תוכן העניינים
תוכן העניינים
פרוביוטיקה יכולה להיות בעלת ברית שימושית כשאתם מנסים לשפר את בריאות המעיים שלכם - והם בדרך כלל לא גורמים לבעיות. אבל יש אנשים שחווים תופעות לוואי או החמרה של תסמינים בעת נטילת תוספי פרוביוטיקה.
מדוע? לא כל תוסף תזונה מתאים לכל מערכת עיכול. ישנם סוגים וזנים רבים ושונים של פרוביוטיקה, וחלק מהזנים עלולים לגרום להפרעה במקום להשיב את האיזון.
הנה מה שאתם צריכים לדעת על תופעות לוואי של פרוביוטיקה כדי שתוכלו לבחור תוספי תזונה בצורה חכמה, להימנע מתסמינים ולהרגיש במיטבכם.
רוב תוספי הפרוביוטיקה מכילים שילובים של חיידקים מועילים ושמרים ממקורות שונים. מזונות מותססים כמו כרוב כבוש, קימצ'י ויוגורט מכילים גם פרוביוטיקה, אשר ממלאת תפקיד בתהליך התסיסה.
כאשר אתם צורכים פרוביוטיקה מאחד ממקורות אלה, היא מקיימת אינטראקציה עם המיקרוביום של הגוף שלכם - טריליוני המיקרובים המאכלסים את הגוף שלכם, ובמיוחד את המעיים. אינטראקציות אלו לרוב מועילות אך לעיתים עלולות לגרום ל:
מזונות מותססים עלולים גם הם לגרום לאלרגיות או לכאבי ראש אצל אנשים הרגישים לאמינים, כגון היסטמין. זנים מסוימים של פרוביוטיקה יכולים להגביר את רמות ההיסטמין במעיים, מה שעלול להוביל לתסמינים של תגובה אלרגית. עם זאת, מתאם זה לא הוכח.
לפעמים מרכיבי תוספי תזונה, ולא הפרוביוטיקה עצמה, הם האשמים בתופעות הלוואי. לקטוז, סויה, מוצרי חלב, גלוטן ואלרגנים נפוצים אחרים עלולים לגרום לתסמיני עיכול או פריחות, ולכן חשוב תמיד לקרוא את התוויות לפני הקנייה!
אנשים בריאים צריכים להיות מסוגלים ליטול פרוביוטיקה ללא תגובות חמורות או בעיות ארוכות טווח. תופעות לוואי כמו נפיחות לרוב חולפות תוך שבוע או שבועיים מתחילת נטילת תוסף תזונה, כאשר הגוף מסתגל לזנים המיקרוביאליים החדשים.
עם זאת, מומחי בריאות ממליצים להימנע מתוספי פרוביוטיקה אם:
מערכת חיסונית מוחלשת מגבירה את הסיכון לחלות מפרוביוטיקה. במקום ליצור איזון, המיקרובים עלולים לגרום לבעיות כאשר מערכת החיסון אינה פועלת בצורה אופטימלית. רופא יכול לייעץ האם מינון נמוך עשוי להיות בטוח בנסיבות אלה או האם יש להימנע לחלוטין מפרוביוטיקה.
הדרך החכמה ביותר להפחית את הסיכון לתסמינים למינימום בעת נטילת פרוביוטיקה היא להתחיל בקטן. יותר זה לא תמיד יותר טוב! רוב האנשים לא צריכים מגה-מנות של חיידקים כדי לקבל תועלת.
מהי הכמות הטובה ביותר? עוצמת התוסף נמדדת ביחידות יוצרות מושבות (CFU), אשר בדרך כלל מופיעות על חזית האריזה או הבקבוק. מינונים בין 10 מיליארד ל-20 מיליארד יחידות מושבות מושבות נפוצים בקרב מבוגרים, אם כי כמויות נמוכות של מיליארד עדיין יכולות לספק תמיכה.
אבל מספר המיקרובים אינו הדבר היחיד שחשוב. סוגי הזנים גם הם חשובים. זנים רבים נחקרו וצוטטו בשל השפעותיהם הייחודיות. אם אתם מנסים לטפל במצב ספציפי, תוספי תזונה המכילים זנים הידועים כמפחיתים את התסמינים הנלווים או מטפלים בסיבה הבסיסית עשויים להיות המועילים ביותר. הקפד לדבר עם נותן שירותי הבריאות שלך.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש ליטול פרוביוטיקה על קיבה ריקה ועם הרבה מים. יש לפעול לפי הוראות יצרן המוצר או לפי עצתו של איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות.
לפני נטילת כל תוסף פרוביוטיקה, חשוב לוודא שהזנים הרצויים באמת נמצאים בבקבוק. פרוביוטיקה לרוב אינה זקוקה לאישור ה-FDA (מנהל המזון והתרופות האמריקאי) כדי להגיע למדפים, כך שמוצרים באיכות ירודה עשויים שלא להכיל בפועל את מה שהם טוענים - ועשויים לשלב תוספים או מזהמים שעלולים לגרום לתופעות לוואי משלהם. כדי להימנע מכך, בחרו מוצרים מחברות הידועות בבטיחותן ואיכותן.
שימו לב שחלק מתוספי הפרוביוטיקה וסוגי הזנים החדשים יותר לא נחקרו או נבדקו באותה מידה כמו זנים שקיימים בשוק זמן רב יותר. מחקר נוסף עשוי להראות כי לפרוביוטיקה זו יש מגוון יתרונות משלה, אך לעת עתה, עדיף לנקוט משנה זהירות אם אינכם בטוחים כיצד גופכם יגיב.
ייתכן שתצטרכו לנסות מספר תוספי פרוביוטיקה שונים לפני שתמצאו אחד שמציע את היתרונות שאתם רוצים ללא תופעות לוואי. (ישנן חברות המציעות לעשות את העבודה עבורכם על ידי יצירת פרוביוטיקה מותאמת אישית המבוססת על תוצאות בדיקת מעיים, אך זהו עדיין מושג חדש יחסית ללא תמיכה מדעית רבה.)
אם תופעות הלוואי של פרוביוטיקה נמשכות יותר משבועיים, יש להפסיק את נטילת התוסף. יש להמתין עד שהסימפטומים ייעלמו לפני המעבר למוצר אחר. אם תופעות הלוואי חמורות או מחמירות, הפסיקו את כל הפרוביוטיקה ופנו לרופא.
מקורות:
כתב ויתור: הצהרות אלו לא נבדקו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי. מוצרים אלו אינם מיועדים לאבחון, לטיפול, לריפוי או למניעה של מחלה כלשהי.
