תוכן העניינים
תוכן העניינים
ראייה היא אחד התהליכים המרתקים ביותר בגוף האדם. תמונות חזותיות מתקבלות על-ידי מעבר האור דרך השכבה החיצונית השקופה של העין (הקרנית), דרך הפתח בשכבה הזו (האישון), ולאחר מכן דרך עדשת העין. העדשה ממקדת את התמונה החזותית לקרן אור שעוברת דרך זגוגית העין, הנוזל שממלא את חלל העין, אל הרשתית בצדה האחורית של העין. האור מייצר אותות עצביים שעוברים דרך העצב האופטי לאזור בחלקו האחורי של המוח, שם האותות מתורגמים לתמונה חזותית. זה תהליך ממש מדהים.
בריאות ראייה טובה חשובה ליכולתנו לתפקד ונמצאת קשורה קשר הדוק לאיכות חיים גבוהה יותר ולבריאותו הכללית של הפרט. לעומת זאת, ראייה ירודה או ליקויי ראייה עלולים להוביל לא רק לאיכות חיים נמוכה יותר, אלא גם לסיכון גבוה יותר לבעיות בריאות גופניות וגם נפשיות.
בעוד שאנשים רבים חווים ראייה מופחתת עקב גיל, ישנם טיפים חשובים לתזונה ואורח חיים שתוכלו ליישם כדי לשמור על בריאות העיניים ואף לשפר את בריאות הראייה שלכם.
לגורמים תזונתיים יש תפקיד חשוב בתהליך הראייה ובבריאות העיניים, כולל הגנה על העיניים מהשפעות ההזדקנות. לדוגמה, תזונה ים תיכונית עשירה בפירות וירקות עשירים בצבעים עשירים קשורה לסיכון מופחת לקטרקט ולניוון מקולרי. הקשר הזה ידוע זה זמן מה. בהתחלה האמינו שההגנה הזו נובעת מצריכה גבוהה יותר של ויטמינים ומינרלים נוגדי חמצון. מזונות וחומרים מזינים אלה ממלאים תפקיד בהגנה על בריאות העיניים:
פיגמנטים צמחיים שונים, כגון קרוטנים כמו לוטאין, זאקסנטין וליקופן, ופלבנואידים כמו אלה המצויים בפירות יער, הדרים וירקות עליים ירוקים, הוכחו כמשמעותיים אף יותר בהגנה מפני קטרקט וניוון מקולרי מאשר נוגדי חמצון תזונתיים מסורתיים כמו ויטמין C, ויטמין E וסלניום.
בעוד שתזונה עשירה בחומרים מזינים היא הבסיס הטוב ביותר לבריאות העיניים, תוספי תזונה ספציפיים נחקרו מדעית והוכחו כמספקים תמיכה עוצמתית וממוקדת, במיוחד עבור אנשים בסיכון גבוה למחלות עיניים מסוימות הקשורות לגיל.
תוסף עם נוגדי חמצון מרובים
המקום הטוב ביותר להתחיל באסטרטגיית תוספי תזונה לתמיכה בבריאות העיניים הוא על ידי בניית בסיס תזונתי איתן על ידי נטילת מולטי ויטמין בעל עוצמה גבוהה המספק רמות נאותות של נוגדי חמצון תזונתיים כמו ויטמינים C ו- E, אבץ, נחושתו- סלניום.
החומרים המזינים הללו חשובים מאוד לבריאות העיניים. בעוד שמשהו פשוט כמו נטילת ויטמין C או אבץ הראה השפעות מועילות בשמירה על בריאות העיניים, פורמולה נוגדת חמצון מקיפה יותר מציעה תמיכה אף יותר.
לדוגמה, מחקר מפורסם של קבוצת המחקר למחלות עיניים תלויות גיל (AREDS)אישר כי שילוב של חומרים מזינים צפוי להעניק תוצאות טובות יותר מאשר כל אחד מהחומרים המזינים הללו לבדו. הכמויות היומיות הספציפיות של נוגדי החמצון והאבץ בהם השתמשו החוקרים במחקר זה היו:
במחקר 2 על מחלות עיניים הקשורות לגיל, חוקרים מצאו כי משתתפים שהחליפו את הבטא-קרוטן ב-10 מ"ג לוטאין ו-2 מ"ג זאקסנטין הניב תוצאות טובות אף יותר.
מעבר למחקרי AREDS, גם מספר מחקרים בהם השתמשו בתוספים מסחריים שונים עם מגוון נוגדי חמצון הדגימו תוצאות מבטיחות. בשנת 2017 פורסמה סקירה מפורטת של 19 מחקרים כפולי-סמיות בבני אדם שנערכו בארה"ב, אירופה, סין ואוסטרליה. היא הבליטה עוד יותר את ההשפעה של תכשירי נוגדי חמצון על בריאות העיניים. הסקירה הגיעה למסקנה כי ייתכן שניתן לעכב את התקדמות אובדן הראייה אצל אנשים עם ניוון מקולרי תלוי-גיל על-ידי נטילת תוספים עם נוגדי חמצון.
