תוכן העניינים
תוכן העניינים
קריאטין נחשב זה מכבר לאחד התוספים הנחקרים והיעילים ביותר לשיפור עוצמה, כוח וצמיחת שרירים. באופן מסורתי, אבקת קריאטין (בצורת קריאטין מונוהידראט) הייתה הצורה המועדפת לצריכה. עם זאת, לאחרונה, מוצר חדש התחיל להיות טרנדי - סוכריות גומי קריאטין. עבור ספורטאים, מרימי משקולות ואנשים המתאמנים בחדר כושר באופן קבוע, השאלה הבאה הופכת שכיחה יותר ויותר: מהי הדרך הטובה ביותר לקחת קריאטין?
אם אתם מתלבטים האם לבחור באבקת קריאטין או בסוכריות גומי, המאמר הזה הוא בשבילכם! המשיכו לקרוא כדי להבין את היתרונות, ההבדלים בספיגה, הנוחות והעלות של כל אחד מהם כדי לעזור לכם להחליט מהי צורת צריכת הקריאטין הטובה ביותר עבור קידום המטרות שלכם.
קריאטין הוא תרכובת טבעית המורכבת משלוש חומצות אמינו. בעוד שניתן לקבל כמויות קטנות של קריאטין ממזונות כמו בשר אדום ודגים, הגוף גם מייצר קריאטין בכבד ובכליות ומאחסן אותו בשרירים כפוספוקריאטין.
קריאטין מסייע בחידוש אדנוזין טריפוספט (ATP), מטבע האנרגיה העיקרי של הגוף במהלך תנועות קצרות ומתפרצות. נטילת תוסף קריאטין מגבירה את מאגרי התרכובת בשרירים, ומשפרת את העוצמה, את הכוח ואת יכולת ההתאוששות. מעבר ליתרונותיו בתחום הביצועים האתלטיים, מחקרים עדכניים מצביעים על כך שתוסף קריאטין עשוי גם לתמוך בתפקוד הקוגניטיבי בקרב מבוגרים, להקל על התאוששות מפציעות, להפחית נזק משבץ ולשמר מסת שריר במהלך ירידה במשקל.1
רוב המחקרים עוסקים בקריאטין מונוהידראט, הצורה הנחקרת והיעילה ביותר. כשאנשים שואלים "מהי הצורה הטובה ביותר של קריאטין?" התשובה כמעט תמיד מצביעה על קריאטין מונוהידראט, מכיוון שהוא בטוח, זול ומוכח כיעיל.
סוכריות גומי קריאטין הן צורה חדשה יותר של קריאטין הניתנת ללעיסה, המשלבת קריאטין (בדרך כלל קריאטין מונוהידראט) עם סוכר או עם ממתיקים אחרים ליצירת תערובת דמוית סוכריות. במקום לערבב אבקה במים או בשייק חלבון, אתם לועסים את המנה שלכם.
רוב סוכריות הגומי משתמשות באותו סוג של קריאטין שתמצאו באבקות (קריאטין מונוהידראט). חלק מהמותגים משתמשים בקריאטין הידרוכלוריד (HCl), שמתמוסס בקלות רבה יותר אך לא בהכרח יעיל יותר. כל סוכריית גומי מכילה בדרך כלל בין 1 ל-1.5 גרם קריאטין, כלומר אתם צריכים יותר מסוכרייה אחת כדי להגיע למינון היומי הסטנדרטי של 3 עד 5 גרם.
עבור אנשים שמעדיפים פשטות וטעם טעים, סוכריות גומי יכולות להיות אחד מסוגי הקריאטין הטובים ביותר לצריכה עקבית. הן גם נוחות למי שעשויים להסס להוסיף אבקה נוספת לשגרה היומית שלהם.
אז החלטתם לנסות תוסף קריאטין, אבל לא בטוחים אם סוכריות גומי או אבקה הם הטובים ביותר עבורכם? האמת היא ששתי הצורות עובדות היטב. מה שמתאים לכם תלוי במטרות שלכם, בתקציב וברמת העקביות שברצונכם לאמץ.
בעת השוואה בין סוכריות גומי לאבקה של קריאטין, יש לקחת בחשבון את ההבדלים העיקריים ביניהן מבחינת הנוחות (ניידות וקלות שימוש), המחיר למנה (עלות כוללת לעומת יעילות), ההעדפות התזונתיות (טעם ורכיבים) והמינון.
בואו נכנס לעומק של הדברים כדי שתדעו איזו צורה של קריאטין היא האידאלית עבור השגרה היום יומית שלכם.
כשאתם מחליטים איזה סוג קריאטין הכי מתאים לשגרה שלכם, שאלו את עצמכם:
בסופו של דבר, סוגי הקריאטין הטובים ביותר עבור רוב האנשים נותרים אבקות - במיוחד קריאטין מונוהידראט טהור, בגלל היתרונות המוכחים מחקרית שלו והמחיר הנמוך. עבור אלה הזקוקים לדרך נוחה וטעימה יותר לזכור לקחת את המנה היומית שלהם, סוכריות גומי הן אלטרנטיבה נהדרת. צורת השימוש הטובה ביותר עבור שניהם? אבקה בבית, סוכריות גומי לדרך!
קריאטין הוא חומר שנחקר היטב והוא בטוח עבור רוב האנשים הבריאים. תופעות הלוואי זהות בדרך כלל בין אם משתמשים באבקה או בסוכריות גומי, מכיוון שמקור הקריאטין זהה.
אנשים המשתמשים בסוכריות גומי מקריאטין עלולים לחוות הפרעות עיכול קלות כתוצאה מסוכרים או מאלכוהולי סוכר שנוספו. כמו כן, אכילת מספר סוכריות גומי מדי יום יכולה להוסיף קלוריות מיותרות אם אתם שומרים על דיאטה קפדנית.
אם מה שחשוב לכם הוא בעיקר ביצועים (ולא אכפת לכם מהטעם או מהצורה), אבקת קריאטין מונוהידראט היא הבחירה הטובה ביותר. זוהי הדרך המגובה ביותר מבחינה מחקרית, הקלה ביותר למינון והזולה ביותר לקבלה של היתרונות של התוסף.
אבל אם אתם מסוג האנשים ששוכחים לקחת את האבקה שלהם, מטיילים הרבה, או סתם צריכים משהו קל ומהנה יותר כדי לשמור על עקביות, סוכריות גומי בהחלט יכולות להתאים לכם. סוכריות גומי קריאטין עשויות להיות הבחירה הנכונה עבור אנשים שמעדיפים נוחות, נהנים מהטעם או מתקשים לזכור לקחת את התוספים שלהם.
בשורה התחתונה? הקריאטין הטוב ביותר עבורכם הוא זה שתצרכו אותו בפועל בכל יום. עקביות חשובה יותר מהצורה.
מקורות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. התוכן המופיע במרכז הבריאות הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון רפואי או אפשרויות טיפול בריאותיות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים במסגרת פרסומים במרכז הבריאות אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
