אורוליתין A: יתרונות לבריאות והזדקנות

חקרו את היתרונות של אורוליטין A , תרכובת פוסט-ביוטית טבעית המיוצרת במעיים התומכת בבריאות המיטוכונדריה ועשויה להכיל יתרונות לתפקוד השרירים, המוח, הלב ובריאות העור.

מה שהופך את האורוליטין מעניין הוא ההשפעה החיובית הפוטנציאלית שלו על המיטוכונדריה, שהם תחנות הכוח של התאים שלך המסייעות לגופך לייצר אנרגיה. מכיוון שהמיטוכונדריה שלך הם שחקני מפתח בכל כך הרבה מתפקודי גופך, כל דבר שעוזר להם להישאר בריאים ישפיע על טפטוף למטה, מה שיוביל ליתרונות בולטים רבים אחרים לשרירים, למוח, ללב ולבריאות הכללית שלך. ³

למרות שחיידקי מעיים יכולים לייצר אורוליטין A כשאתה אוכל מזונות מסוימים, לא כולם יכולים לייצר אותו. ככזה, יש אנשים שבוחרים לשלב תוספי אורוליטין A במשטר הבריאות שלהם כדי לקצור את היתרונות הפוטנציאליים שלו.

מה זה אורוליטין A?

אורוליטין A הוא תרכובת טבעית המיוצרת על ידי חיידקי מעיים כאשר אתם אוכלים או שותים מזונות המכילים אלגיטנינים, סוג של פוליפנול. ¹ Ellagitannins נמצאים באופן טבעי באגוזים ופירות כמו רימונים, פירות יער מסוימים, אגוזי מלך ושקדים. ²

כאשר אלגיטנינים מגיעים למעי הדק שלך, הם יכולים להתפרק ולשחרר תרכובת הנקראת חומצה אלגית, אשר פלורת המעיים שלך יכולה לשנות לאורוליתינים, כולל אורוליטין A. 4

אורוליתינים הם פוסט-ביוטיקה, שהם תוצרי לוואי של חיידקים מועילים הניזונים מסיבים שיש להם מספר יתרונות בריאותיים. אורוליטין A הוא הפוסט-ביוטי הראשון שנמצא כמעורר מיטופגיה - הניקוי והמיחזור של המיטוכונדריה. ⁵

עם זאת, אנשים מסוימים אינם יכולים לפרק אלגיטנינים בהתאם לחילוף החומרים האישי שלהם. הסוגים והכמויות של אורוליתינים שאתם מייצרים תלויים באילו חיידקים חיים במעיים שלכם. למעשה, מחקר אחד הראה שרק כ -40% מהמשתתפים ייצרו אורוליטין A לאחר צריכת מיץ רימונים. ⁷

היתרונות של אורוליטין א

כל היתרונות של אורוליטין A נובעים מהאופן בו הוא משפר את בריאות המיטוכונדריה. מיטוכונדריה הן המפתח לכך שכל דבר בגופך עובד טוב יותר. הם מפרקים גלוקוז וחומצות שומן מהמזונות שאתה אוכל למולקולות קטנות יותר, מה שמעורר תהליך שיוצר ATP, האנרגיה של התאים שלך. ³

עם הזמן, המיטוכונדריה החרוצות האלה נשחקות ונפגעות, דבר שהופך אותן ליעילות פחות. מיטוכונדריה ישנה יכולה גם ליצור חומרים מזיקים העלולים לפגוע בחלבוני DNA, ולגרום ללחץ חמצוני המוביל להזדקנות ומחלות. ⁸

תאים יכולים לזהות ולתייג מיטוכונדריה שכבר אינן מתפקדות היטב, ולהפעיל מבנים הנקראים אוטופגוזומים להקיף אותם ולהעביר אותם לליזוזומים. כאן, הם מפורקים ומשתמשים בהם מחדש ליצירת מיטוכונדריה חדשות ובריאות. כל התהליך הזה נקרא מיטופגיה. ⁷

Urolithin A יכול לעורר מיטופגיה, מה שהופך אותו לעניין מיוחד לחוקרים מכיוון שהמיטופגיה מתחילה להאט ככל שמתבגרים, מה שגורם לתאים לתפקד בצורה פחות יעילה. ⁹ ירידה בתפקוד התא עם הגיל פירושה פחות אנרגיה, יותר עייפות ודלקת וסיכונים מוגברים למחלות הקשורות לגיל כמו דלקת פרקים, מחלת אלצהיימר ומחלות לב.

