תוכן העניינים
תוכן העניינים
תוספים | הטבות לגברים מגיל 50 ומעלה |
|---|---|
מולטי-ויטמין | ממלא פערים בחומרי הזנה (אבץ, ויטמין B12) |
ויטמין D3 | חוזק העצם ותמיכה בטסטוסטרון |
שמן דגים | בריאות הלב והמוח |
תמצית זרעי ענבים | לחץ דם ומחזור הדם |
קריאטיןקריאטין | שומר על מסת שריר |
ככל שגברים עוברים את גיל ה-50, מתחילים להתרחש מספר שינויים פיזיולוגיים צפויים שיכולים להשפיע על אנרגיה, מסת שריר, תפקוד לב וכלי דם, איזון הורמונלי, קוגניציה וחוסן כללי.
צורכי הרכיבים התזונתיים עולים לעיתים קרובות בעוד שעיכול, ספיגה ויעילות מטבולית יורדים. מסיבה זו, תוספי תזונה הם לעתים קרובות קריטיים לשמירה על הבריאות. ושגרת תוספי תזונה מתחשבת ומבוססת מדע יכולה למלא תפקיד תומך חשוב בקידום הבריאות לצד תזונה ואורח חיים בריאים, פעילות גופנית סדירה, ניהול מתחים ושינה מספקת.
במקום להסתמך על הטרנד העדכני ביותר או על תוסף תזונה יחיד, גברים מעל גיל 50 מרוויחים הכי הרבה מגישה מרובדת שמתחילה בתמיכה תזונתית בסיסית ולאחר מכן מוסיפה תוספי תזונה ממוקדים כדי לטפל בדאגות הנפוצות ביותר הקשורות לגיל בקרב גברים.
ישנם חמישה תוספי תזונה חיוניים המהווים גישה בסיסית לתמיכה בבריאות גברים מבוגרים:
פורמולה של מולטי-ויטמינים ומינרלים לגברים בעלת עוצמה גבוהה משמשת כביטוח תזונתי, ומונעת פערים במיקרו-נוטריינטים, במיוחד בויטמיני B, אבץ, מגנזיום וסלניום. חומרים מזינים אלה חיוניים לייצור אנרגיה, תפקוד מערכת החיסון, בריאות בלוטת התריס, ויסות מטבולי ותמיכה בבלוטת הערמונית. וגברים בוגרים סובלים לעיתים קרובות ממחסור בחומרים מזינים חיוניים אלה. נטילת מרובה עוצמה גבוהה יכולה לסייע בשמירה על אנרגיה תאית, תפקוד קוגניטיבי ולספק חומרים מזינים חיוניים המסייעים להילחם בהשפעות הלחץ, לחזק את התפקוד הקוגניטיבי והחיסוני ולתמוך בבריאות מטבולית כללית.1-5
המלצת מינון: חפשו מוצרים המספקים רמות לפחות מהכמות היומית המומלצת (RDA) של כל הוויטמינים והמינרלים החיוניים הללו. כמו כן, אלו המכילים ויטמיני B פעילים וצורות מינרלים זמינות ביולוגית יותר עדיפים.
מומלץ גם לשקול נטילת תוסף מגנזיום נפרד בלילה (250 עד 400 מ"ג) כדי לקדם אפקט של הפגת מתחים, הרגעה ולשפר את איכות השינה.6,7
תוספת ויטמין D3 מעבר למה שנמצא במינון מרובה מומלץ לעיתים קרובות לגברים מעל גיל 50. הסיבות העיקריות הן שמחסור וחוסר בוויטמין D3 שכיחים ביותר עקב סינתזה מופחתת של העור, חשיפה מוגבלת לשמש ושינויים הקשורים לגיל במטבוליזם של ויטמין D. ויטמין D3 ממלא תפקיד מרכזי בשמירה על חוזק השרירים, ויסות מערכת החיסון ובריאות המוח, שכולם חיוניים לשמירה על עצמאות ולהפחתת הסיכון לנפילות עם הגיל. רמת ויטמין D מספקת קשורה גם לרמות טסטוסטרון בריאות יותר, לשיפור מצב הרוח וחוסן מערכת החיסון.
המלצת מינון: עבור גברים רבים, נדרש מינון יומי משלים של 2,000 עד 5,000 יחב"ל של ויטמין D3 כדי לשמור על רמות אופטימליות בדם.8-10
תוספי שמן דגים מספקים כמויות מרוכזות של חומצות שומן אומגה 3 EPA ו-DHA, החשובות במיוחד לבריאות הלב וכלי הדם, המוח והמפרקים אצל גברים מזדקנים. חומצות שומן אומגה 3 מסייעות לתמוך ברמות טריגליצרידים בריאות, לקדם כלי דם גמישים ועמידים, ומווסתות דלקות ברמה נמוכה הנוטות לעלות עם הגיל. EPA ו-DHA ממלאים גם תפקיד מבני בקרומי תאי המוח ותומכים במצב הרוח, הזיכרון והבהירות המנטלית. צריכה קבועה של שמן דגים איכותי נקשרה לשיפור נוחות המפרקים וניידותם, מה שהופך אותו ליקר ערך במיוחד עבור גברים שנשארים פעילים גופנית או שחווים נוקשות הקשורה לגיל.
