תוכן העניינים
תוכן העניינים
טיולים יכולים להיות אחת החוויות המתגמלות ביותר בחיים, אך הם גם מכניסים גורמי לחץ חדשים לגוף. כאחות בחדר מיון וכמי שנסעה לאחרונה לחו"ל, ראיתי ממקור ראשון כמה מהר שינויים בשינה, בהידרציה, בתזונה ובשגרה יכולים להשפיע על האופן שבו אתה מרגיש פיזית. אפילו אחרי טיול מדהים, קל לחזור הביתה בתחושה של תשישות, התייבשות או תשישות אם לא מכוונים לדאוג לעצמכם בזמן הטיול. החדשות הטובות? עם מעט הכנה והרגלים מודעים, תוכלו להגן על רווחתכם וליהנות לחלוטין מהטיול שלכם.
במדריך זה, נדגיש כיצד לשמור על בריאותכם בזמן טיול באמצעות שיטות בריאות חכמות ותוספי תזונה תומכים .
תוכן זה מיועד למטרות חינוכיות כלליות ואינו תחליף לייעוץ רפואי.
הקדשת זמן להתכונן לפני הטיול יכולה לעשות הבדל עצום באופן שבו אתם מרגישים בזמן הטיול. דברים כמו שינויים בשינה, הידרציה, מזון ושגרה יכולים להדביק אותך במהירות, במיוחד במהלך ימי נסיעה ארוכים. תכנון מראש יכול לעזור לכם להרגיש יותר אנרגטיים, מוכנים ויכולים באמת ליהנות מהטיול שלכם.
לפני נסיעה, במיוחד לחו"ל, מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל בך, במיוחד אם יש לך מחלות כרוניות, נוטל תרופות יומיומיות, בהריון או מטייל למקום עם סיכונים בריאותיים ספציפיים.
בהתאם ליעד, הספק שלך עשוי להמליץ על:
אם אתם נוטלים תרופות מדי יום, ודאו להביא מספיק תרופות לטיול ותכננו מראש התאמות אזור זמן במידת הצורך.
לפני הנסיעה, מומלץ לבדוק מקורות אמינים כמו המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) או ארגון הבריאות העולמי (WHO) לגבי כל הנחיות בריאותיות הקשורות ליעדכם. אלה יכולים לכלול הנחיות בטיחות מזון ומים, התפרצויות עכשוויות או גורמים סביבתיים כמו חום, גובה או איכות אוויר.
שלב זה עוזר לך להבין אילו אמצעי זהירות, אם בכלל, מומלצים, כך שתוכל לתכנן מראש ולארוז בהתאם.
כשאני מטייל, אני אוהב לשמור ערכת בריאות פשוטה בהישג יד, כדי שלא אמהר אם משהו יקרה. ערכת בריאות לנסיעות לא צריכה להיות מסובכת מדי. תוכנית פשוטה ומחושבת היטב יכולה לעזור לכם להתמודד עם בעיות קטנות לפני שהן יהפכו להפרעות גדולות יותר. שקלו לארוז את הדברים החיוניים האלה, כדי שלא תצטרכו למהר כשאתם נתקלים בבעיה בנסיעה:
ברגע שהטיול מתחיל, בחירות קטנות יומיומיות כמו מה אתם אוכלים ושותים, כמה אתם שותים נוזלים וכמה טוב אתם ישנים, משפיעות רבות על איך שאתם מרגישים לאורך הטיול.
מחלות שמקורן במזון הן אחת מבעיות הבריאות הנפוצות ביותר הקשורות לנסיעות. כדי להפחית את הסיכון, אכלו מאכלים טריים וחמים והימנעו מבשר ופירות ים נאים או לא מבושלים. כשאתם נהנים מפירות טריים, בחרו כאלה שאתם יכולים לקלף בעצמכם. דלגו על מוצרי חלב לא מפוסטרים. ולהשתמש במים בבקבוקים או במים מטוהרים.
היגיינת ידיים עוזרת רבות. שטפו עם סבון ומים במידת האפשר, ושמרו חומר חיטוי ידיים אתכם לכל מה שביניהם. זה יכול להיות גם מועיל לחטא משטחים שנוגעים בהם לעתים קרובות, כמו שולחן המגש ומשענות הידיים במטוס.
לאחר שטיילתי לאחרונה בחו"ל והלכתי למעלה מ-20,000 צעדים ביום, הבנתי עד כמה צריכת נוזלים וצריכת אלקטרוליטים השפיעו על רמות האנרגיה וההתאוששות שלי. שאפו לשתות מים או נוזלים אחרים באופן קבוע, גם אם אינכם חשים צמא. תמיכה באלקטרוליטים עשויה להיות מועילה במהלך טיסות ארוכות, באקלים חם, או אם אתם חשים התייבשות. שימו לב לקפאין, מכיוון שהוא יכול לתרום להתייבשות.
הפרעות שינה וג'ט לג הם אתגרים משמעותיים בעת חציית אזורי זמן. כשטיילתי לחו"ל, מתן עדיפות לשינה ולקבלת אור שמש במהלך היום עשו הבדל גדול בסיוע לגוף שלי להסתגל.
