כיצד לשפר את זרימת הדם באופן טבעי - ולמה חיוני לעשות זאת

נקודות עיקריות

• מחזור הדם אחראי על הזזת הדם בכל הגוף: זרימת דם בריאה מסייעת לספק חמצן וחומרים מזינים למקומות הדרושים להם.
• הרגלים יומיומיים יכולים להשפיע על זרימת הדם: פעילות גופנית, שתייה מרובה, תזונה ושימוש בטבק - כולם עשויים להשפיע על זרימת הדם.
• תנועה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לתמוך במחזור הדם: הליכה, מתיחות ופעילות גופנית סדירה מסייעות לשמור על זרימת הדם בכל הגוף.
• מזונות וחומרים מזינים מסוימים קשורים לעיתים קרובות לבריאות מחזור הדם: מזונות עשירים בנוגדי חמצון, שומני אומגה 3 וניטרטים כלולים לעתים קרובות בתזונה המתמקדת במחזור הדם.
• למחזור דם לקוי יכולות להיות סיבות רבות: גיל, מצבים בריאותיים בסיסיים וגורמי אורח חיים - כולם עשויים לתרום לשינויים בזרימת הדם.

אולי אתם חושבים לעיתים רחוקות על הדם שזורם בכם באופן קבוע, אבל זה חלק טבעי - ויפה - מהחיים. אכן, גוף האדם מכיל בערך שמונה כוסות דם ויותר מ-60,000 מיילים - כן, מיילים - של כלי דם, ופועל ללא לאות מאחורי הקלעים כדי להבטיח את רווחתך.

ובכל זאת, כאשר מחזור הדם שלך אינו מתפקד כראוי, זה יכול לגרום לשפע של סיבוכים בריאותיים.

מדוע?

מכיוון שזרימת הדם שלך, המופעלת על ידי הלב שלך, אחראית למגוון מטרות ביולוגיות, החל מאספקת חמצן וחומרים מזינים לתאים שלך ועד לניקוי רעלים, המושג על ידי הבאת חומרי פסולת לכבד לצורך סילוק ולכליות. זה משפיע גם על מערכת הלימפה שלך, אשר מכילה את מערכת החיסון שלך - היבט חיוני בגוף האדם שמגן עליך מפני פתוגנים.

זרימת דם אידיאלית, לעומת זאת? תחוו אנרגיה רבה יותר, חשיבה צלולה יותר וגוף נטול כאבים.

בואו נתעמק כדי ללמוד עוד - ונגלה כיצד לשפר זאת.

מהם התסמינים של זרימת דם לקויה?

זרימת דם לקויה מורגשת לרוב בצורה חדה בגפיים (רגליים, זרועות, ידיים ורגליים), שם ייתכן שתחושו נימול, עקצוץ או קור. אבל זה לא התסמין היחיד. אחרים כוללים:

• נפיחות, לעתים קרובות ברגליים, בזרועות ובבטן.
• עייפות.
• נפיחות.
• בצקת או הצטברות נוזלים באזורים מסוימים בגוף.
• דליות.
• שינוי צבע העור, שבו ייתכן שתראו את הבשר שלכם הופך כתום, עם גוון כחול או אפילו אדום.
• כאבים בחזה.
• ורידים בולטים.

מהן הסיבות למחזור דם לקוי?

חשוב לציין שמחזור דם לקוי אינו מצב בפני עצמו; אלא, בדרך כלל זהו סימן לבעיה בריאותית בסיסית. (חשוב גם לציין: אין להתעלם מכך.) אלה כוללים:

• טרשת עורקים או היצרות של דפנות כלי הדם.
• מחלת עורקים היקפית (PAD).
• הצטברות פלאק.
• קרישי דם.
• השמנת יתר.
• Diabetes.
• לחץ דם גבוה או כולסטרול גבוה.
• שימוש לרעה באלכוהול ובסמים
• מחלות לב וכלי דם.
• תסמונת ריינו.

במילים אחרות? אם אתם סובלים מאחת מהמצבים המפורטים לעיל, חשוב מאוד לפנות לייעוץ של רופא. במצבים קשים, אם זרימת דם לקויה אינה מטופלת, הדבר עלול להוביל לתוצאות לא רצויות כגון מוות רקמות, זיהום ואפילו קטיעה.

כיצד לשפר את זרימת הדם

למרבה המזל, ישנן מגוון דרכים לשפר את זרימת הדם שלכם - וכמובן, כמובן. הנה שבע דרכים חכמות לעשות זאת:

1. תנו עדיפות להידרציה

החיים יכולים להיות כל כך לחוצים עד שתשכחו לשתות כמות מספקת של מים. עם זאת, קחו בחשבון שדם מורכב כמעט מחציתו ממים. שאפו לשתות לפחות שמונה כוסות ביום, והגדילו את צריכתכם אם אתם סובלים מהתייבשות, מזיעים הרבה ביום חם או מתאמנים.

מה שמביא אותנו לנקודה הבאה שלנו...

2. לגרום לדם שלך לזרום - פשוטו כמשמעו

פעילות גופנית היא המפתח לרווחתך - ומועילה במיוחד לאנשים עם זרימת דם לקויה. איך זה, אתם עשויים לשאול? כי זה מסייע לבריאות הלב, מה שבתורו מסייע לדם לזרום מהר יותר בגוף. בעוד שכל צורה של פעילות גופנית מועילה, תנועה הכוללת את כל הגוף, כמו ריצה או אימון על מכשיר אליפטי או אופניים נייחים, יעילה במיוחד בקידום זרימת דם אופטימלית, בכך שהיא מעודדת את תנועת הדם והלימפה.

