6 דרכים להאריך את תוחלת החיים ולשמור על יופי נצחי

ליופי אין גיל. את יכולה להרגיש ולהיראות נהדר, בלי קשר לתאריך שמופיע בתעודת הלידה שלך. הסוד ליופי נצחי הוא פשוט: להעריך את המראה שלך בגיל 20 פלוס, אבל להתחיל לדאוג לעצמך כראוי כבר היום. 

טיפוח עצמי אולי נשמע כמו צירוף מלים אופנתי, אבל הוא מבוסס על הרעיון שכולם צריכים לטפח את עצמם. טיפוח עצמי אינו שקול לאנוכיות, ואינו בהכרח מחייב להשקיע זמן רב. את יכולה לטפח את עצמך בקלות וללא מאמץ על-ידי גיבוש שגרות טיפוח עצמי פשוטות ויישום של הרגלי יופי בריאים בשגרת היומיום שלך.

זכרי שאי-אפשר למזוג כלום מכוס ריקה, במיוחד אם את אימא עסוקה שדואגת להרבה אנשים אחרים. פני זמן כדי למלא את הכוס שלך, ולא רק ביום האם, אלא בכל יום ויום. כך תזדקני בחן, תיראי נהדר וגם יהיה לך המון מרץ כדי לדאוג לכל יקירייך. ונוסף על כך, כל האנשים שסביבך יודו לך על זה.

להלן שש דרכים להאריך את תוחלת החיים ולשמור על יופי נצחי.

טיפוח העור

העור שלך, המתפרס על שטח של כ-1.9 מ"ר, הוא האיבר הגדול ביותר בגוף. יש לאיבר יוצר הדופן הזה תפקידים רבים, מוויסות חום הגוף וייצור ויטמין D ועד הגנה, אז כדאי לאהוב ולטפח אותו. השתמשי בסבון עדין, כמו סבון Mild by Nature עם חמאת שיאה גולמית, כדי לשמור על עור בריא. ליצירת מחסום שימנע בריחת לחות וישמור על העור לח מרחי אחרי מקלחת או אמבטיה תחליב גוף מלחח נפלא, כמו חמאת גוף עם דבש ושקדים Sierra Bees Honey Almond Body Butter.

לתוצאות מיטביות מומלץ לייבש את העור בטפיחות מגבת עדינות, אבל להשאיר אותו מעט לח לפני מריחת תחליב הגוף. אמנם מקלחת חמה נותנת הרגשה טובה, אבל מים חמים עלולים לייבש את העור, כך שמומלץ להתקלח במים מעט יותר קרירים. אחסני את תחליב הגוף במקלחת, כדי שלא תשכחי להשתמש בו. לליחוח השיער והקרקפת מרחי כמה טיפות של שמן ארגן, למשל שמן ארגן וורדים Acure Radically Rejuvenating Rose Argan Oil.

כדי להיראות במיטבך, גבשי שגרת טיפוח עור מסודרת שמתאימה בשבילך. להלן הדברים החיוניים. בבוקר ובערב שטפי את הפנים בעזרת קרם ניקוי עשיר ומזין, כמו תכשיר ניקוי פנים מעכב הזדקנות עם חומצה גליקולית Eva Naturals Anti-Aging Glycolic Acid Facial Cleanser או תכשיר ניקוי הפנים Azelique Age Refining Cleanser. לאחר מכן מרחי מי פנים מלחחים, כמו Tree To Tub, ואחריהם סרום פנים מעכב הזדקנות כמו הסרום של Yeouth. בהמשך מרחי קרם לחות שמתאים לסוג העור שלך, למשל PrescriptSkin, וקרם עיניים מעכב הזדקנות שיטפל בסימני הזדקנות הנראים לעין, כמו עיגולים כהים וקמטוטים, למשל קרם העיניים UpCircle. להפחתת נפיחות סביב העיניים השתמשי ברולר עיסוי לפנים בבקרים. בערב אפשר להשתמש גם בקרם פנים נגד קמטים, כמו הקרם Eucerin Q10 Anti-wrinkle Face Cream.