עם זאת, שינויים בתזונה ובאורח החיים יכולים לעזור, כולל פעילות גופנית ואכילת תזונה עשירה בנוגדי חמצון דלה במזון מעובד מאוד. ¹⁰ הגדלת רמות האורוליטין A שלך היא דרך נוספת להגביר את תפקוד התא על ידי שיפור בריאות המיטוכונדריה.

עשוי לשפר את תפקוד וכוח השרירים

מחקר אחד שנערך בקרב בני 40 עד 65 מצא כי אורוליטין A יכול להגביר את כוח השרירים בכ-12% בהשוואה לפלצבו ולשפר מספר סמנים ביולוגיים לבריאות המיטוכונדריה. ¹ החוקרים מאמינים שהמיטוכונדריה בתאי השריר יכולות לעבוד ביעילות רבה יותר בעזרת אורוליטין A, כלומר הן יכולות לעבוד קשה יותר ויותר, כך שתקבלו תוצאות טובות יותר מאימוני כוח ותאטו את אובדן הכוח הקשור לגיל.

מסייע בשליטה בדלקת

אותו מחקר על חוזק השרירים מצא גם כי אורוליטין A הוריד את רמות הדלקת. מיטוכונדריה ישנות ופגועות עלולות ליצור חומרים מזיקים הגורמים לדלקת, ולכן השמדתן ביעילות בתמיכת אורוליטין A יכולה לסייע בניהול רמות הדלקת. ¹¹

בריאות הנפש והתפקוד הקוגניטיבי

הלב שלכם הוא שריר שדורש אנרגיה רבה כדי לתפקד היטב, כך שככל שהמיטוכונדריה שלכם בריאה יותר, כך ייטב. מחקרים מראים גם כי צריכת אורוליטין A יכולה להגביר את תפקוד כלי הדם, פוטנציאלית על ידי הגדלת חיידקים המייצרים תרכובות מועילות הקשורות לבריאות כלי הדם. ¹²

בריאות הנפש והתפקוד הקוגניטיבי

איבר אחר רעב אנרגיה הוא המוח שלך. מיטוכונדריה יעילה ובריאה יותר מסוגלות להניע את המוח שלך טוב יותר ואינן משחררות חומרים הגורמים לדלקת. שמירה על רמות הדלקת במוח עוזרת להדוף ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל ומחלות כמו אלצהיימר. ¹³

בריאות הנפש והתפקוד הקוגניטיבי

עדויות מתעוררות מראות הבטחה לאורוליטין A בתמיכה בעור בריא במספר דרכים.

• עשוי להגביר את ייצור הקולגן לעור מוצק וחלק יותר. ¹⁴
• עשוי להגן מפני הגנה מפני לחץ חמצוני הגורם להזדקנות העור. ¹⁵
• עשוי לעודד אוטופגיה, הפיכת תאים חדשים לעור בריא יותר. ¹⁶
  
• עשוי לקדם התחדשות תאים טובה ומהירה יותר בריפוי פצעים. ¹⁴

האם אתה צריכים להשלים עם אורוליטין A?

ייצור אורוליטין A במעי הגס שלכם תלוי במיקרוביום האישי שלכם ולקיחתו כתוסף תזונה יכולה להעלות את הרמות שלכם כך שתשיגו את היתרונות הפוטנציאליים. התייעץ תמיד עם הרופא שלך תחילה כדי לוודא שתוסף עם אורוליטין A מתאים לך.

ניסויים קליניים בבני אדם הראו כי urolithin A יכול להינתן בבטחה במינונים של עד 2000 מ"ג ליום ללא תופעות לוואי חמורות, ^{17, 18} למרות שאתה לא צריך לחרוג מהסכום המצוין על ידי משטר המינון על תווית המוצר. חפשו על התוויות מידע לגבי בדיקות כדי להבטיח עמידה בדרישות איכות.

תופעות לוואי ובטיחות

ישנן עדויות לכך שמינונים של עד 1000 מ"ג ליום עלולים לגרום להפרעות עיכול קלות או לשכיחות מוגברת של כאבי ראש. ¹ לא ידועות כיום אינטראקציות שליליות בין תרופתיות של אורוליטין A.

