איך לשדרג את היתרונות של תרגילי היוגה שאתם עושים

יוגה היא יותר מסוג של פעילות גופנית. יוגה היא דרך חיים. יוגה, שיטה משולבת שפותחה בצפון הודו לפני יותר מ-5,000 שנה, יכולה לחולל שינוי בגוף, בתודעה, בלב ובנשמה. מקורה של המילה "יוגה" הוא במילה יוּז' — שמשמעותה בסנסקריט היא לקשור או לרתום — ולעתים קרובות מתרגמים אותה בתור "איחוד".

הסגנונות של יוגה

קיימים ביוגה סגנונות רבים אותם תוכלו לנסות במסע שלכם אל האושר. אמנם בכולם קיימות פחות או יותר אותם התנוחות — המכונות "אסאנות" — אבל בכל סוג של יוגה יש קצב, מבנה והדגשים שונים.

• האטה יוגה : הסגנון העדין הזה הוא סוג היוגה הנפוץ ביותר שמלמדים במערב. בשיטה זו התלמידים מבצעים סדרות של תנוחות שמחברות בין העור, השרירים והעצמות ופותחות את הערוצים לשיפור זרימת האנרגיה בגוף.
• אנוּסארה יוגה: אנוּסארה יוגה פותחה על-ידי ג'ון פרנד בשנת 1997, והיא שמה דגש על יישורת ומעודדת את התלמידים לפתוח את לבם ולבטא את עצמם באופן מלא.
• איינגאר: הסגנון הזה פותח על-ידי ב.ק.ס. איינגאר, וגם הוא מתמקד ביישורת ומשלב אביזרים שמאפשרים לתלמידים לבצע את התנוחות בצורה נכונה. אמנם הפעילות האיטית לא תגביר את קצב הלב שלכם, אבל היא מאתגרת גם נפשית וגם גופנית ומצוינת עבור אנשים שמתאוששים מפציעה או מעוניינים להרפות שרירים מתוחים וכואבים.
• יוגה חמה, ביקראם או הוט פאוור: אוהבים להזיע? אז הסגנונות האלה שמבוססים על ביצוע של רצף תנוחות ספציפי בסטודיו מחומם (28-38 מעלות צלזיוס) מתאימים לכם.
• ויניאסה או זרימה: מחפשים גיוון ופעילות אירובית? נסו את ויניאסה יוגה. בשיטה הזו משתמשים בתנוחות שהן "תהליך ברצף". הן מכונות "ברכות לשמש" ומיישרות ומחזקות את כל הגוף תוך העלאת קצב הלב. לעתים קרובות מבצעים את התנוחות בליווי מוזיקה, תוך שימת דגש על הקשר בין התנועות לנשימה במטרה לעורר מודעות.
• יוגה משקמת או יִין: להרפיה, להפחתת סטרס ולהארכת שרירים מתוחים נסו יוגה משקמת או יִין. אביזרים שונים (בלוקים, שמיכות וכריות) מעניקים תמיכה בתנוחות פסיביות המוחזקות במשך זמן רב, מה שמאפשר לגוף לנוח ולהתאושש עם מאמץ מינימלי.

היתרונות הבריאותיים של יוגה

לכל הסגנונות של יוגה יש יתרונות גופניים ונפשיים רבים. הם מזינים את הנטייה הטבעית של הגוף לבריאות ולריפוי. שיטות ההרפיה של יוגה יכולות להקל על כאבים כרוניים (כאבי גב, כאבי ראש ודלקת מפרקים), להוריד את לחץ הדם, להפחית סטרס ולהקל על נדודי שינה. עיסוק קבוע ביוגה יכול גם לחזק את השרירים, להעלות את רמת האנרגיה והחיוניות, לשפר את הביצועים הספורטיביים, למנוע פציעות ולהגדיל את המודעות לגוף. בין היתרונות הנפשיים תחושת רוגע, מיקוד ומצב רוח שליו, מודע וחיובי יותר.