חפשי מוצרים שמכילים רטינול. מריחה חיצונית של רטינול, סוג של רטינואיד המיוצר מוויטמין A, יכולה להגביר את ייצור אלסטין וקולגן. זה, בתורו, עשוי לסייע בצמצום הופעתם של קמטים, קמטוטים ונקבוביות מורחבות.

מומלץ לקלף את העור פעם-פעמיים בשבוע בעזרת סקראב עדין, כמו Sympli Beautiful Coconut Smoothing Micro Polish. זה יסיר תאי עור מתים, יגביר את זרימת הדם ויעניק לעור מראה זוהר.

לתמיכה מיטבית בעור הפנים מומלץ לשנות את שגרת הטיפוח בהתאם לעונה. בחורף השתמשי יותר במוצרי לחות, ובחודשים החמים השתמשי יותר במוצרים קלילים יותר. 

הגנה מהשמש

מריחת מסנן קרינה בכל ימות השנה היא חובה, אם את רוצה למנוע פגיעה בעור ואף דברים חמורים מכך. רופאי העור ממליצים להשתמש במסנן קרינה עם טווח הגנה רחב ומקדם SPF של 30 ומעלה, למשל של Thinkbaby. מוצרים עם הגנה רחבה (טווח הגנה רחב) מגינים גם מפני קרינת UVA (קרינת על-סגול עם אורכי גל ארוכים) וגם מפני קרינת UVB (קרינת על-סגול עם אורכי גל קצרים). קרני UVA יכולים לגרום לכוויות שמש, ואילו קרני UVB יכולים לגרום לקמטים ולכתמי שמש.

אל תשכחי את השפתיים. גם הן חשופות לכוויות שמש להגנה על השפתיים מרחי שפתון או שפתון היגייני עם SPF 30 ומעלה, כמו Blistex Five Star Lip Protection. נוסף על כך, יש לחבוש כובע, להרכיב משקפי שמש ולהגביל חשיפה לשמש, במיוחד בשעות בהן קרינת השמש חזקה במיוחד — בין 10 בבוקר עד 4 אחר הצהריים. 

אורח חיים בריא

מלאי את הצלחת שלך במזונות צמחיים תוססים שעשירים בנוגדי חמצון. זה יאריך את תוחלת החיים שלך ויעניק לך עור יפהפה וזוהר. בין מזונות העל שמעניקים יופי ירקות עלים ירוקים (תרד, כרוב עלים, גרגיר הנחלים), אגוזים (הם עשירים בוויטמין E, שחשוב לריפוי העור), גרגרי יער, ירקות כתומים (כמו גזר ובטטה), קטניות ודגנים מלאים. 

יש מספר תוספים שיכולים להאריך את תוחלת החיים ולעזור לך להזדקן בחן. בראש הרשימה הזו נמצא כורכומין, המצוי בצמח התבלין כורכום. לפי מחקרים, נטילת קולגן, אחד החלבונים הנפוצים בגוף האדם, יכולה לשפר את ליחוח העור ואת הגמישות והצפיפות שלו. ויטמין C, אשר חיוני גם לתפקוד מערכת החיסון וגם לבריאות העור, הוא אב מזון נוסף שחשוב לכלול בארסנל הכלים לעיכוב הזדקנות.

מומלץ לצמצם צריכה של ממתקים, מאכלים מטוגנים ומזון מהיר, בשר אדום, גבינות, חמאה ואלכוהול, שכן כל אלה יכולים לפגוע בבריאות, במצב הרוח ובמראה החיצוני שלך. התחילי להחליף את הנ"ל בתחליפים בריאים. לדוגמה, החליפי עוגיות, עוגות וממתקים בפירות, והשתמשי בשמן זית במקום חמאה. לרעיונות ספציפיים להרכבת ארוחות, נסי תזונה ים תיכונית או תזונת DASH.