המלצת מינון: לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש לקרוא בעיון את התוויות ולהקפיד על צריכה משולבת של EPA+DHA של 1,200 מ"ג מדי יום.11-16
תמצית זרעי ענבים או תמצית קליפת אורן מוסיפה שכבה עוצמתית של נוגדי חמצון, תמיכה וסקולרית ואנטי-אייג'ינג. עשיר בפלבנואידים מסוג פרואנתוציאנידין, תמצית זרעי ענבים וקליפת אורן הוכחו כמגנים על כלי הדם מפני עקה חמצונית, תומכים במחזור דם בריא ומקדמים תפקוד אנדותל, החיוני לבריאות הלב וכלי הדם ולתפקוד המיני. תכונותיהם נוגדות החמצון מסייעות גם בהגנה על רקמות בגוף מפני נזקי חמצון הקשורים לגיל, ומראות יתרונות בתמיכה בבריאות קוגניטיבית, תפקוד ראייה ובריאות המפרקים.17-21
בשילוב עם שמני דגים ומולטי-ויטמין מקיף, תמצית זרעי ענבים תורמת לאסטרטגיית תוספי תזונה מלאה יותר המתמקדת בבריאות הלב וכלי הדם ובאורך החיים.
המלצת מינון: יש ליטול 100 עד 200 מ"ג של תמצית זרעי ענבים או קליפת אורן מדי יום.
קריאטין הוא תוסף בסיסי לגברים מעל גיל 50. יתרונותיו נרחבים שכן הוא תומך בהתחדשות מהירה של אנרגיה תאית ברקמת שריר ועצב, ועוזר לשמר מסת שריר, כוח ויכולת תפקודית ככל שגברים מזדקנים. מחקרים מצביעים גם על כך שקריאטין תומך בחילוף החומרים של האנרגיה במוח ועשוי לסייע בשמירה על חדות מחשבתית בתקופות של לחץ פיזי או פסיכולוגי. תוספי קריאטין קבועים הוכחו כמשפרים את ביצועי האימון, את ההתאוששות ואת מסת הגוף הרזה בשילוב עם אימוני התנגדות, מה שהופך אותם לכלי רב ערך למאבק באובדן שרירים הקשור לגיל ולשמירה על עצמאות פיזית.
המלצת מינון: המינון המלצה הכללית לקריאטין מונוהידראט הוא 5 גרם ליום.22-24
אחת הדאגות הנפוצות ביותר בקרב גברים מעל גיל 50 היא אנדרופאוז, ירידה הדרגתית בפעילות הטסטוסטרון והאנדרוגן שיכולה להשפיע על אנרגיה, מצב רוח, הרכב הגוף, הליבידו ובריאות מטבולית.
תמיכה תזונתית יכולה לסייע בשמירה על פיזיולוגיה בריאה של טסטוסטרון ולמתן חלק מהשינויים הללו. בין החומרים המזינים העיקריים נמנים אבץ, החיוני לסינתזת טסטוסטרון ולבריאות הערמונית; מגנזיום, התומך באיתות הורמונלי, איכות שינה ורגישות לאינסולין; וויטמין D3, אשר ממלא תפקיד מווסת באיזון הורמונלי וחיסוני. צמחי מרפא אדפטוגניים כמו אשוווגנדה עשויים לסייע בתמיכה בעמידות בפני מתחים וברמות טסטוסטרון בריאות, בעוד שתמציות בוטניות כמו חילבה וטונגקט עלי (לונגג'ק) הוכחו כתומכות ברמות טסטוסטרון ובתפקוד מטבולי.25-27
בנוסף לשינויים הורמונליים, גברים מעל גיל 50 מתמודדים בדרך כלל עם שלושה אתגרים בריאותיים עיקריים: מחלות לב, אובדן שרירים מתקדם וירידה קוגניטיבית.
