תוכן העניינים
תוכן העניינים
במשך שנים עזרתי למשפחות להבין מה ילדיהן באמת צריכים לגדילה בריאה, אנרגיה יציבה ורווחה יומיומית. דבר אחד שראיתי שוב ושוב הוא שאפילו הדיאטות הטובות ביותר מפספסות לעתים קרובות כמה רכיבים תזונתיים מרכזיים. זה לא שהורים לא מנסים. לוחות זמנים עמוסים, הרגלי אכילה בררניים ושגרה המשתנה ללא הרף הופכים את התזונה בילדות למאתגרת.1
ילדים בגילאי 3 עד 12 גדלים במהירות - פיזית, קוגניטיבית ורגשית. גופם זקוק לאספקה קבועה של ויטמינים ומינרלים, אך בחירות המזון היומיות לא תמיד מספקות אותם.
לילדים רבים יש מבחר קטן של מאכלים שהם אוהבים. אלו בדרך כלל חטיפים המכילים פחמימות, מוצרי חלב או מוצרי עיבוד. כאשר ירקות, חלבונים, אגוזים ודגנים מלאים מוגבלים, כך גם צריכתם של חומרים מזינים חיוניים.
בקרים של בית ספר, אימוני ספורט ופעילויות לאחר שעות הלימודים לעיתים קרובות משאירים מעט זמן לארוחות מאוזנות. דפוסי אכילה חפוזים או חוזרים על עצמם מקשים על ילדים לקבל מגוון רחב של חומרים מזינים.
זמן רב יותר בבית, החל משיעורי בית ועד למסכים, משמעותו שילדים מקבלים פחות אור שמש טבעי לסינתזת ויטמין D. חטיפים בתוך הבית נוטים גם הם להעדיף מזונות נוחים דלי תזונתיים.
מזונות ארוזים רבים המשווקים לילדים נראים בריאים אך חסרים כמויות משמעותיות של ויטמינים ומינרלים. אפילו אפשרויות "מועשרות" עשויות לא לספק את החומרים המזינים הדרושים לילדים.1
הורים עשויים להיות מופתעים לגלות שמחקרים חוזרים ונשנים על רכיבי תזונה מסוימים כבעלי ערך נמוך בתזונה של ילדים. הנה חמישה שבולטים הכי הרבה.
מגנזיום ממלא תפקיד חיוני במאות תפקודי גוף, במיוחד הרפיית שרירים, תפקוד עצבים ודפוסי שינה בריאים. עם זאת, ילדים רבים אינם מקבלים מספיק דרך תזונה בלבד, מכיוון שחסרים מזונות עשירים במגנזיום. ירקות עליים, אגוזים, זרעים וקטניות נוטים להיות נמוכים ברשימת ההעדפות של ילד.2
צריכה נמוכה של מגנזיום עשויה להתבטא בחוסר שקט, קושי להירגע, מתח שרירים מזדמן או קשיים בריכוז. הורים רבים שמים לב שאיזון צריכת מגנזיום דרך מזון או תוסף תזונה לילדים יכול לסייע בתמיכה במצב רוח רגוע ויציב. זו הסיבה ש"מגנזיום לילדים" הוא כיום אחד מנושאי הבריאות המבוקשים ביותר בקרב הורים.
ויטמין D חיוני לחיזוק המערכת החיסונית, בריאות העצם והגדילה הכללית. עם זאת, מקורות מזון רבים מוגבלים ברכיבי תזונתיים אלה. בנוסף, ילדים כיום מבלים זמן רב בבית. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, ילדים רבים אינם מקבלים את רמות ויטמין D המומלצות באמצעות תזונה ואור שמש בלבד.
סימנים של רמות נמוכות של ויטמין D יכולים לכלול עייפות, מחלה תכופה יותר או קשיים בשינויים עונתיים. משפחות רבות מוסיפות טיפת ויטמין D יומית, לעיסה או סוכריית גומי, כדי לסייע במניעת זאת.3
אבץ תומך בבריאות מערכת החיסון, גדילה, ריפוי פצעים והתפתחות קוגניטיבית. למרבה הצער, מאכלים נפוצים לילדים לא מספקים הרבה, במיוחד אם ילד נמנע מבשר, שעועית או אגוזים. צריכה יומית קטנה חשובה לאבץ מכיוון שהגוף אינו אוגר הרבה ממנו.
ילדים שמקבלים מעט אבץ עשויים להראות תיאבון איטי, התאוששות איטית משריטות יומיומיות או תגובה חיסונית מופחתת. מולטי ויטמין לילדים מכיל לעיתים קרובות אבץ בצורות שנספגות בקלות.4
מבחינה טכנית, חומצות שומן אומגה 3 אינן ויטמין או מינרל, אך עדיין אחד מחומרי התזונה החיוניים ביותר שילדים מפספסים. הן תומכות בהתפתחות המוח, בקשב ובתגובה דלקתית בריאה.
ילדים שנמנעים מדגים (מה שעושים ילדים רבים) לעיתים קרובות מקבלים מעט מאוד מהם.