תנועה היא אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלי לעשות כדי להיראות טוב ולחיות יותר. תנועה לא רק מחטבת את הגוף, אלא גם מחמצנת את העור ומגבירה את זרימת הדם, כך שיהיה לך עור זוהר. נוסף על כך, פעילות גופנית תומכת בייצור קולגן ומפחיתה סטרס, וזה בונוס גדול מבחינת היופי, במיוחד עבור השיער שלך שעלול להפוך לשברירי ואפילו לנשור אם את לחוצה מדי.

מחקר שנערך באוניברסיטת מקמאסטר הראה כי לאנשים מעל גיל 40 שעסקו בפעילות גופנית לעתים קרובות היה עור הרבה יותר בריא שגם נראה הרבה יותר צעיר, ודומה יותר לעורם של אנשים בשנות ה-20 וה-30 לחייהם, ולא של בני גילם. מחקר אחר בהשתתפות יותר מ-122,000 נבדקים מצא כי אנשים עם סיבולת רב-ליאה טובה יותר חיים יותר.

אם את מעשנת, שקלי להפסיק לעשן. עישון לא רק יכול לקצר את תוחלת החיים. בטווח הארוך, הוא עלול להעמיק קמטים, לגרום לשקיות מתחת לעיניים, לרפיון העור בקו הלסת ולגוון עור בלתי אחיד.

הידרציה

מים מהווים כ-60% מגוף האדם, בממוצע. לכן, יש להידרציה תפקיד חשוב בשמירה על בריאות, מרץ ומראה חיצוני טוב. מחקר שפורסם בכתב העת Clinical Cosmetic Investigational Dermatology הגיע למסקנה כי "ברור שצריכת מים גבוהה יותר בתזונה עשויה להשפיע לטובה על הפיזיולוגיה הרגילה של העור, בפרט אצל אנשים עם צריכת מים יומית נמוכה." כדי לבדוק האם את מיובשת, יש לצבוט קלות עור בזרוע ולבדוק תוך כמה זמן הוא יחזור לקדמותו. אם את מיובשת, יידרש לעור זמן רב יותר כדי לחזור למצבו הקודם. 

כמה מים צריך לשתות? לחישוב כמות המים הנדרשת יש להכפיל את משקל הגוף ב-30 ולחלק את התוצאה באלף. מומלץ להימנע משתיית משקאות ממותקים. סוכר עלול להחמיר דלקת ולתרום להזדקנות בטרם עת, כי הוא מפרק קולגן ואלסטין שמגינים על העור ואחראים לשמירה על עור מוצק. 

צמצמי את צריכת הקפאין. קפאין יכול להעמיס על יותרות הכליה, בהן נמצאת תמצית החיים שלך, לפי הרפואה הסינית המסורתית. החליפי קפה בתה ירוק או בתה פטריות, כמו Om Mushroom Master Blend תה ירוק מכיל פחות קפאין מקפה, ולפי מחקרים הוא עשוי להאריך את תוחלת החיים. שתיית תה פטריות שמכיל מגוון זני פטריות עשויה להעניק שורה של יתרונות בריאותיים, כולל חיזוק מערכת החיסון, האטה של ירידה קוגניטיבית והעלאת תוחלת החיים. 

כדי להפוך שמירה על הידרציה להרגל בריא, קני לעצמך בקבוק מים רב-פעמים והקפידי למלא אותו כל הזמן ולהחזיק אותו על שולחן העבודה שלך. אפשר גם להוסיף למים שאת שותה טיפות מים ללא קלוריות, כמו Wisdom Natural SweetLeaf Water Enhancer, כדי להפוך אותם לטעימים יותר. 

שינה טובה

שבע עד שמונה שעות שינה ביום הן אחד מטיפולי היופי הטובים ביותר שיש. שינה מסודרת ואיכותית חיונית גם לבריאות הגופנית והנפשית. בזמן שינה הגוף משקם את המאזן ההורמונלי ומתאושש מהשחיקה שאירעה במהלך היום. לפי מחקרים, שינה לקויה נקשרת למחלות תלויות גיל ולמצבים כמו דלקת ועקה חמצונית מוגברת.

