תוכן העניינים
תוכן העניינים
השנה האזרחית החדשה היא זמן מצוין כדי לסמן מטרות לשנה הקרובה ולגבש תכניות מפורטות להשגת אותן המטרות. בתור רופאה נטורופתית, אני יודעת שהרבה יותר קל להשיג את המטרות כאשר מתמקדים בבריאות. אז אלה ההמלצות שלי לאורחות חיים הקשורים לבריאות שכדאי ליישם בשנת 2021. זה יאפשר לכם להצליח, להשיג גם את המטרות הנשגבות ביותר שלכם, ואף מעבר לכך.
ראשית, התחילו עם המרכיבים הבסיסיים של בריאות טובה: שינה, תנועה ותזונה. לאחר מכן חזקו את הבסיס הזה עם תקשורת, שמחה וביטחון עצמי.
שינה לקויה נקשרת לסיכון מוגבר לשורה של מחלות כרוניות וקשות, כולל מחלות לב וכלי דם, סרטן, דיכאון ואפילו קיצור תוחלת החיים. שינה בלתי מספקת גם מקשה על ריכוז, על קבלת החלטות תזונתיות טובות ועל פעילות גופנית, כך שאם לא תדאגו לשינה טובה, זה יפריע לכם לממש את ההחלטות האחרות!
אם אתם לא ישנים טוב, עצתי אליכם היא לשפר את איכות השינה שלכם בשנה הקרובה כדי לקבל את המתנה של חיים ארוכים, בריאים ושמחים יותר. אם יש לכם הפרעת שינה מאובחנת או נדודי שינה שבגללם אינכם מצליחים לנוח כראוי, פנו לרופא המטפל שלכם כדי להיבדק ולקבל טיפול מתאים. אם לא, בתור התחלה אפשר להתחייב לתקן את הדברים שבהם אתם יכולים לשלוט: זמני שינה, היגיינת שינה ותזונת שינה.
הדרך הטובה ביותר להקפיד על זמני שינה קבועים היא לגבש שגרת לילה. הגדירו התראה עם צליל עדין שתושמע כשעה לפני שאתם מתכננים להירדם. ההתראה הזו צריכה לאותת שהגיע הזמן לכבות את המכשירים האלקטרוניים, לעשות מקלחת או אמבטיה עם מוצרים שמכילים שמנים אתריים מרגיעים, או להכין חליטת צמחים מרגיעה.
שמרו על חושך מקסימלי בחדר השינה, על-ידי כיבוי כל התאורה ומכשירי האלקטרוניקה ושימוש בתריסים או וילונות שחוסמים אור מבחוץ. אם זה לא אפשרי, השתמשו בכיסוי עיניים כדי לוודא שהאור לא יגיע לעיניכם. שמירה על חושך מקסימלי בחדר השינה חשובה כדי לאפשר לגוף לייצר מלטונין, ההורמון שמאותת לגוף כי הגיע הזמן להירדם ולישון.
אם אתם עובדים מהבית וגיליתם שהעבודה מהבית פוגעת בלוח הזמנים של השינה שלכם, קראו את המאמר "איפוס לוח הזמנים של השינה" וצפו בסרטון הנלווה כדי לקבל מידע נוסף בנושא הזה.
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארה"ב (CDC) עורכים מדי שנה מחקר בשם סקר הבריאות והתזונה הלאומי, שמטרתו להעריך חוסרים תזונתיים ומחסור באבות מזון בקרב אוכלוסיית ארה"ב. והרי הפתעה! לא פחות מ-10 אחוזים מאזרחי ארה"ב הבוגרים סובלים ממחסור בוויטמין B6 וגם בברזל. מדובר בכמות גדולה של אנשים!
בין תופעות הלוואי של מחסור באבות המזון הללו עייפות, דיכאון, מערכת חיסון חלשה, פריחה בעור, ועוד. האם אתם סובלים מאחד או יותר מהתסמינים הללו? אם כן, אולי כדאי לבדוק האם יש לכם מחסור באבות המזון הללו ולבקש מהרופא המטפל שלכם להפנות אתכם לבדיקות.
הדוח הלאומי השני של מדדי תזונה ביוכימיים באוכלוסיית ארה"ב גילה גם חוסרים תזונתיים נפוצים אחרים בקרב תושבי ארה"ב. בין 8% ל-30% מהאוכלוסייה הבוגרת בארה"ב סובלים ממחסור בוויטמין D. בערך שישה אחוזים סובלים ממחסור בוויטמין C. לפני שהתחילו להעשיר מוצרי מזון בחומצה פולית, בתחילת שנות ה-1990, חלק גדול מהאוכלוסייה סבלו גם ממחסור בחומצה פולית.
רק אתם יכולים לוודא שאינכם סובלים ממחסור באותם הוויטמינים והמינרלים. למענכם ולמען העתיד שלכם, אתם חייבים לבקש מהרופא המטפל שלכם לעזור לכם לוודא שאתם מקבלים את כל אבות המזון הנדרשים בכמות מספקת מהתזונה, וגם לקבל תוספים אם זה לא המצב. נטילת מולטיוויטמין היא דרך בטוחה ויעילה לוודא שתקבלו בכל יום את הכמות המומלצת של כל אחד מאותם הוויטמינים והמינרלים.
