תוכן העניינים
תוכן העניינים
מגנזיום הוא מינרל חיוני הדרוש לתפקידים רבים בגוף, כולל סיוע לתפקוד השרירים והעצבים, ייצור אנרגיה ושמירה על בריאות הלב והעצמות. למרות שמגנזיום מצוי במגוון רחב של מזונות, כמעט מחצית מאיתנו - כ-48% - לא מקבלים מספיק ממנו דרך המזונות שאנו אוכלים.1
המשיכו לקרוא כדי לגלות מדוע מגנזיום חשוב לגוף, מהם הסימנים והתסמינים של מחסור במגנזיום, כיצד לשקם את רמות המגנזיום שלכם, מהם המקורות למזונות עשירים במגנזיום ואילו סוגים נפוצים של תוספי מגנזיום קיימים.
מגנזיום ממלא תפקידים חיוניים רבים והוא מעורב ביותר מ-300 תגובות ביוכימיות בכל רחבי הגוף. היתרונות הפוטנציאליים של מגנזיום באים לידי ביטוי בתפקודים הבאים:
הכמות היומית המומלצת (RDA) לנטילת תוסף מגנזיום היא כדלקמן:1
אצל גברים
אצל נשים
אצל נשים בהיריון
אצל נשים מניקות
ישנם מומחי בריאות המציעים כי ההמלצות למינון יומי של נטילת מגנזיום צריכות להתבסס על משקל הגוף. הם ממליצים לצרוך 6 מיליגרם של מגנזיום לכל ק"ג ממשקל הגוף, מה שמסתכם בכ-408 מיליגרם של מגנזיום עבור מישהו ששוקל 68 ק"ג.
רוב האנשים הבריאים אינם נמצאים בסיכון של צריכת כמות גדולה מדי של מגנזיום דרך אכילת מזונות. אבל עודף של צריכת מגנזיום עלול להוביל לשלשולים, התייבשות, בחילות, הסמקה וחולשה. תופעת רעילות של מגנזיום היא נדירה משום שהכליות, כאשר הן מתפקדות כרגיל, מסלקות את העודפים שלו. אנשים עם תפקוד כלייתי לקוי צריכים להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי מגנזיום.
מחסור במגנזיום, המכונה גם היפומגנזמיה, מתרחש כאשר קיים חוסר איזון של אלקטרוליטים בגוף, וכתוצאה מכך נוצרות רמות נמוכות של מגנזיום. מחסור במגנזיום אצל אנשים שהם בריאים בדרך כלל הוא נדיר, אך צריכה נמוכה, מצבים רפואיים מסוימים, צריכת אלכוהול מרובה ולקיחת תרופות מסוימות עלולים להוביל למחסור במינרל.
צריכה לא מספקת של מגנזיום - המכונה חוסר במגנזיום - נפוצה הרבה יותר, במיוחד בקרב בני הגיל השלישי ובקרב אנשים הסובלים ממחלות במערכת העיכול, סוכרת מסוג 2 או תלות באלכוהול.
תסמיני המחסור במגנזיום הם לרוב קלים, מה שגורם לכך שהוא כמעט בלתי מורגש וקשה לאבחון עד למצב שבו רמות המגנזיום צונחות באופן משמעותי. לכן, חשוב ללמוד את הסימנים של מחסור במגנזיום ולדון עם הרופא שלכם בכל תסמין חדש או מדאיג.
הסימנים והתסמינים הפיזיים של מחסור במגנזיום כוללים:
סימנים ותסמינים נפשיים ורגשיים של מחסור במגנזיום כוללים:
סימני האזהרה החמורים של מחסור במגנזיום כוללים:
מחסור במגנזיום יכול להתפתח עקב צריכה נמוכה באופן קבוע של מזונות מסוימים. הדבר שכיח בתזונה שהיא עשירה במזונות מעובדים ודלה בפירות, ירקות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים. מחסור במגנזיום יכול להיות קשור גם לתלות באלכוהול, ללחץ כרוני, ללקיחת תרופות מסוימות ולסיבוכים לאחר ניתוח. הוא יכול להיות גם קשור במחלות מסוימות, כמו מחלות לב וכלי דם, מחלת כליות, מחלות במערכת העיכול, סוכרת, עמידות לאינסולין, רעילות או יתר לחץ דם בזמן הריון.
