שפרו את התנועתיות ואת בריאות המפרקים שלכם בעזרת 3 אבות המזון האלה
โืืชื ืืืชืืจ:โืืืื ืื ืื ื ืืขื ืืืืื,,,
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- 3 ืืืืช ืืืื ืืชืืืื ืืืจืืืืช ืืืคืจืงืื
- 1. ืืืืงืืืืืื
- 2. ืืื ืืจืืืืืื
- 3. ืกืืื
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ืืื ืฉืื ืื ื ืืชืืืจืื, ืืืืืื ืืฆื ืืื ืฉืื ืืคืขืืืื ืฉืืื ืื ื, ืืืคืจืงืื ืฉืื ื ืงืฆืช ื ืคืืขืื ืืืื ืืฉืืืงื ืืืืืืืืืช ืืชืืฆืื ืืืฆืืืจืืช ืฉื ืขืงื ืืืืจื ืืื.
ืืฉ ืืืจืืื ืจืืื ืฉืืืืืื ืืืจืื ืืืืืจืืจืืช ืืืืขืืช ืืืืช. ืืืฉื, ืืืชืื ืฉืืืืฃ ืืงืืง ืืืื ืจื ืืืชืจ ืืื ืืืชืืืฉืฉ ืืื ืชืงืืคืืช ืฉื ืคืขืืืืช ืืืืืฆืช, ืืคืขืืื ืืืคืจืงืื ืืืืืื ืืฆืืืจ ืขืืืคืืช ืืืื ืฉืืืืฉ ืืชืจ ืื ืฉืืืืฉ ืืืชื ืืกืคืืง, ืืจืืช ืืืืฆืืจ ืฉื ืืจืืืืื ืืกืืืืื ืืืืฃ ืืืืื ืืืืืช ื ืืืื ืืืชืจ ืืืฉืจ ืืฆื ืื ืฉืื ืฆืขืืจืื. ืื ืชืืกืืคื ืืื ืืืืจืืื ืืืื ืืืงืช ืืคืจืงืื ื ืืืื ืืช, ืืืื ืืื ื ืกืืืืื ืืืืืื ื ืื ืฉืื, ืื ืชืงืืื ืืคืจืงืื ืืืืืื ืื ืืงืฉืื ืขื ืชืืืฉืช ืื-ื ืืืืช ืืคืขืืืืช ืืืืืืืืืช.
ืืืืจ ืฉืื ืืคืฉืจ ืืืจืื ืืชืืืื ืืืืืงื ืืช ืืืืขื, ืขืืื ื ืืืืืื ืืืขืืืช ืืืคืจืงืื ืืืืฆืขืืช ืืกืืจืืืื ืฉืืชืืืื ืืฆืจืืื, ืืจืฆืื ืืช ืืืืขืืื ืฉืื ื. ืืืืืจ ืื ื ืืื ืืฉืืืืช ืื ืืืจื ืืืขืืืช ืืคืจืงืื, ืืื ืคืขืืืืช ืืืคื ืืช ืืชืืื ื ืืฉืืืืช ืืืจืืืืช ืืืคืจืงืื, ืืืืื ืฉืืืฉื ืชืืกืคืื ืขืฉืืืื ืืขืืืจ ืืืงื ืขื ืืืื ืืคืจืงืื.
ืืื ืืืืงื ืืช ืืืจืืช ืืืขืืืช ืืคืจืงืื?
ืืงืฆื ืฉื ืื ืืคืจืง ื ืืฆืืช ืจืงืืช ืืืืืจ ืืืงื ืืืืืืช ืืืื ืืืืื ื ืกืืืก. ืืื ืืคืจืง ืืฉ ืืืืช ืืกืืืืช ืฉื ืกืืืก, ืืื ืืืืช ืืกืืืก ืฉืืกืืื ืืื ืืคืจืง ืฉืื ื ืืืื ืืืื. ืืืืช ืืกืืืก ืฉืืกืืื ืืื ืืคืจืง ืชืืืื ืืืืจืืื ืืื ืื ืื ืืืืจื ืืืืื.