יש פתגם ישן שלפיו צריך לאכול לפחות חמישה פירות וירקות ביום. זאת גם דרך קלה וטעימה להגדיל את כמות נוגדי החמצון, הוויטמינים והמינרלים בתזונה. אם אתם רואים שפירות מתקלקלים אצלכם תוך זמן קצר, אל דאגה! הוסיפו לתזונה שלכם תערובות דגנים, פירות מיובשים בהקפאה, מרקים וצ'ילי, וכך תוכלו להעלות את הצריכה הכוללת ללא מאמץ.
רבים מאתנו מרגישים שאם אנחנו לא נותנים את מאת האחוזים בחדר הכושר, אז אין שום חשיבות לאימון שלנו. זה ממש לא נכון! איגוד הלב האמריקאי ממליץ על 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע כדי לשמור על בריאות הלב וכלי הדם. כלומר, כ-30 דקות של פעילות גופנית חמש פעמים בשבוע. אפשר להשיג זאת על-ידי הליכה בחוץ, ריקוד עם סרטונים מהאינטרנט, שיעורי יוגה או אפילו משחקים עם הילדים בחוץ.
אם קשה לכם להקפיד על פעילות גופנית סדירה, שקלו לקבוע ביומן שלכם זמנים ספציפיים ולשלב תנועה עם פעילות קהילתית, כמו הצטרפות למועדון או השתתפות בתחרות כדי לקבל מוטיבציה. השקיעו בנעלי ספורט איכותיות, הרכיבו רשימת השמעה שתהיה אידאלית בשבילכם ונסו תרגילים חדשים כדי לשמור על התרגשות, ליהנות ולהרגיש שאתם באמת מטפחים את עצמכם.
חמצן הוא אב המזון החיוני ביותר בשבילנו. אנשים רבים נושמים בצורה לא נכונה אשר פוגעת באספקת החמצן לתאי הגוף. אם אתם נוטים לאוורור יתר, אז אתם ודאי מכירים את תופעות הלוואי שהוא גורם, כמו תחושת חרדה, לחץ בחזה, חוסר תחושה ונימול סביב הפה ובכפות הידיים והרגליים.
החדשות הטובות הן שאפשר לשנות את דפוסי הנשימה על-ידי מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקה עם שימוש בשעון עצר לקיצוב הנשימה. ניתן למצוא באינטרנט המון אפליקציות חינמיות שיכולות לעזור לכם בכך, ולא פחות סרטוני מדיטציה חינמיים. התחייבו לעשות תרגילי נשימה או מדיטציה לפחות במשך עשרים דקות ביום כדי לשנות את דפוסי הנשימה שלכם, וכך גם להגיע לשלוות נפש.
נוסף על כך, ודאו שהאוויר בביתכם נקי וצח, זה היבט חשוב של שמירה על הבריאות. אם אתם חייבים לבשם את האוויר, השתמשו במטהרי אוויר בריאים שמכילים רק שמנים אתריים ,ואינם מכילים כימיקלים מזיקים. פתחו את החלונות מדי פעם כדי להכניס הביתה אוויר צח, והחליפו את מסנני האוויר באופן קבוע. אם אתם מתאמנים בסמוך לכבישים או לרחובות סואנים, שקלו לעטות מסכת פנים כדי לצמצם את כמות החלקיקים המזהמים שתנשמו כשאתם בתנועה.
צריך כוונה תחילה כדי לשמוח יותר, במיוחד בתקופות שבהן החיים שלנו מאתגרים. כדי להוסיף יותר שמחה לחיים, אפשר פשוט לעשות יותר דברים קטנים שמעלים חיוך על פניכם. למשל, להסתכל על תמונות ישנות, או להאזין למוזיקה יפה או מדליקה. או להריח את הריחות שאתם אוהבים, או פשוט לקחת פסק זמן ולטייל בטבע.
לשמח אחרים זו למעשה דרך מדהימה להוסיף יותר שמחה גם לחייכם. יש עדויות רבות לכך שאלטרואיזם, כלומר עזרה לזולת, טוב מאוד לבריאות הגופנית והנפשית. נמצא גם כי חמלה כלפי עצמנו וכלפי אחרים מעלה את הסמנים הביולוגיים של בריאות בכל מערכות הגוף, ממערכת החיסון ועד מערכת הלב וכלי הדם.
כשם שעליכם להקדיש 30 שניות ביום כדי להוסיף שמחה לחייכם, אל תשכחו לשמח גם אנשים אחרים, ולו לכמה דקות בודדות. פתק קטן, הודעת טקסט קצרה או כרטיס ברכה יכולים לחולל שינוי וגם לשפר את מצב הרוח שלכם.
כולי תקווה שהמאמר הזה יעזור לכם לקבל החלטות מבוססות לקראת שנת 2021 ויאפשר לכם להצליח בכל תחומי החיים. זכרו שצריך להתחיל מהדברים הבסיסיים: שינה, תנועה ותזונה. המשיכו לחזק את הבסיס עם תרגילי נשימה, תקשורת ושמחה. אם תעשו את כל זה, אולי שנת 2021 תהיה השנה הטובה בחייכם עד כה.
סימוכין:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