מקורות טבעיים לאלגיטנינים, כולל אגוזים ופירות יער, בטוחים בדרך כלל לצריכה במתינות. בעוד שהרימונים והמיץ שלהם הם מקורות פנטסטיים לאלגיטנינים, חלק מהמרכיבים של מיץ רימונים עשויים לעכב אנזימים האחראים לחילוף חומרים של תרופות מסוימות, כגון קומדין, העלולים לגרום להשפעות פיזיולוגיות שליליות. ¹⁹ בנוסף, חומצה אלגית יכולה להפחית את רמת הגלוקוז בדם, אשר בשילוב עם תרופות לסוכרת, עלולה להוריד את רמת הגלוקוז בדם לרמות לא בטוחות. ²⁰

מסקנות

אורוליטין A הוא תרכובת פוסט-ביוטית טבעית המיוצרת במעיים בעת צריכת מזונות עשירים באלגיטנינים, כמו רימונים, פירות יער ואגוזים. הוא תומך בבריאות המיטוכונדריה, מועיל לתפקוד השרירים ובריאות המוח, הלב והעור. עם זאת, לא כולם מייצרים באופן טבעי אורוליטין A, מה שמוביל חלקם להשתמש בתוספי מזון כדי לרתום את היתרונות הפוטנציאליים שלו לייצור אנרגיה ובריאות הסלולר הכללית.

אסמכתאות: 

1. Singh A, D’Amico D, Andreux PA, et al. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. Cell Reports Medicine. 2022;3(5):100633.
2. Heber D. Pomegranate Ellagitannins. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Chapter 10. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92772/
3. Cooper GM. The Cell: A Molecular Approach. 2nd edition. Sunderland (MA): Sinauer Associates; 2000. Mitochondria. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9896/
4. Garcia-Muñoz C, Vaillant F. Metabolic fate of ellagitannins: implications for health, and research perspectives for innovative functional foods. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2014;54(12):1584-1598
5. Ryu D, Mouchiroud L, Andreux PA, et al. Urolithin A induces mitophagy and prolongs lifespan in C. elegans and increases muscle function in rodents. Nat Med. 2016;22(8):879-888.
6. Kotewicz M, Lewko B. Urolithins and their possible implications for diabetic kidney. Eur J Trans Clin Med. 2022;5(1):53-63.
7. Singh A, D’Amico D, Andreux PA, et al. Direct supplementation with Urolithin A overcomes limitations of dietary exposure and gut microbiome variability in healthy adults to achieve consistent levels across the population. Eur J Clin Nutr. 2022;76(2):297-308.
8. Picca A, Faitg J, Auwerx J, Ferrucci L, D’Amico D. Mitophagy in human health, ageing and disease. at Metab. 2023;5(12):2047-2061.
9. López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. The hallmarks of aging. Cell. 2013;153(6):1194.
10. McDade TW. Three common assumptions about inflammation, aging, and health that are probably wrong. Proc Natl Acad Sci USA. 2023;120(51):e2317232120.
11. Jiménez-Loygorri JI, Villarejo-Zori B, Viedma-Poyatos Á, et al. Mitophagy curtails cytosolic mtDNA-dependent activation of cGAS/STING inflammation during aging. Nat Commun. 2024;15(1):830. 
12. Nishimoto Y, Fujisawa K, Ukawa Y, et al. Effect of urolithin A on the improvement of vascular endothelial function depends on the gut microbiota. Frontiers in Nutrition. 2023;9:1077534.
13. An L, Lu Q, Wang K, Wang Y. Urolithins: a prospective alternative against brain aging. Nutrients. 2023;15(18):3884.
14. Feng Z hua, Chen J, Yuan P tao, et al. Urolithin a promotes angiogenesis and tissue regeneration in a full-thickness cutaneous wound model. Frontiers in Pharmacology. 2022;13:806284.
15. Kothe B, Klein S, Petrosky SN. Urolithin a as a potential agent for prevention of age-related disease: a scoping review. Cureus. 2023;15(7):e42550.
16. Sahashi H, Kato A, Yoshida M, et al. Urolithin A targets the AKT/WNK1 axis to induce autophagy and exert anti-tumor effects in cholangiocarcinoma. Front Oncol. 2022;12:963314.
17. Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, et al. The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans. Nat Metab. 2019;1(6):595-603.
18. Liu S, D’Amico D, Shankland E, et al. Effect of urolithin A supplementation on muscle endurance and mitochondrial health in older adults: a randomized clinical trial. JAMA Netw Open. 2022;5(1):e2144279. 
19. Mansoor K, Bardees R, Alkhawaja B, et al. Impact of pomegranate juice on the pharmacokinetics of cyp3a4- and cyp2c9-mediated drugs metabolism: a preclinical and clinical review. Molecules. 2023;28(5):2117.
20. Amor AJ, Gómez-Guerrero C, Ortega E, Sala-Vila A, Lázaro I. Ellagic acid as a tool to limit the diabetes burden: updated evidence. Antioxidants. 2020;9(12):1226.