תוכן העניינים
תוכן העניינים
ייצור מופרז של גזים ונפיחות בבטן הן בעיות עיכול שכיחות, שבדרך כלל מגיבות מצוין לפתרונות טבעיים. הדבר החשוב בהתמודדות עם התופעות האלה הוא להגיע לשורש הבעיה, ולפעמים נדרשת לשם כך קצת "עבודת בילוש".
ניהול יומן עם תיעוד המזונות שאכלתם לצד הזמנים שבהם הופיעו הגזים ותחושת הנפיחות ורמת החומרה של התסמינים יכול לעזור לזהות את הטריגרים. כדאי להשקיע מאמץ בכך, במיוחד אם אתם סובלים מהבעיות האלה במשך זמן רב.
באופן כללי, אם גזים ותחושת נפיחות בבטן מופיעים תוך 30 דקות אחרי האכילה, לעתים קרובות הסיבה היא היעדר הפרשת חומצה הידרוכלורית (HCL) בקיבה. מחקרים מסוימים מצאו תפוקה נמוכה של חומצת HCL בקיבה אצל יותר ממחצית מהאנשים מעל גיל 60, שכן היכולת לייצר חומצה בקיבה פוחתת עם גיל.1 למרבה המזל, נטילת HCL בתור תוסף תזונה עשויה לעזור ולספק לגוף את החומצה שהוא אולי מתקשה לייצר.
המינון המומלץ של תחליף HCL למבוגרים הוא אחת או שתיים כמוסות של 500 מ"ג עם אוכל, עד שלוש פעמים ביום. התוסף צריך להכיל גם את האנזים פפסין או פרוטיאז מפטריות לצורך פירוק חלבונים.
הערת בטיחות: אין ליטול HCL על בטן ריקה, אלא רק אחרי שלקחתם כמה נגיסות מהארוחה. אם אתם סובלים מכיב פפטי פעיל או אם את אישה בהריון או מניקה, יש להתייעץ עם גורם רפואי לפני תחילת שימוש בתוסף מסוג זה. יש להרחיק את התוסף מהישג ידם של ילדים.
יש מספר גורמים אפשריים להופעת גזים ותחושת נפיחות בבטן כעבור 45 דקות עד שעתיים אחרי ארוחה:
אנזימי עיכול מופרשים לאורך מערכת העיכול במטרה לפרק את המזון לאבות מזון ולפסולת. לפעמים הגוף לא מייצר את אותם האנזימים בכמות מספקת, ואי-ספיקה זו עלולה לגרום לגזים ולבטן נפוחה.2,3 נטילת תוסף עם אנזימי עיכול יכולה לעזור להתגבר על המחסור באנזימים.
אנזימי עיכול יכולים לעזור:
לעתים קרובות מה שגורם לגזים ולנפיחות בבטן זה לא המזון שאכלתם, אלא המחסור באנזימי עיכול. דוגמה טובה לכך הוא אי-סבילות ללקטוז. לקטוז הוא סוכר המצוי בחלב. לקטאז הוא אנזים שנמצא בתאי הרירית של המעי הדק ומפרק את הקשר בין שתי מולקולות הסוכר שמהן מורכב לקטוז. אם הגוף לא מייצר לקטאז בכמות מספקת, הלקטוז לא מתפרק, וזה עלול לגרום לגזים, לתחושת נפיחות בבטן או אפילו לשלשול.
תוספי תזונה עם לקטאז יעילים מאוד לפירוק הלקטוז מהמזון ולמניעת הופעת הגזים והנפיחות בבטן אצל אנשים עם אי-סבילות ללקטוז, אם נוטלים אותם במקביל לצריכת חלב.4
גם רכיבי מזון אחרים עלולים לגרום להופעת גזים ונפיחות בבטן. אם האנזים שנדרש לפירוק של מזון מסוים לא קיים בכמות מספקת, אפשר לצפות להופעת גזים ובטן נפוחה. לכן, תוספים עם אנזימי עיכול הם שיקול חשוב בהתמודדות עם בעיות עיכול נפוצות. נטילת תוסף עם אנזימי עיכול במינונים גבוהים בכל ארוחה יכולה לא רק לעזור לפרק מזונות שעלולים לגרום להופעת גזים, נפיחות בבטן ושלשול או עצירות, אם הם לא מתעכלים כראוי; אנזימי עיכול גם יכולים למנוע צמיחת יתר של חיידקים ושמרים במעי הדק.
יש הבדלים משמעותיים בין התוספים של אנזימי עיכול שקיימים בשוק מבחינת האיכות ומינוני האנזימים, לכן מומלץ לבחור בתוספים של מותגים מכובדים וליטול אותם לפי ההנחיות שמופיעות על התווית. לרוב ניתן להגיע לתוצאות הטובות ביותר אם נוטלים את אנזימי העיכול ממש לפני ארוחות, או אחרי שלקחתם כמה נגיסות מהארוחה.
ברברין גם מעכב צמיחת יתר של חיידקים או שמרים במעי הדק
ברברין הוא אלקלואיד שמצוי בצמחים רבים, בהם שורשי חותם זהב (Hydrastis Canadensis) וברבריס (Berberis vulgaris). במחקר קליני שנערך בקרב מטופלים עם גזים, נפיחות בטנית ויציאות תכופות מתן ברברין הביא לשיפור משמעותי בתסמיני העיכול ובפעילות המעי.5 קיימים מספר מנגנונים שאחראים להשפעה הזו, אבל ייתכן שהסיבה העיקרית נעוצה בהפחתת כמות החיידקים והשמרים במעי הדק, לצד שיפור בניע. המינון המומלץ הוא 500 מ"ג לפני ארוחות.
