תוכן העניינים
תוכן העניינים
השעון הביולוגי אחראי על שמירה על הקצב היומי של תהליכים שונים בגוף, כגון טמפרטורת הגוף, התיאבון ושינה. שעון ביולוגי בריא הוא מה שעוזר לנו להרגיש ערנות במהלך היום, ועדיין מאפשר לנו לישון שינה עמוקה ושלווה במהלך הלילה.
השעון הביולוגי נחקר ע"י חוקרים ופרופסורים רבים מזה שנים, אבל ד"ר סטידננדה פנדה ממוסד סאלק בסן דייגו, קליפורניה, הוא מוביל בתחום - הוא ערך מספר מחקרים חדשניים ומאירי עיניים בנושא.
המחקר של ד"ר פנדה מתמקד בגנים ובתאים שהם למעשה הבסיס לשעון הביולוגי. עבודתו מתמקדת במיוחד בחלק במוח הידוע בשם ההיפותלמוס, אשר שולט בשעון הביולוגי ובאמצעות מספר הורמונים משפיע על חלקים שונים בגוף.
החלק הספציפי של ההיפותלמוס שמעורב בשעון הביולוגי ידוע בתור הגרעין העל-תצלובתי, שמווסת את השעון הפנימי שלנו כאשר אנו נחשפים לאור וחושך. המוח מקבל מידע על הסביבה שלנו כאשר אור עובר מהעיניים דרך העצבים המגיעים עמוק לתוכו. לאחר שהמוח מקבל את המידע, נשלח מסר לחלק אחר במוח שמדענים מכנים בלוטת האצטרובל.
בלוטת האצטרובל נחשבת גם "העין השלישית", וברפואה איורוודית, היא ידועה בכינוי "צ'אקרת העין השלישית" או " אג'נה צ'אקרה". בלוטת האצטרובל אחראית לשחרר את ההורמון מלטונין, שהוא חיוני לשינה.
מלטונין הוא הורמון שינה טבעי שמשחררת בלוטת האצטרובל. הוא מגלם תפקיד חשוב בשעון הביולוגי. מלטונין מופרש לתוך הגוף במהלך מחזורים שונים של היום ועוזר לקדם את מחזור השינה-ערות של הגוף בשעות ביום שרובנו רגילים אליהן. בלוטת האצטרובל מייצרת ומפרישה יותר מלטונין בשעות החשיכה ומפחיתה את הייצור של מלטונין בשעות האור.
למרות שכולם מייצרים מלטונין, הכמות המופרשת לגוף פוחתת ככל שאנו מזדקנים. הפרשת מלטונין מתחילה בחודשים הראשונים של חיינו ועולה עד שהיא מתאזנת בבגרות המוקדמת. לאחר מכן, הפרשת המלטונין פוחתת אצל רוב האנשים עד שהמלטונין המופרש הופך לחלק קטן ממה שהוא היה פעם ... זה יכול להסביר מדוע יש אנשים מבוגרים שיותר קשה להם להירדם. זו גם הסיבה שתוספי מלטונין משמשים לעתים קרובות לטיפול בנדודי שינה, יעפת (ג'ט לג) והפרעת עבודה במשמרות.
מינון מומלץ: 3-5 מ"ג שעה עד שעתיים לפני השינה.
השעון הפנימי שלנו תלוי מאוד בסביבה שלנו ובאופן בו אנחנו מתקשרים איתה. יעפת מתרחשת כאשר אנחנו עוברים בין אזורי זמן שונים בזמן קצר, מה שמשבש את השעון הביולוגי שלנו כי אין לנו מספיק זמן להתרגל לשינוי. הסימפטומים של יעפת בדרך כלל הכי חמורים ביום הראשון לאחר הטיסה, כאשר השעון הביולוגי שלנו לאט לאט מתחיל לנסות להתאים את עצמו למצב. נטילה של תוספי מלטונין וחשיפה מבוקרת לאור יכולים לעזור להפחית את הזמן הדרוש לאפס את השעון הביולוגי
תסמינים של יעפת
השעון הביולוגי שלנו מכוון לערות ביום ולשינה בלילה. זו הסיבה שלוחות זמנים שדורשים ערות ממושכת במהלך הלילה ושינה במהלך היום יכולים לבלבל לגמרי את השעון הביולוגי שלנו. אנשים שעובדים בלילה לעתים חווים הצטברות של "חוב שינה" לקראת סוף המשמרת שלהם, כשהשעון הביולוגי שלהם מתחיל לעודד אותם ללכת לישון. ההפך קורה במהלך היום כשהשעון הביולוגי מעודד ערנות ומונע שינה. הפתרון הטוב ביותר הוא לקבוע "עוגן שינה", שעה ספציפית בה אתם הולכים לישון בכל יום. הגבלת החשיפה לאור בזמן השינה המיועד היא חיונית, וגם מלטונין יכול לעזור לעודד שינה.
