תוכן העניינים
תוכן העניינים
פורסם במקור ב-2018 / עודכן במרס 2024
עבור רוב הנשים, גיל המעבר או חידלון וסת הוא סיום של מחסור הווסת החודשי, כאשר לא נותרו יותר בשחלות זקיקים פעילים עם ביציות. בתקופה הזו קיימות תנודות ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון, ולאחר מכן הרמות שלהם יורדות.
התהליך הטבעי הזה בדרך כלל מתרחש כשאישה מגיעה לגיל חמישים בערך, אך הוא יכול לקרות כבר בגיל 40 או מאוחר יותר, בגיל 55.
גיל המעבר מבשר על סיום מחזור הווסת ומביא מכלול של תסמינים נפוצים:
למרבה המזל, יש גישות טבעיות להקלה על חומרת התסמינים הללו, עליהן נדבר במאמר הזה.
ההמלצה התזונתית העיקרית להקלה על תסמיני גיל המעבר היא להגדיל את צריכת המזונות הצמחיים, במיוחד של מזונות עתירי פיטואסטרוגנים, תוך הפחתת הצריכה של מזונות עתירי שומן מן החי וסוכר.[1]
פיטואסטרוגנים הם תרכובות צמחיות שמסוגלות להיקשר לקולטני אסטרוגן ולחקות חלק מההשפעות של אסטרוגן, שכבר אינו מיוצר לאחר חידלון וסת. פיטואסטרוגנים הרבה יותר חלשים בהשוואה לאסטרוגן. זאת גם הסיבה לכך שתזונה עתירת פיטואסטרוגנים נקשרת לסיכון נמוך יותר לסרטן השד, שלעתים קרובות מוּנע על-ידי אסטרוגן. מעריכים שצריכה גבוהה של פיטואסטרוגנים מסבירה את השכיחות הנמוכה של גלי חום ותסמיני חידלון וסת אחרים בתרבויות בהן התזונה מבוססת בעיקר על צמחים.[2]
מזונות עתירי פיטואסטרוגנים:
צריכה גבוהה יותר של פיטואסטרוגנים מהתזונה או מתוספים תורמת להפחתת גלי חום, מקדמת בריאות של הלב וכלי הדם ותורמת לבריאות העצם.[2-5] צריכת זרעי פשתן טחונים מועילה במיוחד. אצל נשים שצרכו שתי כפות של זרעי פשתן טחונים פעמיים ביום, המספר והחומרה של גלי החום ירדו ביותר מ-50% תוך 6 שבועות.[6] זרעי פשתן טחונים גם תורמים לשיפור של בריאות הלב וכלי הדם, בכך שהם עוזרים לאזן את רמות הכולסטרול ולחץ הדם.[7]
צריכה תזונתית נמוכה של מגנזיום היא תופעה שכיחה במדינות המפותחות. צריכת מגנזיום נמוכה בתזונה עלולה לתרום להתפתחות של גלי חום, כי היא מגבירה את רגישות כלי הדם לשינויים ההורמונליים המתרחשים בגיל המעבר.
חוקרים מאוניברסיטת וירג'יניה קומונוולת' גילו כי נטילת תוסף מגנזיום במטרה להחזיר את רמות המגנזיום ברקמות לרמה תקינה מייצבת את כלי הדם, כך שהם מגיבים פחות לשינויים הורמונליים. זה מביא להפחתת גלי החום אצל נשים בגיל המעבר.[8] לתוצאות מיטביות, השתמשי במגנזיום ציטרט או ביס-גליצינט; המינון המומלץ הוא בדרך כלל 150 עד 250 מ"ג שלוש פעמים ביום.
תמציות קליפת עץ האורן וגם תמצית וזרעי ענבים הן מקורות של PCOs (אוֹלגומרים של פרוֹ-אנתוֹ-ציאנידינים), סוג של פלבונואידים. מחקרים קליניים עם התמציות הללו הדגימו תועלת משמעותית לבריאות כלי הדם.
מאחר שכלי הדם קשורים לתסמיני גיל המעבר, מחקרים עם תמציות PCO הדגימו תוצאות מרשימות במתן מינון של 100 מ"ג פעמיים ביום. זה הביא להקלה בגלי חום, הזעות לילה ותנודות במצב הרוח, לצד שיפור רמות הכולסטרול ולחץ הדם אצל נשים אצלן גיל המעבר רק התחיל. לדוגמה, במחקר כפול-סמיות ומבוקר-פלצבו אחד 96 נשים עם לפחות תסמין אחד של גיל המעבר קיבלו תמצית זרעי ענבים במינון נמוך (100 מ"ג/יום), במינון גבוה (200 מ"ג/יום) או פלצבו במשך 8 שבועות.[9] התוצאות הדגימו ירידה משמעותית בגלי חום, בנדודי שינה ובלחץ הדם בקבוצות שנטלו את תמצית זרעי הענבים, כאשר המינון של 200 מ"ג ביום הביא לתוצאות הטובות ביותר. תמצית זרעי הענבים הביאה גם לעלייה במסת השריר, כנראה בזכות הפעילות נוגדת החמצון שלה שמנעה דלדול שריר תלוי גיל.