סגנונות יוגה עם רצף תנוחות ותרגילים אירוביים (פאוור יוגה, יוגה חמה וויניאסה) שורפים קלוריות ותורמים לירידה במשקל. סגנונות בהם הדגש הוא על החזקת התנוחות במשך זמן רב יותר והארכת השרירים, כמו יִין, מקדמים גמישות, מקלים על נוקשות ומשפרים את תנועתיות המפרקים, במיוחד במפרקי הירכיים, הגב והאגן.

תוספים לתמיכה בתרגילי יוגה

מאחר שביוגה רואים את הגוף ככלי להכנת הנפש ולהזנת הנשמה, יש חשיבות לנטילת תוספים ולתזונה נכונה. זה יעניק לגוף אנרגיה וחומרים מזינים לשיקום הרקמות.

• מולטי-ויטמינים: צריכת תזונה בריאה ומאוזנת המורכבת ממזונות אמיתיים, לא מעובדים ולא מזוקקים, היא אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות כדי לתמוך בגופכם ובתרגילי היוגה שלכם. עם זאת, קחו מולטי-ויטמין איכותי לנטילה יומיומית כדי לתת מענה לכל צורכי הגוף שלכם. בחרו תכשיר שמבוסס על מזונות מלאים. זה טוב יותר לגוף מאשר מוצרים סינתטיים.
• תוספים נוגדי דלקת: כל פעילות גופנית, כולל יוגה, עלולה לגרום לדלקת. אכילת מזונות נוגדי דלקת (פירות, ירקות, דגים שמנים ואגוזים), הקפדה על שינה מספקת, ניהול סטרס ונטילת תוספים נוגדי דלקת יכולים לעזור. לסיוע להתאוששות השרירים חפשו מוצרים שמכילים מרכיבים כמו נוגדי חמצון, זנגביל, חומצה אלפא-ליפואית, שמן דגים וכורכומין.
• תוספים פרוביוטיים: מרגישים תפיחות בטנית או חוסר איזון? תרגילי יוגה קבועים יכולים לעזור על-ידי ניקוי הגוף, המרצה וסיוע לעיכול. גם תוסף פרוביוטי איכותי יכול לשפר את בריאות המעי ומערכת החיסון ואת הרווחה הכללית.
• B12: אמנם לא חייבים לוותר על בשר כדי לעסוק ביוגה, אבל תזונה טבעונית וצמחונית פופולרית למדי בקרב העוסקים ביוגה. הימנעות מצריכת בשר עלולה לגרום למחסור בוויטמין B12, ויטמין המצוי רק במזונות מן החי שחיוני לחילוף האנרגיה. רמות נמוכות של ויטמין B12 שכיחות גם בקרב בני 50 ומעלה. זה עלול לגרום לחולשה, לעייפות ולירידה בזיכרון.
• קו-אנזים Q10: קו-אנזים Q-10 דומה לוויטמינים. הוא מיוצר בגוף ומצוי במזונות מלאים רבים, כולל בשר של אברים פנימיים, סרדינים ובוטנים. נוגד החמצון הזה מונע פגיעה ברקמות על-ידי נטרול מולקולות לא יציבות המכונות רדיקלים חופשיים ותמיכה בניצול חמצן ובייצור אנרגיה.
• שמנים אתריים: שמנים אתריים יכולים לתמוך בתרגילי יוגה במגוון דרכים. צרו אווירה שמתאימה ליוגה על-ידי שאיפת עץ האלגום (סנדלווד) המאזן, ניחוח הוורד המרגיע את הלב או רוזמרין שמשפר את הצלילות המחשבתית. הרחת יסמין, תפוז מתוק או לבנדר יכולה לרומם את מצב הרוח ולתרום לאיזון מערכת העצבים. להקלה על כאבי שרירים רססו תערובת עם השמנים האתריים של רוזמרין, נענע חריפה וגם קינמון בשילוב עם ארניקה וגם שמן קוקוס. ניתן להשתמש בתערובת של שמן עץ התה ולבנדר עם מים ומעט חומץ לבן לחיטוי של מזגן יוגה.