ืืืฆื ืฉืื ืืืืจืืจืืช ืืกืืืก ืืืืืื ืืืง ืืชืืืื ืืืืืงื ืืช ืืชืงืืืช ืื ืืขืืจ ืืจืืืช ืืจืืืืืช ืืืื ื ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืืืงืช ืืคืจืงืื ื ืืืื ืืช (ืืืกืืืืืืจืชืจืืืืก). ืืืกืืืืืืจืชืจืืืืก ื ืืฉืืช ืืืืช ืืคืจืงืื ื ืืืื ืืช, ืืจืืช ืืืืืจื ืฉื ืืืืื ืืฉืชื ื ืืืื ืืืื.
ืืืจื ืืื ืชืืืฉืช ืื-ื ืืืืช ืืืคืจืงืื ืืชืคืชืืช ืืืฉืจ ืืงืจืื ืืกืื ืืืืืื โ ืงืจืื ืืืืืฆืจ ื ืืื ืกืืื ืฉืฉืืืจ ืขื ืืจืืืืช ืืืคืจืงืื โ ื ืืื ืืืืืง ืืืืืฆืจ ืขืืืคื ื ืืื, ืื ืฉืืืจื ืื ืคืืืืช, ืื ืืงืฉืืช ืืืืื ืืืคืจืงืื. ืื ืกืืืชื ืื-ืคืขื ืืืจื ื ืคืืื, ืื ืงืจืื ืืืืืื ืฉืืืืืชื ืืช ืืชืืืื ืืื.
ืืื ืคืขืืืืช ืืืคื ืืช ืืชืืื ื ืืฉืคืืขืืช ืขื ืืขืืืช ืืคืจืงืื
ืคืขืืืืช ืืืคื ืืช ืกืืืจื ืืชืืื ื ื ืืื ื ืืืื ืืืช ืืฉืืืจื ืขื ืืจืืืืช ืืืคืจืงืื. ืชืื ืืช ืืืืื ืื ืืืื ืชืขืืืจ ืืืืฃ ืืฉืืืจ ืขื ืืืื ืืชื ืืขื ืืืืขื ืืืืจืื. ืืคืขืืื, ืืืฉืจ ืืืื ืืชื ืืขื ืฉืื ื ื ืืื ืืืืื ืื ืืืฉืจ ืืื ืื ื ืืกืคืืง ืืื, ืื ืื ื ืื ืกืื ืื ืกืืช ืืคืฆืืช ืขื ืชืื ืืืช ืืชื ืืขื ืืฉืืืืืช, ืืื ืขืืื ืืืจืื ืืืืฅ ืืฆืืืจ ืขื ืืืคืจืงืื.
ืืื, ืืฉืื ืืืื ืืืืฉืืจ ืคืขืืืื ืืื ืฉืื ืื ื ืืืืงื ืื, ืืืืืืืช ืืืืืืช ืืืืฉืืช. ืื ืืืืื ื ืืื ืืื ืืืืื ื ืกืืืืืช ืืืืืื ืืืืืช ืืืื ืฉืืืืฉืืื ืืืืืืช ืชื ืืขืชืืืช ืชืงืื ื ืืืชืืืืงื ืืืื ืฉื ืืืคืจืงืื.
ืืขืืจ ืืคืขืืืืช ืืืคื ืืช, ืื ืืชืืื ื ืืืื ืืืืืช ืชืคืงืื ืืฉืืขืืชื ืืืจืืืืช ืืืคืจืงืื. ืืื ื ืืืขืื ืืฉืขืจืืช ืฉืืืื ืืช ืืกืืืืื ืขืืืจืื ืืืชืืืื ืขื ืืขืืืช ืืคืจืงืื, ืืื ืืื ืืฆืืข ืืื ืืื ืคืฉืื ืืืงืคืื ืขื ืชืืื ื ืืืขืืช ืืืืืื ืช ืืืกืคืงืช ืืช ืื ืืืืช ืืืืื ืื ืืจืฉืื ืื ื ืืืืืืืช ืงืื ืืช ืืืืคื ืืืืืืื.