סימפטומים של הפרעת עבודה במשמרות
<a id="sleepwake"></a>
הפרעת שגרת ערות-שינה שאינה בת 24 שעות נובעת משעון ביולוגי שפועל למשך יותר מ-24 שעות בכל פעם. הפרעה זו נפוצה ביותר בקרב חולים עיוורים שאינם מסוגלים לקבל גירויים וסימנים מחשיפה לאור, אבל היא מתרחשת גם אצל חולים מסוימים ללא בעיות ראייה. הטיפול המרכזי להפרעה הוא לאמן את השעון הביולוגי, מה שמושג בעיקר באמצעות נטילת תוספי מלטונין.
סימפטומים של הפרעת שגרת ערות-שינה שאינה בת 24 שעות
בנוסף למלטונין, ישנם תוספים טבעיים אחרים שניתן להשתמש בהם כדי לטפל בנדודי שינה, כגון שורש ולריאן וקמומיל, שעובדים אחרת ממלטונין ומעודדים שינה דרך השפעה על תהליכים אחרים בגוף.
מזה מאות שנים שורש ולריאן משמש, כחלק מתה ותרופות טבעיות אחרות, כדי להפחית חרדה ולעודד שינה. הוא עובד כמו סם הרגעה בשל ההשפעה של התרכובות השונות הנמצאות בו, ביניהן אלקלואידים ופלבונואידים.
הוא גם מכיל GABA (חומצה גאמא-אמינובוטירית), נוירוטרנסמיטר במוח שאחראי להאט ולמנוע תקשורת בין העצבים שלנו. ניתן להשתמש בתרכובות הקיימות בשורש ולריאן כדי לעורר את קולטני ה-GABA במוח שלנו, וכך לגרום לישנוניות ורוגע. למרות ששורש ולריאן הוא אלטרנטיבה נחמדה לתרופות מסוימות לנדודי שינה, הוא גורר גם מספר תופעות לוואי ויש להתייעץ עם רופא לפני השימוש בו.
תופעות לוואי בעקבות נטילת שורש ולריאן:
קמומיל הוא צמח מרפא טבעי הנלחם בדלקות ובחרדה ומעודד שינה, ונמצא בשימוש מזה אלפי שנים. תחושת הרוגע והישנוניות שהוא מייצר נובעת מתרכובות, כגון פלאבונואיד ואפיגנין, הנמצאות בקמומיל ונצמדות לקולטני GABA במוח וכך מעודדות שינה. למרות שקמומיל הוא תוסף תזונה צמחי נפוץ מאוד שנחשב לבטוח לשימוש, יש לדון בשימוש בו עם רופא כדי לוודא שאין שום סתירות או אינטראקציות אפשריות עם תרופות אחרות.
תופעות לוואי הקשורות לקמומיל
להלן רשימה של תוספים צמחיים וסוגי תה אחרים שאנשים רבים מעידים כי הם מסייעים להם לישון: מליסה רפואית, לבנדר, פסיפלורה וקליפת עץ המגנוליה.
שגרת שינה טובה, הידועה גם בשם הגיינת שינה, היא אמצעי מניעה מעולה מפני נדודי שינה. לפי אגודת השינה הלאומית האמריקאית, הגיינת שינה טובה כוללת:
השעון הביולוגי שלנו שולט באיך ומתי אנחנו ישנים. הוא נובע מחלק במוח המכונה ההיפותלמוס, ובמיוחד מהגרעין העל-תצלובתי שלו. חלק זה של המוח מקבל מידע מהעיניים ושולח אותות לבלוטת האצטרובל כדי להיות בבקרה על השחרור של הורמון המלטונין. בהתאם לכך, רמות נמוכות של מלטונין במהלך היום מעודדות ערות, בעוד רמות גבוהות יותר של מלטונין בלילה מעודדות שינה. ניתן לטפל בהרבה מהפרעות השינה והפרעות השעון הביולוגי עם צריכת מלטונין חיצוני או תרופות שינה טבעיות נוספות, כגון שורש ולריאן וקמומיל.
הפניות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
