6 יתרונות בריאותיים של ציר עצמות ואיך להשתמש בו
ืื ื ืืฉืืื ืข ืื ืชืืื ื ืืื ืืืจื ืืืืื ืืืืชืจ ืืืืืข ืืืจืืืืช ืืืืืืช. ืืฉ ืืื ืืืื ืืช ืคืฉืืืื ืฉืขืืื ืืืืื ืืืื, ืืฉืจ ืืืืืื ืืืืื ืืืฉืคืขื ืืฉืืขืืชืืช ืขื ืืจืืืืชื ื. ืืืืืชื ืืย ย ืฆืืจ ืืขืฆืืืช ืืืกืืจืชื ืืื ืืื ืกืคืง ืืื ืืืืืื ืืช ืืืื.
ืฆืืจ ืขืืฃ ืืื ืฆืืจ ืขืฉืืจ ืฉื ืืฉื ืืืืื-ืขื ืขืชืืง ืืืืื, ืืืืืช ืชืืืื ืืืืืช ืืืจืืืืช ืืขืจืืช ืืืืกืื, ืืขืืืื, ืืืจืืืืช ืืขืจืืช ืื ืฉืืื, ืืืคืจืงืื, ืืขืื.ย ย
ืืื ืขืฉืืจ ืืืืคื ืืืขื ืืืืืช ืืืื ืืืืจืืืืื ืืืขืืืื ืฉืื ืื, ืืืืย ย ืงืืืืย ย (ืกืื ืฉื ืืืืื ืฉืืืจืื ื-19ย ย ืืืืฆืืช ืืืื ื), ื'ืืืื, ืืื ืจืืื ืืืย ย ืกืืื,ย ย ืืจืื ืืืย ย ืืื ืืืื, ืืื ืืชืจืืืืืช ืืืคืจืืช. ื ืืกืฃ ืขื ืื, ืืื ืืืืย ย ืืื ืืจืืืืืื ืกืืืคืย ย ืืืย ย ืืืืงืืืืืื, ืฉืชื ืชืจืืืืืช ืฉืืืชื ื ืืืืื ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืืชืืจ ืชืืกืคืื ืืชืืืื ืืืคืจืงืื.
ืืื ืฆืืจ ืขืฆืืืช, ืืืื ืืื ืขืืืื ืืืืคื ื?
ืฆืืจ ืขืฆืืืชย ย ืืื ืฆืืจ ื ืืืื ืฉืืืื ืื ืืืืงืื ืฉืื ืื ืฉื ืืขืื ืืืื, ืืืื ืขืฆืืืช, ืขืืจ, ืื ืขืฆื ืืจืงืืช ืืืืืจ.
ืื ืฉืื ืืื ืจืืื ืืขืืื ืืืืืื ืฆืืจ ืขืฆืืืช ืืกืืจืชื ืื ืืืคื ืฉื ืื, ืืื ืืืืจืื ื ืฆืืจ ืืขืฆืืืช ืืชืคืจืกื ืืชืืจ "ืืืื-ืขื" ืืืคื ืชื โ ืืืืืื ืืงืจื ืื ืฉืื ืฉืืงืคืืืื ืขื ืืืืืช ืคืืืื ืื ืืืืื ืืืช ืคืืืืืืช, ืืื ืืืืืื ืืงืืืื ืืช.ย ย
ืืืื ืืฉืืชื ืฉืืคืฉืจ ืืืืื ืฆืืจ ืขืฆืืืช ืจืง ืืชืงืืคืืช ืื ืืขืื ืืช ืกืคืฆืืคืืืช, ืืื ืืืื ืื ืื ื ืืืืขืื ืฉืฆืืจ ืขืฆืืืช ืืืขืฉื ืืืขืื ืืืขื ืืื ืืืงื ืืืืฃ, ืืื ืืฉื ื ืื ืืืื ืื ืืืฆื ืืืจืืืืชื ืฉืืื, ืืื ืืชืงืืคืืช ืืืื ืืขืื ืืช.ย ย
ืฆืืจ ืขืฆืืืช ืืืื ืืืืขืื ืืื ืฉืื ืืืืืืื ืฉืื ืื, ืขื ืืืจืืืช ืืืื ืฉืื ืื ืืื ืงืืืืช ืฉืื ืืช ืืืืื. ืืื ืืื ืืืงืืจืืช ืืืขืืื ืืืขืฉืืจืื ืืืืชืจ ืฉืย ย ืงืืืื ืืืขื, ืืืืืื ืฉืืฆืื ืืืืืืืช, ืืขืฆืืืช, ืืขืืจ, ืืกืืืก, ืืืืืื, ืืจืฆืืขืืช ืืืื ืืขืฆื.ย ย
ืืืฉืื ืฉื ืฆืืจ ืขืฆืืืช ืขื ืืฉ ืงืื ื ืืืฉื ืฉืขืืช ืืจืืืืช ืืืื ืืื ืฉืืงืืืื ืืื'ืืืื ืืืขืฆืืืช ืืืืืื ืื ืืฆืืจ, ืื ืฉืืชื ืืืืืื ืืกืคืื ืืืชื ืืงืืืช ืื ืชืืืื ืืช ืืฆืืจ. ืื ืขืฉืื ืืขืืืจ ืืืืฃ ืืืืฆืจ ืงืืืื ืืขืฆืื.