ืฆืจืืืช ืืืื ืืช ืฉืขืฉืืจืื ืืืืคื ืืืขื ืืืืืืืื ืื ืืืื ืจืืื ืืื ืืืืืื K, ืกืืื, ืืืืืื D ืืืืืช ืืืื ืจืืื ื ืืกืคืื ืขืฉืืื ืืชืจืื ืืฉืืืจื ืขื ืืจืืืืช ืืืคืจืงืื.
3 ืืืืช ืืืื ืืชืืืื ืืืจืืืืช ืืืคืจืงืื
ืืขืืจ ืืคืขืืืืช ืืืคื ืืช ืืืชืืื ื, ืืฉ ืืกืคืจ ืชืืกืคืื ืฉืืื ืืคืฉืจ ืืืฉืชืืฉ ืืื ืืชืืื ืืืคืจืงืื ืืืืชืืืื ืขื ืืืื ืืคืจืงืื ืืืืืื ืืกืืืื ืฉืื ืื. ืืืืื ืืชืืื ื ื ืืื ื ืืืคืขืืืืช ืืืคื ืืช, ืฆืจืื ืืืฉืชืืฉ ืืชืืกืคืื ืืืืง ืืืกืืจืืืืืช ืืจืืืืช ืืืืืช, ืืืืืืจ ืืืชื ืชืื ืืชืืฉืืืช ืืฆืจืืื ืืืืฉืืื.
1. ืืืืงืืืืืื
ืืื ืืชืืกืคืื ืืืืขืืื ืืคืืคืืืจืืื ืืืืชืจ ืืงืจื ืื ืฉืื ืืกืืืืื ืืืขืืืช ืืคืจืงืื ืืืืืงืช ืืคืจืงืื ื ืืืื ืืช ืืื ืืืืงืืืืืื.
ืืืืงืืืืืื ืืื ืืจืืื ืืืขื ืฉื ืืกืืืก ืฉืงืืื ืืืืฃ. ืืขืชืื ืงืจืืืืช ื ืืืืื ืืืืงืืืืืื ืืชืืจ ืชืืกืฃ ืืื ืืืงื ืขื ืืืืื ืืขื ืื-ื ืืืืช ืืืืืช ืืืคืจืงืื. ืขืืืื ืืื ืืกืคืืง ืืืงืจ ืขื ืืืฉืคืขืืช ืฉื ืืืืงืืืืืื ืืืืื ืืืจืื, ืืื ืืืืคื ืืืื ืืืืงืจืื ืืืฉืจืื ืื ืืืืงืืืืืื ืขืฉืื ืืชืจืื ืชืจืืื ืืกืืืืช ืืฉืืืืจ ืืกืืืก ืืืชืืืื ืืกืืืก.
ืืื-ืื ืืืื ืฉืคืืจืกืื ืืฉื ืช 2018 ืืืชื ืืขืช Journal of Clinical Rheumatology ืืื ื ืืช ืืืฉืคืขืืช ืฉื ืืืืงืืืืืื ืขื ืืจืืืืช ืืกืืืก ืืืคืจืงื ืืขื ืฉืืืืจื. ืืืืงืจืื ืืืื ืืืื-ืื ืืืื ืืืงืจืื ืจืืื ืฉืืชืืงืื ืืืชื ืืืืงืืืืืื ืืชืืจ ืชืืกืฃ ืืืืืืืกืืืช ืขื ืืืงืช ืืคืจืงืื ื ืืืื ืืช ืืจืืืช ืืืืจื ืฉืื ืืช.
