5 התוספים הטובים ביותר לבעיות הבריאות הנפוצות של קיץ

אמנם מזג האוויר החם מאפשר לקיים אירועים חברתיים מדליקים מכל הסוגים — אבל פיקניקים בחוץ, סיורים בטבע ובילוי בחוף הים עלולים להסיט את גופכם מהמסלול הרגיל שלו. ייתכן שתמצאו את עצמכם אוכלים אוכל שאליו הגוף שלכם לא רגיל, שותים קוקטיילים במקום מים, מדלגים על שעות המנוחה הרגילות ומתמודדים עם הפרעות שינה.  

נוסף על כך, הקרניים החזקות של השמש, בגדי הים הרטובים והחום היבש פוגעים במעטפת המגן של הגוף, העור שלכם, וגורמים להזדקנותו.  

להלן כמה צעדים פשוטים להגנה מפני בעיות הבריאות שנפוצות בקיץ, כמו התייבשות, גזים, עצירות, פריחה אדומה, עצבנות ועייפות, כולל שיטות מומלצות, תוספים לנטילה פומית ותכשירים לשימוש חיצוני שיעזרו לעיכול, לשינה, למניעת התייבשות ולהגנה על העור.   

1. אלקטרוליטים, מים והתייבשות

ידוע כי מים חיוניים לכל תאי הגוף וגם למניעת עור מקומט ועצירות. אבל אם רציתם לקחת בקבוק עם משקה ספורט, חשבו פעמיים, שכן משקאות הספורט של רוב המותגים המוכּרים שנמכרים בחנויות מזון מכילים יותר מדי סוכר, ממתיקים וצבעי מאכל מלאכותיים. הם עלולים לגרום לא פחות נזק מתועלת.  

במזג אוויר חם יותר אנו עשויים להזדקק להוספת  אלקטרוליטים  למים שאנחנו שותים. לשם כך צריך להשתמש בתוסף אלקטרוליטים איכותי. הזעה מוגברת גורמת לאיבוד אלקטרוליטים, וכל תא של הגוף זקוק לאלקטרוליטים כדי לשמור על מסלולי האיתות החשמליים החיוניים בכל הגוף. הסיבה העיקרית לעייפות לאחר פעילות גופנית מתונה והזעה מוגברת היא איבוד אלקטרוליטים כמו  מלח,  אשלגן וגם  מגנזיום. הוספת אלקטרוליטים למים על בסיס יומיומי עוזרת לשקם את רמות האנרגיה, ובמקרים רבים מביאה לתוצאות מוחשיות תוך 30 דקות.  

האם יש תכשיר מסוים שהוא טוב יותר מהאחרים? אני מעדיפה תכשירי אלקטרוליטים נוזליים ללא תוספת סוכר או צבעי מאכל, כי ההרכב שלהם דומה להרכב הגוף שלנו. כדי למקסם את הפוטנציאל שלהם, ודאו שהם מכילים כמויות משמעותיות של מלח ואשלגן, למשל 150 מ"ג או יותר. לפי הצורך, ניתן בקלות להוסיף את הטיפות האלה לכוס מים ולקבל משקה מהנה.  

אלקטרוליטים עובדים רק אם שותים מים בכמות מספקת כדי להחזיר לגוף את מה שהוא איבד, ובימים חמים וארוכים הגוף מאבד מים הרבה יותר מהר ממה שאולי חשבתם. הזעה, שתיית מים מועטה ובילוי בשמש עלולים לגרום לעצירות ולכאבי בטן שיימשכו ימים שלמים.  

שלושת הצעדים הפשוטים הבאים יעזרו לכם לא להתייבש כשאתם בתנועה.   

1. קנו  בקבוק מים רב-פעמי איכותי  וידידותי לסביבה ששומר על המים קרים, נוח לשימוש ומתאים לנשיאה במכונית.   
2. קנו מכל או מתקן קירור גדול ללא פלסטיק בנפח כ-4 ליטרים למכונית שלכם, וקחו אותו אתכם כשאתם יוצאים לטייל.  
3. מלאו את בקבוקי המים מחדש מהמכל הגדול בערך פעם בשעה. הוסיפו  אלקטרוליטים  לבקבוקים שלכם לפי הצורך, והקפידו לעשות את זה בבוקר וכאשר אתם חוזרים הביתה. מלאו את המכל הגדול מחדש מיד כשהוא מתרוקן. אם תקפידו למלא את המכל והבקבוק במים ללא עיכובים, תמיד תהיו מוכנים לשלב הבא של הנאה ולא תתייבשו.  

‌‌‌‌2. תוספים פרוביוטיים  ומניעת עצירות

תוספים פרוביוטיים  הם שילוב של חיידקים ושמרים חיים שבדרך כלל מאכלסים מערכת עיכול בריאה. תוספים פרוביוטיים יכולים להועיל לבריאותנו במספר דרכים, כולל שמירה על יציאות סדירות ומניעת כאבי בטן. המקבץ הייחודי של האורגניזמים החיים שחיים במעיים שלנו מכונה מיקרוביום. יש מגוון זנים שונים של אורגניזמים מועילים. מחקרים מראים כי שגשוג של המיקרואורגניזמים הבריאים במערכת העיכול תורם גם לתפקוד טוב יותר של המוח.