הורים עשויים להבחין בסימנים כגון קושי בריכוז, עור יבש או עיניים יבשות. רבים בוחרים באפשרויות של אומגה 3 ללעיסה או גומי, המציעות תמיכה למוח ללא טעם של דגים.5
ברזל מסייע בנשיאת חמצן בכל הגוף ותומך באנרגיה, למידה והתפתחות כללית. ילדים שאינם אוכלים מזונות עשירים בברזל כמו שעועית, דגנים מועשרים או בשרים עלולים להיות בסיכון לצריכה נמוכה.
צריכה נמוכה של ברזל עשויה להתבטא בעייפות, עור חיוור, תיאבון מופחת או קושי בריכוז. רופאי ילדים בודקים לעיתים קרובות את רמות הברזל, במיוחד אצל אנשים בררנים באוכל, במהלך ביקורים שגרתיים.6
אפילו עם ארוחות מאוזנות, ילדים עדיין עלולים לפספס רכיבי תזונה חיוניים בגלל הרגלים יומיומיים:
הרגלים אלה נפוצים, אך התאמות קלות יכולות לעזור לילדים לעמוד בצרכיהם היומיומיים.
הורים מכירים את ילדיהם הכי טוב. בעוד שתוספי מזון אינם מטפלים בבעיות רפואיות, דפוסים ספציפיים יכולים להצביע על כך שילד אינו מקבל מספיק חומרים מזינים יומיים:
סימנים אלה אינם מעידים על חוסר בתזונה של ילד, אך הם יכולים להוות רמז לחיזוק התזונה באמצעות מזונות מלאים או ויטמינים פשוטים המתאימים לילדים.7
הורים רוצים אפשרויות נקיות, אמינות ובטוחות, במיוחד בבחירת ויטמינים יומיים לילדים. הנה כמה דברים חשובים שכדאי לחפש בוויטמינים לילדים.
בבחירת ויטמין לילדים, על הורים לחפש את הדברים הבאים:
מוצרים עם רכיבים מוכרים פונים לעתים קרובות למשפחות המחפשות פתרונות טבעיים ופשוטים.
ילדים מגיבים היטב לתוספי תזונה שהם באמת נהנים מהם, כגון:
סוכריות גומי, בפרט, הן פופולריות בקרב בררנים באוכל, משום שהן מרגישות כמו פינוק ועדיין מספקות חומרים מזינים חיוניים.
הורים יכולים גם לחקור סדרות ידידותיות לילדים המשתמשות במרכיבים נקיים, טעמים כיפיים ועיצובים שובבים, מה שהופך את התזונה היומית למהנה יותר וקלה יותר להתמיד בה.
מולטי ויטמין איכותי לילדים צריך לספק:
תוספי תזונה המיועדים במיוחד לילדים בגילאי 3 עד 12 מסייעים במניעת מינונים גבוהים מדי.
הורים יכולים לחפש:
עקביות ובטיחות חשובות לשימוש יומיומי.
תוספי תזונה ידידותיים לילדים צריכים להיות טעימים אך לא להסתמך במידה רבה על סוכר. פורמולות מודרניות רבות משתמשות באפשרויות דלות סוכר או ללא סוכר.
תוספי תזונה עוזרים רק כאשר הם נלקחים באופן עקבי. פורמטים ידידותיים לילדים, כמו סוכריות גומי, סוכריות לעיסה, אבקות וטיפות, מקלים על בניית הרגלים פשוטים שנשארים.
שגרה יכולה להיות פשוטה כמו:
ילדים מצליחים עם דפוסים צפויים. כאשר תוספי תזונה משתלבים באופן טבעי בזרימה היומית, הם תומכים בבקרים חלקים יותר, ערבים רגועים יותר ותזונה מאוזנת יותר.
אינכם חייבים לשנות כל ארוחה כדי לעזור לילדיכם לספק את צורכי התזונה שלהם. תוכנית ריאלית עשויה לכלול:
ההרגלים הקטנים הללו פועלים יחד כדי לספק לילדים את החומרים המזינים שהם צריכים.
כל ילד שונה. רבים מפספסים רכיבי תזונה חיוניים אפילו עם תזונה רגילה. הבנת החסרים הנפוצים ביותר, כמו מגנזיום, ויטמין D, אבץ, אומגה 3 וברזל, עוזרת להורים לתמוך בגדילה יציבה, חסינות ושגרה יומיומית רגועה יותר.
תוספי תזונה אינם יכולים להחליף ארוחות בריאות, אך הם יכולים למלא פערים יומיומיים. ויטמינים לילדים ותערובות רכיבי תזונה מותאמות לגיל מקלות על משפחות עסוקות לשמור על עקביות.
מחפש אפשרויות פשוטות ונקיות? גלו את מבחר הוויטמינים הרחב של iHerb המתאימים לילדים, שנועדו להשתלב בקלות בשגרת יומה של המשפחה.
מקורות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. התוכן המופיע במרכז הבריאות הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון רפואי או אפשרויות טיפול בריאותיות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים במסגרת פרסומים במרכז הבריאות אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
