תוכן העניינים
תוכן העניינים
כך ניתן להגביר את לחות העור באופן טבעי:
לחות טבעית עוסקת פחות בשלמות ויותר בקצב ועקביות. המטרה היא לעשות בחירות שמזינות את התאים שלך, לא רק את התשוקות שלך.
עור זוהר, זוהר וזוהר אינו רק תוצאה של מריחת קרמים וסרומים; הוא מתחיל מבפנים. לחות העור מבפנים פירושה הזנת הגוף שלך במזונות, משקאות, חומרים מזינים והרגלים התומכים ברמות לחות אופטימליות, תפקוד תאים וגמישות.
בעולם של סביבות מבוקרות אקלים, שגרה מוגזמת בקפאין וחיים מלחיצים, לחות פנימית של העור חשובה מתמיד. כאשר גופך לחותי ונתמך מבחינה תזונתית, עורך יכול לבצע את תפקידיו החיוניים - כמו הגנה מפני גירויים, שמירה על לחות ותיקון נזקים - בצורה יעילה יותר.
על ידי התמקדות בלחות פנימית, את לא רק מחזקת את הזוהר החיצוני. את עוזרת לעור שלך להישאר חזק, גמיש ובריא באמת מבפנים ומבחוץ.
מה שאתם אוכלים משחק תפקיד בסיסי בלחות העור. תכולת המים בפירות וירקות משמשת כמקור לחות ישיר, אך הסינרגיה בין לחות וחומרים מזינים היא זו שבאמת משנה את עורך.
קחו למשל מלפפונים ואבטיח: שניהם מורכבים מיותר מ-90% מים ומכילים סיליקה וליקופן, התומכים בגמישות ובהגנה של העור. אבוקדו מכניס לתמונה שומנים בריאים וויטמין E, ומזינים את שכבת השומנים הנועלת את הלחות. בטטות, עשירות בבטא-קרוטן, מסייעות לחזק את ההגנה הטבעית של העור מפני יובש וגורמי לחץ סביבתיים.
מזונות עשירים באומגה כמו אגוזי מלך, זרעי צ'יה וזרעי פשתן הולכים צעד קדימה על ידי תמיכה בתפקוד מחסום העור. שומנים אלה מסייעים בהפחתת אובדן מים טרנס-אפידרמלי, ובכך שומרים על עור גמיש וחלק. ואל תזלזלו בירקות עליים: קייל, תרד ורוקט מציעים כלורופיל, מגנזיום וויטמין C, שלושה שלבים של לחות, ניקוי רעלים ותמיכה בקולגן.
מזונות מותססים, כגון יוגורט, קימצ'י וכרוב כבוש, תומכים בבריאות המעיים, גורם מתפתח בלחות העור. מעיים בריאים מסייעים לווסת דלקות וספיגת חומרים מזינים, ומעניקים לעור גישה לאבני הבניין שהוא זקוק להן כדי להישאר לח וקורן.
שילוב מגוון של מזונות אלה באופן עקבי - רצוי עם כל ארוחה - מסייע לחזק את שכבת הלחות של העור יום אחר יום.
שתיית מים היא חיונית, אך זו לא הדרך היחידה להעניק לחות פנימית לעור. בחירת משקאות עשירים בנוזלים המציעים חומרים מזינים נוספים מעניקה שדרוג משמעותי לאסטרטגיית ההידרציה שלך.
מי קוקוס הם לא רק טרנדיים; הם עשירים באופן טבעי באשלגן, מגנזיום ואלקטרוליטים המסייעים לחדש את תאי הגוף ולשמור על פיזור נוזלים אופטימלי. מיץ אלוורה תומך בלחות על ידי הרגעה של דלקות מבפנים ומבחוץ וסיוע לעיכול, מה שמגביר בעקיפין את בהירות העור.
תה ירוק מוסיף שכבת הגנה נוגדת חמצון. הקטכינים שבו מסייעים בוויסות ייצור השומן, בהרגעת גירויים ובמניעת התייבשות העור הנגרמת כתוצאה מלחץ חמצוני. תה צמחים כמו קמומיל, מנטה או רויבוס מציעים לחות נוספת תוך הרגעה עדינה של מערכת העצבים, יתרון מכריע, שכן ידוע שלחץ פוגע בלחות העור.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שתו נוזלים לאורך היום במקום שתיית מים בהפרזה פעם או פעמיים ביום. חשבו על הידרציה כקצב, לא כפעולה חד פעמית. נסו להוסיף טיפות מינרלים או חליטות פירות למים לקבלת תועלת וגיוון נוספים.
לא כולם מקבלים מספיק חומרים מזינים התומכים בעור דרך מזון בלבד. תוספי תזונה יכולים לעזור למלא את החסר ולעודד לחות עמוקה בשכבות העור. אם אתם שוקלים תוספי מזון, חפשו צורות ביולוגיות זמינות, כלומר הגוף סופג ומשתמש בהם ביעילות, ותמיד סרקו אחר חומרי מילוי או תוספים סינתטיים מיותרים.