ืืคื ืฉืชืืื ืืืืฉื, ืฆืจืืืช ืงืืืื ื ืืืืช ืืืชืจ ืืืืชืจ ืืฉืืื ืืื ืฉืื ืื ื ืืืืงื ืื, ืฉืื ืืืฆืืจ ืืงืืืื ืืืืขื ืืืืฃ ืืชืืื ืืจืืช ืืืจ ืืฉื ืืช ื-20 ืืืืืืจืืช ืื ืืฉื ืืช ื-30 ืืืืงืืืืช. ืืืืจ ืฉืงืืืื ืืื ืืืง ืืจืงืืช ืืืืืจ ืืจืืื, ืืืืืช ืฆืจืืืช ืืงืืืื ืืืืจืืืืื ืืืืจืื ืฉื ืฆืืจ ืขืฆืืืช ืืืืื ืืชืจืื ืืืจืืืืช ืืืคืจืงืื ืืื ืืชืืื ืืืจืืืืช ืืขืจืืช ืืขืืืื, ืืืืืื, ืืขืืจ ืืืฉืืขืจ.
ืืืชืจืื ืืช ืืืจืืืืชืืื ืฉื ืฆืืจ ืขืฆืืืช
1. ืืงืืจ ืืื ืฉื ืืืืฆืืช ืืืื ื
ื ืืชื ืืืฆืืย ย ืืฆืืจ ืขืฆืืืชืขืฉืจืืช ืืืืจืื ืืืื ืื ืฉืื ืื, ืืืื 19ย ย ืืืืฆืืช ืืืื ืย ย ืฉืื ืืช (ืืืืฆืืช ืืืื ื ืื "ืืื ื ืืื ืืื" ืฉื ืืืืื ืื). ืืื ื ืืงืืจืืช ืืืืื ืืื ืืฉืจ ืขืืฃ ืื ืืงืจ ืืืืืื ืืช ืื ืืืืฆืืช ืืืืื ื, ืืื ืืฉืจ ืืื ื ืขืฉืืจ ืืืืืฆืืช ืืืืื ื ืฉื ืืชื ืืืฆืื ืืฆืืจ ืขืฆืืืช.ย ย
ืฆืืจ ืขืฆืืืช ืืืืย ย ืงืืืืย ย โ ืืืืื ืืืืจืื ืืืืืฆืืช ืืืื ื ืืืย ย ืืืืฆืืย ย ,ืืจืืื ืื,ย ย ืคืจืืืื,ย ย ืืื ืืืืืืืย โย ืฉืืืชื ืงืฉื ืืงืื ืืืืืช ืืืืื ืืืืื ืืช ืคืืคืืืจืืื ืืืจืื. ืื ืืกืืืจ ืืืืคื ืืืงื ืืช ืืืชืจืื ืืช ืืืืืืืื ืฉื ืฆืืจ ืขืฆืืืช ืืฉื ืงืืืื.