כדי למזער ג'ט לג, נסו להתאים את לוח הזמנים שלכם לשינה מספר ימים לפני הנסיעה אם אפשר, נחשפו לאור שמש מיד עם ההגעה, ושמרו על היגיינת שינה טובה כמו הימנעות מארוחות כבדות ומסכים לפני השינה. יש אנשים שמוצאים גם מלטונין כמועיל, אך עדיף להתייעץ תחילה עם רופא המשפחה.
ישיבה ממושכת עלולה לגרום לנוקשות ולהגביר את הסיכון לקרישי דם, במיוחד בטיסות ארוכות. אני מנסה ללכת ברגל בשדה התעופה כשאני יכול, להתמתח במהלך טיסות ולהישאר פעיל על ידי סיור ביעד שלי ברגל.
נסיעות יכולות להיות קשות לעור. קרם הגנה יומיומי, ביגוד מגן וקרם לחות קבוע יכולים לעזור לתמוך במחסום העור שלך.
הגוף שלך בדרך כלל יודע הכי טוב. העבודה בחדר המיון חיזקה את החשיבות של לא להתעלם מתסמינים או לדחוף את עצמך חזק מדי כאשר הגוף שלך מבקש בבירור מנוחה. אם משהו מרגיש לא בסדר, האטו את הקצב, נוחו, שתו מים והיבדקו במידת הצורך במקום להמשיך הלאה.
החזרה הביתה תמיד מזכירה לי קצת את יציאת המשמרת בחדר המיון. הגוף שלך סוף סוף דומם, אבל הוא גם משיג את כל מה שעברת עליו.
מנקודת מבטה של אחות חדר מיון, אין להתעלם מתסמינים מאוחרים לאחר נסיעה. אם משהו מרגיש לא טוב אחרי שתגיעו הביתה, חשוב לציין בפני הרופא/ה את הנסיעה האחרונה שלכם. דברים כמו חום, תסמינים מתמשכים במערכת העיכול, בעיות נשימה או פריחות יוצאות דופן כדאי להיבדק במקום להתעלם מהם.
ג'ט לג לא משפיע עלינו רק בתחילת הטיול. בדיוק כמו סדרה של משמרות ארוכות, חזרה ישירה ללוח זמנים מלא יכולה לגרום לעייפות להימשך זמן רב יותר. אני מנסה לחזור לשינה, לתנועה ולשגרה היומיומית במקום לצפות שהגוף שלי יתאפס מיד.
אחרי טיולים, אני חושב על זה כמו התאוששות אחרי משמרת. שתייה וארוחות פשוטות ועשירות בחומרים מזינים עוזרות להחזיר הכל למצב הבסיסי. זה פחות עניין של לעשות משהו מושלם ויותר לתת לגוף שלך את מה שהוא צריך כדי להתאושש.
הנה כמה תשובות מהירות לשאלות נפוצות בנוגע לשמירה על בריאות בזמן טיול.
ערכת נסיעות בסיסית לבריאות צריכה לכלול תרופות מרשם, תרופות ללא מרשם נפוצות, ערכת עזרה ראשונה קטנה ותוספי מזון אופציונליים כמו ויטמין C או פרוביוטיקה, בהתאם להעדפה האישית.
כאשר האפשרויות מוגבלות, התמקדו במזונות פשוטים ומלאים. בחרו מנות צלויות על פני מנות מטוגנות ושלבו שפע של פירות וירקות. תכננו מראש וקחו איתכם חטיפים בריאים כמו אגוזים, זרעים ופירות יבשים כדי שלא תישארו תקועים עם אפשרויות פחות בריאות.
עדיף להשתמש בבקבוקי מים במידת האפשר. אם לא, האפשרויות כוללות מסנן מים נייד, טבליות לטיהור מים או הרתחת מים למשך דקה אחת לפחות (שלוש דקות אם מעל גובה של 2,000 מטר).2 הימנעו מקרח אלא אם כן אתם בטוחים שהוא עשוי ממים בבקבוקים או מטוהרים.
תכננו מראש על ידי הבאת תרופות נוספות ונשיאתן אתכם בכל עת. ערכו מחקר לפני הטיול כדי שתדעו היכן ניתן לקבל שירותי בריאות ביעד שלכם. ושא אתך סיכום רפואי כדי שתוכל להעביר בקלות את צרכי הבריאות שלך לספקי שירותי בריאות, במידת הצורך.
טיולים לא חייבים להיות מותשים. עם קצת הכנה, בחירות מודעות במהלך הטיול, ומתן זמן לגוף להתאושש לאחר מכן, תוכלו ליהנות ממנו מבלי לפגוע לחלוטין בבריאותכם.
דברים פשוטים כמו שמירה על רמת נוזלים, מתן עדיפות לשינה, היגיינה טובה וארוחות מאוזנות באמת מצטברים. בין אם מדובר בחופשת סוף שבוע, נסיעת עבודה או טיול לחו"ל, הבריאות שלך היא בת הלוויה היקרה ביותר שלך לנסיעות.
מקורות:
כתב ויתור: הצהרות אלו לא נבדקו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי. מוצרים אלו אינם מיועדים לאבחון, לטיפול, לריפוי או למניעה של מחלה כלשהי.
