תוכן העניינים
תוכן העניינים
ייתכן שבתקופת המעבר, שבה אנחנו מתכוננים לחגים, אתם גם מפשפשים בארון התרופות ובוחנים את התרופות שנשארו מעונת ההצטננות והשפעת האחרונה.
אבל לעתים קרובות הדרכים הטובות ביותר לחזק את מערכת החיסון נמצאות במקומות אחרים. כמובן, כדאי שיהיו תרופות בהישג יד, למקרה שאתם או מי מבני ביתכם תהיו חולים, אבל ההכנה הטובה ביותר לעונת ההצטננות והשפעת היא מניעה.
בהחלט! יש סיבות רבות שיכולות לגרום לתפקוד לקוי של מערכת החיסון.
מערכת החיסון עוזרת להגן על הגוף מפני מחלות וזיהומים באמצעות רשת מורכבת של אברים, רקמות ותאים. בין השחקנים העיקריים של מערכת החיסון מערכת הלימפה, הטחול, תאי הדם הלבנים, בלוטת התימוס, הנוגדנים, מח העצם ומערכת המשלים. ביחד, כל אלה מגינים על הגוף שלכם מפני מיקרואורגניזמים שגורמים למחלות, כמו פטריות, טפילים, נגיפים וחיידקים. מערכת החיסון גם יודעת לזהות ולנטרל חומרים מזיקים מהסביבה, והיא גם נלחמת בתהליכים שעלולים לגרום להתפתחות מחלות, כמו היווצרות של תאים סרטניים.
קיימים מספר סימנים ותסמינים שיכולים להופיע כאשר התפקוד של מערכת החיסון הוא תת-מיטבי. לא כל האנשים עם תפקוד לקוי של מערכת החיסון מפתחים את אותם התסמינים, ורבים בכלל לא מפתחים תסמינים כלשהם.
בין הסימנים האפשריים לתפקוד לקוי של מערכת החיסון:
יש מספר דרכים שבהן ניתן לשמור על בריאות מערכת החיסון באופן טבעי ולתמוך ביכולתו המובנית של הגוף להתגונן מפני מחלות, וגם להקל על תסמיני המחלה אם בכל זאת חליתם.
רמת סטרס (עקה) גבוהה עלולה לגבות מחיר כבד ממערכת החיסון. סטרס כרוני מביא לעלייה ברמות קורטיזול ואדרנלין. רמות גבוהות של הורמוני הסטרס הללו עלולות לגרום ליתר לחץ דם, לרמות גבוהות של סוכר בדם ולפגיעה בעיכול. התגובות לעלייה ברמות קורטיזול ואדרנלין עלולות, בסופו של דבר, להוביל להתפתחות של מחלות לב, בעיות עיכול, סוכרת ומחלות אוטואימוניות.
מודעות קשובה היא שיטה שיכולה לעזור להרגיע את הגוף והנפש. זו דרך שימושית להתמודד גם עם גורמי סטרס מוחשיים וגם עם גורמים הנתפסים כגורמי סטרס. המשמעות של מוקדות קשובה היא לחיות "כאן ועכשיו", בלי הרהורים על העבר, בלי דאגות לגבי העתיד. רק לחיות את הרגע הנוכחי.
לדוגמה, נסו לחשוב מה אתם מרגישים כשאתם מטיילים עם הכלב שלכם. האם אתם חושבים על כישלון מאכזב (הרהורים על העבר), מה תאכלו בארוחת הערב היום (דאגה לגבי העתיד), או נהנים מהרוח הרעננה, האוויר הצח והשמש שמחממת את פניכם (מודעות קשובה)?
יש גם דרכים בריאות אחרות להתמודד עם תחושת לחץ, למשל לדבר עם מישהו אובייקטיבי, כמו מדריך או מטפל שעליו אתם סומכים, ללכת לחוג יוגה, לעשות מדיטציה ולתת קדימות לטיפוח עצמי.
קיימים תוספים שיכולים לעזור לכם לשפר את האיזון ולהרגיש פחות לחוצים. צמחים אדפטוגניים עוזרים לאזן את רמות ההורמונים ולהחזיר את הגוף לתפקוד תקין.
ויתניה היא תוסף צמחי אדפטוגני שעשוי לעזור להוריד את רמות הקורטיזול, הסטרס והחרדה. ויתניה, הידועה גם בשם "דובדבן חורף הודי", היא צמח בולט ברפואת איורוודה, הרפואה ההודית המסורתית שקיימת זה יותר מ-3,000 שנה.
מחסור בשעות שינה ואיכות שינה לקויה נקשרים לתחלואה מוגברת ולסיכון מוגבר להצטנן. מחסור בשעות שינה גם עלול להאריך את משך המחלה ואת תקופת ההתאוששות. נראה כי ההשפעה של מחסור חמור בשעות שינה על הגוף דומה להשפעה של חשיפה לסטרס.
