תוכן העניינים
תוכן העניינים
להורמונים יש תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות הכללית, והם משפיעים על כל דבר - החל מחילוף חומרים ומצב רוח ועד לשינה ורבייה. כאשר מערכת ההורמונים, הידועה כמערכת האנדוקרינית, יוצאת מאיזון, עלולות להיווצר בעיות בכל הגוף. תסמינים כגון ויסות טמפרטורה לקוי, דלילות שיער, מצב רוח דיכאוני, אנרגיה נמוכה, תסמונת קדם-וסתית (PMS) ומחזור לא סדיר, כולם עלולים להיות תוצאה של ויסות הורמונלי לקוי.
הגוף זקוק למספר חומרים מזינים חיוניים, כולל סלניום, כדי ליצור הורמונים ולנצל אותם באופן יעיל. סלניום, מינרל זעיר המצוי באדמה ובמזונות מסוימים, ממלא תפקיד מכריע במספר תהליכים הורמונליים, כולל חילוף החומרים של הורמוני בלוטת התריס, בריאות הלב וכלי הדם, מניעת ניוון עצבי וסרטן, ותגובה חיסונית בריאה.
המשיכו לקרוא כדי ללמוד על השפעות הסלניום על הגוף ועל האיזון ההורמונלי, כיצד לקבל יותר סלניום בתזונה שלכם, ואסטרטגיות ותוספי מזון טבעיים להשגת בריאות הורמונלית אופטימלית.
סלניום קיים בצורות שונות בגוף, אך תפקידו העיקרי טמון בייצור סלנו-חלבונים. חלבונים אלה ממלאים תפקיד חיוני במספר רב של תהליכים ביולוגיים, כולל:
אנשים החיים באזורים עם אדמה דלה בסלניום, צמחוניים או טבעוניים, עוברים דיאליזה של הכליות או חיים עם איידס (HIV) נמצאים בסיכון גבוה יותר למחסור בסלניום. מחסור בסלניום נקשר לחוסר איזון הורמונלי הבא.
רמות סלניום נמוכות קשורות לסיכון מוגבר ל- תת פעילות של בלוטת התריס, מצב שבו בלוטת התריס אינה מייצרת מספיק הורמונים. אם אתם חווים עלייה בלתי מוסברת במשקל, נשירת שיער, עייפות, עצירות או מחזור לא סדיר, ייתכן שאתם סובלים מתת פעילות של בלוטת התריס.
פוריות הגבר קשורה קשר הדוק לבריאות הורמונלית - וסלניום ממלא תפקיד מכריע בתחום זה. סלניום חיוני לייצור סלנו-חלבונים, החיוניים לבריאות הזרע. חלבונים אלה עוזרים להגן על הזרע מפני נזק חמצוני, משפרים את תנועתיות הזרע (היכולת לנוע) ותומכים באיכות הזרע הכוללת. מחסור בסלניום עלול להשפיע לרעה על פוריות הגבר, מה שמוביל לירידה בספירת הזרע, ירידה בתנועתיות הזרע ומורפולוגיה חריגה של הזרע.
מחקרים מצביעים על קשר פוטנציאלי בין רמות נמוכות של סלניום ו-PCOS, הפרעה הורמונלית המשפיעה על הביוץ וסדירות המחזור החודשי. למרות שהראיות לקשר ישיר בין צריכת סלניום לתוצאות תסמיני שחלות פוליציסטיות חלשות, מחקרים מראים שסלניום משפר את רמות נוגדי החמצון, דבר שיכול להועיל לנשים עם שחלות פוליציסטיות.
מחקרים מצביעים על כך שצריכת סלניום עשויה להיות קשורה באופן חיובי לסיכון מופחת למחלת לב כלילית. סלניום יכול לסייע במניעת עקה חמצונית, ולהגן מפני נזקי רדיקלים חופשיים שעלולים לגרום למספר מחלות לב וכלי דם כרוניות הקשורות להצטברות פלאק.
רמות הסלניום בדם יורדות באופן טבעי עם הגיל, ומחסור כרוני בסלניום יכול להשפיע לרעה על התפקוד הקוגניטיבי . מחקרים מצביעים על כך שצריכה גבוהה יותר של סלניום עשויה להגן מפני ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל.