Estro-G 100 הוא תוסף שנחקר היטב לטיפול בתסמיני גיל המעבר, המורכב מתמציות מתוקננות של שלושה צמחים (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa, ו-Angelica gigas), בהם משתמשים ברפואה הקוריאנית המסורתית.
נערכו מחקרים רבים על Estro-G 100, כולל מחקרים טרום-קליניים רבים וארבעה ניסויים קליניים כפולי-סמיות ומבוקרי פלצבו בבני אדם. בארבעת הניסויים הקליניים שנערכו, הודגם כי EstroG-100® מביא לשיפור משמעותי בכל תסמיני גיל המעבר, כולל גלי חום, הפרעות שינה, עצבנות, מלנכוליה, סחרחורת, עייפות, נימול, אי-נוחות במפרקים ויובש בנרתיק. לא דווחו תופעות לוואי בשימוש ב-Estro-G 100.[12-15]
שימוש בתמצית קוהוש שחור היא אחת הגישות הטבעיות הנחקרות ביותר לטיפול בתסמיני גיל המעבר. רוב המחקרים, אך לא כולם, הדגימו תוצאות חיוביות מאוד.[16] במחקר הגדול ביותר בהשתתפות 629 נשים עם תסמיני גיל המעבר, כבר לאחר 4 שבועות לאחר תחילת נטילה של תמצית קוהוש שחור נצפה שיפור מובהק בתסמיני גיל המעבר אצל 80% מהנשים הללו.[17] לאחר 6 שבועות של נטילת התוסף, יותר מ-50% מהנשים דיווחו על היעלמות מלאה של כל תסמיני גיל המעבר.
באחד המחקרים כפולי-הסמיות עם התוצאות החיוביות ביותר, בו 80 מטופלות קיבלו או תמצית קוהוש שחור (שתי טבליות פעמיים ביום עם 4 מ"ג של 27-דאוֹקסיאקטאין ביום), אסטרוגנים מצומדים (0.625 מ"ג ביום) או פלצבו במשך 12 שבועות, תמצית קוהוש שחור הביאה לתוצאות הטובות ביותר.[18] בקבוצה שקיבלה קוהוש שחור, מספר גלי החום הממוצע שהנשים חוו בכל יום ירד מ-5 לפחות מאחד. לעומת זאת, בקבוצה שקיבלה אסטרוגן הנתון הזה ירד מ-5 ל-3.5 בלבד. השפעתו של קוהוש שחור לשיקום רירית הנרתיק הייתה עוד יותר מרשימה.
סביר להניח שרוב האנשים מכירים את המחקרים הקליניים על תמצית פרע בהקשר של שיפור מצב הרוח, אך צמח זה הדגים תועלת משמעותית גם לשיפור תסמיני גיל המעבר, כולל גלי חום. בדרך כלל ניתן להבחין בתוצאות בחודש השני של נטילת התוסף. במחקר כפול-סמיות אחד בהשתתפות נשים בגיל המעבר, תמצית פרע (900 מ"ג שלוש פעמים ביום) הביאה לירידה משמעותית בשכיחות ובחומרה של גלי חום לאחר שלושה חודשים של נטילה. הנשים גם דיווחו על שיפורים משמעותיים בדירוגי איכות החיים ובאיכות השינה.[19]
לצמח המאקהשורש בצורת לפת. מקורו של צמח זה הוא באזור צפון פּוּניה של פרו ובוליביה, שם עדיין צורכים אותו כמזון. הצמח צומח בגובה שהוא ממש מעל קו העצים, אבל מתחת לכיפת השלג התמידי. מאקה הוא צמח המאכל שגדל בגובה הגבוה ביותר בעולם. שורש מאקה זוכה להערכה זה אלפי שנים, בזכות יכולתו להעניק מרץ ולשפר את הסיבולת והפוריות.
לפי מחקרים טרום-קליניים, ייתכן שבין ההשפעות המועילות של מאקה גם תמיכה במרכזי הבקרה של המערכת האנדוקרינית (ההיפותלמוס ויותרת המוח), לצד השפעה ישירה על בלוטות אנדוקריניות (למשל, השחלות, יותרות הכליה ובלוטת התריס). בשני מחקרים כפולי-סמיות ומבוקרי-פלצבו בקרב נשים בגיל המעבר הודגמה תועלת של תוספי מאקה להפחתת גלי חום ושיפור איכות השינה, מצב הרוח ורמות האנרגיה.[20,21]
גיל המעבר הוא שלב של שינויים, והשפעתו על כל אישה ואישה שונה. התסמינים יכולים להשתנות בחומרתם מזניחים עד מתישים. אבל אל דאגה. יש המלצות שיכולות לעזור!
זכרי שהמסע שלך הוא ייחודי! שמרי על עצמך בשלב המעבר הזה.
הפניות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