מחסור בשינה גורם לעלייה ברמות של תאים דלקתיים, ובירידה בכמות של תאי ה-T של מערכת החיסון. במהלך הזמן, השינויים הללו בתאים עלולים לגרום לסיכון מוגבר לחטוף הצטננות או שפעת.
למבוגרים מומלץ לישון לפחות שבע שעות בכל לילה. בני נוער זקוקים ליותר שעות שינה, בין 8 ל-10 שעות. ילדים קטנים עשויים להזדקק לאף יותר שעות שינה; ההמלצה עבור תינוקות וילדים קטנים היא עד 14 שעות שינה ביום.
העצות הבאות יעזרו לכם לישון טוב יותר ובתוך כך לשפר את בריאות מערכת החיסון שלכם:
ידוע כי תוספים מסוימים עוזרים להתמודד עם קשיי שינה. מלטונין וגם שורש ולריאן הם שני תוספים שכדאי לנסות לתמיכה טבעית בשינה טובה.
פעילות גופנית היא דרך טבעית לתמוך במגוון תהליכים ומערכות בגוף, כולל מערכת החיסון.
מומלץ לעסוק בפעילות גופנית בעצימות בינונית כדי לשמור על בריאות מערכת החיסון; נראה כי פעילות מאומצת עם עומסים גדולים מביאה יותר נזק מתועלת.
כמה דוגמאות לפעילות בעצימות בינונית:
מאמינים כי פעילות גופנית עוזרת לאזן את מערכת החיסון בדרכים הבאות:
תזונה שעשירה בוויטמינים ובמינרלים היא אולי הגורם החשוב ביותר בשמירה על בריאות מערכת החיסון.
מזונות מן הצומח מכילים את רוב אבות המזון הנדרשים לתאי מערכת החיסון לצורך תפקוד מיטבי והגנה מפני מחלות.
להלן רשימה של מספר מזונות עתירי אבות מזון שמעניקים תמיכה מצוינת למערכת החיסון:
גם הגבלת צריכת סוכר ופחמימות מזוקקות יכולה להשפיע לטובה על בריאות מערכת החיסון. סוכר מוּסף עלול לתרום להתפתחות תהליכים שמדכאים את מערכת החיסון, בהם דלקת, סוכרת, מחלות לב והשמנת יתר.
חשוב לשתות מספיק מים כדי לשמור על הבריאות הכללית. התייבשות עלולה לפגוע בכליות, בלב ובפעילות מערכת החיסון, ובכך להגביר את הסיכון למחלות. שתו מים כשאתם צמאים, והקפידו לשתות מספיק כדי שהשתן שלכם יהיה בצבע צהבהב בהיר.
מומלץ לאכול לפחות שתי כוסות של פירות ושלוש כוסות של ירקות בכל יום. אם אתם דומים למבוגרים רבים אחרים, יש סיכוי טוב שאתם לא מקבלים את הכמות המומלץ של פירות וירקות.
אמנם הפתרון הטוב ביותר הוא הגדלת הצריכה של מזונות מן הצומח, אבל אם אתם מתקשים בכך, תוספי תזונה יכולים לעזור לגשר על הפער.
בין הוויטמינים והמינרלים הנחוצים למערכת החיסון שניתן לקבל מתוספים:
יש גם תוספים צמחיים שמועילים למערכת החיסון, בזכות מאפיינים אנטי-וירליים ואנטי-בקטריאליים. בין הצמחים שמחזקים את מערכת החיסון ושאותם כדאי להחזיק בארון התרופות בעונת ההצטננות והשפעת:
יש מספר דרכים טבעיות לחזק את מערכת החיסון לקראת עונת ההצטננות והשפעת.
בתור התחלה, השתדלו לאכול הרבה מזונות צמחיים עתירי אבות מזון, כולל פירות, ירקות, אגוזים וזרעים.
כמו כן, הפחיתו את רמת הסטרס, עשו פעילות גופנית בעצימות בינונית, הקפידו לישון מספיק בכל לילה, והשתמשו בתוספים עם ויטמינים, מינרלים וצמחים שמחזקים את מערכת החיסון.
אמנם שום דבר לא יכול להבטיח במאת האחוזים שלא תחלו בהצטננות או בשפעת בעונת החורף הקרובה, אבל ההנחיות האלה יעזרו לכם לחזק את מערכת החיסון שלכם באופן טבעי. זו הדרך הטובה ביותר להילחם בזיהומים, וגם לצמצם את המשך והחומרה של התסמינים אם בכל זאת חליתם.
סימוכין:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