לוטאין וזיאקסנתין
הפיגמנטים הקרוטנואידים הצהובים לוטאין וזאקסנטין חשובים ביותר לבריאות המקולה. החלק המרכזי של המקולה האחראי לראיה חדה הוא אזור בצבע צהוב הידוע בשם הגומה המרכזית. צבעו הצהוב נובע מריכוז גבוה של לוטאין וזיאקסנתין. קרוטנואידים צהובים אלה פועלים במניעת נזק חמצוני למקולה. הם גם תורמים להגנה על עדשת העין מפני נזקים.
רמות נמוכות של לוטאין וזיאקסנתין במקולה מהוות גורם סיכון משמעותי לניוון מקולרי תלוי-גיל. נוסף על כך, מחקרים מראים שהוספת לוטאין וזיאקסנתין לתזונה עוזרת להגן מפני פגיעה במקולה. הקרוטנואידים הללו יכולים לשפר את תפקוד הראייה. בפרט, מתן תוספים עם לוטאין וזיאקסנתין הביא לשיפור משמעותי במספר מדדים אובייקטיביים של תפקוד הראייה, כולל ההתאוששות מאור בוהק, הרגישות לניגודיות וחדות הראייה אצל אנשים עם קטרקט או ניוון מקולרי תלוי-גיל.
תמצית אוכמניות כחולות, זרעי ענבים או קליפת עץ האורן
פלבנואידים סגולים שונים, כמו האנתוציאנידינים של אוכמניות ואוליגומרים פרוציאנידוליים (PCO) של תמציות זרעי ענבים וקליפת אורן , בעלי זיקה חזקה למבני העין ומשפרים את תפקוד ה"סגול החזותי" או רודופסין. פיגמנט זה אחראי על האירועים הראשונים בתפיסת אור ומאפשר ראיית לילה.
מחקרים רפואיים שנערכו לאחר מכן הדגימו כי הפלבוֹנוֹאידים הללו משפרים את חדות הראייה בלילה, מאפשרים הסתגלות מהירה יותר לחושך והתאוששות מהירה יותר של חדות הראייה אחרי חשיפה לאור בוהק אצל נבדקים בריאים וגם אצל נבדקים עם ראיית לילה לקויה ועם המרלוֹפּיה (עיוורון יום, או חוסר יכולת לראות באור חזק באותה החדות כמו באור עמום). תמצית זרעי ענבים יכולה להגביר את זרימת הדם ולשפר את תפקוד הראייה אצל נבדקים בריאים.
ההשפעות השליליות של בהייה ממושכת במסך ממחשב או סמארטפון הפכו כה נפוצות עד שכיום קיימים מונחים לכך (כגון תסמונת ראייה ממוחשבת, עייפות ראייה דיגיטלית או לחץ על העיניים). בין התסמינים האפשריים של התופעה הזו יובש, צריבה, דמע וגירוי בעיניים, כאבי ראש, ראייה מטושטשת ורגישות לאור.
צמצום זמן מול המסך הוא אחד הצעדים החשובים ביותר לשמירה על ראייה טובה. להלן כמה הנחיות:
לפעול לפי חוק ה-20-20-20. הסיתו את מבטכם מהמסך כל 20 דקות והביטו בעצם שנמצא במרחק של לפחות 20 רגל מכם (כ-6 מטר) למשך כ-20 שניות. אם אתם סובלים מתסמיני עומס על העיניים עקב עייפות דיגיטלית, ייתכן שאתם זקוקים להפסקות ארוכות יותר מהתבוננות על מסכים.
הפחתת תאורה מוגזמת. עומס על העיניים יכול לנבוע מתאורה מוגזמת והשתקפויות על המסך. אם יש על מסך המחשב שלכם הרבה השתקפויות, השתמשו במגן מסך מונע סנוור. כמו כן, סננו את אור השמש מהחלונות בעזרת וילונות או תריסים וצמצמו תאורה בוהקת בחללי מבנים על-ידי שימוש במספר נמוך יותר של נורות או מעבר לנורות בעוצמה נמוכה יותר.
מצמצו לעתים קרובות יותר כשאתם מסתכלים על המסך באופן מודע. התגלה שאנשים נוטים למצמץ בתדירות נמוכה יותר כשהם משתמשים במחשב - כשליש פחות מהרגיל. במשך התקופות הארוכות האלה ללא מצמוץ, הדמעות שמכסות את העין מתאיידות מהר יותר וגורמות ליובש בעיניים. מצמוץ תכוף ישמור על לחות העיניים וימנע יובש וגירוי.