ืืืืจ ื ืืชืื ืืืืฆืืื, ืืืืงืจืื ืืืืื ื ืืื ืฉืืืืคื ืืืื ืืื ืืชืืกืคื ืืืืงืืืืืื ืืชืจืื ืงื ืืืฉืืืื ืืคืืฆืื. ืืืื ืืฆืืื ืื ืืืืงืจืื ืกืืืจืื ืฉืืฉ ืืฉืืืืช ืืกืื ืฉื ืชืืกืฃ ืืืืงืืืืืื ืืื ืืงืฉืืจ ืืกืคืืื, ืืืฉ ืืฉืืืืช ืื ืืืื ื ืืืืช ืืืืงืืืืืื. ืืืืื ืขื ืืืฆืื ืืืืงืจ ืืฆืืื ืื ืืืืคื ืืืื ืชืงืืคื ืฉื 12 ืฉืืืขืืช ืืกืคืืงื ืืื ืืืชืืื ืืืืืื ืืืชืจืื ืืงื ืฉื ืืืืงืืืืืื ืืืืคืื ืืืืื ืืคืจืงืื. ืขื ืืืช, ืขืืืื ืืื ืืกืคืืง ืืืงืจืื ืืืื ืคืจืง ืืืื ืื ืืจืฉ ืืืืคืื, ืืงืจืื ืืืืืื ืฉื ืืืื ืืืืฉืืช ืืืชืจ ืชืืื ืืืชืจ ืชืืขืืช.
ืืืจื ืืื ื ืืืืื ืืืืงืืืืืื ืืื ืขื ืืื ืืจืืืืืื, ืชืจืืืืช ืืืื ืืช ื ืืกืคืช ืืืฆืืื ืืกืืืก ืืืืคื ืืืขื, ืืื ืืืืื ืืืชื ื ืืชืืกืฃ ืืื ืฉืขืืื ื ืืืจ.
2. ืืื ืืจืืืืืื
ืืืืื ืืืืืงืืืืืื, ืืื ืืจืืืืืื ืืฆืื ืืกืืืก ืืืืคื ืืืขื, ืืืืื ืชืคืงืื ืืฉืืืืฉ ืืืฉืืงืื ืฉื ืจืงืืช ืืืืืืจ ืืืืช.
ืืขืชืื ืงืจืืืืช ื ืืืืื ืชืืกืคืื ืืืฉืืืื ืืื ืืจืืืืืื ืขื ืืืืงืืืืืื ืืื ืืืงื ืขื ืืืื ืืคืจืงืื. ืืืืื ืืืืืงืืืืืื, ืืืฆืื ืืืืงืจืื ืขื ืฉืืืืฉ ืืืื ืืจืืืืืื ืืืงืื ืขื ืืืงืช ืืคืจืงืื ื ืืืื ืืช ืืขื ืืืื ืืคืจืงืื ืืื ื ืื-ืืฉืืขืืื.
ืืืืืื, ืืื-ืื ืืืื ืฉืคืืจืกืื ืืฉื ืช 2018 ืืืชื ืืขืช Journal of Orthopedic Surgery and Research, ืืืงื ืืช ืืืฉืคืขื ืฉื ืืืืงืืืืืื, ืืื ืืจืืืืืื ืืฉืืืื ืฉื ืืฉื ืืื ืืงืจื ืื ืฉืื ืขื ืืืงืช ืืคืจืงืื ื ืืืื ืืช.
ืืืืจ ื ืืชืื ืฉื 26 ืืืงืจืื ืฉืขืืื ืืงืจืืืจืืื ืื ืฉื ืงืืขื, ืืืืงืจืื ืืืืขื ืืืกืงื ื ืื ืืืืืงืืืืืื ืืื ืืชืจืื ืงื ืืืคืืชื ืฉื ื ืืงืฉืืช ืืืคืจืงืื, ืืืืื ืืื ืืจืืืืืื ืืื ืื ืจืื ืชืจื ืืืคืืชืช ืืืืื. ืขืืจืื ืืืืงืจ ืืฆืืื ืื ืื ืืฉืืืืฉ ืืฉืืืื ืฉื ืฉื ื ืืืจืืืืื ืืืื ืขืืืื ืืืืื ืืืื ืฉื ืืชื ืืืื ืืืฆืืข ืืืืฆืืช ืืขืฉืืืช.