מקורות המזון הטובים ביותר לסלניום כוללים אגוזי ברזיל, פירות ים ( טונה וסרדינים ) ובשר איברים. אגוזי ברזיל הם, ללא ספק, המקור הטוב ביותר לסלניום. הם מכילים כ-70 עד 90 מיקרוגרם לאגוז, בהשוואה לטונה, שיש לה כ-92 מיקרוגרם למנה של 3 אונקיות.
חשוב לציין כי כמות הסלניום המצויה במקורות מזון צמחיים תלויה בכמות הסלניום הקיימת בקרקע בה הם גדלו. לכן, כמות הסלניום לכל אגוז ברזיל עשויה להשתנות.
בעוד שסלניום חיוני לבריאות הורמונלית, ישנם גורמים חשובים שכדאי לזכור.
ראשית, חשוב לדעת מהן רמות הסלניום הבסיסיות שלכם לפני הוספת תוסף לשגרת הבריאות שלכם. ניתן להוסיף בדיקה ספציפית לבדיקת דם שגרתית כדי לבדוק את רמת הסלניום שלכם. אם אתם סובלים ממחסור, איש מקצוע בתחום הבריאות יכול להמליץ על אסטרטגיות תזונתיות או תוספי תזונה מתאימות.
תוסף סלניום יכול להועיל לאנשים עם מחסור בסלניום או שיש להם קושי לצרוך את הכמות היומית הדרושה של סלניום באמצעות תזונה בלבד. הצריכה היומית המומלצת (RDI) של סלניום למבוגרים היא כ-55 מיקרוגרם.
רוב האנשים מצליחים לצרוך את הכמות היומית הדרושה של סלניום. עם זאת, אנשים צמחוניים או טבעוניים, כאלה שעוברים דיאליזה של הכליות או חיים עם איידס (HIV) נמצאים בסיכון מוגבר למחסור בסלניום.
אם אתם מוסיפים סלניום לתזונה שלכם, זכרו שהגבול העליון לצריכת סלניום הוא כ-400 מיקרוגרם. רעילות עלולה להתרחש במינונים גבוהים מ-900 מיקרוגרם.
רעילות סלניום יכולה להתחיל עם בחילות, הקאות ושלשולים. ייתכן שתרגישו גם עייפות, חולשה או בעיות במערכת העצבים כמו בלבול, עצבנות ואפילו פרכוסים. אם אתם מתחילים לחוות תסמינים אלה לאחר צריכת סלניום, אנא פנו לרופא.
בעוד שסלניום בטוח לרוב האנשים - ולעתים קרובות נכלל במולטי-ויטמינים - על האנשים הבאים להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוסף סלניום:
זכרו, תמיד שאפו לספק את צרכי גופכם לסלניום דרך מזון לפני הוספת תוסף תזונה.
לצד הקפדה על צריכה מספקת של סלניום, הנה כמה טיפים נוספים לתמיכה בבריאות ההורמונלית:
על אף היתרונות המשמעותיים של סלניום לבריאות ההורמונלית, ייתכן שהוא לא יספיק כדי לטפל בכל חוסר איזון אפשרי. להלן רשימה של תוספים נוספים שתוכלו לבדוק עם הרופא שלכם אם הם מתאימים לכם:
זכרו: חיוני להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני נטילת תוספי תזונה חדשים. הוא או היא יכולים להעריך את הצרכים האישיים שלכם, לזהות אינטראקציות אפשריות עם תרופות ולהמליץ על המינון המתאים ביותר.
סלניום פועל כשומר סמוי של הבריאות ההורמונלית. על ידי הבטחת צריכה מספקת של סלניום באמצעות תזונה או תוספים (לפי הצורך), אתם תומכים במערכת האנדוקרינית ובאיזון ההורמונלי של גופכם. גישה אינטגרטיבית המשלבת אורח חיים בריא לצד תוספי תזונה ממוקדים יכולה לשפר את הרווחה ההורמונלית שלך ולתמוך בבריאות הכללית.
שימו לב: מידע זה מיועד למטרות מידע בלבד ואין לראות בו ייעוץ רפואי. התייעצו תמיד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות לפני ביצוע שינויים בתזונה או בנטילת תוספים.
הפניות:
כתב ויתור: הצהרות אלו לא נבדקו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי. מוצרים אלו אינם מיועדים לאבחון, לטיפול, לריפוי או למניעה של מחלה כלשהי.
