא באנרגיה", אומר צ'ייס.
כשתגיעו ליעד הסופי, שכבו לאחור והרימו את רגליכם, תוך הנחת העקבים על הקיר. זה מפחית נפיחות בגפיים התחתונות.
זה גם מרגיש טוב ומביא אותך להרפיה, בנוסף עוזר לך לישון, וזה מועיל במיוחד אם אתה מסתגל לאזור זמן חדש.
מקורות:
כתב ויתור: הצהרות אלו לא נבדקו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי. מוצרים אלו אינם מיועדים לאבחון, לטיפול, לריפוי או למניעה של מחלה כלשהי.
