מהם אדפטוגנים ולמה כדאי ליטול אותם?

המונח "אדפטוגניים" זכה לפופולריות בחוגי בריאות בזמן שיותר ויותר מאיתנו מצטרפים לחיפוש אחר בריאות ורווחה טובים יותר. אבל מה הם אדפטוגנים, אילו יתרונות בריאותיים הם מציעים, והאם כדאי לשקול לשלב אותם בשגרת הבריאות שלך? 

אדפטוגנים הם סוג ייחודי של עשבי תיבול, פטריות וחומרים אחרים שעשויים לעזור לגופך להתמודד עם מתח ולתמוך בבריאותך הנפשית והפיזית. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד אדפטוגנים פועלים בגוף, היתרונות הפוטנציאליים של האדפטוגנים הנפוצים ביותר, כיצד לקחת אותם ותופעות לוואי אפשריות שיש לקחת בחשבון לפני הוספתם לשגרה שלך. 

מהם אדפטוגנים?

אדפטוגנים הם חומרים טבעיים או סינתטיים שעוזרים לגוף להסתגל למתח ולשמור על איזון והומאוסטזיס. הם פועלים על ידי ויסות המערכת של יותרת הכליה, השולטת בתגובות הורמונליות ללחץ. חומרים אלו שימשו במשך מאות שנים ברפואה המסורתית, כולל איור ודה ורפואה סינית מסורתית, כדי לחזק את החוסן, להגביר את האנרגיה ולשפר את הרווחה הכללית.

בשנת 1998, מינהל המזון והתרופות (FDA) הגדיר אדפטוגן כסוג חדש של מווסת מטבולי שהוכח כמסייע בהסתגלות סביבתית ומניעת נזקים חיצוניים.¹ לכל אדפטוגן יש יתרונות ייחודיים משלו, שחלקם כוללים הפחתת השפעות הלחץ, תמיכה בחסינות והפחתת דלקת. 

אדפטוגנים טבעיים

אדפטוגנים טבעיים מופקים מצמחים, מפטריות ומעשבי תיבול. הם עשירים בתרכובות ביו-אקטיביות המסייעות לגוף להגיב ללחץ בצורה בריאה. אדפטוגנים טבעיים נמצאים בשימוש נרחב בתה, בתמיסות, באבקות ובתוספי מזון. בזיליקום קדוש, ג'ינסנג ורודיולה אלה דוגמאות נפוצות לאדפטוגנים טבעיים.

אדפטוגנים סינתטיים

אדפטוגנים סינתטיים הם תרכובות שנוצרו במעבדה שנועדו לחקות את ההשפעות של אדפטוגנים טבעיים. למרות שהם פחות נפוצים, אלה מקבלים אחיזה בשל העקביות והיכולת שלהם למקד בעיות ספציפיות הקשורות ללחץ. ברומנטן ובמתיל אלה דוגמאות לאדפטוגנים סינתטיים. 

אמנם אדפטוגנים עשויים להציע מגוון של יתרונות בריאותיים, אבל תמיד התייעץ עם הצוות הרפואי שלך לפני הכללת כל אדפטוגן - טבעי או סינתטי - בשגרה שלך. 

9 אדפטוגנים נפוצים

עשבי תיבול, שורשים ופטריות רבים משמשים בדרך כלל כאדפטוגנים, כל אחד עם השפעות משלו על הגוף. למרות שאינה רשימה ממצה של אדפטוגנים זמינים, אלו המפורטים להלן הם בין הזנים הפופולריים ביותר. 

הדרך ליטול אדפטוגנים

אדפטוגנים הם מגוונים וניתן לצרוך אותם בצורות שונות:

• תה: נחלט מעשבי תיבול אדפטוגניים לקבלת טקס מרגיע
• כמוסות/טבליות: נוח למינון סטנדרטי
• אבקות: מערבבים בקלות לתוך שייקים, קפה או ארוחות
• תמיסות: מרוכזות מאוד ולנטילה ישירה או מדוללות במים

כמו בכל תוסף חדש, התייעץ עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה לפני נטילת אדפטוגנים כדי לקבוע את המינון והשילוב המתאים לצרכים שלך.

תופעות לוואי אפשריות של אדפטוגנים

למרות שהם נחשבים בטוחים בדרך כלל, אדפטוגנים עלולים לגרום לתופעות לוואי אצל אנשים מסוימים. הן עשויות לכלול את הבאות:

• הפרעה במערכת העיכול
• תגובות אלרגיות
• אינטראקציות עם תרופות מסוימות
• חוסר איזון הורמונלי בעת נטילת יתר

התחל תמיד עם מינון נמוך, עקוב אחר תגובת הגוף שלך, ושים לב לכל תופעות הלוואי שאתה עלול להיתקל בהן. 