ืืืืืฆืืช ืืืืื ื ืฉืืืื ืฆืืจ ืขืฆืืืช ืืฉ ืืืืื ืชืคืงืืืื ืฉืื ืื, ืืืืืื ืืื ืืงืฉืืจ ืืชืืืื ืืืืืืฃ ืืืืจืื ืืจืื, ืืืจืืืืช ืืืขื ืืืืคืจืงืื, ืืืฉืืืจื ืขื ืืกืช ืืฉืจืืจ.
โโโโ2. ืืขื ืืง ืืื ืจืืื ืืชืจืืืืืช ืืืื ืืืช ืืืจืืช
ืืืืจ ืฉืืืื ืื ืฆืืจ ืขืฆืืืช ืืืืงืื ืฉื ืืขืื ืืืื ืฉืขืฉืืจืื ืืืืืจืื ืืืื ืื, ืืื ืืืื ืฉืืจื ืฉื ืืื ืจืืื ืืฉืืืื, ืืืืย ย ืกืืื,ย ย ืืจืื ืืืย ย ืืื ืืืื. ืืื ืขืืืจืื ืืชืืื ืืืื ื ืืฉืื ืืืืื ืืืืืืง ืืขืฆืืืช.
ืืจืง ืขืฆืืืช ืืืื ืื ืืืคืจืืช ืืฉืืจื ืฉื ืชืจืืืืืช ืืจืืืืช ืืืจืืช, ืืืย ย ืืื ืืจืืืืืื ืกืืืคื,ย ย ืืืืงืืืืืื ืืืย ย MSM, ืืฉืจ ืืืืืื ืืขืืืจ ืืชืืื ืืืจืืืืช ืฉื ืจืงืืืช ืืืืืืจ, ืืืื ืืืคืจืงืื.
3. ืชืืื ืืืจืืืืช ืืขืจืืช ืืืืกืื (ืืืืฆืขืืช ืชืืืืชื ืืืขื)
ืืืขืฉื, ืืืง ืืืจื ืฉื ืืขืจืืช ืืืืกืื ืฉืื ื ื ืืฆื ืืืขื. ืืื, ืืืืื ื ืฉืฉืชืืืช ืฆืืจ ืขืฆืืืช โ ืืฉืจ ืขืฉืืจ ืืืชืจย ย ืืงืืืื/ื'ืืืื ืืืืืืฆืืช ืืืืื ืย ย ืคืจืืืื,ย ย ืืืืืืืย ย ืืืจืืื ืืย ย โ ืืืืื ืืขืืืจ ืืชืืื ืืืจืืืืช ืืขืจืืช ืืืืกืื, ืืืืืื ืืฉืืืื ืขื ืชืืื ื ืฉืขืฉืืจื ืื ืืืื ืืืฆืื.ย ย
4. ืืืื ืืชืจืื ืืืจืืืืช ืืืขื
ืืจืืืืื ืฉื ืฆืืจ ืขืฆืืืช, ืืคืจื ืคืคืืืื ืงืืืื ืื'ืืืื, ืขืืืจืื ืืชืืื ืืืจืืืืช ืืืขื, ืืคื ื ืฉืืฉ ืืื ืชืคืงืื ืืฉืืืจื ืขื ืฉืืืืช ืืจืงืืืช ืฉืืืฆืจืืช ืืช ืจืืจืืช ืืืขื ืืืก ืืืขืจืืช ืืขืืืื ืืืื.
ืืขืืจ ืืชืืืืชื ืืืจืืืืช ืืืขื/ืืขืจืืช ืืขืืืื, ืืืจืืืืื ืฉื ืฆืืจ ืขืฆืืืช, ืืืืย ย ืืืืฆืืช ืืืื ืย ย ืืืย ย ืืืืืชืืื,ย ย ืืืืืื ืืชืืื ืื ืืชืคืงืื ืชืงืื ืฉื ืืืขืืื.