יש מספר גורמים תזונתיים שנקשרים לתופעה כרונית של גזים בבטן. בפרט, מדובר במזונות עתירי סוכר ופחמימות קצרות שרשרת עם מרכיבים תוססים (FODMAP) אשר מצויות ברוב הפירות והירקות. גם ביצים, בירה ומשקאות מוגזים גורמים לכך לעתים קרובות.
במקרים רבים סילוק המזון שגורם לבעיה (למשל, סוכר) מהתזונה מביא לשיפור דרמטי בתופעת הגזים והנפיחות בבטן. באשר תזונה דלת FODMAP, מאחר שרבים מהמקורות התזונתיים של FODMAP הם למעשה מזונות בריאים, ייתכן שיש דרך טובה יותר. כך, ניסוי קליני אחד העלה כי מתן תוסף עם האנזים אלפא-גלקטוזידז בלבד לצד ארוחות הביא לתוצאות דומות לאלה של תזונה דלת FODMAP אצל אנשים עם גזים ונפיחות בטנית כרוניים.6 אני ממליץ על תוסף אנזימי עיכול מקיף יותר, במקום נטילת אלפא-גלקטוזידז בלבד.
במצב כזה אני בהחלט ממליץ על אנזימי עיכול לצד ברברין, אם אתם סובלים מיציאות רכות בתדירות גבוהה מהרגיל. אם אתם סובלים מעצירות, אני ממליץ על סוג ספציפי של סיבים תזונתיים, בפרט גומי גואר שעבר הידרוליזה חלקית. אם אתם סובלים מגזים ונפיחות בבטן, התוסף האורגני Low FODMAP Reliefiber מבית Natural Factors מאושר כתוסף בעל רמת פחמימות FODMAP נמוכה, ויש עדויות קליניות לכך שהוא עוזר לשמור על בריאות מערכת העיכול ולהקל על תסמינים כמו גזים, נפיחות בבטן ויציאות לא סדירות.7 לתוצאות מיטביות יש ליטול את התוסף במינון של 3-5 גרמים בערב, כשעה לפני השינה. המטרה היא להגיע ליציאה קלה בבוקר.
במצב כזה אני ממליץ על אנזימי עיכול, התוסף האורגני Low FODMAP Reliefiber מבית Natural Factors וגם על כמוסות שמן נענע חריפה עם ציפוי אנטרי. באשר להמלצה האחרונה, מדובר בכמוסות שמן נענע חריפה עם ציפוי מיוחד המונע פירוק שלהן בקיבה. ציפוי אנטרי מונע שחרור של השמן בקיבה ומאפשר לו להגיע למעי הדק ולמעי הגס, מה שתורם לשיפור הטונוס של שרירי המעי. מספר מחקרים כפולי סמיות הראו כי כמוסות עם שמן נענע חריפה בציפוי אנטרי יעילות מאוד להקלה על גזים ובטן נפוחה ולשיפור של בריאות המעי.8 המינון הוא כמוסה אחת או שתיים שלוש פעמים ביום, לפני ארוחות.
חיידקים פרוביוטיים הם החיידקים המועילים שחיים במערכת העיכול האנושית. יש מנגנונים רבים שבהם חיידקים פרוביוטיים תורמים לשיפור במצב הבריאותי.9 שני זנים חשובים של חיידקים פרוביוטיים שניתן לציין הם לקטובצילוס וגם ביפידובקטריה .
במקרים מסוימים, חיידקים פרוביוטיים יכולים לעזור להקל על התופעה של גזים ונפיחות בבטן, אך אם התסמינים האלה נובעים מצמיחת יתר של חיידקים במעי הדק, תוספים פרוביוטיים אף יכולים להחמיר אותם.
המינון של תוספים פרוביוטיים לרוב מתבסס על מספר האורגניזמים החיים בתוסף, אשר נמדד לפי מספר יחידות יוצרות מושבה (CFU). לרוב ניתן להגיע לתוצאות טובות על-ידי נטילת תוספים המכילים זני חיידקים מרובים בכמות בין 5 ל-10 מיליארד CFU ביום. מינונים גבוהים יותר לא בהכרח יעילים יותר לשיפור הבריאות הכללית, אבל לעתים קרובות נותנים מינונים גבוהים יותר (30 עד 100 מיליארד CFU ביום) למניעת שלשולים על רקע טיפול אנטיביוטי ולתמיכה בהתאוששות מהנ"ל.
אכילה במצב נינוח, בצורה מודעת ותוך הקפדה על לעיסה יסודית של המזון עוזרת לשפר את פעילות מערכת העיכול באופן כללי. הימנעו מאכילה בתנאי לחץ או בהמולה. לעתים קרובות לחץ וסטרס מהווים גורמים חיוניים לפגיעה בפעילות מערכת העיכול, שכן הם יכולים לפגוע בפעילות ההפרשה במערכת העיכול וגם בהתכווצויות הקצביות של המעי שדוחפות מזון לאורך מערכת העיכול. הודגם כי אסטרטגיות שונות להפחתת סטרס, כמו פעילות גופנית, מדיטציה, יוגה וטאי-צ'י, מביאות לשיפור משמעותי בפעילות מערכת העיכול. גם הקפדה על שינה מספקת בכל לילה עוזרת לשפר את העיכול.
סימוכין:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