תוספי תזונה פועלים בצורה הטובה ביותר כאשר משתמשים בהם בשילוב עם תזונה עשירה בחומרים מזינים והרגלי שתייה עקביים. אם עורך מרגיש לעתים קרובות מתוח או מתקלף למרות טיפול מקומי טוב, כדאי לשקול תמיכה בלחות פנימית.
הקשר בין ויטמינים להידרציה עמוק יותר מאשר זוהר פני השטח. הם עוזרים לתזמר את התפקודים הביולוגיים המאפשרים לעור לשמור על לחות, להילחם ברדיקלים חופשיים ולבנות מחדש רקמות.
מחסור בכל אחד מאלה עלול להוביל לעור עמום, קשקש או איטי בתיקון העור, במיוחד כאשר קיימים לחץ, שינויים הורמונליים או שינויים בתזונה. תמיד בחרו מותגים מהימנים, רצוי עם בדיקות צד שלישי לטוהר ועוצמה.
לחות העור מבפנים אינה רק ביולוגית - היא התנהגותית. אורח החיים שלך משפיע על האופן שבו גופך שומר על מים ומשתמש בחומרים מזינים לבריאות העור.
ניהול מתחים הוא קריטי. לחץ כרוני מעורר את ייצור הקורטיזול, אשר עלול להחליש את מחסום העור ולהוביל להתייבשות. שילוב הרגלי הארקה, כמו תנועה מודעת, עבודת נשימה או אפילו טיפול בקול, מסייע בוויסות מתח ולתת לעור סיכוי טוב יותר להחלים ולשמור על לחות.
שינה משחקת תפקיד התחדשותי. במהלך מחזורי שינה עמוקה, העור שלך נכנס למצב תיקון, משלים את הלחות שאבדה ומחזק את התחדשות התאים. שאפו ל-7-9 שעות בלילה בסביבה חשוכה וקרירה, רצוי עם לחות נוספת אם אתם נמצאים באקלים יבש.
תנועה עדינה מגבירה את זרימת הדם, אשר מספקת חומרים מזינים וחמצן לתאי העור. זה לא חייב להיות אומר אימונים אינטנסיביים. הליכה מהירה, יוגה משקמת או ריקוד יכולים להגביר את רמת הלחות בעקיפין על ידי שיפור תפקוד התאים.
לבסוף, שקלו כיצד הסביבה שלכם משפיעה על הידרציה. מיזוג אוויר, חום גבוה, רוח וזיהום אוויר - כל אלה מסירים לחות מהעור. שימוש במכשיר אדים, הימנעות מחומרי ניקוי קשים ותרגול טקסי טיפוח עדינים (בשילוב עם טכניקות לחות פנימיות) יכולים לסייע בקיזוז גורמי לחץ חיצוניים אלה.
קל לחשוב שיותר מים שווים לחות טובה יותר, אבל זה לא תמיד כל כך פשוט. לחות פנימית של העור תלויה באיזון של מים, אלקטרוליטים, שומנים וחומרים מזינים, לא רק בכמות שאתם שותים.
צורכי הידרציה יכולים להשתנות גם בהתאם לשלב החיים ולסביבה. התאמה לגוף שלך, במקום לפעול לפי עצות נוקשות, מובילה לתוצאות טובות יותר.
אסטרטגיית שתיית ההידרציה שלך מתפתחת איתך. ילדים ובני נוער, למשל, לעיתים קרובות מטבוליזם מים במהירות וזקוקים ליותר אלקטרוליטים במהלך גדילה או פעילות. בבגרות, הידרציה עשויה להיות מושפעת מהורמונים, לחץ או שינויים באורח החיים, ומבוגרים באופן טבעי שומרים פחות מים, ולכן הם נהנים ממזונות עשירים במים ושומנים קלים לעיכול.
גם עונות השנה חשובות. בקיץ, חום חיצוני שואב לחות מהעור, כך שפירות ותה צמחים עם אלקטרוליטים נוספים יכולים לעזור. החורף מביא אוויר יבש, ושומנים, ירקות שורש ומרקים חמים הופכים לבעלי ברית להידרציה שלך. האביב והסתיו הם תקופות מעבר; זה הזמן להתמקד במחזור הדם, בריאות המעיים ושגרה.
עור לח מבפנים לא רק נראה טוב, הוא מתפקד טוב יותר.
יתרונות אלה מצטברים.
עור לח אינו רק תוצאה של מוצרים טובים; זוהי השתקפות של הזנה מתחשבת, טקסים יומיומיים ואורח חיים המעריך בריאות פנימית. על ידי מתן עדיפות להידרציה פנימית של העור באמצעות מזונות, נוזלים, תוספי תזונה והרגלים התומכים במקצבים הטבעיים של גופך, את מעצימה את עורך לשגשג בכל סביבה ובכל גיל.
מקורות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. התוכן המופיע במרכז הבריאות הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון רפואי או אפשרויות טיפול בריאותיות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים במסגרת פרסומים במרכז הבריאות אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