ืืกืงืืจื ืืืจืช ืฉืคืืจืกืื ืืฉื ืช 2018 ืืืชื ืืขืช World Journal of Orthopedics, ืืืืงืจืื ืืื ื ืืช ืืืขืืืืช ืฉื ืืืืงืืืืืื ืืืื ืืจืืืืืื ืืืืคืื ืืืืงืช ืืคืจืงืื ื ืืืื ืืช. ืืืืื ืืืื-ืื ืืืื ืื "ื, ืืืืงืจืื ืืฆืืื ืื ืื ืืฉ ืื ืืขื ืืืงืจืื ืืืืืชืืื ืขื ืฉืืืืฉ ืืชืืกืคืื ืืืื.
ืื ืืฆืืื ืื ืื ืืืง ืืืืืงืจืื ืฉืืืฆืขื ืขื ืืชืืกืคืื ืืืื ืืืืืืื ืืืื ืืืืจืช ืืืืืืกืืืช ืืืืงืจ (ืืืงื ื ืขืฉื ืืืขืื ืืืื), ืืืื ืืืื ืืืงืจืืช (ืืืืื ืฉื ืืืจืืช), ืืืืื ืืืืืช ืืชืืกืคืื. ืื ืืื ื ืืฆืืื ืื ืื ืืชืืขืืช ืฉื ืืืืงืืืืืื ืืืื ืืจืืืืืื ืืื ื ืืจืืจื, ืืื ืืืืคื ืืืื ืื ืืืืืื ืืฉืืืืฉ ืืื ืื ืืืืืื ืืชืจืื ืืกืืื ืืืฉืืืื ืืคืืฆืื.
3. ืกืืื
ืืชืืกืฃ ืืืืจืื ืฉืขืืื ื ืืืจ ืืืงืฉืจ ืฉื ืืงืื ืขื ืืืื ืืคืจืงืื ืืื ืื ืจืื ืืชืืกืฃ ืืืืึผืจ ืืืืชืจ, ืืื ืกืืื.
ืกืืื ืืขืืจื ืืชืืืืืื ืจืืื ืืืืฃ, ืืจืื ืืื ืฉืื ืืืืขืื ืื ืกืืื ืืืื ื ืืขืฆืืืช ืืืงืืช โ ืืืจื ืืืื, ืืืชืจ ื-90% ืืืกืืื ืืืืฃ ื ืืฆื ืืฉืื ืืื ืืืขืฆืืืช. ืขื ืืืช, ืืฉ ืืกืืื ืชืคืงืื ืืกืืื ืื ืืืคืจืงืื. ืชืคืงืืื ืืืคืจืงืื ืืืื ืงืื, ืืื ืขื ืืืช ืืื ืขืืืื ืืฉืื.
ืืืงืจ ืฉืคืืจืกื ืืฉื ืช 2014 ืืืชื ืืขืช Journal of Orthopaedic Surgery and Research ืืืจืก ืื ืฉืืืืฉ ืืกืืื ืืืืงืื ื ืืชืืกืฃ ืขืฉืื ืืืื ืืคื ื ืืืงืช ืืคืจืงืื ื ืืืื ืืช ืืืืจ ืืืชืื ืืจืฆืืขื ืืฆืืืืช ืืงืืืืช ืืืจืืชื ืืืงืืช ืฉื ืืื ืืกืงืืก ืืชืืืื.
ืืืจืืช ืืขืืืื ืฉืกืืื ื ืจืื ืืืืื ืืืืืจ ืฉืขืฉืื ืืืื ืขื ืืืคืจืงืื, ืืืื ืืฆืืื ืฉืืืืงืจ ืืืืืืจ ื ืขืจื ืืขืืืจืืฉืื, ืื ืฉืืฉืคืขืชื ืขื ืื ื ืืื ืขืฉืืื ืืืืืช ืฉืื ื, ืื ืื ืฉืืืืงืจ ืื ืกืืื ื ืืชื ืืืืจ ื ืืชืืืื ืกืคืฆืืคืืื.
ืืืฉืจ ืืชืืกืคื ืกืืื, ืื ืืชื ื ืืืื ืืืืกืืจ ืืกืืื, ืื ืจืื ืืืื ืืื ืืืคืฉ ืืจืืื ืฉืืืืืื ืฉืชืงืืื ืืืืช ืืกืคืงืช ืฉื ืกืืื, ืืขืืจ ืืชืืืื ืืืคืจืงืื.
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