הפרעות באוכלוסיית החיידקים הפרוביוטיים (המיקרוביום) מובילות לצמיחה חריגה של חיידקים רעים ולתסמינים כמו שלשול, עצירות ובחילה. זה עלול להיגרם על-ידי נגיפים, חשיפה לתרופות אנטיביוטיות, סוכר או כימיקלים שנכנסים לגוף ממזונות מעובדים.  

כאשר אנחנו בחופשה, לעתים קרובות אנו מאתגרים את בריאות המעיים שלנו על-ידי דפוסי אכילה וסגנון חיים שמפרים את מאזן החיידקים במעיים. מינונים מתאימים של תוסף פרוביוטי עשויים לעזור לשקם את האיזון.  

איך לבחור מבין כל המוצרים הקיימים בשוק? מחקרים רבים מצביעים על כך שזני חיידקים מסוימים תורמים להקלה משמעותית על הפרעות במערכת העיכול. חפשו את הזנים הבאים: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis (במיוחד לילדים), וכן Saccharomyces Boulardii.

3. אנזימי עיכול לטיפול בגזים

האם קרה לכם אי-פעם שאכלתם משהו כבד, כמו סטייק או גבינה, והרגשתם כאילו יש לכם אבן בבטן? לעתים קרובות מערכת העיכול שלכם עלולה להיות לא מוכנה לעיכול מזונות שאתם לא אוכלים בדרך כלל. אם אתם רוצים לטייל ולהתפנק עם מאכלים מנחמים,  אנזימי עיכול  יכולים לעזור להבטיח עיכול מלא של המאכלים הללו ולהקל על התופעה של גזים וכאבי בטן. מינון של כמוסה אחת או שתיים של תוסף עם אנזימי עיכול לפני ארוחה יכול לעזור לשמור על עיכול תקין.  

4. מגנזיום להרפיית הגוף והנפש

מגנזיום  ראוי לתואר של התוסף המנצח למזג אוויר חם. זאת בגלל ריבוי התפקידים שלו בגוף האדם. מגנזיום הוא מינרל בעל חשיבות חיונית להרפיית שרירים ולשינה, והעלאת רמת המגנזיום במוח תורמת לשיפור בלמידה, בהרגעה ובהרפיה. מחסור במגנזיום עלול לגרום לעצבנות ולתחושת חוסר מנוח. העלאת ריכוז המגנזיום בשרירי מערכת העיכול מאיצה את תנועת הצואה במעיים.

אם אתם מתקשים להירגע, או סובלים מיציאות לא סדירות, מומלץ בחום ליטול מגנזיום בכל ערב. מגנזיום גליצינט היא תרכובת מגנזיום חשובה שידועה בזכות תרומתה להרפיית המוח, ואילו מגנזיום ציטרט עוזר לשמור על יציאות סדירות.  

5. מסנני קרינה מינרליים טבעיים ותחליבי גוף מונעים פגיעה בעור והזדקנות של העור

במזג אוויר חם חשוב להקפיד על שני דברים כדי לשמור על מראה עור קורן וצעיר: להגן על העור מפני נזקי השמש ולהקפיד ללחח אותו בנדיבות.  

בימינו אפשר למצוא מגוון רחב של מסנני קרינה,  כאשר רבים מהם מכילים את חוסם הקרינה הפופולרי ביותר, תחמוצת האבץ. אמנם רשות המזון והתרופות האמריקאית קבעה כי תחמוצת האבץ וחלקיקי נאנו של תחמוצת האבץ בטוחים לשימוש, אבל הודגם כי תחמוצת האבץ עלולה להיות רעילה בכמויות גדולות יותר. מאחר שחייבים למרוח את מסנן הקרינה מחדש בתדירות גבוהה, אפילו פעם בשעה, בהתאם למידת ההזעה, אולי חכם יותר לבחור  במסנן קרינה אורגני המבוסס על מינרלים  שמשתמש באפקט הסינרגטי של שילובי צמחים ומינרלים (ומכיל ריכוז נמוך יותר של אבץ) כדי לחסום את קרני השמש המזיקות.

חובה למרוח מסנן קרינה על עור הפנים בכל בוקר, ולא משנה מה אתם מתכוונים לעשות בהמשך היום, כשם שצריך תמיד ללחח את  עור הפנים והגוף. תכשירי טיפוח לשימוש לפני ואחרי חשיפה לשמש שמכילים  חומצה היאלורונית  או  אלוורה  מעניקים לעור לחות נוספת. תכשירי טיפוח עם  חמאת שיאהושמן קוקוס יכולים לחדור לעור יבש ולהעניק לחות לאורך זמן.  

הצטיידו במוצרים החיוניים הללו, השתמשו בתוספים המתאימים למזג אוויר חם, ותוכלו ליהנות מעונת הקיץ בראש שקט.  

סימוכין:

1. Raizel, R,  Yule, A, Coqueiro, A. Sports and Energy Drinks: Aspects to Consider. The Science of Beverages 2019. 10; 1-37
2. Harris L, Braun M. Electrolytes: Oral Electrolyte Solutions. FP Essent. 2017;459:35-38.
3. Mohajeri M, La Fata G, Steinert R, et al. Relationship between the gut microbiome and brain function. Nutrition Reviews. 2018. 76-7; 481–496
4. Lloyd-Price J, Abu-Ali G, Huttenhower C. The healthy human microbiome. Genome Med, 2016. 8, 51.
5. Raman, S. An Overview on Herbal Sunscreen Formulation and Sun Protection Factor Value. Journal of Pharmaceutical and Scientific Innovation, 8 (4).