הגורמים למחסור במגנזיום כוללים:
מחסור במגנזיום מאובחן באמצעות בדיקת דם של רמות המגנזיום בסרום:
אם יש צורך בבדיקות נוספות, רופא עשוי להורות על בדיקת מגנזיום RBC (בתאי דם אדומים) או בדיקת שתן במשך 24 שעות.
בעוד שמחסור גלוי במגנזיום אינו שכיח, אלה הנמצאים בסיכון הגבוה ביותר למחסור במגנזיום הם:
כדי לשקם את רמות המגנזיום בגוף ולהגיע לרמות בריאות, התמקדו באכילת תזונה מגוונת ועשירה במזונות מלאים תוך צמצום צריכת מזונות מעובדים מאוד ואלכוהול. תוספי מגנזיום יכולים לעזור למלא פערים תזונתיים ולספק תמיכה נוספת בעת הצורך.
אורח חיים המספק רמות מגנזיום בריאות מתמקד בראש ובראשונה בתזונה עשירה במזונות מלאים הכוללת פירות, ירקות, אגוזים, זרעים, קטניות, עשבי תיבול ותבלינים. מזונות מן הצומח הם לא רק עשירים במינרלים כמו מגנזיום, אלא שהם גם תומכים בבריאות המעיים ומפחיתים את הסיכון למחלות הקשורות לתזונה, שהן בעצמן מגבירות את הסיכון למחסור במגנזיום.
מקורות טבעיים למגנזיום כוללים מגוון רחב של מזונות מן הצומח, כמו אגוזים וזרעים, , שעועית ועדשים, ירקות עליים, דגנים מלאיםותבלינים , כמו גם פירות ים.
המזונות העשירים ביותר במגנזיום כוללים:
בנוסף לאכילת מגוון רחב של מזונות עשירים במגנזיום, ייתכן שיהיה צורך בתוספי מגנזיום כדי לסייע במילוי פערים תזונתיים ולתמוך בבריאות שלכם. תוספי מגנזיום זמינים בצורות שונות , כולל מגנזיום ציטרט, גליצינאט, אספרטט, מאלאט, תראונאט, כלוריד, תחמוצת וקרבונט. שלושת סוגי המגנזיום הנפוצים ביותר והיתרונות הפוטנציאליים שלהם הם:
לפני נטילת תוספי מגנזיום, התייעצו עם הרופא שלכם, אשר יוכל להפנות אתכם לבדיקות דם כדי להעריך את רמות המגנזיום שלכם ולספק לכם תכנית מותאמת אישית שתיקח בחשבון את הצרכים הבריאותיים שלכם.
אכילה של מגוון רחב של מזונות עשירים במגנזיום מסייעת להבטיח שצריכת המגנזיום שלכם מספקת. אבל הרגלי חיים מסוימים יכולים להפריע להשגת רמות מגנזיום אופטימליות גם אם התזונה שלכם מאוזנת. הרגלי החיים, המצבים והתרופות הבאים יכולים להשפיע על רמות המגנזיום שלכם:
בנוסף להתמקדות בתזונה בריאה, גורמי אורח חיים התומכים בהשגת רמות מגנזיום אופטימליות כוללים ניהול מתחים, הפחתת צריכת אלכוהול, פעילות גופנית סדירה ושינה מספקת.
אם אתם חושבים שאולי יש לכם רמות נמוכות של מגנזיום והתסמינים אינם משתפרים עם ביצוע שינויים תזונתיים, לקיחת תוספי תזונה ותרגול שגרה של אורח חיים בריא יותר, התייעצו עם הרופא שלכם. הרופא שלכם יכול לבצע בדיקות נוספות כדי לזהות ולאבחן כל מצב רפואי בסיסי שעלול להפריע לספיגת מגנזיום, כגון הפרעות במערכת העיכול, מחלת כליות, סוכרת או דלקת בלבלב.
מקורות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. התוכן המופיע במרכז הבריאות הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון רפואי או אפשרויות טיפול בריאותיות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים במסגרת פרסומים במרכז הבריאות אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