ויתור על "שנת יופי" עלול לפגוע במראה החיצוני שלך ולהחמיר את הופעתם של עיגולים כהים וקמטים. מחקר שפורסם בכתב העת British Medical Journal הגיע למסקנה כי "אנשים עם מחסור בשעות שינה נראים פחות בריאים, פחות אטרקטיביים ויותר עייפים בהשוואה לעצמם אחרי מנוחה טובה." נוסף על כך, שינה גרועה עלולה להשפיע לרעה על המשקל, מערכת החיסון, מצב הרוח והתפקוד הקוגניטיבי שלך.

לפי איגוד השינה הלאומי, בוגרים בריאים זקוקים ל-7 עד 9 שעות שינה בלילה. יש דברים רבים שניתן לעשות כדי לשפר את איכות השינה. גבשי ריטואל של שינה. כבי את המסכים כשעה לפני השינה ועשי פעילויות מרגיעות, כמו האזנה למוזיקה מרגיעה, מקלחת או מדיטציה. מומלץ לישון בחדר קריר, שקט וחשוך. גם שתיית כוס של חליטת בבונג לפני השינה, כמו Traditional Medicinals Organic Chamomile, או נטילת תוסף שנועד לתמוך בהרפיה ובשינה, כמו Natural Factors Sleep Relax עם ולריאן וכישות, עשויות לעזור. 

הרפיה ופינוק עצמי באופן קבוע

לצד יישום הצעדים הראשונים המתוארים למעלה, גבשי לעצמך ריטואל שבועי של פינוק עצמי שיעזור לך להשתחרר. הניחי את רגשי האשם בצד. ביום האם הזה הבטיחי לעצמך לפנק את עצמך בריטואל של יופי בכל שבוע ושבוע. 

קודם כל, מלאי אמבטיה במים חמים והוסיפי מלח אמבט, קצף אמבט או  שמן אתרי לפי בחירתך. השמיעי את המוזיקה המרגיעה האהובה עלייך והכיני לעצמך כוס של חליטת דבש ולבנדר נגד סטרס, Yogi Tea Stress Relief Honey Lavender Tea. בזמן חליטת התה הניחי על הפנים דף מסכה, למשל Dear Klairs Midnight Blue Calming Beauty Sheet Mask. כשהאמבטיה מוכנה, היכנסי אליה וקחי כמה נשימות ארוכות ועמוקות. תני לעצמך להשתחרר וליהנות מהרגע. אחרי כ-10 דקות באמבטיה השתמשי במברשת רחצה עם לופה כדי לקרצף את כל הגוף, ובאבן ספוג כדי להסיר את העור הגס מכפות הרגליים. הרשי לעצמך לטבול באמבטיה כמה זמן שתרצי. 

אחרי שתצאי מהאמבטיה חייכי ומקדי את המחשבות שלך ביופי, בריאות ותחושת קבלה עצמית. את תהיה יפה וזוהרת 24/7, בכל יום.

 סימוכין:

1. Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van Someren, E. J., Olsson, A., & Lekander, M. (2010). Beauty sleep: experimental study on the perceived health and attractiveness of sleep deprived people. BMJ (Clinical research ed.), 341, c6614. https://doi.org/10.1136/bmj.c6614 
2. Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients, 11(10), 2494. https://doi.org/10.3390/nu11102494
3. Mandsager, K., Harb, S., Cremer, P., Phelan, D., Nissen, S. E., & Jaber, W. (2018). Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA network open, 1(6), e183605. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2018.3605 
4. Wang, Xinyan, Fangchao Liu, Jianxin Li, Xueli Yang, Jichun Chen, Jie Cao, Xigui Wu, et al. “Tea Consumption and the Risk of Atherosclerotic Cardiovascular Disease and All-Cause Mortality: The China-PAR Project.” European Journal of Preventive Cardiology 27, no. 18 (December 2020): 1956–63. https://doi.org/10.1177/2047487319894685.