גם בעל ערך רב? יוֹגָה! לא רק שהפרקטיקה העתיקה משפרת את בריאות הלב וכלי הדם, אלא שהיא גם עוזרת לריאות לקלוט יותר חמצן ומותחת את הפאשיה. (לכן, מתרגלי "היי יוגה" מרגישים לעתים קרובות אחרי שיעור נהדר.) ויפאריטה קאראני, או תנוחת הרגליים על הקיר, היא רק תנוחה אחת שמעודדת זרימת דם טובה יותר, מכיוון שהיא עוזרת להזיז את הדם ברגליים בחזרה דרך הגוף ולכיוון הלב.

3. נסו טפיחות גוף

נשמע... יוצא דופן? אוּלַי. אבל טפינג על הגוף הוא תרגול בריאות טבעי שהופך פופולרי יותר ויותר, המבוסס על דיקור ופסיכולוגיה. זה מקל על ניקוז לימפטי, כמו גם על זרימת דם מוגברת וצ'י - או כוח חיים. זה גם מסייע ב"העיר" את מערכת העצבים.

פשוט טפחו בעדינות על עורכם בעזרת קצות האצבעות לאורך הזרועות, הרגליים, הבטן, הצוואר ואזורים נגישים בקלות בגוף במשך דקה עד חמש דקות, תוך התמקדות במיוחד באזורים שנראים תפוסים, כואבים, דוקרניים או מלאים בנוזלים. טפיחות יכולות לעזור לחמם את הפאשיה ולהכין אותך לפני שאתה עומד לעשות תרגיל או שיעור יוגה. וככל שזה מגביר את זרימת הדם, זה יכול לעזור לך להירגע אם אתה מרגיש לחוצים ונסערים במהלך היום.

4. הפעילו את החימום - וגם את הקור

הידרותרפיה, שיטת טיפול נטורופתית סטנדרטית, יכולה להיות יתרון עצום עבור אלו שזרימת הדם שלהם אינה חלקה כפי שהיא אמורה להיות. חום יוצר הרחבת כלי דם, אשר מעבירה דם לפריפריה של הגוף, בעוד שקור יוצר התכווצות כלי דם, אשר מעבירה דם לליבת הגוף. ניתן להשיג זאת על ידי שימוש בחום קיצוני, לסירוגין בקור קיצוני, על חלק מסוים בגוף - נניח את הברך - או באמצעות טבילה מלאה בסאונה, ולאחר מכן צלילה במים קרים.

תמיד עדיף לסיים עם חם וקור, שלוש פעמים, ותמיד לסיים עם קר. קחו בחשבון יום ספא מחזק בריאות!

5. צחצחו את הגוף שלכם - פשוטו כמשמעו

הברשה יבשה של העור - המכונה גם הברשה יבשה - היא לעתים קרובות שם נרדף לעור נקי ובהיר יותר, הודות לתכונות הקילוף שלו. (בקיצור, צחצוח גוף משתמש במברשת בעלת זיפים קשים כנגד עור יבש.) ועם זאת, זוהי גם מתנה משמיים למחזור הדם, שכן היא גם מגרה ניקוז לימפטי, מחזקת את מערכת החיסון, ויש לה השפעה מרגיעה על מערכת עצבים פעילה יתר על המידה, אשר כשלעצמה עלולה לגרום למחזור דם לקוי.

ההמלצה שלי? להבריש את עורך לאחור, מהבהונות וקצות האצבעות למעלה לכיוון הלב.

6. מלאו את הצלחת שלכם בחוכמה

מספר מאכלים טעימים מעודדים באופן טבעי זרימת דם חלקה ויציבה יותר. רימונים, למשל, תומכים בזרימת הדם בכך שהם עשירים בחנקן, המסייע לגוף בסינתזה של תחמוצת החנקן, הגורמת להרחבת כלי הדם הנזכרת לעיל (ומשמשת לעתים קרובות כדי לסייע בהורדת לחץ הדם). סלק מכיל גם הוא שפע של ניטרט, בעוד שדגים שמנים מעוררים שחרור של תחמוצת חנקן בתוך רירית כלי הדם.

עוד דבר שכדאי לשים לב אליו בשוק? מזונות עשירים ב-L-ארגינין. אלה כוללים אגוזים וזרעים, עוף, פולי סויה, אצות וקטניות - שכולם גם מזינים להפליא.

7. קח תוספי תזונה בצורה חכמה

מספר תוספי מזון מקדמים באופן אורגני זרימת דם משופרת על ידי הגברת רמות תחמוצת החנקן שהוזכרה לעיל. ג'ינג'ר, למשל, נחשב לחם מבחינה אנרגטית מנקודת מבט של הרפואה הסינית ותומך באופן טבעי בזרימת דם טובה יותר. גם לעשב עזים חרמנית יש השפעה דומה מכיוון שהוא תומך ברמות בריאות של תחמוצת החנקן. בינתיים, תמציות סלק מסייעות למחזור דם בריא.

מעל הכל, ודאו שאתם דואגים היטב לנפש, לגוף וללב שלכם, במצב מעולה. מחזור הדם שלך - וכל עצמך - יודו לך.