תוכן העניינים
תוכן העניינים
אם אתם אוהבים להתאמן וללכת לחדר הכושר, אז יש סיכוי טוב שמדי פעם אתם סובלים מכאבי שרירים. למעשה, רבים רואים בכאבי שרירים מעין תגמול, סימן של אימון טוב. לפעמים זה באמת כך, אבל כאבי שרירים גם יכולים לפגוע בהתקדמות.
פעילות גופנית מפעילה עומס על שרירי השלד, וזה גורם לקרעים זעירים בסיבי השרירים. לאחר האימון הקרעים הללו מתרפאים, בקצב שתלוי בעומס שהופעל עליהם. זה סימן לכך שהגוף משקם את עצמו, מתחזק וצומח. אז למה זה יכול לפגוע בהתקדמות?
כאן נכנס לתמונה כאב השרירים המושהה, או DOMS באנגלית. התופעה הזו מתרחשת לאחר אימונים, אבל לא בהכרח מיד אחריהם. לפעמים כאב השרירים המושהה יכול להופיע כעבור ימים אחרי אימון ולגרום לכאבי שרירים או לאי-נוחות משמעותיים. ואז הכאבים מתחילים לפגוע בהתקדמות. כאב שרירים מושהה יכול לגרום לירידה בכוח, בטווח התנועה וגם בנכונות לנוע.
יש מזונות ותוספי תזונה רבים שיכולים לתרום להקלה על כאבי שרירים ולעזור בטיפול בשרירים כואבים. הבה נדון על כמה מהם ועל מנגנוני הפעולה שלהם.
ויטמינים מסוימים, כול הוויטמינים מקבוצת B וגם ויטמין C, יכולים לסייע להתאוששות שרירים. אלה ויטמינים מסיסי מים שתורמים להפחתת כאבי שרירים. אומרים כי נטילת ויטמין C לאחר פעילות גופנית תורמת להתאוששות, בזכות סגולותיו לריפוי רקמות לצד הפחתת העקה החמצונית בגוף. לוויטמינים מקבוצת B יש מגוון תפקידים. בפרט, ויטמין B6 משפר את יכולתו של הגוף לסנתז אבות מזון וחומצות אמינו. זה יכול להועיל כאשר הגוף שלנו נדרש לפרק תרכובות כמו חלבונים ומזונות אחרים כדי לייצר אנרגיה.
כורכום הוא תבלין טבעי המופק מצמח ממשפחת זנגביל , ומקורו בדרום-מזרח אסיה. רבים משתמשים בתוספי כורכום בזכות סגולותיו נוגדות החמצון ונוגדות הדלקת, וגם לתמיכה במפרקים ובשרירים. כורכום מכיל כורכומין, אחד המרכיבים העיקריים של שורש כורכום שתורם לפעילותו נוגדת החמצון.
מחקרים גורסים כי כורכום וגם כורכומין יכולים להקל ביעילות על כאב שרירים מושהה וגם להפחית דלקת במפרקים. כך, מחקר אחד שנערך בשנת 2015 גייס 17 גברים ובדק איך מתן תוסף כורכומין משפיע על כאבי שרירים הקשורים לפעילות ספורטיבית. הנבדקים קיבלו תוסף כורכומין יומיים לפני ועד 3 ימים אחרי אימון אינטנסיבי לשרירי הרגליים.
החוקרים בדקו את ביצועי הגברים במבחן קפיצות על רגל אחת כעבור 24 ו-48 שעות אחרי האימון, וגם נתנו להם שאלון להערכת רמת הכאב שלהם. החוקרים גילו כי הנבדקים שקיבלו תוסף כורכומין הדגימו ביצועים מעט יותר טובים במבחן הקפיצות, וגם סבלו פחות מכאבי שרירים.
קפאין משמש כממריץ, ומתאמנים משתמשים בו ככלי עזר לשיפור הביצועים. התוסף הזה ממריץ את מערכת העצבים, מה שמביא למגוון תגובות שונות בגוף. אחת ההשפעות הרבות של קפאין על הגוף היא יכולתו להקל על כאבי שרירים מושהים. מחקר משנת 2013 גורס כי צריכת קפאין לפני אימונים משפרת את הביצועים, אבל גם מקלה על כאבי השרירים הנקשרים לתופעה של כאב שרירים מושהה אחרי אימונים.
אזהרה: יש לגלות מתינות בצריכת קפאין, ותמיד מומלץ להתייעץ עם גורם רפואי מקצועי לפני תחילת שימוש קבוע בו.
קינמון הוא תבלין טבעי נוסף שבו משתמשים לעתים קרובות, בזכות טעמו, השפעתו על הרגישות לאינסולין ופעילות נוגדת חמצון. אחת הסגולות הרבות של קינמון שקשורות לפעילות נוגדת החמצון שלו היא הקלה אפשרית על כאבי שרירים. לדוגמה, מחקר משנת 2013 בחן את הקשר בין מתן תוסף זנגביל, קינמון או פלצבו בכמות 3 גר' (פחות מכפית) על כאבי שרירים בשש נשים בריאות. החוקרים גילו כי קינמון שיפור את כאבי השרירים טוב יותר מזנגביל או פלצבו.
יץ דובדבנים הוא טיפול טבעי נוסף נגד כאבי שרירים. משתמשים בדובדבנים חמוצים בזכות התכולה הגבוהה של נוגדי חמצון ושל נוגדי דלקת שהם מכילים. כל אלה יכולים לסייע להפחתת דלקת בשרירים, שעלולה להתפתח כתוצאה מאימונים מאומצים.
מחקר משנת 2010 בהשתתפות 54 אצנים בריאים (36 גברים ו-18 נשים), שרצו למרחק של כ-26 ק"מ בתקופה של 24 שעות, בדק כיצד מיץ דובדבן חמוצים יכול להשפיע על כאבי השרירים אחרי הריצה. הנבדקים קיבלו 355 מ"ל (בערך כוס וחצי) של מיץ דובדבנים חמוצים פעמיים ביום במשך שבעה ימים לפני הריצה וביום הריצה. החוקרים ביקשו מהנבדקים להעריך את עוצמת כאבי השרירים שלהם לפני, במהלך ואחרי הריצה. לאחר ניתוח הנתונים, החוקרים גילו כי הנבדקים שקיבלו מיץ דובדבנים חמוצים סבלו מכאבים פחות מאלה שקיבלו פלצבו.
אורח חיים פעיל ואימוני ספורט יכולים לגרום לכאבי שרירים, אבל כאב שרירים חזק מדי עלול לפגוע בבריאות הכללית. אם אתם סובלים מכאבי שרירים חזקים מדי, אז נסו אחד מהתוספים הנ"ל, שכן הם יכולים לתרום להקלה על כאבי שרירים מושהים אחרי אימון ולתמוך בקצב ההתאוששות שלכם.
סימוכין:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