ניתן לקחת אדפטוגנים בכמה צורות שונות. לפני הכנסת כל אדפטוגן חדש לשגרה, חשוב לדון בתוספי מזון עם הצוות הרפואי. בעוד לתוספי מזון - כולל זנים על בסיס צמחי - יש יתרונות בריאותיים רבים, הם עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות ותוספי תזונה אחרים שאתה נוטל ואולי לא מתאימים לכולם. 

נטילת אדפטוגנים לבריאות הנפש

נעשה שימוש רב יותר ויותר באדפטוגנים כדי לתמוך בבריאות הנפש. על ידי ויסות רמות הקורטיזול, הם עוזרים להפחית תסמינים של חרדה, דיכאון וערפל מוחי. לדוגמה, רודיולה מסייעת להילחם בעייפות ולשפר את המיקוד, ויתניה עשויה להפחית חרדה ולשפר את ההרפיה, ופטריות ריישי עשויות לשפר את איכות השינה, שהיא חיונית לרווחה נפשית. 

שילוב של אדפטוגנים בשגרה יכול להיות דרך רבת-עוצמה לבנות חוסן נגד מתח ולתמוך ביעדי בריאות הנפש. בנוסף, היתרונות של תוספים אדפטוגנים עשויים להיות חזקים מספיק כדי לקזז את הצורך בתרופות עם תופעות לוואי רציניות יותר. 

Adaptogens מציעים דרך טבעית לשפר את תגובת הגוף שלך ללחץ ולשפר את הבריאות הכללית. על ידי הבנת היתרונות שלהם ושימוש נכון, אתה יכול לנצל את הפוטנציאל שלהם וללכת צעד קרוב יותר לחיים מאוזנים יותר.

מקורות:

1. Liao LY, He YF, Li L, et al. A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. Chin Med. 2018;13(1):57. 
2. Jamshidi N, Cohen MM. The Clinical Efficacy and Safety of Tulsi in Humans: A Systematic Review of the Literature. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2017;2017(1):9217567. 
3. Scholey A, Ossoukhova A, Owen L, et al. Effects of American ginseng (Panax quinquefolius) on neurocognitive function: an acute, randomised, double-blind, placebo-controlled, crossover study. פסיכופרמקולוגיה (ברל). 2010;212(3):345. 
4. Dong H, Ma J, Li T, et al. Global deregulation of ginseng products may be a safety hazard to warfarin takers: solid evidence of ginseng-warfarin interaction. Sci Rep. 2017;7(1):5813. 
5. Zhang G, Zhou SM, Zheng SJ, Liu FY, Gao YQ. Astragalus on the anti-fatigue effect in hypoxic mice. Int J Clin Exp Med. 2015;8(8):14030. Accessed January 19, 2025. 
6. אסטרגלוס: שימושיות ובטיחות | NCCIH. Accessed January 19, 2025. 
7. Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S. רודיולה רוזאה לעייפות פיזית ונפשית: סקירה שיטתית. BMC Complement Altern Med. 2012;12(1):1-9. 
8. Das G, Shin HS, Leyva-Gómez G, et al. Cordyceps spp.: A Review on Its Immune-Stimulatory and Other Biological Potentials. Front Pharmacol. 2021;11:602364. 
9. אשרף SA, Elkhalifa AEO, Siddiqui AJ, et al. Cordycepin לבריאות ורווחה: מטבוליט ביו-אקטיבי חזק של פטריית מרפא אנטומפתוגנית Cordyceps עם הפוטנציאל התזונתי והטיפולי שלה. מולקולות. 2020;25(12):2735. 
10. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, et al. Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. פרמצבטיקה 2023, כרך 15, עמוד 1057. 2023;15(4):1057. 
11. Ashwagandha: Usefulness and Safety | NCCIH. Accessed January 22, 2025. 
12. Zeng P, Guo Z, Zeng X, et al. מחקרים כימיים, ביוכימיים, פרה-קליניים וקליניים של polysaccharide Ganoderma lucidum כתרופה מאושרת לטיפול במיופתיה ומחלות אחרות בסין. J Cell Mol Med. 2018;22(7):3278-3297. 
13. Jin X, Ruiz Beguerie J, Sze DMY, Chan GCF. Ganoderma lucidum (Reishi mushroom) for cancer treatment. Cochrane Database Syst Rev. 2016;4(4). 
14. Panossian A, Wikman G. Evidence-Based Efficacy of Adaptogens in Fatigue, and Molecular Mechanisms Related to their Stress-Protective Activity. Curr Clin Pharmacol. 2010;4(3):198-219. 
15. Eleuthero: תוספי MedlinePlus. Accessed January 22, 2025. 
16. Bower-Cargill C, Yarandi N, Petróczi A. סקירה שיטתית של ההשפעות הרב-גוניות של שורש המאקה הפרואני (Lepidium meyenii) על הפרעות בתפקוד המיני, תסמיני גיל המעבר ומצבים קשורים. Phytomedicine Plus. 2022;2(4):100326.