ודא שאתה ממקם את המסך בצורה נכונה. העיניים צריכות להיות במרחק של כ-50-60 ס"מ ממסך המחשב כדי לצמצם את העומס על העיניים. חשוב שמרכז מסך המחשב יישאר בגובה של כ-10-20 ס"מ מתחת לגובה העיניים.
לבסוף, שימו לב שאמנם הרכבת משקפיים שחוסמים אור כחול נהייתה די פופולרית, אבל הם לא מעניקים הגנה מספקת מפני עומס על העיניים או פגיעה ברשתית על-ידי מחשבים או סמארטפונים.
מכל הטיפים להגנה על ראייתך, על אלה אין להתפשר. אנשים רבים חושבים על בדיקות עיניים רק כדרך לבדוק אם מרשם המשקפיים שלהם השתנה, אך בדיקת עיניים מקיפה ומורחבת היא אחד הצעדים הקריטיים ביותר שתוכלו לנקוט למען בריאותכם לטווח ארוך. זוהי הדרך היחידה לזהות מחלות חמורות וגונבות ראייה בשלבים המוקדמים והניתנים לטיפול ביותר.
בניגוד לבדיקת ראייה פשוטה, בדיקה מקיפה כרוכה בהרחבת האישונים. זה מאפשר לרופא העיניים שלך לקבל תמונה ברורה ובלתי נסבלת של גב העין, כולל הרשתית, עצב הראייה וכלי הדם. מבט זה חיוני לאיתור הסימנים המוקדמים של מחלות "שקטות" שלעתים קרובות אינן גורמות לתסמינים עד שכבר מתרחש אובדן ראייה קבוע.
מחלות שקטות אלה כוללות:
גילוי מוקדם של מצבים אלה הוא המפתח להצלת ראייתך. טיפולים יכולים להאט או לעצור את התקדמותן של מחלות אלו, אך הם יעילים ביותר כאשר מתחילים אותם לפני שנגרם נזק משמעותי. אל תחכו להופעת התסמינים. קבעו בדיקות עיניים מקיפות ושוטפות כדי להגן על ראייתכם לכל החיים.
במהלך הזמן, חשיפה לקרינת העל-סגול (UV) של השמש שעלולה להיות מזיקה יכולה להוביל לנזקי חמצון ולהזדקנות מואצת של העדשה והמקולה. כך, אחת הדרכים הקלות ביותר להגן על העיניים מפני היווצרות של קטרקט וניוון מקולרי היא להרכיב משקפי שמש כשאתם יוצאים החוצה. הם לא רק עוזרים לחסום את קרינת העל-סגול המזיקה מהשמש, אלא גם יכולים להגן על העיניים מפני ההשפעה המייבשת של הרוח.
מומלץ להגן על העיניים באמצעות משקפי מגן גם בזמן שחייה בבריכה, עבודה עם כימיקלים מסוכנים או שימוש במכונות לחיתוך, שיוף, ליטוש או התכה, על מנת למנוע שריטות בקרנית או פגיעה אחרת בעיניים על-ידי הפסולת והנתזים מהמכונה. מומלץ להשתמש במשקפי מגן גם במשחקי ספורט בהם יש כדורים שעפים במהירות גבוהה או מגע צמוד בין השחקנים, כדי למנוע פגיעה בעיניים. כשאתם רוכבים על אופניים, כדאי גם להגן על העיניים מפני רוח ופסולת מהכביש.
פעילות גופנית סדירה תורמת לבריאות העיניים ומועילה במיוחד מבחינת תמיכה בלחץ תוך-עיני תקין, לחץ הנוזל הנמצא בתוך העין. אפילו פעילות אירובית מתונה, כמו הליכה מהירה של 40 דקות בכל יום, יכולה לעזור למי שסובלים מגלאוקומה להוריד את הלחץ התוך-עיני. לפעמים זה מספיק כדי לייתר את הצורך בטיפול תרופתי במחלה. גם יוגה, תרגילי הרפיה ונשימה סרעפתית מורידים את הלחץ התוך-עיני.
אמנם אינך יכול לשנות את המרשם שלך באופן טבעי, אך תוכל לתמוך בבריאות העיניים שלך ולהגן על הראייה שלך באמצעות תזונה עשירה בחומרים מזינים, ניהול זמן מול המסך והגנה על העיניים מפני קרינת UV.
אין ויטמין אחד "טוב ביותר", אך שילוב של נוגדי חמצון כמו לוטאין, זאקסנטין, ויטמין C וויטמין E נחשב לחיוני ביותר להגנה על המקולה.
מבוגרים צריכים לעבור בדיקת עיניים מקיפה כל שנה עד שנתיים, או בתדירות גבוהה יותר אם יש להם גורמי סיכון כמו סוכרת או היסטוריה משפחתית של מחלות עיניים.
מקורות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. התוכן המופיע במרכז הבריאות הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון רפואי או אפשרויות טיפול בריאותיות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים במסגרת פרסומים במרכז הבריאות אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