5. ืืขื ืืง ืงืืืื ืื'ืืืื ืืชืืืื ืืืคืจืงืื
ืชืืืื ืืืืืงื ืืช ืืจืืืย ย ืืืจื ืืืจืืื ืืืขืืช ืืจืืชืืงืืืืย ย ืืืืฃ, ืืื ืขืืื ืืืฉืคืืข ืขื ืืืคืจืงืื, ืจืงืืืช ืืืืืืจ, ืืขืฆืืืช ืืขืื, ืืืืืืื ืืืจืืื ืืืืืฉืืช ืืืื-ื ืืืืช ืืืคืจืงืื.ย ย
ืงืืืื ืื'ืืืื ืื ืฉื ื ืืจืืืืื ืืฉืืืื ืฉื ืฆืืจ ืขืฆืืืช, ืื ืื ืืขื ืืงืื ืืืืฃ ืืืืฆืืช ืืืื ื ืฉืืื ืืื ืืืื ืืืฉืชืืฉ ืืชืืืื ืืฉืืืืช ืฉื ืจืงืืืช ืืืืืืจ ืืืืจืืืืช ืืืคืจืงืื ืืืฉืืืจื ืขื ืืชื ืืขืชืืืช ืฉืืื.
6. ืืืื ืืขืืืจ ืืชืืื ืืืจืืืืช ืืขืืจ ืืืฉืืขืจ
ืงืืืื ืขืืืจ ืืืืฆืจ ืืืกืืื ืืืจืืืืื ืืืจืื ืฉื ืืขืืจ, ืฉืืืืืื ืืขืืืจ ืืฉืืืจ ืขื ืืจืงื ืืืืื ืืขืืจ. ื ืืกืฃ ืขื ืื, ืฆืืจ ืขืฆืืืช ืืืื ืืืืฆืืช ืืืื ื ืฉืืืืืืช ืืขืืืจ ืืฉืืืจ ืขื ืืจืืืืช ืืฉืืขืจ ืืืฆืืคืืจื ืืื.
ืืื ืืืฉืชืืฉ ืืฆืืจ ืขืฆืืืช
ืืืืื ื ื ืืชื ืืืฉืื ืกืืืื ืฉืื ืื ืฉื ืฆืืจ ืขืฆืืืช (ืืืืืื, ืืืงืจ, ืืขืืฃ ืืืืืื), ืืืื ืฆืืจ ืชืืฆืจืช ืืืช. ืืคืฉืจ ืืืฆืื ืืช ืื ืืื ืืืืืืืื ืืืฉืืืงื ืืืืจืื. ืืฉ ืื ืฆืืจ ืขืฆืืืช ืืฉืืืจ ืืืย ย ืืืงืืช ืฉื ืฆืืจ ืขืฆืืืช.
ืืืจื ืื ืฆืืจ ืขืฆืืืช ืืืืชื, ืืฆืืจ ืฉืขืฉืืจย ย ืืงืืืืย ย ืืืืืืช ืืืื ืฉืื ืื, ืืื ื ืืื ืืฆืืจ ืืฉืืืจ ืื ืืงืืืืืช ืืจืง ืฉืืื ืืฉืชืืฉืื ืืชืืืื ืืจืงืื ืืืฉืจ.
ืืืคื ืืฉืืืืฉ ืืฆืืจ ืขืฆืืืช ืชืืื ืืกืื ืืฆืืจ ืฉืจืืฉืชื ืื ืืื ืชื. ืืคืฉืจ ืืืฉืชืืฉ ืืฆืืจ ืขืฆืืืช ื ืืืื โ ืืื ืฉืืื ืขืฉืื ืืขืืฃ, ืืืงืจ ืื ืืืืื โ ืืืื ืช ืืื ืืืืืืืื ืืืืืืื ืืืืื:
- ืืจืง ืขืืฃ ืงืืืกื
- ืืจืง ืื ืงืืืจืช ืืงืจ
- ืืจืง ืืจืงืืช
- ืืจืง ืขืืฉืื
- ืืจืง ืื ืขืฆื
- ืื ืืจืง ืืืจ ืฉืืชื ืืืืืื
ืื ืืชื ืืขืืืคืื ืืืฉืชืืฉ ืืืืงืช ืืืืื ืืืขื ืฉืขืฉืืืย ย ืืฆืืจ ืขืฆืืืช, ืืื ืืืงืช ืฆืืจ ืขืฆืืืช ืืืขื ืฉืืงืืื ืื ืื ืื, ื ืกื ืืืฉืชืืฉ ืื ืืืื ืช ืืื ืืืืืืื ืืืชืืงืื ืืืืื:
- ืฉืืืงืื, ืืืฉื ืฉืืืง ืืืจืืจื ืืขืจ ืืืื ืฉืงืืื
- ืืืืชืืืช
- ืฉืืืืืช ืฉืืขื
- ืืืคืื ืื ืืืืืื ืืจืืืื
ืชืืืื ืืืืื ืฆืืจ ืขืฆืืืช ืืขืฆืืื, ืื ืืงืฆืจ ืืช ืืืืืืื ืืืืืืจ ืืฆืืจ ืขืฆืืืช ืงื ืื ืื ืืืืงืช ืฆืืจ ืขืฆืืืช, ืื ืืชื ืื ืจืืฆืื ืืืฉืงืืข ืืช ืืืื ืื ืืืืืฅ ืื ืืจืฉ ืืืื ืช ืฆืืจ ืืืืช. ืืืฉืจ ืื ืืืืช, ืืืงืช ืืืืื ืืฆืืจ ืขืฆืืืช ืืื ืืืช ืืืคืฉืจืืืืช ืืืืืจืืช ืืืืชืจ, ืืืื ืขืืืื ืืฆืืขื ืืช ืื ืืืชืจืื ืืช ืฉื ืฆืืจ ืขืฆืืืช ื ืืืื ืืืืชื, ืืฆื ืชืืกืคืช ืฉื ืืืืื, ืืื ืื ืืืืงื ืฉืงื ืืขืจืื.
ืืื ืืืืื ืฆืืจ ืขืฆืืืช ืืืืช
ืืืจืืืืื ืืืืื ืืื ืืืื ืช ืฆืืจ ืขืฆืืืช ืื ืขืฆืืืช, ืฉืืื, ืืจืงืืช ืืืื. ืืืืคื ืืืืืื, ืจืฆืื ืืืืกืืฃ ืื ืืืืฆื, ืืื ืืืืฅ ืชืคืืืื, ืฉืชืขืืืจ ืืฉืืจืจ ืืช ืืืืช ืืืืื ืืืขืฆืืืช. ืืฉ ืื ืฉืื ืฉืืืืจืื ืืืืกืืฃ ืื ืืฉืจ. ืื ืืชื ืืืื ืื ืฆืืจ ืืืงืจ ืื ืืืื, ืขืืืื ืืืฉืืื ืืช ืฉืืจืืืช ืืืฉืจ ืื ืืืืจืื ืืคื ืืืืื ืืคื ื ืฉืชืื ืืกื ืืืชื ืืกืืจ.
ืื ืืชื ืจืืฆืื ืืืืื ืืจืง ืขืฆืืืช ืืืชื, ืืื ืืฉืืง ืืืืจืื ืื ืืืืืื ืืงืืื, ืื ืืืื ืกื ืืืชืจ ืืืืืจ ืืืื, ืืจืืฉื ืขืฆืืืช ืืืขืื ืืืื ืฉื ืืืื ื ืืืฉื. ืืจืืืฉืช ืืืื ืืช ืื ืืื ืจืฆืื ืืืคืฉ ืืืฆืจืื ืืืขืื ืืืื ืฉื ืืืื ื ืืืจืขื ืืื ืงืืืื ืื ืืืืืืืืงื ืืืืจืืื ืื. ืื ืชืื ืขื ืื ืืกื ืฉื ืืจืืืืื ืื ืจืฆืืืื ืืฆืืจ ืฉืชืืื ื.
ืืืื ืช ืฆืืจ ืขืืฃ ืคืฉืื ืืฉืชืืฉื ืืฉืื ืืืขืฆืืืช ืืขืืฃ ืฉืืืจ ืืืฉืืชื. ืืื ื ืื ืืืื ืืืืกืืฃ ืืฆืืจ ืืจืงืืช, ืืื ืืฉ ืกืืืืช ืืืืืื ืืื ืฉืืฉืืืื ืฉื ืืืื ืื ืืื ืืืจืงืืช/ืขืฉืื ืชืืืื (ืืื ืฉืื, ืืฆื, ืกืืจื, ืืืจ, ืคืืจืืืืืื ืืื') ืืืื ืืืืืืจ ืืช ืืขืจื ืืชืืื ืชื ืฉื ืืฆืืจ.