בריאות הלב וכלי הדם הופכת לחשובה יותר ויותר עקב שינויים הקשורים לגיל בכלי הדם, מטבוליזם של שומנים ועומס דלקתי. תוספי היסוד יכולים לעבוד יחד כדי לתמוך במחזור דם בריא, ויסות לחץ דם וייצור אנרגיה תאית ברקמת הלב. עם זאת, לעיתים מומלצת תמיכה נוספת, במיוחד אם גבר נוטל תרופת סטטינים או שכבר חווה אתגרים בבריאות הלב וכלי הדם. קואנזים Q10 הוא שיקול חשוב. יש ליטול 200 עד 300 מ"ג מדי יום לתמיכה במערכת הלב וכלי הדם וליתרונות אנטי-אייג'ינג.28
אובדן שרירים, או סרקופניה, מואץ עם הגיל ותורם לשבריריות, תפקוד לקוי של חילוף חומרים ואובדן עצמאות. קריאטין, ויטמין D3, מגנזיום וצריכה מספקת של חלבון או חומצות אמינו חיוניות מסייעים לתמוך בסינתזת חלבון שרירים, כוח וביצועים גופניים. שקלו ליטול תוסף קריאטין עם חומצות אמינו חיוניות מועשרות בלאוצין, חומצות אמינו מסועפות שרשרת, או HMB (בטא-הידרוקסי בטא-מתילבוטיראט) כדי לשפר עוד יותר את יכולתו של הקריאטין להילחם בסרקופניה.
בריאות המוח היא דאגה מרכזית נוספת שמטרידה גברים מזדקנים. עם הגיל מגיעות ירידות בקוגניציה הכללית, בזיכרון, במהירות עיבוד ובסיבולת מנטאלית. חומצות שומן אומגה 3, ויטמיני B, קריאטין ותמיכה נוגדת חמצון מתרכובות כמו תמצית זרעי ענבים מסייעים לתמוך במבנה המוח, חילוף החומרים האנרגטי ומחזור הדם המוחי. תוסף נוסף שכדאי לשקול הוא פוספטידילסרין, מרכיב פוספוליפידי מרכזי בקרום תאי המוח המסייע לתמוך בתהליכי נוירוטרנסמיסיה וזיכרון.29 יש ליטול 300 מ"ג מדי יום.
לבסוף, כ-30-40% מהגברים עד גיל 50 סובלים מסימני הגדלה של הערמונית (הגדלה שפירה של הערמונית או BPH), ושיעור זה עולה לכ-90% עד גיל 80. הגדלה זו יכולה להוביל לתחושות של דחיפות במתן שתן, זרם שתן חלש יותר ומתן שתן לילי תכוף יותר.
חשוב שכל גבר שחווה תסמינים הקשורים לבעיה כלשהי בבלוטת הערמונית יפנה לטיפול רפואי מתאים. ומכיוון של-BPH ולסרטן הערמונית יש תסמינים דומים, חשוב שגברים יעברו בדיקות סקר החל מגיל 50 על ידי בדיקת דם לאנטיגן ספציפי לערמונית (PSA), יחד עם בדיקה רקטלית דיגיטלית (DRE). הבדיקה חוזרת על עצמה לעיתים קרובות כל 1-2 שנים.
בנוסף לחומרים המזינים בתוספי התזונה הבסיסיים, ישנם שיקולים חשובים בנוגע לתוספי תזונה שיכולים לתמוך בבריאות הערמונית. הבחירות הפופולריות ביותר הן תמצית דקל ראו וליקופן.
תמצית דקל המסור היא אחד התוספים הבוטניים הנחקרים ביותר לבריאות הערמונית, והיא משמשת בדרך כלל לתמיכה בזרימת השתן ולהפחתת תסמינים בדרכי השתן התחתונות הקשורים להיפרפלזיה שפירה של הערמונית. תמציות סטנדרטיות של דקל ננסי תומכות בתפקוד הערמונית על ידי סיוע בוויסות פעילות הטסטוסטרון, דלקת וטונוס שרירים חלקים בתוך הערמונית ושלפוחית השתן. מינון טיפוסי הוא 320-640 מ"ג ליום של תמצית דקל המסור, המכילה 85% חומצות שומן וסטרולים.30
ליקופן הוא שיקול חשוב נוסף, והוא הראה יתרונות ניכרים בתמיכה בבריאות הערמונית, בתמיכה בתפקוד ובבריאות הערמונית. בהתבסס על מחקרים קליניים ותצפיתיים בבני אדם, המינון המקובל להמלצה הוא 10-30 מ"ג ליום.31
שגרת תוספי תזונה זו מציעה גישה מקיפה וסינרגטית לתמיכה בגברים מעל גיל 50. על ידי התייחסות לצרכים התזונתיים הבסיסיים, תמיכה באיזון הורמונלי, הגנה על תפקודים קרדיווסקולריים וקוגניטיביים ושימור מסת שריר וביצועים גופניים, תוכנית תוספי תזונה מעוצבת היטב יכולה לעזור לגברים מעל גיל 50 לשמור על חיוניות, עצמאות ואיכות חיים גם בעשורים מאוחרים יותר.
מקורות:מקורות:מקורות:מקורות:מקורות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. התוכן המופיע במרכז הבריאות הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון רפואי או אפשרויות טיפול בריאותיות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים במסגרת פרסומים במרכז הבריאות אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