ืืืื ืืืจืืืช ืืกืืกืืืช ืืืื ืช ืฆืืจ ืขืฆืืืช ืืืชื:
- ืืื ืืกื ืืช ืืขืฆืืืช ืืกืืจ ืืืื ืื ืืกืืจ ืืืืฉืื ืืืื, ืืืกื ืืืชื ืืืื.
- ืืคื ื ืืืืฉืื, ืืืกืืคื ืืืื ืฉืชื ืืคืืช ืฉืย ย ืืืืฅ ืชืคืืืื. ืื ืขืืืจ ืืืขืืืจ ืืฆืืจ ืืช ืืืืช ืืืืื ืืืฉืืืื ืืืขืฆืืืช.
- ืืืื ืืช ืืกืืจ ืืืื ืืกืื ื ืื. ืืฉืืืจื ืืกืืจ ืืกืคืืง ืืงืื ืืจืชืืืช ืืืื.
- ืืืื ืืช ืืกืืจ ืืื. ืืืืื ืืช ืืชืืืื ืืจืชืืื, ืืืืืจ ืืื ืื ืืืื ืืช ืืืฉ ืืชื ื ืืฆืืจ ืืืชืืฉื ืขื ืืฉ ืงืื ื ืืืฉื ืฉืฉ ืฉืขืืช ืืคืืืช. ืืกืืจื ืืช ืืงืฆืฃ ืืื ืฉืืื ืืืคืืข.
- ืืฉืื ืืื ืืขื ืืฉ ืงืื ื. ืขืฆืืืช ืขืืฃ ืืืืืืช ืืืชืืฉื ืืืฉื ืขื 24 ืฉืขืืช. ืขืฆืืืช ืืงืจ ืืืืืืช ืืืชืืฉื ืืืฉื ืขื 48 ืฉืขืืช. ืืืฉืื ืืืื ืขื ืืฉ ืงืื ื ื ืืจืฉ ืืื ืืืฆืืช ืืช ืื ืืืืช ืืืืื ืืืขืฆืืืช ืืืืจืงืื ืืกืืืื ืืขืฆืืืช.
- ืืคืฉืจ ืื ืืืืกืืฃ ืืจืงืืช ืืื ืืฆื, ืฉืื, ืืืจ ืื ืกืืจื, ืืื ืืืขืืืช ืืช ืืขืจื ืืชืืื ืชื.
- ืืืจื ืืืฉืื ืืกืืจ ืืืืฉืื ืืืื ืืฆืืจ ืืืื ืงืจืืจ, ืขื ืฉืืืช ืฉืืื ืงืฉื ืืืขืื. ืืฉืืื ืืื ืืืื ื ืขื ืืฆืืจ ืื ืืฆื ืืชืืชืื. ืกืืงื ืืช ืืฉืืื ืืืืช ืจืง ืืคื ื ืฉืืชื ืืชืืืื ืื ืืืืื ืืช ืืฆืืจ.
ืืื ืฆืืจ ืขืฆืืืช ืืืื ืืฆืจืื ืืื ืืื?ย ย
ืจืื ืืืืืืื ืืืืืฆืื ืืฆืจืื ื-240 ื"ื ืฉืย ย ืฆืืจ ืขืฆืืืช, ืคืขื-ืคืขืืืื ืืืื. ืืืืืช ืืืืช ืืืืื ืืืืื ืื ืืืงืช ืืืืื ืืฆืืจ ืขืฆืืืช ืฉื ืืชื ืืืืกืืฃ ืืืืืืื ืฉืื ืื ืืื ืืจืงืื, ืฉืืืงืื ืื ืืืคืื, ืื ืฆืืจ ืขืฆืืืช ื ืงื ืฉืืคืฉืจ ืืืืื ืืืฉืงื.
ืื ืชืืืืื ืืคืฆื ืืช ืืฆืจืืื ืืฉืชื ืื ืืช, ื ืกื ืืืืื ืื ื ืืืช ืืืืงืจ ืืืช ืืฉื ืืื ืืืจืืืช ืืขืจื, ืื ืืื ืืจืืืืช.
โืืชื ืืืชืืจ:โ ืืจืื ืืืจืืืืช ืืื ืื ื ืืขื ืืืืื,,,